Петрова_Psy/Просто без невроза

Актуальность на пике! Из предисловия к книге Юлии Пирумовой "Хрупкие люди": "В эпоху повсеместного самопровозглашения божеств мы просто вынуждены почти ежедневно создавать себе значимость, которая будет хоть чуть-чуть сохранять нашу самооценку на фоне «успешного успеха». Она, и без того достаточно хрупкая, теперь каждый день проверяется на прочность очередной историей невесть откуда взявшегося «божества», которому удалось все, сразу и безошибочно. Это представляется не как исключение, а скорее как нормальный и естественный путь: всегда вверх и только вверх. Чтобы оказаться не просто успешным, а неповторимо-удачливым. Единственным в своем роде. Ни на кого не похожим. Уникальным… Все или ничего. Совершенство или ничтожество. Идеал или лузер. Это наша реальность, об которую мы бьемся в попытках самоутвердиться и представлять из себя хоть что-то. Мы хотим быть совершенными и неуязвимыми. Но это делает нас зависимыми, истощенными и несчастными. И очень одинокими… В глубине души мы хотим быть принятыми людьми. Быть с ними в хороших отношениях. Мы хотим любить и быть любимыми. Но на пути к этому нас подтачивает сила замедленного действия – наше ощущение себя недостойными всего этого. Потому что раз мы не на вершине пирамиды социального успеха, которым полны все социальные сети, то ощущаем себя никчемными и совсем ничего не достигшими. Это нарциссическая ловушка, которую нам приготовило время."

"- Почему, - недоумевал Джонатан, - почему самое трудное дело - убедить свободного в том, что он свободен и что он вполне способен сам себе это доказать, стоит лишь потратить немного времени на тренировку? Почему так? " (Из книги Ричарда Баха "Чайка Джонатан Ливингстон") Рекомендую к прочтению)

Прокрастинация или откладывание чего-либо, сейчас встречается очень часто. Почему это возникает? Потому что задача вызывает у человека определенное отношение и переживание дефицита ресурса или компетентности, или и того и другого одновременно. При прокрастинации следует разбить основную задачу на более мелкие и достаточно осуществимые и сформировать позитивное отношение к задаче, например - какую выгоду я получу от этого (не важно, материальную или эмоциональную), чему полезному я смогу научиться выполняя/выполнив данную задачу, как далее буду использовать новый навык .

Как научиться себя эмоционально стабилизировать? Одна из практик - Навыки осознанного наблюдения: 1.Описывать происходящее, наблюдать как? -Безоценочно, без эмоций (просто как о факте). 2.Умение фокусированно присутствовать в том, что вы делаете. Несколько раз в день направлять своё внимание, только на одном занятии и мысли фокусировать на нём же. (Не делать несколько дел одновременно, не думать о чём-то другом, делая что-то). #эмоции

Предлагаю полезное упражнение (5, 4, 3, 2, 1), которое можно использовать при потере контроля, повышении тревоги для лучшего совладания с собой, переключения внимания, а также если делать его регулярно, для укрепления навыков ЗАМЕТИТЬ, ПРИСЛУШАТЬСЯ, ЗАМЕДЛИТЬСЯ. 1.Назовите 5 предметов, которые видите, заметьте их размер, форму, цвет. 2.Различите 4 разных звука, проговорите про себя, что именно вы слышите. 3.Найдите 3 тактильных, телесных, разных ощущения. (Почувствуйте) 4.Обратите внимание на 2 разных запаха. 5.Почувствуйте вкус.

Друзья, в связи замедлением различных сервисов, для удобства создан канал в MAX. Практически все мои статьи о панических атаках, тревоге, упражнения, практики, материалы сообщества и моего ТГ-канала там есть:👇 max.ru/...rk4

Не трать еще один год на то же самое. Прежде чем жаловаться на судьбу, задай себе вопрос, что ты сделал для того, чтобы что-то было по-другому, чтобы что-то изменить❓Достаточно ли это для достижения твоей цели❓Как ты сам привёл себя в ту точку, где сейчас находишься❓Может пора сделать ревизию жизни❓ Порой не хватает простых вопросов, обращенных к себе, для начала давно назревших изменений. А жизнь не ждет, она несется вперед и только вам решать где вы. Страх ошибок и неудач может быть очень велик, но это не стоит того, чтобы отстать, остановиться, разочароваться. Это повод пересмотреть свои смыслы. #смыслы

