ПИЛАТЕС и здоровые привычки с Мариной

💪Зарядка это уже давно не история для пенсионеров и спортсменов Это настоящая жизненная необходимость! Хочешь жить-двигайся💯 С развитием технологий всё больше людей переходят в сидячий образ жизни. Плюс к этому доступность автомобилей,с появлением которых многие просто перестают ходить пешком. Движения катастрофически не хватает и время на тренировки выделить тоже всё сложней. Всё саободное время крадут гаджеты... Малоподвижный образ жизни оказывает влияние на возрастание числа болезней сердца,ожирения,диабета,варикоза,когнитивных нарушений,снижения иммунитета и многих других Именно поэтому я рассказываю о возможностях и преимуществах тренировок в формате зарядок.Сама пользуюсь этим больше 5 лет,со времен жизни в Турции. Кто-то может помнит мои зарядки на балконе с видом на море)) Присоединяйтесь к нашему сообществу и берегите здоровье🙌🏼

Привет всем! Считаю,что круто иметь в своем окружении классных специалистов своего дела. Это может быть грамотный юрист, опытный врач или желающий всем здоровья тренер😎 Да,да,я о себе! В родительском чате онлайн школы поднялась тема удобных стульев для ребят,многие стали делиться проблемами с осанкой у детей. И я предложила записать зарядку,которая подойдет под любой возраст. Чтобы каждый мог с утра приучить себя к движению и улучшить состояние своего тела🙏🏼 Выполнила обещание и сегодня отправила им готовое видео. Поделиться с вами?? Пора и подрастающему поколению прививать здоровые привычки💪🏼Мои блондины (так называю своих детей) делают зарядку каждое утро))

2019/2025 Работа с осанкой дает результаты на лицо🔥 У меня появилась шея,подтянулся овал лица,голова вернулась на свою ось из смещения вперед. И всё это мои утренние зарядки с правильным подходом! Не ради похудения,а здоровья для💜Полезными упражнениями и тренировками делюсь в моем профиле. Добро пожаловать!

17 февраля в понедельник стартует новый дыхательный марафон🔥 Кто пробовал,тот знает,что это крутой способ ✨разогнать все процессы в организме ✨слить лишнюю воду ✨подтянуть живот ✨повысить иммунитет и очистить дыхательные пути от слизи ✨раскачать лимфу ✨запустить жиросжигание ✨зажечь искорки в глазах Что мы делаем? Определенные упражения в заданном порядке со специальной техникой дыхания,которые меняются от марафона к марафону. Занимает комплекс около 5 минут! Выполнять строго утром натощак💯 Упражнения выбрала максимально бодрящие и энергичные! Кто идёт со мной в весну 2025 года подтянутым?? Марафон будет шикарным стартом к новой жизни,в которой время для себя любимой на первом месте❤️‍🔥 Проходить будет в канале ShemFit. Решила их пока не разделять🙏🏼 https://shemfit.ru

Специальное предложение!!!Начинай каждый день 2025 года с зарядки🔥 Подари себе здоровье и энергию! ⠀ ✨Зарядка стимулирует обмен веществ, что способствует более эффективному сжиганию калорий, даже в состоянии покоя ⠀ ✨Регулярные зарядки помогают сжигать лишний жир, что приводит к снижению веса и улучшению формы тела ⠀ ✨Задействует все группы мышц, делая их более сильными и выносливыми ⠀ ✨Укрепляет сердечную мышцу, делая её более выносливой ⠀ ✨Стимулирует выработку эндорфинов, что улучшает настроение ⠀ ✨Физические упражнения помогают снять стресс и успокоиться ⠀ При оплате годового абонемента выгода составит 60% https://shemfit.ru/abonement

Режим питания Правильное питание - основа физического и психического здоровья. Старайтесь придерживаться регулярного режима приёма пищи с интервалами 3-4 часа. Включайте в свой рацион много овощей, фруктов, цельных злаков, белка и полезных жиров. Ограничьте потребление сахара, соли и переработанных продуктов. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Это поможет вам поддерживать энергию, концентрацию и хорошее самочувствие. Когда мы добавляем больше овощей,фруктов,орехов,тогда автоматически уменьшается потребность в поедании пищевого мусора. И один лайфхак,которым пользуюсь сама-всегда с собой иметь бутылочку воды💦Так проще выпивать ее достаточное количество,а организм очень в ней нуждается. БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! P.S.Завтра подробнее про воду😉

Тренировки при беременности🤰🏼 ⠀ Физическая активность во время беременности позитивно влияет на развитие малыша и состояние его мамы. Грамотные упражнения позволяют сохранить красоту тела, укрепить мышцы и подготовиться к родам. ⠀ В идеале начать тренировки ещё в период планирования, но заниматься во время беренности не менее важно, обычно начинать можно со второго триместра.Главное-получить разрешение врача! И выбрать тренера, который следует основому правилу: Не навреди. ⠀ Тренировки помогают •укрепить мышцы спины, •уменьшить давление на мтд, •улучшить функциональность ягодиц, чем тоже защитим поясницу, •сохранить мобильность суставов, •сохранить осанку, •поддерживать психо-эмоциональное состояние, •мягко подготовить организм к родам🙏🏼 А чтобы минимизировать последствия после родов, продолжать заниматься для восстановления❤️ Так счастливый период станет ещё более приятным! ⠀ Записаться на консультацию и пробную тренировку можно написав мне в личку🤗 #тренировкидлябеременных #фитнестренер #пилатес #подготовкакродам #здороваяспина

