Меню на день

Рацион питания. Расчёт по КБЖУ

подборка · 3 материала

2 года назад

🍱РАЦИОН НА 1400 ККАЛ🔥🔥 ☘️ЗАВТРАК - КБЖУ 503/19,5/27,3/42,4 - Омлет (2 яйца, молоко 30 гр 2,5%, соль, масло растительное 5 гр для жарки) - Хлеб 50 гр и сливочное масло 5 гр 82% - Огурцы 50 гр - Чоко пай 1 шт ☘️ ОБЕД - КБЖУ 411/35,7/9,8/44,6 - Тушёное куриное филе с тыквой, 1 порция 160 гр (рецепт ниже) - Макароны отварные (50 гр в сухом виде) - Помидор 50 гр ☘️ ПЕРЕКУС - КБЖУ 166/5/2,8/31,2 - Мандарины (200 гр чищенные) - Йогурт сладкий 120 гр ☘️ УЖИН - КБЖУ 320/27/15/18,6 - Творог 5% 150 гр - Сметана 15% 50 гр - Пюре фруктовое 100 гр (у меня детское фруктовое ассорти) ИТОГО КБЖУ 1400/87,2/55/136,8 ☘️ РЕЦЕПТ курицы На 8 порций: - Куриное филе 1 кг - Тыква 400 гр - Лук репчатый 240 гр - Чеснок - Соль, перец - Масло растительное гр 15-20 Готовится просто) Лук и тыкву нарезать кубиком. Обжарить с маслом минут 7. Добавить курицу, нарезанную кубиком. Тушим. Через минут 15 добавляем чеснок и специи и тушим до готовности. Получается очень сочно)) Автор: @ohh_viki_viki

Easy😋ПП

2 года назад

🍽Меню на 1400ккал

🍳Завтрак КБЖУ 381,7/9,6/15,4/52,1 Бурый рис с сухофруктами и орехами (бурый рис 40 г (в сухом виде), чернослив 15г, курага 15 г, кешью 30 г) 🍓Перекус КБЖУ 181,5/27/8,1/13,9 Клубника 150 г (или другие ягоды) и мягкий творог 5% 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍛Обед КБЖУ 337,9/37,7/2,6/38,7 Куриное филе в томатном соусе (куриное филе 140 г, томатная паста 20 г , репчатый лук 30 г, зеленый лук 5 г) КБЖУ 185/33,3/1,7/6,7 Рис бурый 35 г КБЖУ 117,9/2,5/0,6/25,5 Овощи...

Easy😋ПП

2 года назад

3 быстрых обедов на 400-500 ккал🍴

1️⃣.Рис + рыба +салат 50 г риса (в сухом виде) 100 г горбуши под шапочкой 100 г салата с ложкой сметаны 15% Для рыбы: 200 г горбуши 100 г лук 100 г морковь 40 г сыр 2 ст л сметана 1 ч л масла для жарки Филе порезать на куски,выложить в форму. Лук и морковь обжарить, добавить сыр и сметану. Выложить на рыбу, накрыть фольгой. Запекать 20 мин при 180* ⠀ 2️⃣.Макароны + курица + кабачок 50 г макарон (в сух.виде) 100 г филе бедра 150 г кабачка 1 ч л оливкового масла Соевый соус, чеснок Курицу чуть отбить,...