НА СПОРТЕ С КОРЧАГИНОЙ

Если вас беспокоит вываливающийся живот, читай ниже👇🏽 Мне хорошо известна ситуация, когда качаешь пресс, он вроде как горит, но результата нет. Даже кубики могут быть, а живот все равно вываливается. Давайте вместе проверим, не усугубляете ли вы эту ситуацию неподходящими упражнениями? Смотрите ролик про «домик» у меня на странице❤️ А я пока расскажу что, как и почему? Кубики – это прямая наружная мышца пресса. Она на самом деле маленькая и не способна держать наш живот плоским. За это отвечают глубокие мышцы пресса, которые опоясывают нас как корсет! Спереди это поперечная мышца пресса, сзади она переходит в мышцы спины, сверху лежит парашют из мышц, который мы знаем как диафрагму, и снизу еще один парашют - тазовое дно. «Домик» появляется, когда этот комплекс мышц работает не согласованно. Прямая мышца (кубики) перегружается, а внутри создается избыточное давление. Чем опасен домик?🆘 🔻 надутый выпирающий живот, низ живота 🔻 усиление диастаза 🔻 боль в пояснице 🔻 опущение внутренних органов 🔻 недержание 🔻 попадание воздуха во влагалище Неприятные симптомы((( но всё исправимо! Говорю вам по собственному опыту🙏🏽 В первую очередь, перестаем делать скручивания❌, начинаем работать с дыханием и тазовым дном, учимся укреплять глубокие мышцы пресса и кора в целом❤️

Разбираем, как облегчать бабочку! Если среди вас есть те, кому упражнение «бабочка» дается тяжело, таз заваливается назад, колени смотрят вверх, наклон не получается, то попробуйте упражнения из этих видео!❤️ Не забывайте ставить лайки, я стараюсь для вас и ваших положительных результатов🥰 #растяжка #растяжкаонлайн #шпагат #шпагатдома #гибкость #стретчинг

Должно ли быть больно при растяжке? ⠀ Болевой порог у всех разный. То, что одному адски больно, другому вообще приятно😅 ⠀ Но... есть одно большое НО! Боль бывает разная. И при растяжке должна быть именно приятная боль (тянущая), не острая. Что такое острая боль? Простыми словами: это когда стреляет/дергает мышцу. Это пронизывающая боль, от который все тело резко сжимается и даже подскакивает... ⠀ Увы, у меня много девочек, на кого когда-то, например, тренер надавил и мышцу дернуло (а восстановление аааай какое долгое🥺). Чувствуйте своё тело! И не бойтесь сказать себе или тренеру «стоп». ⠀ Расслабляйтесь, дышите, не зажимайте мышцы. И если чувствуете, что мышца натянулась как струна, не прижимайте себя через боль. Наоборот, нужно остановиться, максимально расслабиться, продышать этот момент, и тогда тело даст вам сдвинуться чуть дальше. ⠀ Результата можно достигнуть только таким способом❗️Быстрее – вовсе не лучше... Просто умоляю вас: не спешите вы к этим шпагатам! Восстановление иногда занимает годы! ⠀ ❓Чувствовали когда-нибудь острую боль? Получаете ли кайф от тянущей боли или всё-таки это больше похоже на преодоление себя? Интересно вас послушать)) ⠀ Берегите себя! И тянитесь в кайф❤️

