Psychofitness (Психология здоровья)

Триангуляция или третьим будешь?🤭 В психологии триангуляция — это вовлечение третьей стороны (человека, предмета или явления) для стабилизации неустойчивой диадной (состоящей из двух человек) системы. Проще говоря, когда двоим трудно, они подсознательно ищут «третьего», чтобы снять с себя часть напряжения. Триангуляция бывает здоровой и токсичной. Здоровая (функциональная) триангуляция - это осознанное или полуосознанное использование внешнего ресурса, чтобы отвлечься, получить поддержку и вернуться к решению проблемы с новыми силами. Это может буть общее хобби или проект. Представьте ситуацию, в паре постоянные бытовые споры, чувство рутины. Они начинают вместе заниматься ремонтом, танцами, ходить в походы или играть в настольные игры. Напряжение между партнерами переключается на совместную деятельность. Они становятся "союзниками" против одной задачи, а не "противниками" друг друга. Появляются общие темы для разговоров, не связанные с проблемами. Еще одним вариантом здоровой триангуляции может буть обращение к психологу (парная терапия). Это хороший вариант, когда партнеры зашли в тупик в конфликте и не могут услышать друг друга. Терапевт становится тем самым "третьим", который помогает наладить коммуникацию, выступает объективным арбитром и создает безопасное пространство для диалога. Это самый здоровый вид триангуляции в кризисной ситуации. Так же здоровым вариантом может стать поддержка друзей или семьи (умеренная). Допустим один из партнеров сильно переживает из-за работы. Он встречается с друзьями, чтобы выговориться и получить поддержку. Выплеснув негатив вовне, человек возвращается в пару более спокойным и ресурсным, способным к конструктивному общению. Важно: речь не о жалобах на партнера, а о том, чтобы справиться со своими личными эмоциями. Совместная забота о ребенке, любовь к нему, также может стал способом снижения напряжения, когда это здоровая динамика и семья функциональна. Ребенок становится объединяющим смыслом, источником радости и общих проектов. Важное замечание: это очень тонкий момент, и здесь высок риск перехода в токсичную форму. Токсичная (дисфункциональная) триангуляция наоборот усиливает напряжение. Это манипулятивная тактика, когда "третий" используется для избегания прямой конфронтации, создания коалиций и усиления контроля. Она не решает проблему, а лишь маскирует ее, усугубляя со временем. Например, конфликт «двое против одного», когда супруги ссорятся, один из партнеров привлекает ребенка: "Посмотри, как твой отец с нами обращается!" или "Твоя мать меня совсем не понимает". Ребенок оказывается втянут в взрослый конфликт, испытывает чувство вины и стресс. Проблема между партнерами не решается, а ребенок используется как оружие. Еще один токсичный способ - это ревность и флирт с другими как инструмент давления. Создается искусственное напряжение ревности. Вместо того чтобы говорить о своих потребностях ("мне не хватает внимания"), партнер манипулирует, вызывая у другого чувство страха и соперничества. Еще один способ - постоянные жалобы родителям или друзьям на партнера. Может создаться коалиция "я и моя мама/друг против моего партнера". Это формирует его негативный образ в глазах близких и мешает вам двоим научиться решать проблемы самостоятельно. После примирения ваши близкие еще долго будут плохо относиться к партнеру. Еще вариант - триангуляция с бывшим партнером. Постоянные упоминания о "бывшем" или "бывшей" в сравнительном ключе: "А вот Иван всегда мне цветы дарил без повода", "А у Ольги всегда был идеальный порядок". Создается ощущение, что вы постоянно находитесь в конкурентной борьбе с призраком из прошлого. Это порождает неуверенность, ревность и обиду. #триангуляция #отношения #напряжение

Напряжение в отношениях в паре неизбежно. Рутина и бытовые вопросы, обиды, вина, особенно непроговоренные конструктивно, создают эмоциональный фон, далекий от комфортного. Но часто, вместо того, чтобы обсудить, партнеры переключаются на другие сферы жизни, делают все возможное, чтобы не чувствовать тот дискомфорт, который, по правде сказать, как раз и возникает с целью того, чтобы люди встретились друг с другом. А у вас как происходит? Как справляетесь с напряжением в отношениях? #отношения #напряжение #психология

Сегодня на сессии одна моя клиентка сказала замечательную фразу, когда мы рассуждали о ее стремлении одновременно и к стабильности и к уникальности (улучшению). Передаю не дословно, но как я ее услышала👉очень хочется стабильности в своей работе, но социальные сети, в которых происходит продвижение, постоянно меняют свои алгоритмы и каждый раз приходится придумывать что-то новое. И я вспомнила фразу Алисы из произведения Л.Кэррола⬇️ #развитие #стабильность #психология #Алисавстранечудес