Меню на каждый день

✅Меню на 19.10.2022 🍽️Завтрак: 🥣Овсяная каша с миндалем •хлопья овсяные Геркулес 40 гр; •молоко 3.2% 100 мл; •мед 10 гр; •миндаль 25 гр; •банан 70 гр: 🥄Перекус: 🍊Апельсин 🍽️Обед: 🍚Рис 60 гр - отварить (180 гр в готовом виде) 🧆Куриные маффины Ингредиенты: ● Грудка куриная 180 гр ● Кабачок 200 гр ● Морковь 200 гр ● Лук репчатый 100 гр ● Укроп 50 гр ● Петрушка 50 гр ● Соль, черный перец по вкусу Приготовление : Морковь и лук нарезать мелкими кубиками и обжаривать до золотистого цвета на среднем огне на сухой а/п сковороде с добавлением воды 10 минут. Кабачок очистить от кожуры, натереть на крупной терке. Зелень мелко порубить. Смешать вместе фарш, обжаренные лук и морковь, кабачок. зелень. Добавить специи.Сформировать из массы шарики и выложить их в формы для маффинов.Печь в разогретой до 200 градусов духовке до золотистой корочки 30-40 минут. 🥄 Перекус: 🍚Творог 5% 100 гр 🥣Сметана 20% 20 гр 🍽️Ужин: 🧆“Куриные маффины”, приготовленные на обед, 1 порция 🥒Огурец

✅Меню на 18.10.2022 🍽️Завтрак: 🥜Фисташки очищенные(10 грамм); 🥛Молоко миндальное; 🍒Ягоды любые 🥄Перекус: 🧋Йогурт натуральный без сахара (200 мл) 🫒Сухофрукты (на выбор 30 гр) 🍽️Обед: 🍝Макароны твердых сортов (200 гр); 🧀Сыр (30гр); 🍗Куриное филе (200гр) 🥄Перекус: 🍌 Банан(200 гр) 🍽️Ужин: 🍞 Хлеб зерновой(100 грамм); 🥗 Салат овощной с фетаксой;

✅Меню на 17.10.2022 🍽️Завтрак: 🥣Овсянка на воде с медом 🥛Стакан обезжиренного йогурта или кефира 🥄 Перекус: 🥝Любой фрукт 🍽️Обед: 🍲Суп (картошка,морковь,лук, зелень,немного мяса курицы) 🍞 Зерновой хлеб(кусочек) 🥄Перекус: 🧀Сыр 20 грамм 🍽️Ужин: 🥚Яйцо вареное 🍗Курица филе вареное 🍊Манго

Мое меню на сегодня 16.10.2022✅ Завтрак🍽️ 🥚Яйцо вареное 🍊Манго 🧀Сыр твердый 20 грамм ☕ Чай (без сахара) Перекус🥄 🍶Вода(без ограничений) 🫘Орехи 20 грамм Обед🍽️ 🍗Вареное мясо курицы(ножка или филе) 🥗Салат овощной (помидор,огурец, зелень, можно добавить немного твердого сыра) Вместо заправки сложной в салаты я добавляю сок лимона(лайфхак) Если привыкли к хлебу можно съесть на обед хлебец Перекус2️⃣ 🍫Две дольки горького шоколада(я обычно беру "Россия щедрая душа") Ужин🍽️ 🍚 Немного бурого риса 🍊Любой фрукт ‼️‼️‼️И помним,что кушать нужно за 3-4 часа до сна,не раньше и не позднее