Счастье в Игре!

Что такое осознанность Осознанность (англ. mindfulness) — это психологическое состояние, при котором человек полностью присутствует в моменте «здесь и сейчас»: замечает свои мысли, эмоции, телесные ощущения и то, что происходит вокруг, без оценки и осуждения. Понятие ввёл в 1970‑х годах американский профессор медицины Джон Кабат‑Зинн — он разработал программу «Осознанное снижение стресса» (Mindfulness‑Based Stress Reduction), исключив из буддийских практик религиозные аспекты, чтобы применять их в медицине. Как осознанность помогает в повседневности Регулярная практика осознанности даёт ряд преимуществ: Снижение стресса и эмоциональной реактивности...

Ситуация 7. Перфекционизм парализует Описание: вы не начинаете дело или не завершаете его, потому что боитесь  сделать «неидеально». Думаете: «Если не на 100 % — то зачем вообще?». Урок: прогресс важнее совершенства. Действие лучше бездействия. Ошибки — часть пути. Как применить: Установите критерий «достаточно хорошо» для задачи. Разбейте цель на микрошаги: сделать набросок → доработать → финальная проверка. Дайте себе право на черновик: «Это первая версия, её можно улучшить». Отмечайте прогресс: «Я сделал(а) шаг вперёд — это успех». Ситуация 8. Чувство «я не заслуживаю счастья» Описание: когда в жизни наступает светлая полоса, вас накрывает тревога или  вина...

Позитивные ситуации Пример: вас похвалили за работу. Урок: научиться принимать признание и ценить свои достижения. Как применить: скажите себе: «Я действительно хорошо потрудился, я это заслужил»; запишите в дневник достижений, что именно получилось; поблагодарите того, кто вас поддержал. Пример: вы отлично провели время с друзьями. Урок: осознать ценность отношений и своей способности создавать радость. Как применить: порадуйтесь тому, что у вас есть такие люди рядом; подумайте, какие ваши качества помогли сделать встречу приятной; выразите друзьям благодарность. Негативные ситуации Пример: критика на работе...

Суть смены точки опоры Раньше: После смены точки опоры: Как происходит смена точки опоры: пошаговая модель