SychevFitTver-спорт и фитнес 💪

Перекус во время рабочего дня🥪 Все мы проводим большое количество времени вне дома, и в условиях рабочего графика не всегда есть возможность правильно и плотно поесть. Соответственно нам нужно продумать заранее и взять с собой перекус. Что взять с собой на работу в качестве перекуса? ✅Сендвичи и тосты из цельнозернового ржаного хлеба с творожным сыром, зеленью, овощами и ломтиком индейки или курицы; ✅Творог(творог в чистом виде, или с добавлением фруктов/ягод); ✅Фрукты/ягоды. Быстро,удобно,вкусно; ✅Протеиновые батончики; ✅Орехи; ✅Хлебцы. Различные варианты бутербродов с вышеперечисленными продуктами👆🏻. Преждевременно думайте о своём питании и придерживайтесь принципа: «лучше взять и съесть, чем остаться голодным». Фантазируйте и пробуйте новые рецепты🥗 #питание#пп#похудение#какпохудеть#худеемвместе

Как правильно завтракать? Все мы прекрасно знаем, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. В режиме постоянной спешки мы должны постараться сбалансировать завтрак, чтобы он включал в себя белки жиры и углеводы🍱 Итак по порядку, поехали🔥 1. Выпиваем стакан воды комнатной температуры, это запустит в работу наш желудочно-кишечный тракт. Через 15-20 минут приступаем к завтраку. 2. Завтрак составляет 25-30% от всего дневного рациона, поэтому плотно кушаем, но не переедаем. 3. Углеводы придадут вам энергию на старте дня. Отдаём предпочтение сложным углеводам( например, каши из круп). 4. Белок - главный строительный материал нашего организма. Утром используйте в своём рационе яйца, творог, мясо птицы в различных формах приготовления. 5. Жиры мы получаем из масла, орехов и, как вариант, желтка яйца. И да, не забываем про клетчатку🥬 - это основа нашего пищеварения. Добавьте немного зелени в омлет, отруби в кашу- и сбалансированный завтрак готов💪🏻 Планируйте свой завтрак заранее и не пренебрегайте этим важным приемом пищи🫡 #питание#худеемвместе#похудение#похудениебездиет#завтрак#продукты

Хочешь, но не можешь похудеть?🫵 Читай до конца, и возможно эта информация тебе будет полезна👇🏻 Сегодня разберём 5 основных причин, которые мешают похудеть: 1️⃣ Нет дефицита калорий. Все просто- если мы потребляем меньше калорий чем тратим, то наш вес снижается. 2️⃣ Не сбалансированное питание. Качество тела зависит от того, что мы едим . Мы должны максимально избавиться от переработанных продуктов (полуфабрикаты,фастфуд,кондитерские изделия). Рацион должен быть разнообразным, полноценным и состоять из качественных продуктов. 3️⃣ Стресс и недостаток сна. Тренировка-это стресс для организма, и после неё мы становимся крепче и сильнее при условии полного восстановления. Если же мы не даём организму восстановиться и это происходит длительное время, то хороших результатов ждать не стоит . Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки . 4️⃣ Недостаточная активность. Малоподвижный образ жизни,сидячая работа,передвижение на автомобиле и затем отдых у телевизора на диване. Все это-негативно сказывается на физическом состоянии. Постарайтесь включить в свой режим дня любую активность, это может быть огород, прогулка, плавание, бег, легкая тренировка. Больше двигайся и ты увидишь результат. 5️⃣ Нет терпения. Все хотят получить быстрый результат, но ведь не менее важно сохранить его, согласен(на)? Если ты месяцами/годами набирал лишний вес, то почему он должен уйти за несколько недель? Наберись терпения, поставь себе цель и иди к ней✅ Было полезно? Ставь 👍🏻 #похудение #фитнес #образжизни

