Анна Коптева | похудение, психология, здоровье

Давайте честно, вы уже знаете, как это будет. «Я просто попробую», «ну это же праздник», «с января начну новую жизнь». А потом — тяжесть, вина, весы и мысль: «Ну вот, опять…» 🎄🥴 Но вот что важно: праздники сами по себе не делают нас толстыми. Нас делает уставшими, перегруженными и потерявшими контакт с собой — автопилот. Дело не в еде, а в том, КАК мы едим. И вот ключевые принципы, которые реально работают — без диет, запретов и силы воли. 🍽️ 1. Маленькие порции — не потому что «нельзя», а потому что «достаточно» На праздниках проблема не в одном блюде...

«Шел третий месяц после родов. Мою голову и смотрю, как огромный клок волос размером с котёнка уплывает в слив. Паника: я лысею?!» Но почему никто не предупредил, что после родов выпадет ПОЛОВИНА шевелюры?! 😱 Сейчас объясню, почему это происходит со всеми, сколько это длится, и главное — как остановить. ПОЧЕМУ ВОЛОСЫ ВЫПАДАЮТ ПОСЛЕ РОДОВ? ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ "ТЕЛОГЕНОВАЯ АЛОПЕЦИЯ" Звучит страшно, но на самом деле это естественный процесс. Как работает цикл роста волос: Анаген (рост): волос растёт 2-7...

"30+: смотрю в зеркало и вижу первые морщинки. Косметолог: 'Попробуйте крем за 10000₽'. Блогеры: 'Купите коллаген в банке за 5000₽'." А я думаю: может, проще съесть что-то правильное? 🤔 Спойлер: да, можно. Коллаген можно получить из еды. причём из обычной. Сейчас расскажу про 7 продуктов, которые реально помогают коже оставаться упругой и замедляют старение. ЧТО ТАКОЕ КОЛЛАГЕН И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН? Коллаген — это белок, который держит кожу упругой, волосы крепкими, суставы подвижными...

🧠 "Стресс на работе - наелась чипсов. Поругалась с мужем - торт. Тревога перед важной встречей - шоколад килограммами." А потом смотрю в зеркало и думаю: "Почему я не могу просто взять себя в руки и перестать жрать?!" Вот только проблема не в тарелке. Проблема в голове. Хаос в мыслях = хаос в еде. Порядок в голове = порядок в тарелке. Сейчас объясню, как это работает, и что делать, чтобы разорвать этот круг. КАК СВЯЗАНЫ МЫСЛИ И ЕДА? СВЯЗЬ №1: ЕДА = РЕГУЛЯТОР ЭМОЦИЙ Когда в голове хаос (тревога, стресс, грусть, злость), мозг ищет быстрый способ успокоиться...

🦠 "После курса антибиотиков мой живот превратился в поле боя." Как восстановить микрофлору без аптечных пробиотиков? С помощью ферментированных продуктов и клетчатки. ПОЧЕМУ МИКРОФЛОРА ВООБЩЕ СТРАДАЕТ? Микрофлора кишечника — это триллионы бактерий, которые живут в вашем кишечнике и помогают переваривать пищу, вырабатывают витамины, защищают от инфекций. Что убивает полезные бактерии: Результат: вздутие, тяжесть, запоры или диарея, слабый иммунитет (70% иммунитета — в кишечнике!), плохая кожа, усталость...

💧 "18:00. Понимаю, что сегодня выпила только утренний кофе. Голова гудит, тело как выжатый лимон, соображаю плохо." "Надо пить воду!" — говорю себе в сотый раз, и снова забываю. Потому что работа, дети, дедлайны, совещания... Если узнали себя — этот пост для вас. Сейчас расскажу, как не забывать пить воду, даже если у вас бешеный ритм жизни. ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ ПИТЬ? Причина №1: Нет жажды Когда вы заняты, мозг не посылает сигналы жажды. Вы просто не замечаете, что обезвожены. Причина №2: Нет привычки Вы не пьёте воду автоматически...

