Russia Running

Джека Дэниелса журнал Runner’s World назвал лучшим тренером по бегу в мире, и эта книга — главная причина такой репутации. Впервые она вышла в 1998 году и до сих пор остаётся настольной для тысяч бегунов по всему миру. Сам Дэниелс признавался: никто не знает всех ответов на вопрос, как лучше тренироваться, и не существует схемы, которая подходила бы всем. Но он сделал нечто более ценное — дал бегунам понятную систему, с помощью которой каждый может построить свою подготовку. В статье разбираем главные идеи легендарной книги, которых придерживается уже ни одно поколение профи и любителей...

Не прошло и половины 2026-го, а имя Варвары Шикановой уже не раз можно было встретить в новостях из мира бега. У Варвары две уверенные победы на гонках Xiamen Ultra Trail и Ultra-Trail Mogan, которые входят в престижную мировую серию UTMB. А мы успели поговорить с покорительницей горных трейлов, когда она возвращалась из Китая. ► Варвара, глядя на твои победы в не самых лёгких гонках, сложно поверить, что ты начинала с художественной гимнастики. Сейчас не жалеешь, что ушла в горные лыжи, а потом и в бег? Конечно, никаких сожалений нет! Всё сложилось лучшим образом...

Вы наверняка замечали: два бегуна с похожей подготовкой показывают на соревнованиях разное время. Один бежит легко, почти не задыхаясь, а второй пыхтит на том же темпе и с трудом удерживает скорость. В чём секрет? Всё дело в экономичности бега — параметре, о котором говорят гораздо реже, чем о пульсе или максимальном потреблении кислорода. При этом на длинных дистанциях экономичность играет едва ли не главную роль. Давайте разбираться, что это такое, почему это важно и как над этим работать. Экономичность...

Есть одна компания, которую невозможно не знать — и не потому, что она платит больше всех спонсорских контрактов или её кроссовки носят ваши кумиры. А потому, что без её технологий и решений сегодняшний бег выглядел бы совсем иначе. Мы обратились к подробной истории Nike — от старта с багажника автомобиля до звания главного бегового бренда планеты. История появления, технологии, статистика продаж, доминирование на марафонах и ответ на главный вопрос: за что мы, бегуны, платим этой компании свои деньги...

Вы задумывались, что именно происходит с вашим организмом, когда вы превращаете пробежки в привычку? Не просто «хорошо» или «полезно», а на уровне клеток, гормонов и нейронных связей. Собрали для вас 13 весомых причин, чтобы завязать с режимом «бегаю, когда вспомню» и перейти на постоянную основу. Сердце — это мышца, и подчиняется оно тем же законам, что и остальные мышцы: регулярная нагрузка делает его сильнее. У людей, которые бегают систематически, сердце начинает работать экономнее. Объём крови, который выбрасывается за одно сокращение, увеличивается, а пульс в покое снижается...

Каждый раз перед забегом мы отмечаем воображаемые пункты в голове: подготовить экипировку, зарядить часы и телефон, проверить документы, забрать стартовый пакет. Среди этих документов по требованиям организаторов должна быть справка-допуск. Справка обычно считается обременительной формальностью. Что она даёт для человека, который и так занимается спортом? Мнения звучат разные, но факт остаётся фактом — без справки на забег нам никак не обойтись. Подробно разберём в статье, где взять такую справку,...

Бег — один из самых доступных способов впустить в жизнь движение. Не нужен абонемент в зал, не нужно сложное оборудование — просто вышел из дома и побежал. Но если есть лишний вес, одна мысль о беге может вызывать тревогу: выдержат ли колени, не начнётся ли одышка на первом же километре, не придётся ли бросить через неделю. И это абсолютно нормальные сомнения. Хорошая новость: начать бегать можно без вреда для себя и даже с удовольствием. Главное, подойти к делу с умом — без резких рывков и с честными ожиданиями...

Иногда о плоскостопии знают с детства, иногда узнают во взрослом возрасте — после болей, затянувшегося восстановления или серии необъяснимых травм. И почти всегда возникает вопрос: можно ли вообще бегать, если у тебя плоскостопие? Короткий ответ — в большинстве случаев можно, ведь плоскостопие редко бывает противопоказанием. Важно понять, как работает стопа под нагрузкой и какие сигналы подаёт тело во время тренировок. Разберёмся во всём по порядку вместе с экспертами: Нужно сразу уточнить: плоскостопие бывает разным...

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, на ум часто приходит: «Нужно больше двигаться». А если секрет долголетия не только в количестве, но и в разнообразии физической активности? Результаты масштабного 30-летнего исследования в British Medical Journal заставляют пересмотреть подходы к тренировкам, цель которых — здоровье и долголетие. В этом исследовании участвовали больше 110 000 медработников из США, чьи привычки каждые два года отслеживались в анкетах на протяжении 30 лет. Учёные анализировали,...

Система, о которой пойдёт речь в этой статье, родом из Японии. Она не требует оборудования, абонемента в зал или особой физической формы, а её суть в естественном для человека движении — ходьбе. Давайте разберёмся, что скрывается за модным названием, и чем эта методика может быть полезна бегунам. В отличие от скандинавской ходьбы с палками или спортивной ходьбы, японский метод фокусируется на интервалах. Формула простая: 3 минуты быстрой ходьбы чередуются с 3 минутами спокойной ходьбы. Цикл повторяется в течение всего занятия, которое длится от 30 минут — четыре и больше раз в неделю...

Боль в спине — одна из причин, из-за которой бегуны сомневаются, стоит ли продолжать тренировки. Кто-то вообще боится последствий и не начинает бегать: грыжи, протрузии и «остеохондроз» пугают. Знакомые рассказывают про «стёртые диски», а заключение МРТ выглядит тревожно. Разберём, когда бег действительно может быть опасен, а бегать можно и даже полезно — при условии, что нагрузка выстроена грамотно. Важно понимать, что изменения в позвоночнике есть у большинства взрослых людей, даже если у них никогда не болела спина...

В 2026 году федеральная территория Сириус и трасса Формулы-1 встречают бегунов в 11-й раз — на фестивале спорта «Сириус Автодром» 3–5 апреля. Будет масштабно: тысячи участников, забеги, велогонки, чемпионат России по полумарафону, «Народные Игры ГТО», марафонская вечеринка. Как родилась идея и какой путь фестиваль прошёл за эти годы, как менялся маршрут, и почему бегунам стоит пробежать по самой быстрой трассе в стране в 2026 году? Узнали у Алексея Пшеничного — организатора события, идейного вдохновителя и генерального директора компании «Высшая лига», марафонца и триатлета...