Easy😋ПП

😋Рацион на 1200 ккал🔥 1️⃣Завтрак: яйцо, сыр 20г, хлеб 30г, помидоры 100г, масло для жарки 2️⃣Обед: грудка 150г (обжарена в специях без масла), бурый рис 120г, огурец 100г 3️⃣Ужин: рыба 120г, смесь овощей 200г 4️⃣Перекус: банан, печенье протеиновое Норма калорий у всех своя, соответственно и дефицит тоже) Можно увеличить порцию, добавлять любимые продукты, перекусы. Вес курицы и рыбы указан в сыром виде😊 Рассчитать свою норму можно по ссылке в шапке моего⬆️ Автор: @nastya.mits

☕️Разбираемся в видах кофе... ☕️ Какой ☕️ 🧋любите вы? Или вы больше по другим напиткам 🍵🧃🥛🍷🥂🍻? Автор: @nepereputai

🍱РАЦИОН НА 1400 ККАЛ🔥🔥 ☘️ЗАВТРАК - КБЖУ 503/19,5/27,3/42,4 - Омлет (2 яйца, молоко 30 гр 2,5%, соль, масло растительное 5 гр для жарки) - Хлеб 50 гр и сливочное масло 5 гр 82% - Огурцы 50 гр - Чоко пай 1 шт ☘️ ОБЕД - КБЖУ 411/35,7/9,8/44,6 - Тушёное куриное филе с тыквой, 1 порция 160 гр (рецепт ниже) - Макароны отварные (50 гр в сухом виде) - Помидор 50 гр ☘️ ПЕРЕКУС - КБЖУ 166/5/2,8/31,2 - Мандарины (200 гр чищенные) - Йогурт сладкий 120 гр ☘️ УЖИН - КБЖУ 320/27/15/18,6 - Творог 5% 150 гр - Сметана 15% 50 гр - Пюре фруктовое 100 гр (у меня детское фруктовое ассорти) ИТОГО КБЖУ 1400/87,2/55/136,8 ☘️ РЕЦЕПТ курицы На 8 порций: - Куриное филе 1 кг - Тыква 400 гр - Лук репчатый 240 гр - Чеснок - Соль, перец - Масло растительное гр 15-20 Готовится просто) Лук и тыкву нарезать кубиком. Обжарить с маслом минут 7. Добавить курицу, нарезанную кубиком. Тушим. Через минут 15 добавляем чеснок и специи и тушим до готовности. Получается очень сочно)) Автор: @ohh_viki_viki

⏺ИДЕИ, что положить в менажницу на Новый год🎄 Какой вариант ты выберешь?) . У кого-то нет ёлочки, но есть другие менажницы - берите и пользуйтесь этими вариантами😉 Текст идей сюда переписывать смысла не вижу)) Вы всё сохраните и на картинках наглядно видно)) Так что выбирайте) думаю тут на любой вкус☺️ да и на любой случай и компанию🥳 Автор: ohh_viki_viki

БУТЕРБРОД НА ЗАВТРАК ⠀ Приготовление: На хлеб: смесь авокадо + лимонный сок + соль/перец, помидор, яйцо ашота 😁, бальзамический соус, кунжут. ⠀ Автор batonobelka #бутерброд

🔥ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА🔥 ⠀ Ингредиенты: - 60гр овсяные хлопья - 10гр семена чиа - 60-70гр ягод - 200-230мл ряженки - 1-2ч.л мёда или подсластитель по вкусу - фрукты или ягоды на украшение, у меня - кокосовая стружка ⠀ Приготовление: Смешиваем: овсяные хлопья, чиа, ягоды, ряженка, мёд. Можно взять пол порции, на одного это много. Оставляем на ночь в холодильнике. Украшаем по вашему желанию🥰 Быстро и вкусно👌🏻 ⠀ Автор natalya___zayceva #каши

Сырный хлеб 🍞🧀 Ингредиенты: 4 яйца Соль по вкусу 200 мл кефира Щепотка любви❤️ 1 ч.л разрыхлителя 100 гр рисовой муки 200 гр твёрдого сыра 100 гр кукурузной муки Приготовление: Сыр натираем на терке. Яйца смешиваем с кефиром, добавляем тертый сыр, соль, разрыхлитель. Просеиваем муку и тщательно перемешиваем тесто. Оно должно получиться как густая сметана. Выкладываем тесто в форму (подойдет форма d=20cm). Выпекаем 30 минут при 180C (до золотистого цвета). Приятного аппетита! ⠀⠀Автор: mariana_na_pp #сыр #хлеб #сырныйхлеб #ппрецепты #готовимвкусно

ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ ингредиенты для основы 👉 ✨250 гр муки ✨130 мл молока ✨2 яйца ✨1 ч л разрыхлителя ✨1 ст л кокосового или сливочного масла ✨ванилин и подсластитель по вкусу ✨3 небольших красных яблока в чаше смешать сначала все сухие ингредиенты, затем добавить яйца, масло и молоко. все перемешать. тесто должно получиться густое . яблоки нарезать на кубики. ингредиенты для крема👉 💫яичный желток 💫250 мл молока 💫20 гр кукурузного крахмала 💫ванилин и сахарозаменитель по вкусу в сотейник влить молоко , добавить кукурузный крахмал , ванилин , подсластитель и желток . варить , помешивая на медленном огне до загустения. дно формы смазать маслом , выложить яблоки , сверху выложить тесто и залить заварным кремом . Вообще тут можно фантазировать и все менять местами, например , выложить тесто , затем яблоки и все залить кремом ( но я так ещё не готовила , в следующий раз так попробую ). Поставить в духовку на 45 мин, выпекать при 180С. ⠀ будете готовить ?🥰 Автор: lllgoddesslll