Начать, чтобы жить. Бывало ли такое, что вы хотели что -то поменять/начать/закончить? И говорили себе "Не время/не сейчас/потом", а ещё хуже: "Не поймут/ что скажут/осудят"? И так из раза в раз. А этот "волшебный" момент все не наступает, а вы все продолжаете оставаться там же, где были с зудящим дискомфортом - "опять не сейчас". Растёт недовольство, начинается прокрастинация, а там и до негативного самоотношния недалеко... Подумайте, что же мешает вам сделать то, что хотите, считаете нужным? Последствия принятых решений? Страх? Но цена за бездействие слишком высока- это качество вашей жизни. Можно долго быть чем-то недовольным, ругаясь на обстоятельства и проч. Но затянутый стресс очень коварен и разрушает нервную систему. Задайте себе вопрос, что вы сделали, для того, чтобы ИЗМЕНИТЬ то что не нравится, доставляет дискомфорт, заставляет ваши мысли возвращаться к этому снова и снова? Ответьте себе честно. Живите сейчас.

Разрешите себе не бояться быть счастливым. Очень многие, не смотря на свое сильное желание быть счастливым, бояться этого, потому что эмоциональный и поведенческий паттерн закреплён в детстве : если сейчас хорошо, то за это обязательно прилетит или придется расплачиваться. Но это всего лишь эмоциональная привычка. А кто-то, когда испытывает радость, может чувствовать себя неудобно, неловко и даже стыдиться этого (даже перед самим собой), и это тоже эмоциональный паттерн из детства.

Тяжело быть невротиком. Тревога зашкаливает, со временем сложно жить свою прежнюю жизнь. Становится трудно заставить себя поехать куда-то на общественном транспорте, полететь в отпуск на самолёте. Становится страшно принимать таблетки и даже пить кофе. В голове появляется неизвестно откуда странные мысли, которые пугают. Появляется страх свалиться на улице в обморок и думать ,что тебе не помогут и ещё страшнее, что о тебе подумают. Особенно волнительно воспринимаются даже негативные новости в интернете или по телевизору. Трудно читать , снижается концентрация внимания, сложно сидеть на одном месте, появляется суетливость. И в конце концов берешь на работе больничный, садишься дома, страдаешь и думаешь, что заболел неизвестной болезнью. Мне задали вопрос про пост о том, как тяжело быть невротиком. - "И что же делать?" Отвечаю, что все вышеперечисленные симптомы - результат высокой тревоги. Надо разобраться каким образом человек выбирает сам себя тревожить, почему именно для этой личности, окружающий его контекст жизни, воспринимается так болезненно и остро. После понимания данного механизма выбрать более адаптивные и менее разрушающие стратегии поведения. Взглянуть на проблему под другим углом, найти выход, где ранее его не видели. Снизится психо-эмоциональное напряжение и симптомы уйдут. #невротик #гтр #паническаяатака

"Вы даже о своем прошлом не думаете как о реальном, обряжаете его в одежды, приукрашиваете или очерняете, цензурируете, крутите так и сяк...одним словом, выдумываете и убираете на полку - теперь это ваша книга, ваша романтизированная автобиография. Мы все бежим от настоящей реальности. В этом суть гомо сапиенс." (Из книги Дж.Фаулза "Любовница французского лейтенанта ").

Друзья и коллеги! Обучение ДЛЯ СЕБЯ. ПРОМОКОД НА СКИДКУ. Кто заинтересован в обучении в "Школе Эмоционального Интеллекта" Алексея Красикова, school-psychotherapy.ru предлагаю познакомиться с программой нового курса, который стартует осенью этого года krasikov-2024.ru/...bii Занятия онлайн из любой точки мира. Кому не нужен диплом о переподготовке, можно освоить курс и психотерапевтические техники ДЛЯ СЕБЯ без сдачи экзаменов. Программа максимально информативна и, что очень ценно, ТЕРАПЕВТИЧНА! Если у Вас есть неразрешенные проблемы с паникой, тревогой, ВСД-симптоматикой, с пониманием себя, то после курса на 90% эти проблемы уйдут, а многие из Вас и вовсе смогу поменяться и не быть такими как прежде. Могу предложить промокод на скидку 10 000р. + дополнительный бонус для Вас - бесплатный доступ к программе: "Точка роста/Разбор кейсов А.Ю.Красикова" (лето 25г), пишите мне в личные сообщения.