ТОП 5 максимально безопасных упражнений для здоровья вашей спины! Спины болят практически у большинства людей нашей планеты, и это очень и очень печально. Я, увы, не врач и не смогу со стопроцентной точностью сказать в чем причина конкретно ваших болей. Но, как тренер по коррекционному фитнесу (я не только на шпагаты сажаю), могу сказать на основе пройденных обучений и своего опыта, что ЛЮБОЙ СПИНЕ НУЖНО ДВИЖЕНИЕ! Некоторые врачи, кстати, любят запрещать двигаться... Я в практике такие ситуации встречала. Но убрать какие-то движения из жизни не то что, нецелесообразно, а просто невозможно! Мы столько разных движений совершаем в обычной бытовой жизни, что с этими запретами, можно просто сразу лечь и умирать… Двигаться нужно!!! И это не только я говорю, а весь современный научный мир! Но вот как двигаться - это вопрос🤔 Двигаться, конечно, нужно острожно, во всех плоскостях, во всех отделах позвоночника, с хорошим дыханием. Я привела вам примеры упражнений – достаточно простых, безопасных и подходящих максимальному большинству людей. Пробуйте и вставляйте в свои тренировки, зарядки и тд. Вот увидите, ваша спина скажет «спасибо»👇🏽 PS: а вы можете передать это «спасибо» от своей спины мне в комментариях😂 #здороваяспина #растяжка #фитнес #растяжкаонлайн #осанка #фитнесонлайн

Упражнения на тазобедренные суставы. Как и зачем их разрабатывать? Начался новый год, очень многие из вас наверняка поставили себе цели, среди которых, я уверена, есть либо «следить за своим здоровьем», «избавиться от боли в спине», «улучшить осанку», «сесть на шпагат» и тд. Всё это будет касаться сегодняшней темы, поэтому сохраняйте и тестируйте! Напомню вам о том, что в нашем теле все взаимосвязано. И сегодня мы разберём одну частичку из комплексной работы над телом – работу над подвижностью ТБС. А подвижные тазобедренные суставы нужны АБСОЛЮТНО ВСЕМ! ⠀ Тазобедренный – самый большой и сильно нагруженный сустав. Работа с ним имеет следующие плюсы: ⠀ ➕ хорошая амплитуда движения –> что, в свою очередь, позволяет вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой (привет накаченной попе👋🏽😂); ⠀ ➕ шпагат возможен скорее при переизбытке мобильности ТБС, но если вы о нем мечтаете, то тут, конечно же, тоже эти суставы придётся разрабатывать чуть ли не в первую очередь; ⠀ ➕ разгружается поясница и, соответственно, уходят боли (как и из самих ТБС, так из спины); ⠀ ➕ хорошее кровообращение в области таза (имеет влияние на цикл, на половую жизнь, профилактику всяких болезней). ⠀ Это, пожалуй, основное)) ⠀ Тяжелее всего большинству людей даётся именно ротация ТБС (внутрь или наружу). Поэтому подборка упражнений в этом посте по большей части именно на ротацию! ⠀ Хочу также обратить ваше внимание на то, что любые суставы разрабатываются только движением!!! Ломать в статике их нельзя! Пожалуйста, запомните это🙏🏽🥰 #растяжка #шпагат #стретчинг #тбс #шпагатдома #растяжкаонлайн #stretching

Смогу ли я сесть на шпагат, если я дерево? ⠀ Этот вопрос мне задаёт чуть ли не каждая моя новенькая ученица😂 Отвечаю всем сразу: ⠀ Да, сможете!!! ⠀ Многие, кстати, оказываются совершенно не «деревянными», просто раньше не занимались растяжкой или делали это неправильно – например, без хорошего разогрева. С каждым занятием вы будете чувствовать, как ваше тело становится всё гибче и гибче, появится свобода в движениях, пропадет скованность и ощущение «дерева». ⠀ Но я всегда прошу своих девочек не ставить шпагат как самоцель. Шпагат – это всего-лишь одно из упражнений. Растяжка – это комплексная тренировка, в которой задействуется все тело. Да, в моих тренировках идёт акцент на шпагаты: а именно на мышцы ног, тазобедренные суставы, на спину. Но про другие группы мышц мы тоже не забываем, просто им уделяется чуть меньше времени))) ⠀ Растяжка – это чистый кайф, это расслабление, это самый приятный вид фитнеса, это хорошая зарядка и одновременно замечательное восстановление после трудного дня! Но только если вы правильно тянетесь. Если зажаться, висеть в упражнениях на напряженных мышцах, задерживать дыхание, то устанете вы не меньше, чем на силовой тренировке… ⠀ Растяжка нужна не только гимнасткам или девушкам, мечтающим о шпагате. Растяжка нужна всем! И я очень надеюсь, что благодаря мне вы почувствуете то удовольствие от тренировок, которое чувствую я❤️

