🫣 Почему я предлагаю худеть вместе со мной? 1️⃣Каждый день много новых и полезных постов. 2️⃣ Худеть намного легче в компании и наглядно. 3️⃣ Информация не взята из интернета,а приобретена в опыте. 4️⃣ Каждый день рацион питания,по которому я сама питаюсь. 5️⃣Нет лишней информации,которая засоряет блог
Худеем вместе🔥
178
подписчиков
Рецепты, рационы, тренировки
Будем вместе идти к тому чего мы хотим
Рецепты, рационы, тренировки
Будем вместе идти к тому чего мы хотим
3 года назад
• Вы подписаны
✅Меню на 20.10.2022 🍽️ЗАВТРАК: 🥜Орех грецкий 30 гр 🫓Хлебцы зерновые 20 гр 🍳“Омлет с томатами” Ингредиенты: ● Яйцо куриное 2 шт ● Помидор 100 гр ● Молоко 3,2% 70 гр ● Перец черный молотый ● Зелень ● Соль Приготовление: Помидор порезать. Выложить на разогретую сковороду и слегка поджарить. Далее вылить взбитые яйца, смешанные с молоком. Выпекать омлет около 5 минут. Когда он будет готов, посыпать зеленью. 🥄ПЕРЕКУС 🍐Груша 220 гр 🍽️ОБЕД 🍚Рис 60 гр - отварить (180 гр в вареном виде) 🍇Финики 30 гр 🥣“Ленивые голубцы” Ингредиенты: ● Капуста белокочанная 90 гр ● Морковь 70 гр ● Грудка куриная 200 гр ● Йогурт натуральный 3,2% 100 гр ● Томатная паста 20 гр ● Яйцо куриное 1 шт ● Вода 100 мл ● Соль ● Специи Приготовление: Капусту порезать маленькими квадратиками, морковь натереть, смешать с фаршем и яйцом. Смешать томатную пасту, йогурт и воду. Посолить и поперчить. Куриную грудку превратить в фарш. Из фарша сформировать шарики величиной с маленький мандарин, залить соусом и потушить на небольшом огне минут 20-25. 🥄ПЕРЕКУС 🍌Банан 200 гр 🍽️УЖИН 🥣“Ленивые голубцы”, приготовленные на обед
3 года назад
• Вы подписаны
Важный момент, который касается жарки продуктов
старайтесь свести к минимуму процесс жарки; если есть необходимость пожарить пищу, делайте это на антипригарной сковородке без добавления масла. Также возможно использовать сковородку и добавлять в нее небольшое количество жидкости (воды); если нет соответствующей посуды и еда пригорает при жарке, то допустимо использовать небольшое количество масла; масла берём несколько капель, наносим кулинарной кистью или распределяем бумажной салфеткой по всей сковородке, чтобы был тонкий слой, не нужно лить масло...
3 года назад
• Вы подписаны
✅Меню на 19.10.2022 🍽️Завтрак: 🥣Овсяная каша с миндалем •хлопья овсяные Геркулес 40 гр; •молоко 3.2% 100 мл; •мед 10 гр; •миндаль 25 гр; •банан 70 гр: 🥄Перекус: 🍊Апельсин 🍽️Обед: 🍚Рис 60 гр - отварить (180 гр в готовом виде) 🧆Куриные маффины Ингредиенты: ● Грудка куриная 180 гр ● Кабачок 200 гр ● Морковь 200 гр ● Лук репчатый 100 гр ● Укроп 50 гр ● Петрушка 50 гр ● Соль, черный перец по вкусу Приготовление : Морковь и лук нарезать мелкими кубиками и обжаривать до золотистого цвета на среднем огне на сухой а/п сковороде с добавлением воды 10 минут. Кабачок очистить от кожуры, натереть на крупной терке. Зелень мелко порубить. Смешать вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок. зелень. Добавить специи.Сформировать из массы шарики и выложить их в формы для маффинов.Печь в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30-40 минут. 🥄 Перекус: 🍚Творог 5% 100 гр 🥣Сметана 20% 20 гр 🍽️Ужин: 🧆“Куриные маффины”, приготовленные на обед, 1 порция 🥒Огурец
