Russia Running

Помните истории от бабушек и дедушек про «Готов к Труду и Обороне»? Это не пережиток прошлого! Комплекс ГТО жив, здоров и вполне приспособился к современности. Вернули его в 2014 году, но теперь это не обязаловка из СССР, а крутой инструмент для любого, кто хочет проверить себя и получить бонусы за свою форму. Комплекс ГТО родился в далёком 1931 году и стал символом физподготовки страны. Тогда сдача нормативов была массовым явлением, а знак отличия ГТО — предметом гордости. Программа включала специфические для того времени дисциплины: например, метание учебной гранаты и лазание по канату...

МПК, или VO₂ max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах), которое ваше тело может поглотить, транспортировать и использовать в мышцах за 1 минуту при предельной нагрузке. VO₂ max напрямую влияет на ваши беговые возможности. В этой статье мы разбирали, почему этот показатель важен, как его измерить, какие цифры считаются хорошими для бегунов. В статье ниже попробуем проложить маршрут для тренировок, которые помогут вам увеличить МПК. В качестве бонуса — самые популярные мифы о VO₂ max...

VO₂ max, или максимальное потребление кислорода (МПК) — это не цифра для галочки, а ключ к пониманию вашего бегового потенциала. Представьте его как объём двигателя в автомобиле: чем он больше, тем выше теоретическая скорость и выносливость. А как это работает в теле бегуна? VO₂ max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах), которое ваше тело может поглотить, транспортировать и использовать в мышцах за 1 минуту при предельной нагрузке. VO₂ max измеряется в мл/кг/мин (миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту)...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что пробежали 10 км, но не заметили, как пролетело время? Ноги будто двигались сами, дыхание было ровным, а в голове — приятная пустота. Поздравляем: вы испытали состояние потока — тот редкий момент, когда бег становится не тренировкой, а почти медитацией. Это особое психофизическое состояние, при котором: Концепцию потока в 1975 году предложил американский психолог Михай Чиксентмихайи, который изучал пиковые состояния у спортсменов, художников и учёных. Он описывал...

Травма — худший кошмар любого бегуна. Одно неловкое движение на скользкой дорожке, случайный подворот ноги или хроническое перенапряжение — и под угрозой месяцы упорных тренировок и драгоценная форма. Большинства травм можно избежать, если следовать несложным правилам. Исследования разнятся, но по оценкам Harvard Gazette, ежегодно травмы получают от 30% до 80% регулярно бегающих людей. То есть от 3 до 8 из 10 человек рискуют получить травму на пробежке. Если вы бегаете, то тоже в зоне риска. Главные виновники травм — монотонные ударные нагрузки на суставы и сухожилия...

Для роста спортивной формы и результатов в беге нужны три ключевых ингредиента: тренировки, питание и сон. Тренировки создают нагрузку, а то, как эта нагрузка усвоится, зависит от питания — количества калорий, баланса углеводов, белков и жиров. Какой бы уровень подготовки у вас не был, есть важный момент. Здорово, если вы не просто едите «полезную пищу», но и понимаете, какие процессы она поддерживает. Как правильно питаться, чтобы повысить выносливость, сократить время восстановления и избежать травм? Разбираем в статье...

Вокруг бега сложилось множество мифов. Одни пугают новичков, другие мешают прогрессировать, а третьи и вовсе вредят здоровью. Давайте разберёмся, где правда, а где вымысел. 1. «Бег разрушает колени» Этот миф самый популярный и невероятно живучий. Большинство бегунов слышали, что они неизбежно готовят себя к будущей замене колена или годам ковыляния. Откуда взялся миф? Страх перед бегом из-за ударной нагрузки на суставы. Многие уверены, что регулярные пробежки приводят к заболеваниям суставов. Почему...

Мы попросили героев этой статьи рассказать о своих самых запоминающихся историях из поездок на старты за рубежом. Ребята ночевали в аэропортах и крошечных комнатках, жили с «невидимыми» соседями, в последний момент «выбивали» визы и искали пропавший багаж.  Юра Штанков — мастер спорта по альпинизму, многократный чемпион России по скайраннингу и призёр множества ультрагонок по всему миру. Настя Кричмара — увлечённая любительница-триатлет, в копилке которой 6 «железных» дистанций Ironman, 8 «половинок» и 10 марафонов...

Когда основная часть подготовки пройдена, дело остается за малым — не испортить то, что наработано регулярными тренировками. Предстартовый период начинается за 1–2 недели до старта и может сыграть решающую роль в том, как вы пробежите гонку. Подготовка к забегу требует внимания к деталям: питание, экипировка, психологическая готовность. Особенно если гонка длиннее 10 км. Мы собрали несколько советов, которые вы наверняка уже слышали — просто хотим напомнить о самом важном, чтобы вы пробежали свою дистанцию с уверенностью и удовольствием...

Вы задумывались над тем, что тело человека создано для бега? Наши предки проходили десятки километров в день спасаясь от хищников, в поисках пищи и новых земель. Эволюция заложила в нас уникальные физиологические механизмы, которые включаются при длительном беге. Образ жизни с сидячей работой, стрессом и практически без движения лишил нас этого преимущества. Длинный рабочий день на стуле и хроническая нехватка времени вытеснили физнагрузки. Пришли печальные последствия: Поэтому бег на длинные дистанции — это не просто спорт...

Представьте, что бег — это не строгая структура тренировок, а увлекательная игра. Где вы сами решаете, когда ускориться до предела, а когда перейти на шаг. Где маршрут превращается в полосу препятствий: вот дерево — спринтуй до него, впереди холм — взбеги, замедляясь на спуске. Расскажем о тренировочном методе «фартлек» — свободе, дисциплине и прогрессе в одном флаконе. В 1930-х шведский тренер национальной сборной Гёста Хольмер придумал фартлек (от шведского «fart» — скорость, «lek» — игра) для подготовки бегунов, которые соревновались в кроссе по пересечённой местности...

Участие в забеге — это опыт, который заставляет людей преодолевать свои границы. Как физические, так и психологические. Чем сложнее старт и чем ответственнее была подготовка, тем большая тревога может охватить бегуна. Эта тревога возникает задолго до события и усиливается ближе к старту — и это чувство, от которого хочется поскорее избавиться. Нам кажется, что быть в ясном уме и избегать переживаний правильнее. Так ли это? Человек — это сложный организм, который до сих пор не могут полностью изучить биологи, врачи и психологи...