Нина Руденко лор-врач

Многие думают: «Витамины же полезны, выпью-ка я комплекс, где всего побольше, и буду здоров». Или того хуже — покупают 10 разных баночек и пьют горстями. Помимо сочетания витаминов, также важно и время приема. Как врач, предупреждаю: бесконтрольный прием витаминов — это не поддержка здоровья, а удар по печени и почкам. Витамины — это метаболически активные вещества, и они умеют конкурировать друг с другом. Вот 4 золотых правила сочетаемости, которые я объясняю пациентам: 1.«Враг» железа и цинка (кальций и магний) Самая частая ошибка — запивать железо молоком или принимать его с кальцием. Кальций блокирует всасывание железа более чем на 50%. Магний тоже не дружит с железом, снижая его всасывание. А при длительном приеме, способен ещё привести и к анемии. • Как правильно: Железо пьем утром за 1 час до еды и отдельно от кальция (кальций — вечером). 2.Антиподы: Вит. С и В12 Аскорбиновая кислота (С) в высоких дозах разрушает витамин В12 в ЖКТ. Если у вас анемия или неврологические проблемы, разделите их прием на 4-5 часов. 3.Лучшая пара: Д3 + К2 Один из самых сильных тандемов. Витамин Д помогает усваиваться кальцию из пищи, но он отправляет его в кровь. А задача К2 — «направить» кальций в кости и зубы, а не в стенки сосудов (иначе рискуем получить кальциноз). • Правило: Ищите комплексы Д3+К2 или принимайте их вместе с интервалом в 5 минут. 4.Хитрости с жирами Витамины А, Е, Д, К — жирорастворимые. Выпить их с водой — выкинуть деньги в унитаз. Принимайте их только во время или после еды, где есть жиры (хотя бы ложка масла или авокадо). !!АБСОЛЮТНОЕ ТАБУ: · Мешать цинк и фолиевую кислоту (образуют нерастворимый комплекс). · Сочетать В1 с магнием (магний мешает активации В1). Идеальная схема (пример): Утро: Железо + Витамин С (усиливает всасывание железа). Обед: Жирная еда + А/Е/Д/К. Вечер: Магний + В6 + Кальций. Важно: Я призываю к осознанности. Перед тем как пить что-то, кроме аскорбинки раз в месяц, сдайте анализы. Гипервитаминоз (например, Д и А) лечится дольше и сложнее, чем авитаминоз. Особенно не стоит самостоятельно назначать витамины своим детям. Вместо пользы, можно принести только вред. Напишите в комментариях про ваш набор витаминов. Данный пост носит рекомендательный характер. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. Записаться на консультацию nina-rudenko.tilda.ws Также рекомендую к просмотру вебинар: « Как справиться с аденоидами без операции» vkvideo.ru/...11s #здоровье #витамины #врач #советыврача #иммунитет #осознанныйприем