Psychofitness (Психология здоровья)

Привлекательная перспектива, не так ли? Вчера затронули тему любви с клиенткой 15ти лет. Я поделилась, что мой младший сын сильно был удивлен моему ответу на его вопрос «за что ты меня любишь», что я его люблю просто потому что он есть. Ее интерпретация удивления моего сына была следующей: это потому, что такой ответ означает, что и любить не за что, а любят просто потому что в тебя вложили силы, в воспитание. Рассуждая на эту тему, я вот о чем подумала - желание взрослых клиентов: «Хочу, чтобы любили просто за то, что я есть» - это запрос на безусловное принятие...

Как то давно, лет 15 назад я спросила свою коллегу, у которой двое сыновей, на тот момент юношеского возраста, не хочет ли она родить еще ребенка. И она мне ответила, что нет, так как считает себя полностью реализованной как мать.  Я часто вспоминаю ее слова, наверное примеряя к себе, в поисках ощущения «материнской реализованности». И вот сейчас размышляю. А когда материнская реализованность как эстафетная палочка передается ребенку и его самореализации? Не мешают ли они друг другу? Иначе говоря,...

Однажды на сессии одна моя клиентка сказала, что идея «дна» (достичь дна) опасна, так как то , что кажется дном, может буть иллюзией, за которой еще много разных еще более глубоких форм существования. Кризис или отчаяние — это не скала, о которую разбиваешься один раз. Это тонкий лед на реке. Сначала ты проваливаешься по щиколотку и думаешь: «Фух, всего лишь промочил ноги, это и есть дно». Сделаешь шаг — лед снова трещит, и ты уже по колено в ледяной воде. Еще движение — и ты по пояс. Дна нет, под тобой только темная, не знающая глубины вода...

Осознанная жизнь и стереотипированная жизнь Представьте, что жизнь — это огромная, незнакомая территория, и у каждого из нас на руках есть карта для навигации. Стереотипная жизнь — это карта, выданная на входе. Её нарисовали родители, учителя, соседи и голоса из телевизора. На ней жирными линиями обозначены широкие, укатанные шоссе: «Школа — Работа — Семья — Пенсия». По сторонам расставлены указатели: «Престижная профессия», «Семья и дети», «Отдых в Турции». Это безопасный маршрут. Ты идешь, не глядя по сторонам, толкаясь в толпе таких же путников...

Стратегия для тех, кто тесно забуксовал в мысли «у меня ничего не получается». Меняем фрейм (структуру, рамку). От «диагностики проблемы» к «навигацию и возможности». ✂️Старая рамка (фрейм): «Бесконечный поиск неисправностей». Фокус на недостатках, точках сбоя. Логика: «Нашел слабость ➡️ исправляй ➡️ станешь лучше». Это рабочая, но иногда истощающая модель, так как погружает человека в постоянное ощущение нетаковости (стыда). ✅Новый фрейм: «Точки роста — твой самый точный навигатор»: Фрейм 1️⃣: Карта неизведанных территорий...

Одна из основных потребностей человека быть ценным, уважаемым, важным для других. Потому что ценных и важных не отвергают, а, значит, человек будет чувствовать себя в безопасности.  Для нашего мозга социальная безопасность — это такая же базовая потребность, как и физическая. В древности изгнание из племени было равносильно смерти. Сегодня эта потребность трансформировалась, но ее механизм работает точно так же. Помните это сакраментальное «ты нас уважаешь», когда кто-то отказывается выпивать в компании?  Условно, потребность в уважении и признании можно разделить на две составляющие: 1...

Человек с невротической структурой личности старается быть удобным, хорошим, если не для всех, то для большинства людей вокруг. Это часто приводит к истощению, потере себя и нарастающему внутреннему конфликту. Такой человек постоянно находится в роли "актера", играя ту роль, которая, как он надеется, понравится окружающим. Он подавляет свои истинные желания, мнения и эмоции. Это требует колоссальных энергозатрат и приводит к чувству опустошенности, потому что его подлинная личность не получает выражения и поддержки...

Мне кажется что самое сложное в отношениях это балансировать между принятием человека таким какой он есть и требовательностью к тому, каким мы хотим, чтобы он был. Периодически заваливаясь в крутое пике той или иной стороны, выравнивать «самолет» становится , порой, все сложнее. А еще турбулентность не добавляет радости от совместного полета. «Принятие как есть» — это наша посадочная полоса, точка покоя и безопасности Это когда человек знает, что его любят не за что-то, а просто так, со всеми его «тараканами» и особенностями...

Уже три раза🤭 Радуюсь #подтягивания #личное #тренировки

Вот иногда работаешь с клиентом на сессии и все, что слышишь, оставляет ощущение спутанности. А потом раз, и пазл складывается. Как так то? А вот почему💡 Пока клиент не чувствует себя в безопасности, его психика будет защищаться: отрицать, вытеснять, рационализировать. Когда же формируется доверие, защитные механизмы ослабевают, и доступ к бессознательному материалу становится возможным. Мозг переходит из режима «борьбы/бегства» в режим исследования и инсайтов. Ведь каждая сессия — это как добавление новых кусочков пазла на стол...

Ну вот и вспомнила я, что обещала продолжение к этому посту💡 Что делать, когда выявили подкрепление? 🍉Признать без осуждения: «Да, эта привычка дает мне Х (снятие тревоги, отдых, контроль), и поэтому мозг цепляется за нее». Это понимание само по себе снижает внутреннее сопротивление. 🍉Найти ЗДОРОВУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ: Ключевой шаг! Недостаточно просто убрать вредную привычку. Нужно предложить мозгу другой, более полезный способ получить то же самое подкрепление или удовлетворить ту же потребность. 💡Нужно снять тревогу?-> Дыхательные упражнения, короткая прогулка, разговор с другом, медитация вместо сигареты/сладостей/соцсетей...

Мозг борется за привычные способы и стратегии функционирования. Ведь он в них так верит, так к ним привык, даже, если они перестали приносить желаемый результат. Более того, они начали вредить (например, уходить от конфликтов, подстраиваться под других, что, допустим, в детстве помогало получать одобрение значимых людей, а во взрослом возрасте превратилось в то, что человеку все время приходится «задвигать» свои интересы в угоду другим). ⚠️И если вам, при всех усилиях, не удается изменить сложившиеся...