НА СПОРТЕ С КОРЧАГИНОЙ

Если вас беспокоит вываливающийся живот, читай ниже👇🏽 Мне хорошо известна ситуация, когда качаешь пресс, он вроде как горит, но результата нет. Даже кубики могут быть, а живот все равно вываливается. Давайте вместе проверим, не усугубляете ли вы эту ситуацию неподходящими упражнениями? Смотрите ролик про «домик» у меня на странице❤️ А я пока расскажу что, как и почему? Кубики – это прямая наружная мышца пресса. Она на самом деле маленькая и не способна держать наш живот плоским. За это отвечают глубокие мышцы пресса, которые опоясывают нас как корсет! Спереди это поперечная мышца пресса, сзади она переходит в мышцы спины, сверху лежит парашют из мышц, который мы знаем как диафрагму, и снизу еще один парашют - тазовое дно. «Домик» появляется, когда этот комплекс мышц работает не согласованно. Прямая мышца (кубики) перегружается, а внутри создается избыточное давление. Чем опасен домик?🆘 🔻 надутый выпирающий живот, низ живота 🔻 усиление диастаза 🔻 боль в пояснице 🔻 опущение внутренних органов 🔻 недержание 🔻 попадание воздуха во влагалище Неприятные симптомы((( но всё исправимо! Говорю вам по собственному опыту🙏🏽 В первую очередь, перестаем делать скручивания❌, начинаем работать с дыханием и тазовым дном, учимся укреплять глубокие мышцы пресса и кора в целом❤️

Разбираем, как облегчать бабочку! Если среди вас есть те, кому упражнение «бабочка» дается тяжело, таз заваливается назад, колени смотрят вверх, наклон не получается, то попробуйте упражнения из этих видео!❤️ Не забывайте ставить лайки, я стараюсь для вас и ваших положительных результатов🥰 #растяжка #растяжкаонлайн #шпагат #шпагатдома #гибкость #стретчинг

Должно ли быть больно при растяжке? ⠀ Болевой порог у всех разный. То, что одному адски больно, другому вообще приятно😅 ⠀ Но... есть одно большое НО! Боль бывает разная. И при растяжке должна быть именно приятная боль (тянущая), не острая. Что такое острая боль? Простыми словами: это когда стреляет/дергает мышцу. Это пронизывающая боль, от который все тело резко сжимается и даже подскакивает... ⠀ Увы, у меня много девочек, на кого когда-то, например, тренер надавил и мышцу дернуло (а восстановление аааай какое долгое🥺). Чувствуйте своё тело! И не бойтесь сказать себе или тренеру «стоп». ⠀ Расслабляйтесь, дышите, не зажимайте мышцы. И если чувствуете, что мышца натянулась как струна, не прижимайте себя через боль. Наоборот, нужно остановиться, максимально расслабиться, продышать этот момент, и тогда тело даст вам сдвинуться чуть дальше. ⠀ Результата можно достигнуть только таким способом❗️Быстрее – вовсе не лучше... Просто умоляю вас: не спешите вы к этим шпагатам! Восстановление иногда занимает годы! ⠀ ❓Чувствовали когда-нибудь острую боль? Получаете ли кайф от тянущей боли или всё-таки это больше похоже на преодоление себя? Интересно вас послушать)) ⠀ Берегите себя! И тянитесь в кайф❤️

ТОП 5 максимально безопасных упражнений для здоровья вашей спины! Спины болят практически у большинства людей нашей планеты, и это очень и очень печально. Я, увы, не врач и не смогу со стопроцентной точностью сказать в чем причина конкретно ваших болей. Но, как тренер по коррекционному фитнесу (я не только на шпагаты сажаю), могу сказать на основе пройденных обучений и своего опыта, что ЛЮБОЙ СПИНЕ НУЖНО ДВИЖЕНИЕ! Некоторые врачи, кстати, любят запрещать двигаться... Я в практике такие ситуации встречала. Но убрать какие-то движения из жизни не то что, нецелесообразно, а просто невозможно! Мы столько разных движений совершаем в обычной бытовой жизни, что с этими запретами, можно просто сразу лечь и умирать… Двигаться нужно!!! И это не только я говорю, а весь современный научный мир! Но вот как двигаться - это вопрос🤔 Двигаться, конечно, нужно острожно, во всех плоскостях, во всех отделах позвоночника, с хорошим дыханием. Я привела вам примеры упражнений – достаточно простых, безопасных и подходящих максимальному большинству людей. Пробуйте и вставляйте в свои тренировки, зарядки и тд. Вот увидите, ваша спина скажет «спасибо»👇🏽 PS: а вы можете передать это «спасибо» от своей спины мне в комментариях😂 #здороваяспина #растяжка #фитнес #растяжкаонлайн #осанка #фитнесонлайн