Дыхательный марафон🔥 Начинаем 1 ноября!!! Длительность 1 месяц Проходит в канале клуба ShemFit❤️ Каждое утро 5-6 минут агрессивная техника дыхания и простые упражнения! Зарядки в обычном режиме,их можно выполнять по желанию и по любви🫶 Не заставляем себя. Присоединиться можно уже сегодня и доступ сохранится до конца марафона,т.е. больше месяца😎 Дышим и получаем крутые результаты: Уйдут отеки и лишняя вода Качество кожи🔝 +К уровню энергии Запускаем жиросжигание Из минусов только в кг и см💯 Результаты продолжают улучшаться и после завершения марафона,работаем на перспективу! Идем в Новый год красотками🚀 https://shemfit.ru/

Бесплатная тренировка для красивых сильных рук в моем телеграм канале🔥 Приглашаю попробовать и присоединиться к регулярным зарядкам каждое утро! https://t.me/sheshukovamari/837

Целый год😎 это ведь больше 365 дней! Ровно столько мы с мужем не едим сахар,конфеты,торты,пироженое,шоколад. Соусы из магазина заменили на домашние.Колбасы и консервы тоже обходим. Получается,что еще стали употреблять в разы меньше химии.Решение такое было принято с целью оздоровления,не похудения. Самыми непростыми были первые пару недель,а дальше всё легче и легче. Зависимость отступала... Об этом подробнее в следующем посте😉 Изменений за это время довольно много,причем и внутренние и внешние🔥Вес лишний ушел (на двоих почти 20 кг🙈), энергии прибавилось, аппетит усмирился, кожа стала чище.Ниже выдержка из статьи: Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США: ✔️эффективная профилактика сахарного диабета; ✔️облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа; ✔️уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами; ✔️люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления; ✔️в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины. Поделиться,какими вкусняшками полезными заменили пром.сладости? Интересная тема? Их на самом деле много и нужно тоже контролировать их поедание😁В плане питания нельзя действовать резко,все перемены следует вводить постепенно,организм перестроится.

Что такое РПП? И простые советы по профилактике ⠀ РПП-это расстройство пищевого поведения. Начинается чаще всего безобидно, но затягивает и выбраться из этого состояния без помощи специалистов, врачей не получается. ⠀ Следуй простым правилам, чтобы избежать проблемы с пищевыми привычками: ⠀ 1.Если появляется интерес к вопросам питания, то ищите ответы в достоверных медицинских источниках, а не на просторах интернета 2.Навсегда откажитесь от диет и старайтесь не переедать(с этим отлично справляется диафрагмальное дыхание и мои дыхательные марафоны) 3.Делайте акцент не на своем весе, а на своем здоровье! 4.Не сравнивайте себя с картинками в интернете.Обычно они далеки от реальности 5.Потеря веса не решит всех проблем в жизни. Худые и полные одинаково сталкиваются с трудностями в жизни и в отношениях. 6.Не пропускайте приёмы пищи ради плоского живота. Любые голодания, несбалансированные и низкокалорийные диеты, препараты для похудения наносят вред здоровью! ⠀ Если есть вопросы по теме пищевых расстройств, с радостью отвечу😉 ⠀ С заботой о здоровье и красоте тела, ваш тренер-нутрициолог Марина

Про что мой закрытый клуб и зачем он тебе? ⠀ Сразу раскрываю философию клуба в тезисах: 1.бережный фитнес доступен всем! 2.Уделяем время и внимание себе любимой, чтобы не развалиться и оставаться в форме🔥 3.Тренировки не должны вызывать у тебя отторжение! 4. Всё через любовь❤️ ⠀ Даже имея малыша от 2-х месяцев или серьезный бизнес, ты сможешь тренироваться с ShemFit💯 Помимо основных тренировок я научу, как внедрить полезные привычки и избавиться от старых бытовых. И ты будешь понимать, зачем выполняется то или иное упражнение. Ошибок в технике меньше->качество движений лучше->результаты бомбические😎 ⠀ С каждым месяцем, при условии регулярных занятий, внутренний стержень всё крепче, уверенность в себе всё выше, ощущение легкости приходит, энергии прибавляется, аппетит нормализуется🎉 Себя не ругаем и хвалим за каждое проявление заботы❣️ ⠀ Если ты уже прошла через диеты, десятки попыток худеть, то ты точно оценишь мягкий подход, который шаг за шагом приведёт тебя к устойчивому результату без откатов🙌 ⠀ С заботой о здоровье и красоте тела, твой тренер Марина ⠀ #бережныйфитнес #фитнестренер #фитнесдляжизни #тренировкионлайн #домашниетренировки