Easy😋ПП

😋Рацион на 1200 ккал🔥 1️⃣Завтрак: яйцо, сыр 20г, хлеб 30г, помидоры 100г, масло для жарки 2️⃣Обед: грудка 150г (обжарена в специях без масла), бурый рис 120г, огурец 100г 3️⃣Ужин: рыба 120г, смесь овощей 200г 4️⃣Перекус: банан, печенье протеиновое Норма калорий у всех своя, соответственно и дефицит тоже) Можно увеличить порцию, добавлять любимые продукты, перекусы. Вес курицы и рыбы указан в сыром виде😊 Рассчитать свою норму можно по ссылке в шапке моего⬆️ Автор: @nastya.mits

☕️Разбираемся в видах кофе... ☕️ Какой ☕️ 🧋любите вы? Или вы больше по другим напиткам 🍵🧃🥛🍷🥂🍻? Автор: @nepereputai

🍱РАЦИОН НА 1400 ККАЛ🔥🔥 ☘️ЗАВТРАК - КБЖУ 503/19,5/27,3/42,4 - Омлет (2 яйца, молоко 30 гр 2,5%, соль, масло растительное 5 гр для жарки) - Хлеб 50 гр и сливочное масло 5 гр 82% - Огурцы 50 гр - Чоко пай 1 шт ☘️ ОБЕД - КБЖУ 411/35,7/9,8/44,6 - Тушёное куриное филе с тыквой, 1 порция 160 гр (рецепт ниже) - Макароны отварные (50 гр в сухом виде) - Помидор 50 гр ☘️ ПЕРЕКУС - КБЖУ 166/5/2,8/31,2 - Мандарины (200 гр чищенные) - Йогурт сладкий 120 гр ☘️ УЖИН - КБЖУ 320/27/15/18,6 - Творог 5% 150 гр - Сметана 15% 50 гр - Пюре фруктовое 100 гр (у меня детское фруктовое ассорти) ИТОГО КБЖУ 1400/87,2/55/136,8 ☘️ РЕЦЕПТ курицы На 8 порций: - Куриное филе 1 кг - Тыква 400 гр - Лук репчатый 240 гр - Чеснок - Соль, перец - Масло растительное гр 15-20 Готовится просто) Лук и тыкву нарезать кубиком. Обжарить с маслом минут 7. Добавить курицу, нарезанную кубиком. Тушим. Через минут 15 добавляем чеснок и специи и тушим до готовности. Получается очень сочно)) Автор: @ohh_viki_viki

⏺ИДЕИ, что положить в менажницу на Новый год🎄 Какой вариант ты выберешь?) . У кого-то нет ёлочки, но есть другие менажницы - берите и пользуйтесь этими вариантами😉 Текст идей сюда переписывать смысла не вижу)) Вы всё сохраните и на картинках наглядно видно)) Так что выбирайте) думаю тут на любой вкус☺️ да и на любой случай и компанию🥳 Автор: ohh_viki_viki