Russia Running

Бег — один из самых доступных способов впустить в жизнь движение. Не нужен абонемент в зал, не нужно сложное оборудование — просто вышел из дома и побежал. Но если есть лишний вес, одна мысль о беге может вызывать тревогу: выдержат ли колени, не начнётся ли одышка на первом же километре, не придётся ли бросить через неделю. И это абсолютно нормальные сомнения. Хорошая новость: начать бегать можно без вреда для себя и даже с удовольствием. Главное, подойти к делу с умом — без резких рывков и с честными ожиданиями...

Иногда о плоскостопии знают с детства, иногда узнают во взрослом возрасте — после болей, затянувшегося восстановления или серии необъяснимых травм. И почти всегда возникает вопрос: можно ли вообще бегать, если у тебя плоскостопие? Короткий ответ — в большинстве случаев можно, ведь плоскостопие редко бывает противопоказанием. Важно понять, как работает стопа под нагрузкой и какие сигналы подаёт тело во время тренировок. Разберёмся во всём по порядку вместе с экспертами: Нужно сразу уточнить: плоскостопие бывает разным...

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, на ум часто приходит: «Нужно больше двигаться». А если секрет долголетия не только в количестве, но и в разнообразии физической активности? Результаты масштабного 30-летнего исследования в British Medical Journal заставляют пересмотреть подходы к тренировкам, цель которых — здоровье и долголетие. В этом исследовании участвовали больше 110 000 медработников из США, чьи привычки каждые два года отслеживались в анкетах на протяжении 30 лет. Учёные анализировали,...

Система, о которой пойдёт речь в этой статье, родом из Японии. Она не требует оборудования, абонемента в зал или особой физической формы, а её суть в естественном для человека движении — ходьбе. Давайте разберёмся, что скрывается за модным названием, и чем эта методика может быть полезна бегунам. В отличие от скандинавской ходьбы с палками или спортивной ходьбы, японский метод фокусируется на интервалах. Формула простая: 3 минуты быстрой ходьбы чередуются с 3 минутами спокойной ходьбы. Цикл повторяется в течение всего занятия, которое длится от 30 минут — четыре и больше раз в неделю...

Боль в спине — одна из причин, из-за которой бегуны сомневаются, стоит ли продолжать тренировки. Кто-то вообще боится последствий и не начинает бегать: грыжи, протрузии и «остеохондроз» пугают. Знакомые рассказывают про «стёртые диски», а заключение МРТ выглядит тревожно. Разберём, когда бег действительно может быть опасен, а бегать можно и даже полезно — при условии, что нагрузка выстроена грамотно. Важно понимать, что изменения в позвоночнике есть у большинства взрослых людей, даже если у них никогда не болела спина...

В 2026 году федеральная территория Сириус и трасса Формулы-1 встречают бегунов в 11-й раз — на фестивале спорта «Сириус Автодром» 3–5 апреля. Будет масштабно: тысячи участников, забеги, велогонки, чемпионат России по полумарафону, «Народные Игры ГТО», марафонская вечеринка. Как родилась идея и какой путь фестиваль прошёл за эти годы, как менялся маршрут, и почему бегунам стоит пробежать по самой быстрой трассе в стране в 2026 году? Узнали у Алексея Пшеничного — организатора события, идейного вдохновителя и генерального директора компании «Высшая лига», марафонца и триатлета...

Первый вопрос у любого бегуна, который готовится к забегу, — какой объём нужен, чтобы успешно финишировать на дистанции. Особенно если в планах бежать 21 или 42,2 км. Понятно, что бежать придётся много. Недельный объём, длительная пробежка, общий километраж — такой подсчёт понятный и даёт ощущение контроля. Кажется, что если набегать много километров, финишная черта сама подойдёт к тебе. Но так ли важен объём? Порассуждаем в статье. Безусловно, объём важен и стоит на первом месте в подготовке. 3–4...

Бег зимой у всех разный: кто-то бегает всю зиму по лужам, кто-то — по снегу при –25°C. Поэтому и требования к кроссовкам разные. Мы постарались охватить все сценарии использования и дали рекомендации по каждому из них. Важно. Бегать зимой можно даже в обычных летних кроссовках. Необязательно покупать специальные, но в них будет существенно комфортнее. Если есть возможность — приобретите пару для зимы, нет — бегайте в тех, что есть. Бег прекрасен в любое время года. Главное в зимних беговых кроссовках — это не утеплитель, как может показаться на первый взгляд...

Вы выложились на интервалах, осилили длительный кросс и гордитесь проделанной работой. Тренировки идут, а вы не чувствуете прироста сил и даже наоборот — ощущаете усталость и апатию. Знакомо? Дело в том, что тренировка не заканчивается на финише. Реальный результат формируется во время восстановления, и его легко разрушить из-за неочевидных ошибок. В статье познакомим вас с главными «саботажниками» прогресса, которые могут превратить хорошую тренировку в стресс для организма без отдачи. Что происходит во время бега? Ваши мышцы расходуют гликоген — стратегический запас углеводов...

Второе дыхание приходит внезапно. И часто после тяжёлого отрезка дистанции, когда кажется, что силы на исходе, кислорода не хватает, а мышцы горят. Вдруг происходит перелом — тело будто обновляется, тяжесть уходит, дыхание выравнивается, в ногах снова появляется лёгкость. Что это на самом деле? Реальный измеримый феномен или психологический эффект? Попробуем разобраться, объединив научные данные и психологию спорта. Единого научного объяснения природы второго дыхания на сегодня нет. Учёные выделяют несколько механизмов, которые могут лежать в основе...

Как правильно ставить стопу — с носка или с пятки? Этот спор делит бегунов на два лагеря и порождает много мифов. А что на самом деле стоит за этими спорами и правда, что один способ верный, а другой — вредный? В статье разберёмся в истоках этого спора, рассмотрим научные данные, преимущества и недостатки каждой техники и постараемся понять, что же на самом деле важно для вашего бега. Массовый интерес к технике бега вспыхнул в конце XX века. Когда появилась первая обувь для бега с улучшенной амортизацией пятки (кроссовки Nike Cortez 1972 года), бегуны массово перешли на «пяточный» бег...

Межсезонье в циклических видах спорта обычно воспринимается как время, когда интенсивность снижается. Последние исследования и практика показывают: если полностью отказаться от работы над скоростью, то можно потерять важные физиологические адаптации. Стоит ли тогда включать ускорения в тренировки в переходный период? Если да, то в каком объёме? На эти вопросы мы постарались ответить в статье. Межсезонье: что это и зачем оно нужно Межсезонье — это период, когда заканчивается соревновательный сезон, и на смену структурированным тренировкам приходит более свободный режим...