SychevFitTver-спорт и фитнес 💪

Перекус во время рабочего дня🥪 Все мы проводим большое количество времени вне дома, и в условиях рабочего графика не всегда есть возможность правильно и плотно поесть. Соответственно нам нужно продумать заранее и взять с собой перекус. Что взять с собой на работу в качестве перекуса? ✅Сендвичи и тосты из цельнозернового ржаного хлеба с творожным сыром, зеленью, овощами и ломтиком индейки или курицы; ✅Творог(творог в чистом виде, или с добавлением фруктов/ягод); ✅Фрукты/ягоды. Быстро,удобно,вкусно; ✅Протеиновые батончики; ✅Орехи; ✅Хлебцы. Различные варианты бутербродов с вышеперечисленными продуктами👆🏻. Преждевременно думайте о своём питании и придерживайтесь принципа: «лучше взять и съесть, чем остаться голодным». Фантазируйте и пробуйте новые рецепты🥗 #питание#пп#похудение#какпохудеть#худеемвместе

Как правильно завтракать? Все мы прекрасно знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. В режиме постоянной спешки мы должны постараться сбалансировать завтрак, чтобы он включал в себя белки жиры и углеводы🍱 Итак по порядку, поехали🔥 1. Выпиваем стакан воды комнатной температуры, это запустит в работу наш желудочно-кишечный тракт. Через 15-20 минут приступаем к завтраку. 2. Завтрак составляет 25-30% от всего дневного рациона, поэтому плотно кушаем, но не переедаем. 3. Углеводы придадут вам энергию на старте дня. Отдаём предпочтение сложным углеводам( например, каши из круп). 4. Белок - главный строительный материал нашего организма. Утром используйте в своём рационе яйца, творог, мясо птицы в различных формах приготовления. 5. Жиры мы получаем из масла, орехов и, как вариант, желтка яйца. И да, не забываем про клетчатку🥬 - это основа нашего пищеварения. Добавьте немного зелени в омлет, отруби в кашу- и сбалансированный завтрак готов💪🏻 Планируйте свой завтрак заранее и не пренебрегайте этим важным приемом пищи🫡 #питание#худеемвместе#похудение#похудениебездиет#завтрак#продукты

Хочешь, но не можешь похудеть?🫵 Читай до конца, и возможно эта информация тебе будет полезна👇🏻 Сегодня разберём 5 основных причин, которые мешают похудеть: 1️⃣ Нет дефицита калорий. Все просто- если мы потребляем меньше калорий чем тратим, то наш вес снижается. 2️⃣ Не сбалансированное питание. Качество тела зависит от того, что мы едим . Мы должны максимально избавиться от переработанных продуктов (полуфабрикаты,фастфуд,кондитерские изделия). Рацион должен быть разнообразным, полноценным и состоять из качественных продуктов. 3️⃣ Стресс и недостаток сна. Тренировка-это стресс для организма, и после неё мы становимся крепче и сильнее при условии полного восстановления. Если же мы не даём организму восстановиться и это происходит длительное время, то хороших результатов ждать не стоит . Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки . 4️⃣ Недостаточная активность. Малоподвижный образ жизни,сидячая работа,передвижение на автомобиле и затем отдых у телевизора на диване. Все это-негативно сказывается на физическом состоянии. Постарайтесь включить в свой режим дня любую активность, это может быть огород, прогулка, плавание, бег, легкая тренировка. Больше двигайся и ты увидишь результат. 5️⃣ Нет терпения. Все хотят получить быстрый результат, но ведь не менее важно сохранить его, согласен(на)? Если ты месяцами/годами набирал лишний вес, то почему он должен уйти за несколько недель? Наберись терпения, поставь себе цель и иди к ней✅ Было полезно? Ставь 👍🏻 #похудение #фитнес #образжизни

Репост

Доброго времени суток, друзья 🫡 Минус 5 сантиметров в объёме живота за 2 недели реально? 😱 Многие из вас думают, что для избавления от лишних объёмов нужно сидеть на изнуряющих диетах и 24/7 тренироваться. Не совсем так🙅‍♂️ Предлагаю тебе выполнять эти 3 правила на протяжении 2 недель и ты увидишь результат👇🏻 🟢Дефицит калорий и сбалансированное кбжу. Необходимо создать дефицит калорий на 15-20% и соблюдать кбжу в следующем процентном соотношении: Белки 30-40%; жиры 15-20%; углеводы 40-50%. 🟢Водный баланс. Если я много пью жидкости , то больше отекаю? Нет⛔️ При достаточном потреблении воды организм с лёгкостью избавляется от неё и значения не весах идут вниз⬇️. Выпивайте 25-30мл на 1кг веса стабильно каждый день. Если на данный момент выпить 500мл воды для вас достижение века, то стоит постепенно увеличивать объём жидкости , добавляя ежедневно по 150-200мл. 🟢Ежедневная активность. Если ваша ходьба-это дойти до автобуса и обратно, то стоит задуматься и изменить свой привычный образ жизни🚶‍♂️ Поставьте себе цель выполнять физическую активность 3-4 раза в неделю по 15-20 минут, это могут быть лёгкие тренировки на свежем воздухе или дома и добавьте к этому прогулки на свежем воздухе перед сном. 30-40 минут в день ходьбы на улице будет прекрасной заменой просмотра сериала📺 Не жди того самого дня чтобы начать менять себя, бери и действуй 🔥 Было полезно? Ставь лайк❤️