💪 "С завтрашнего дня я буду дисциплинированной! Буду вставать в 6, делать зарядку, правильно питаться..." День 1: встала в 9, зарядку забыла, съела печенье на завтрак. День 2: "Ну ладно, с понедельника точно!" Понедельник: опять не вышло. И вот вы уже думаете: "Со мной что-то не так. У всех получается, а у меня нет. Наверное, я просто бесхарактерная" 😔 Стоп. Проблема не в вас. Проблема в том, что вы пытаетесь работать на силе воли. А это не работает вообще. Объясняю, почему дисциплина через силу воли обречена на провал, и что делать вместо этого...

⚖️ "В 20 лет: отказалась от сладкого на неделю — минус 3 кг! В 30+: голодаю месяц — плюс килограмм. ЧТО СЛУЧИЛОСЬ?!" Раньше достаточно было немного подвигаться и убрать любимые круассаны — вес таял на глазах. Сейчас едите как птичка, ходите по 10 000 шагов, а весы показывают одно и то же число. Или хуже — это число растет 😱 Знакомо? Добро пожаловать в клуб "После 30 всё по-другому". Сейчас объясню, почему после 30 худеть сложнее и что с этим делать. Спойлер: дело не в возрасте, а в изменениях в организме...

☕ "10 утра: я бодрая и полна сил! 14:00: хочу спать. 16:00: где мой третий кофе? 18:00: я овощ." Знакомо? Утром энергия бьёт ключом, а к обеду вы уже мечтаете прилечь. К вечеру еле доползаете до дивана 🛋️ Проблема не в том, что вы мало спите (хотя и это тоже). Проблема в том, ЧТО вы едите. Неправильная еда - это американские горки энергии: резкий подъём, потом обвал. Сейчас расскажу, какие продукты дают стабильную энергию на весь день, а какие крадут её уже через час. ПОЧЕМУ ЭНЕРГИЯ ПРОПАДАЕТ К...

🤧 "Сентябрь: ребёнок пошёл в сад. Октябрь: сопли. Ноябрь: снова сопли. Декабрь: вы уже знаете всех педиатров района по именам." И начинается: витамин D, витамин C, иммуномодуляторы, БАДы... Аптечка размером с чемодан, а толку — ноль. Ребёнок как болел, так и болеет 🤷‍♀️ Сейчас расскажу, как реально укрепить иммунитет без горы банок с витаминами. Спойлер: это банальнее, чем вы думаете, но работает лучше любых БАДов. ПОЧЕМУ АПТЕЧНЫЕ ВИТАМИНЫ — НЕ ПАНАЦЕЯ? Здоровый ребёнок с разнообразным питанием получает все витамины из еды...

🍕 «Вчера был день «все включено»: пицца, торт, чипсы... Сегодня просыпаюсь с чувством вины и лишними килограммами. Всё пропало?» Стоп-стоп-стоп! Выдыхаем. И перестаём хоронить свои цели после одного пиршества. Срыв — это не провал. Это как споткнуться на ровном месте. Главное — не лежать потом на асфальте, жалея себя, а встать, отряхнуться и пойти дальше. ШАГ 1: РАЗБЕРЕМСЯ — ЭТО БЫЛ СРЫВ ИЛИ... ГОЛОД? Первым делом задайте себе главный вопрос: «Почему я это съел(а)?» Спойлер: в 80% случаев мы объедаемся именно на эмоциях — от скуки, стресса, усталости или просто по привычке...

🔥 "С понедельника начну! Буду вставать в 6 утра, бегать, есть брокколи, медитировать..." Неделя 1: вы супергерой, всё по плану, энергия бьёт ключом! 💪 Неделя 2: уже сложнее, но держитесь... Неделя 3: "А зачем я вообще это делал? Забей." 🤷‍♀️ Знакомо? Поздравляю, вы столкнулись с главной проблемой всех новогодних обещаний — исчезающей мотивацией. Сейчас объясню, почему это происходит (спойлер: дело не в вашей силе воли) и как действовать по-другому. ПОЧЕМУ МОТИВАЦИЯ УМИРАЕТ НА 2-3 НЕДЕЛЕ? ПРИЧИНА №1: ВЫ ПОЛАГАЕТЕСЬ НА МОТИВАЦИЮ Мотивация — это эмоция...