Польза растяжки Довольно тяжело начинать вести блог с нуля, потому что информации в моем арсенале очень много, и непонятно, с чего начать. Правильнее всего, думаю, будет рассказать сначала о моём основном направлении работы - стретчинг (растяжка). РАСТЯЖКА НУЖНА АБСОЛЮТНО ВСЕМ! Растяжка не только про шпагаты, она про ЗДОРОВЬЕ! 1️⃣ если у вас есть проблемы с осанкой или лишними отложениями в каких-либо местах (живот, бедра, руки и тд) — в нашем теле все взаимосвязано: когда одни мышцы укорачиваются, они утягивают за собой другие, нарушается движение и работа ВСЕГО тела. Некоторые мышцы склонны к спазму и укорочению, поэтому их важно регулярно растягивать, чтобы они и остальные мышцы могли правильно работать = держать хорошую осанку и прокачивать лимфу, чтобы не скапливались отеки; 2️⃣ гибкость и растяжка – это красиво))) ну согласитесь же? Это грация, амплитуда и свобода движения. У человека, которого ничто не сковывает, меняется походка, появляется уверенность в себе, что, конечно же, притягивает взгляды; 3️⃣ в растяжке (во всяком случае в моей методике) уделяется очень большое внимание тазобедренным суставам, работа с которым налаживает кровообращение и работу органов в малом тазу = уменьшается боль во время критических дней, налаживается цикл, облегчает симптомы ПМС, ощущения во время интима становятся куда ярче; 4️⃣ растяжка улучшает силовые показатели — чем сильнее мышца может растянуться, тем сильнее она может сократиться. Если вы качаетесь в зале или дома, то растяжка вам необходима, в том числе и для восстановления; 5️⃣ растяжка способствует похудению — начиная с того, что это тоже физическая нагрузка, хоть и очень мягкая, заканчивая тем, что от растяжки удлиняются мышечные волокна, что делает человека визуально стройнее; 6️⃣ большое влияние растяжка оказывает на психику — правильная растяжка с хорошим дыханием похожа на медитацию. Вы расслабляетесь, стрессы уходят, тело перестаёт быть каменным, головная боль исчезает – это реально так, проверено на себе и на многих моих клиентах! Вот такие дела))) надеюсь этот пост замотивирует вас начать хотя бы немного тянуться! #растяжка

Пост-знакомство Привет! Я Саша, со мной можно на «ты». Я планирую стать вашим главным помощником в мире спорта, фитнеса и растяжки)) Давайте расскажу немного о себе: 🔸 пятикратная чемпионка Кубков Мира, двукратная чемпионка и призёр 29й Всемирной Универсиады, трёхкратная чемпионка России и многократная чемпионка этапов Гран-При по художественной гимнастике 🔸 мастер спорта международного класса; 🔸 тренер высшего спортивного мастерства (бакалавр, красный диплом); 🔸 член благотворительного фонда «Футболка дарит жизнь» 🔸 ведущая собственной программы «Шпагат» на канале Живи 🔸 наставник марафонов YAMAGUCHI 🔸 и просто классный тренер))) Я преподаю растяжку и коррекционный фитнес. Работаю со взрослыми, с детьми, с гимнастками. В группах и индивидуально, очно и онлайн. Сотни моих девочек уже сидят на шпагатах! Если хотите заниматься со мной, вот вам ссылка со всей информацией: https://taplink.cc/alex_korchagina В этом блоге я буду делиться с вами упражнениями, тренировками и разными спортивными советами. Тут будет очень полезно и уютно! Подписывайся❤️