Нутрициолог Ирина Арканникова

👉 «Расслабление с валиком» (снимает напряжение с поясницы и раскрывает грудную клетку) Что нужно: Валик (или скрученное полотенце). Диаметр: 8-10 см. Чем выше уровень подготовки, тем больше диаметр. 1.Сядьте на пол, согнув колени. 2. Медленно опустите спину на пол, чтобы валик оказался прямо под вашей поясницей. Выпрямите ноги, соедините большие пальцы ног, пятки можно слегка развести. 3. Поднимите руки над головой и положите их на пол ладонями вверх (если некомфортно, можно согнуть руки в локтях)...

Система, на которой на моих марафонах постройнели 2000+ женщин🔥 Теперь в 10-дневном формате! Когда я говорю про результат за 10 дней, за этим не просто слова, а система с историей. Метод питания БУЧ (белково-углеводное чередование) мы с фитнес-тренером уже проверяли на месячных интенсивах. На нём постройнели более 2000 женщин. Почему я перешла на 10-дневный формат? 👉 Я увидела главное: основной результат — уход отёков, «подсушивание», прилив энергии — женщины получали именно в первые 10-14 дней...

Пару лет назад ко мне пришла Ольга со знакомой ситуацией: до корпоратива всего ничего, любимое платье все обтягивает, хоть плачь. Вес после стресса, отёки, «спасательный круг» на талии. Через 10 дней на курсе: ▫️ -2,2 кг ▫️ -6 см в талии (живот перестал выпирать) ▫️ То самое платье стало сидеть почти идеально. Как? Не голодовкой и изнуряющими тренировками. Чёткой 10-дневной системой, которую я отточила за эти годы и которая: 🔸 За первые 3 дня убирает отёки и чувство «раздутости». 🔸 Возвращает сон и энергию...

Знакомо: надеваете платье, которое раньше сидело идеально, а теперь... • Ткань на спине собирается складками, обтягивающая одежда просто впивается в тело • Талия теряет четкость, а низ живота выпирает даже под свободным кроем • Ягодицы теряют форму, появляется «апельсиновая корка», попа совсем плоская стала Важно: это не всегда лишний вес! 🔹 Спина и бока Складки появляются из-за ослабления мышц кора и сутулости. Когда пресс не работает, нагрузка переносится на спину — образуются мышечные зажимы и жировые валики...

Если после праздника не можете застегнуть джинсы, или в животе бурлит, дело не только в количестве еды, а в том, какие продукты мы сочетаем. Почему возникает бурление и тяжесть? 1️⃣ Сахар + дрожжи = бунт на корабле Сладкое с дрожжевой выпечкой (торт с шампанским) — любимое меню для брожения. Грибки и бактерии активно делятся, выделяя газы. 2️⃣ Белок + крахмал = пищевой конфликт Мясо с картошкой или хлебом — классика, которая переваривается 4-6 часов. Итог — тяжесть и вздутие. 3️⃣ Фрукты на десерт...