Russia Running

Межсезонье в циклических видах спорта обычно воспринимается как время, когда интенсивность снижается. Последние исследования и практика показывают: если полностью отказаться от работы над скоростью, то можно потерять важные физиологические адаптации. Стоит ли тогда включать ускорения в тренировки в переходный период? Если да, то в каком объёме? На эти вопросы мы постарались ответить в статье. Межсезонье: что это и зачем оно нужно Межсезонье — это период, когда заканчивается соревновательный сезон, и на смену структурированным тренировкам приходит более свободный режим...

Многие уверены: чем больше и усерднее ты тренируешься, тем быстрее придёшь к цели. Это одно из самых опасных заблуждений. Правда в том, что прогресс происходит не во время нагрузки, а после неё. Тренировка — это лишь сигнал для организма. То, как вы отдыхаете после этого сигнала, определяет, станет ли он кирпичиком в стене вашего прогресса или кирпичом, которым вы бросите в себя. В статье мы зайдём дальше советов «больше спи». Это путеводитель по внутренней лаборатории вашего тела, где мы разберёмся,...

Представьте, что марафон — это не индивидуальное испытание, а командная гонка, где результат зависит от каждого участника. Где бегун на эстафете передает не палочку, а ленту, и где километры пролетают незаметно, потому что ты бежишь не для себя, а за команду. Это и есть экиден — один из самых зрелищных и эмоциональных видов бега. Экиден — это гонка на длинные дистанции, где участники по очереди пробегают отрезки маршрута и передают друг другу эстафетную ленту (тасуки). Стандартной дистанции у экидена...

Предположим ситуацию, в которой в будни у вас времени совсем нет, а свободный час для бега есть только на выходных. Есть ли смысл в таких редких пробежках? Не будет ли эта нагрузка каплей в море? Давайте разберёмся, что говорит наука и спортивная практика. У такого графика есть несколько типичных причин. ► Для многих это единственная возможность оставаться активными из-за загруженности на работе и семейных обязанностей. ► Кто-то видит пробежку по выходным как способ психологической разгрузки и ритуал для очищения сознания...

Если вы или ваши близкие сталкивались с повышенным или пониженным давлением, лучше понимать, как  тренировки будут влиять на ваше самочувствие. Можно ли бегать при повышенном давлении? Как связаны регулярные пробежки и показатели тонометра? Давайте углубимся в вопрос, опираясь на данные современной спортивной медицины. Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Оно измеряется двумя цифрами: Для взрослого человека нормальным считается давление в пределах 120/80 мм рт...