Доктор Альперович

Шпаргалка первой помощи при травме. Сохраните, перешлите близким и используйте при необходимости. Надеюсь, она вам никогда не понадобится!

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ДОЛГОЙ ПОЕЗДКЕ? Чтобы дорога не закончилась болью, отёками и чувством разбитости. Долгая поездка (будь то машина, поезд или самолёт) это стресс для позвоночника, суставов и вен. Но хорошие новости: большую часть проблем можно предупредить, если подготовиться заранее. Я подготовил для вас небольшой гайд с подсказками. Отправьте друзьям и знакомым, кому предстоит дорога и обязательно пользуйтесь сами 👇

✅ С ЧЕГО НАЧИНАТЬ, ЕСЛИ ДАВНО НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ 1️⃣ Честно оценить своё состояние Если есть боли, то начать с консультации врача и диагностики 2️⃣ Начать с малого Ходьба, лёгкие упражнения, 15–20 минут (поверьте этого уже достаточно) 3️⃣ Работать над базой Кор, ягодицы, мобильность суставов. Не нужно гнаться за мышцами и рельефом, важно дать движения и нагрузки для здоровья костей и суставов 4️⃣ Постепенно увеличивать нагрузку Не всё и сразу, а шаг за шагом 5️⃣ Слушать тело Боль ≠ нормальная адаптация Возраст — это не запрет на спорт. Это опыт и инструкция, как тренироваться умнее, чем в 15-20 лет 😎 Пишите👇 какой у вас опыт. Вы со спортом на ТЫ/ВЫ или "Добрый вечер, кажется мы еще не знакомы" 😆