Репост

Доброго времени суток, друзья 🫡 Минус 5 сантиметров в объёме живота за 2 недели реально? 😱 Многие из вас думают, что для избавления от лишних объёмов нужно сидеть на изнуряющих диетах и 24/7 тренироваться. Не совсем так🙅‍♂️ Предлагаю тебе выполнять эти 3 правила на протяжении 2 недель и ты увидишь результат👇🏻 🟢Дефицит калорий и сбалансированное кбжу. Необходимо создать дефицит калорий на 15-20% и соблюдать кбжу в следующем процентном соотношении: Белки 30-40%; жиры 15-20%; углеводы 40-50%. 🟢Водный баланс. Если я много пью жидкости , то больше отекаю? Нет⛔️ При достаточном потреблении воды организм с лёгкостью избавляется от неё и значения не весах идут вниз⬇️. Выпивайте 25-30мл на 1кг веса стабильно каждый день. Если на данный момент выпить 500мл воды для вас достижение века, то стоит постепенно увеличивать объём жидкости , добавляя ежедневно по 150-200мл. 🟢Ежедневная активность. Если ваша ходьба-это дойти до автобуса и обратно, то стоит задуматься и изменить свой привычный образ жизни🚶‍♂️ Поставьте себе цель выполнять физическую активность 3-4 раза в неделю по 15-20 минут, это могут быть лёгкие тренировки на свежем воздухе или дома и добавьте к этому прогулки на свежем воздухе перед сном. 30-40 минут в день ходьбы на улице будет прекрасной заменой просмотра сериала📺 Не жди того самого дня чтобы начать менять себя, бери и действуй 🔥 Было полезно? Ставь лайк❤️

Тренировки для детей. Сегодня поговорим про детские тренировки, кому это подходит и какая польза от тренировок🔥 Кому это подходит?➡️ Детям с 8 лет Тренировки составляются с учётом возрастных особенностей и индивидуальных целей Какая польза от тренировок? ⬇️ 📌ребёнок отвлекается от ежедневных задач; 📌улучшается гибкость, выносливость, координация и сила; 📌укрепляется мышечный корсет, что помогает предотвратить или исправить искривление осанки; 📌профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата; 📌прививается такое понятие как дисциплина; 📌в мини-группах создаётся правильный соревновательный дух. Отдельным пунктом стоит выделить летние каникулы☀️, когда свободное время дети и подростки проводят преимущественно в гаджетах📲 Поэтому тренировки-возможность отвлечься от компьютера и телефона🔥 #фитнестверь #Фитнес #дети

Доброго времени суток, друзья🙋‍♂️ Продолжаем тему тренировочного процесса. Сегодня разберёмся как новичку построить занятия в тренажёрном зале👀 Существует два основных разделения тренировочных программ: -сплит (разделение тренировки мышечных групп по дням); -фулбади (все тело за одну тренировку); Новичкам рекомендую начинать именно с тренировок в стиле фулбади. Преимущество в том, что за одну тренировку вы прорабатываете все мышечные группы. Эффективно ли это? Для новичка-да, так как ему не нужны большие тренировочные объемы для роста мышц. Итак, что вы должны сделать? Пройдёмся по пунктам: - определить свою цель тренировок; -выбрать подходящие упражнения (не стоит брать на вооружение технически сложные упражнения); -определить количество тренировочных дней (двух в неделю будет достаточно для первого времени); -прописать себе данную программу и двигаться по ней с повышением рабочих весов; Таким образом, вы определили для себя упражнения и пришли на тренировку. На каждую мышечную группу выполняйте не более двух упражнений. Рекомендуемое время тренировки - не более 60 минут. Есть два варианта развития вашей тренировки: 1) В формате круговой. Сначала делаем один подход на каждую мышечную группу, затем второй. 2) Каждая мышечная группа отдельно. Начинаем с крупных мышечных групп (спина,ноги,грудь), заканчиваем мелкими (плечи,бицепс,трицепс). Всем успехов и подходите с умом к своим тренировкам 🤝 #фитнес #тренировки #программатренировок

Боль в мышцах Синдром DOMS Каждый человек, который когда-либо посещал тренажёрный зал, испытывал на себе боль в мышцах после тренировки. DOMS-это крепатура или синдром отсроченной мышечной боли. Почему отсроченной? Да потому, что появляется он втечении 24 часов после нагрузки, а своего пика достигает через 36часов. Как эту боль пережить? Ведь каждому из нас ежедневно нужно ходить на учебу/работу/заниматься семьей и так далее, а мышцы болят так, что просто ходить даже нереально🤯 Да, мышечная боль пройдёт сама через 3-7 дней, но как ускорить этот процесс и снизить риск появления сильной мышечной боли? 1. После тренировки сделать лёгкую растяжку и комплекс МФР. Кстати основные движения комплекса МФР указаны в посте по ссылке https://vk.com/wall41872874_3026 2. Сауна 5-10 минут с лёгким самомассажем будущих проблемных зон; 3. Прими ванну с горячей водой; Данные процедуры помогут облегчить крепатуру, но а самое важное, что можно сделать чтобы этого избежать 👇🏻 Не тренируйся по коротким видео огромных бодибилдеров, а давай своему организму адекватную нагрузку, которая соответствует твоему текущему физическому развитию. Подробнее о тренировочных программах и методах построения тренировок в следующих постах. Не пропусти🔥 #Фитнес #Фитнестверь #персональныйтренер #тренировки

