Russia Running

Бег — это мощный инструмент, который меняет тело, особенно сердце. Но как именно? Можно ли навредить себе, если перестараться? Стоит ли бегать, если есть проблемы с сердцем? Бег кажется простым и естественным упражнением, но за каждым шагом скрывается сложная биохимия. Сердце бегуна перекачивает литры крови, сосуды учатся адаптироваться к нагрузкам, а митохондрии в клетках буквально «размножаются». Представьте, что сердце — это мотор, который качает кровь по всему телу. Когда вы начинаете бегать регулярно, этот мотор становится сильнее и экономичнее...

Бег — это не про боль, потуги и сверхскорости. Это про свободу, радость движения и диалог с собой. Если вы хотите начать, но боитесь, что не потянете, пора забыть про стереотипы с уроков физкультуры, когда казалось, что нет ничего тяжелее и больнее, чем бег. Бег может быть комфортным, а первые шаги — совсем не страшными. Давайте разбираться, как влюбиться в процесс, а не мучиться. Не нужно бегать просто так. Найдите свою причину, иначе мотивация испарится через неделю. Возможно, вы хотите: Например, если цель — здоровье, ваши пробежки должны быть неспешными...

Высокий пульс во время бега (причем даже спокойного) встречается и у новичков, и у опытных бегунов. Когда частота сердечных сокращений (ЧСС) зашкаливает, тренировка превращается в испытание. Появляется одышка, повышается утомляемость, удовольствие от бега пропадает. Но это не повод бросать тренировки — скорее сигнал, что организму требуется грамотная адаптация. Высокий пульс во время бега может говорить: Хорошая новость: пульс можно (и нужно!) контролировать. Как это сделать безопасно и эффективно? Физиологическая основа проблемы — в механизмах работы сердечно-сосудистой системы...

Поставили перед собой особую беговую цель или зарегистрировались на забег? Вам пригодится план, который систематизирует тренировки и помогает пробежать дистанцию без травм и страданий. Тренировочные планы можно разделить на два вида: Давайте разбираться, что вам подойдёт больше. Спортивные клубы, тренеры, книги, сайты о беге предлагают большое разнообразие тренировочных планов. Некоторые можно найти бесплатно, но чаще всего они продаются за небольшие деньги. Перед покупкой нужно только определиться с дистанцией и желаемым результатом на финише...

Иногда беговая индустрия радует нас новинками на грани фантастики. Некоторые аксессуары выглядят настолько необычно, что их легко принять за шутку. В статье — 9 аксессуаров для бегунов, которые обещают улучшить результаты, но вызывают вопросы у ученых и тренеров. Специальные полоски-наклейки, разработанные Nike к Олимпиаде-2016. Их клеили на кожу рук и ног спринтеров. На вид — кусочки тейпа с множеством крошечных «плавников» AeroBlades, которые должны улучшать аэродинамику. Nike утверждала, что такие наклейки уменьшают лобовое сопротивление воздуха примерно на 2–3%​...

Полумарафон — достаточно серьёзное испытание, но с грамотной подготовкой его может покорить даже новичок. Неважно, бежите вы первый раз или хотите улучшить личный рекорд, — главное, не навредить себе и получить удовольствие от процесса. Рассказываем, как подготовиться правильно. Оцениваем текущую физическую форму Первый шаг — честная оценка своих возможностей. Если вы новичок и пока не пробегаете 5–7 км без остановки, начните с малого. Важно делать всё постепенно: если готовиться правильно, то на тренировки надо закладывать не меньше 6 месяцев...

Нередко от новичков можно услышать: «Я стесняюсь участвовать в забегах, потому что медленно бегаю». Переубедить такого бегуна сложно, ведь он думает, что только профессионалы тренируются на стадионе или участвуют на соревнованиях. Другая часть бегунов ловит себя на мысли: если бегать — то быстро, иначе зачем это всё? При этом медленный бег — это основа тренировочного процесса. Прогресс достигается долгим и однообразным путем. Чем крепче база, тем дольше и быстрее мы сможем бегать и меньше травм получим...

Бег — это удовольствие, польза для здоровья и возможность хорошенько зарядиться энергией или сбросить напряжение. А ещё, к сожалению, это риск получить травму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sport and Health Science в 2021 году, почти 40% бегунов сталкиваются с травмами. Большинства травм можно избежать, если знать их причины и не забывать о профилактике. Давайте разберёмся, какие травмы встречаются чаще всего и как их распознать, если вы почувствовали, что что-то не так...

Массажные валики и мячи — это инструменты для самомассажа. Их используют, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность. Бегуны валики и мячи пригодятся до или после тренировки, а также чтобы восстановиться в дни отдыха. Работает это так: при надавливании на мышцы и фасции (соединительную ткань) улучшается кровоток, снижается скованность. Это не «разгоняет» молочную кислоту, как часто думают, зато улучшает эластичность и увеличивает кровоток. ► Валики или роллы — Гладкие (например, из EVA-пены)...

Для кого-то пробежка — это возможность зарядиться энергией с утра. Кто-то на тренировке снимает напряжение после долгого дня. И когда лучше бегать — утром или вечером? На первый взгляд, ответ простой: когда вам удобно. Интересный момент в том, что у каждого времени суток есть плюсы и минусы, которые подтверждают наука и опыт бегунов. Давайте разберёмся, что к чему. Утренние пробежки — это способ проснуться окончательно и задать тон всему дню. С точки зрения биологии, люди делятся на хронотипы: «жаворонки», «совы» и «голуби» (промежуточный тип)...

Бег — это не только про то, как быстро вы можете бежать, но и про то, как долго способны поддерживать этот темп. А основа выносливости — это объём тренировок. Чтобы бегать дольше и дальше, объём нужно постепенно увеличивать. Как сделать это безопасно, чтобы не получить травму или не выгореть? Разберём, как правильно считать объём бега, какой он должен быть на разных дистанциях и как увеличивать нагрузку без риска для здоровья. Эту величину можно измерять по-разному в зависимости от ваших целей и уровня подготовки...

Забег на 10 км — это подходящая дистанция для тех, кто хочет проверить свою выносливость и скорость. Если вы уже бегали 10 км и мечтаете улучшить свой результат, эта статья для вас. Разберём, как правильно подготовиться, чтобы не просто финишировать, но и установить новый личный рекорд. Чтобы хорошо пробежать 10 км, важно уметь не только достаточно долго бежать, но и поддерживать высокую скорость. Когда вы на этой дистанции, дыхание и сердце работают почти на максимуме, а в мышцах постепенно накапливается усталость...