Russia Running

Помните истории от бабушек и дедушек про «Готов к Труду и Обороне»? Это не пережиток прошлого! Комплекс ГТО жив, здоров и вполне приспособился к современности. Вернули его в 2014 году, но теперь это не обязаловка из СССР, а крутой инструмент для любого, кто хочет проверить себя и получить бонусы за свою форму. Комплекс ГТО родился в далёком 1931 году и стал символом физподготовки страны. Тогда сдача нормативов была массовым явлением, а знак отличия ГТО — предметом гордости. Программа включала специфические для того времени дисциплины: например, метание учебной гранаты и лазание по канату...

МПК, или VO₂ max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах), которое ваше тело может поглотить, транспортировать и использовать в мышцах за 1 минуту при предельной нагрузке. VO₂ max напрямую влияет на ваши беговые возможности. В этой статье мы разбирали, почему этот показатель важен, как его измерить, какие цифры считаются хорошими для бегунов. В статье ниже попробуем проложить маршрут для тренировок, которые помогут вам увеличить МПК. В качестве бонуса — самые популярные мифы о VO₂ max...

VO₂ max, или максимальное потребление кислорода (МПК) — это не цифра для галочки, а ключ к пониманию вашего бегового потенциала. Представьте его как объём двигателя в автомобиле: чем он больше, тем выше теоретическая скорость и выносливость. А как это работает в теле бегуна? VO₂ max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах), которое ваше тело может поглотить, транспортировать и использовать в мышцах за 1 минуту при предельной нагрузке. VO₂ max измеряется в мл/кг/мин (миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту)...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что пробежали 10 км, но не заметили, как пролетело время? Ноги будто двигались сами, дыхание было ровным, а в голове — приятная пустота. Поздравляем: вы испытали состояние потока — тот редкий момент, когда бег становится не тренировкой, а почти медитацией. Это особое психофизическое состояние, при котором: Концепцию потока в 1975 году предложил американский психолог Михай Чиксентмихайи, который изучал пиковые состояния у спортсменов, художников и учёных. Он описывал...

Травма — худший кошмар любого бегуна. Одно неловкое движение на скользкой дорожке, случайный подворот ноги или хроническое перенапряжение — и под угрозой месяцы упорных тренировок и драгоценная форма. Большинства травм можно избежать, если следовать несложным правилам. Исследования разнятся, но по оценкам Harvard Gazette, ежегодно травмы получают от 30% до 80% регулярно бегающих людей. То есть от 3 до 8 из 10 человек рискуют получить травму на пробежке. Если вы бегаете, то тоже в зоне риска. Главные виновники травм — монотонные ударные нагрузки на суставы и сухожилия...