Russia Running

Есть забеги для рекордов. Есть забеги, куда люди едут за красотой маршрута. А есть те, у которых главная цель — помочь тем, кто нуждается в поддержке и внимании. Мы поговорили с людьми, которые смогли соединить вместе бег и желание сделать что-то доброе и хорошее. Организаторы больших и маленьких забегов поделились опытом, как привлечь участников и правильно донести свою идею, к чему нужно заранее быть готовым и какие трудности могут встретиться на пути. Если вы когда-то хотели устроить благотворительный забег — воспользуйтесь этими подсказками...

Спросите у десяти тренеров, какой формат интервалов самый эффективный, и вы наверняка получите десять разных ответов. Для бегуна с опытом, который уже прошёл стадию новичка и хочет системно прогрессировать, вопрос стоит не «какие интервалы лучше?», а «для решения какой задачи они подходят?». Давайте разберёмся, какую физиологическую проблему решает каждая из интервальных работ и какой формат выбрать. Что почитать: Интервальные тренировки: полное руководство для бегунов ► Цель: развить способность долго бежать с высокой, но устойчивой скоростью...

Интервальный бег — важный инструмент в арсенале бегуна. Интервалы повышают максимальное потребление кислорода (МПК), отодвигают порог анаэробного обмена (ПАНО), задействуют быстрые и медленные типы мышечных волокон. Всё это делает бегуна быстрее, сильнее, выносливее — но эффективность интервальной тренировки напрямую зависит от точности исполнения. Разберём основные ошибки, которые снижают эффект от интервалов и тормозят прогресс. Интервалы — это общее название для разных форматов, каждый из которых решает свою задачу...

В погоне за прогрессом бегуны часто оказываются в плену цифр: целевой темп, пульсовые зоны, мощность. Но есть один инструмент, который не требует гаджетов, всегда с вами и очень точный — это ваше собственное восприятие усилия. В спортивной науке оно воплотилось в Шкале воспринимаемого напряжения (RPE — Rating of Perceived Exertion). Возможно, вы уже сталкивались с этим понятием, но не совсем понимаете, как RPE работает. Тогда прочитайте руководство по RPE, из которого вы узнаете, что это такое и как пользоваться шкалой на практике...

Как лучше восстановиться между высоко- и среднеинтенсивными интервалами? Какой отдых надо выбирать — активный или пассивный? Разбираемся в главных вопросах, которые могут возникнуть у бегунов на интенсивной тренировке. 1. Короткая остановка Отдых стоя позволяет максимально восстановиться между интервалами. Рекомендовано в случае, если отдых между подходами очень короткий — около 15–40 секунд. За это время вы сможете отдышаться, сделать глубокий вдох для следующего тяжёлого усилия. 2. Ходьба Хороша...