Доброго времени суток, друзья 🙋🏼‍♂️ Дневник тренировок 📝 Сегодня мы обсудим что такое дневник тренировок и зачем его вести 👀 В каждом зале есть "дядя Вася", который тренируется 10 лет безрезультатно. Ведёт ли он дневник тренировок? Скорее всего нет. Он думает что все и так прекрасно помнит и не считает нужным записывать,лучше в телефон повтыкать во время отдыха 😑 Также в каждом зале вы наверняка видели тех людей, которые ходят с блокнотом или тетрадью и записывают результаты своих тренировок. Это позволяет не думать каждый раз "а что я делал", " а какой вес я брал" и т.д. Дневник тренировок - это очень хороший инструмент отслеживания тренировочного прогресса. Что такое тренировочный прогресс? Это: - повышение силовых показателей; - увлечение мышечных объемов; - изменения в пропорциях тела; Согласитесь это важно отслеживать? Ведь ради этого мы и пошли в тренажёрный зал🔥 Подводя итог. Что нам даёт ведение дневника тренировок?⤵️ 📌 Дисциплину тренировочного процесса. Все четко и по порядку; 📌 Анализ тренировочного процесса; 📌Контроль прогресса; 📌Анализ программы тренировок; 📌Оценку текущего состояния на пути к достижению цели; 📌 Возможность оставить на память и показать внукам😀 Друзья, подходите к своим тренировкам с умом, не стоит тратить время впустую 🔥 Если тебе интересно как же составить дневник тренировок и как правильно его вести, пиши в комментарии ✅ #фитнес#персональныйтренер#спорттверь#тверь

Доброго времени суток, друзья 🙋🏼‍♂️ Планирование тренировок. Зачем же иметь тренировочный план? ⤵️ При достижении какой-либо цели нужно иметь четкое представление о том, что нужно сделать и в каком порядке. Тренировочный план ✅-это то,что нам необходимо. Самая частая ошибка тех кто только начинает заниматься-это отсутствие плана и систематичности в тренировочном процессе. Многие месяцами бездумно ходят от тренажёра к тренажеру или делают то,что когда-то видели в интернете. В конечном итоге, время проходит, становится скучно,нет прогресса и человек теряется. Через какое-то время происходит тоже самое и снова запал пропадает❌ Имея тренировочный план, цель реализуется гораздо быстрее. Вы будете систематично тренироваться с оптимальной нагрузкой,которая будет со временем увеличиваться и повышать эффективность выполнения упражнений. ✅При составлении плана необходимо учитывать множество индивидуальных факторов, например: -текущий уровень подготовки -состояние здоровья -образ жизни -цель тренировок Друзья, подходите к тренировкам с умом, не тратьте время зря,все в ваших руках 🔥

Доброго времени суток, друзья 🙋🏼‍♂️ Промежуточные результаты 📸 Сегодня поговорим о том, зачем фиксировать промежуточные результаты и как это необходимо делать. При движении к цели необходимо смотреть на промежуточные результаты работы, это даст возможность понять,в том ли направлении вы двигаетесь и все ли правильно делаете👍 Так как же нам оценить прогресс? 📌 Фотографии. Фото до/после дают возможность увидеть 👀 изменения в теле. 📌 Замеры. Цифры на 📏сантиметре также дают возможность взглянуть где убавились , а где добавились желаемые сантиметры. 📌 Силовые показатели. На промежуточной точке можно сравнить те или иные силовые или функциональные показатели. Допустим, вначале пути вы отжимались 10 раз с колен,а спустя месяц 12 раз в полной планке. Это и есть прогресс🔥 Важно при всем этом оценивать свое физическое и эмоциональное состояние 💥 Путь к цели - это всегда сложный процесс,шаг за шагом,медленно и уверенно вы обязательно добьётесь желаемого результата 💯 Подходите с умом к своим тренировкам ✅до встречи в зале🖐️ #спорт #фитнестренер #тверь #персональныйтренер

Доброго времени суток, друзья 🙋🏼‍♂️ Хочу рассказать вам о своем небольшом подвиге. Лет 10 назад я умел делать вис под перекладиной и ласточку(горизонтальный вис сзади), но никогда не получалось сделать переход из одного элемента в другой. На днях решил попробовать и вуаля🔥 Поэтому, что хотелось бы сказать ➡️ если у вас что-либо не получается,не откладывайте на 10 лет вперёд, идите к своей цели путем проб и ошибок и все у вас обязательно получится 💪 Всем добра и хороших тренировок, встретимся в зале🖐️