Марина Бруй

🥫🍴 ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ 🍴🥫 !!! Vegan Gluten free Sugar free Eggs free!!! ИНГРИДИЕНТЫ: 🔥 Перцы – 11 шт. 🔥 Кус кус – 150 гр. 🔥 Брокколи – 1 соцветие 🔥 Лук – 1 шт. 🔥 Морковь – 1 шт. 🔥 Консервированные томаты – 1 банка 🔥 Вода – 150 гр 🔥 Приправы – на свой вкус ( у меня соль, лимонный перец, копченая паприка ) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ◇ Перцы чистим и опускаем в кипяток на 10 минут для мягкости. ◇ В это время мелко режем морковь, лук и обжариваем до золотистой корочки в кастрюле. После туда же бросаем брокколи, половину банки томатов и измельчаем погружным блендером. ◇ Кус кус заливаем кипящей водой, даем постоять 10-15 минут и отправляем в массу измельчённых овощей. Добавляем приправы и перемешиваем. ◇ Достаём перцы и фаршируем их полученной массой. Выкладываем в форму, заливаем оставшийся сок и кусочки томатов и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 180 С. Вкусно, полезно и без вреда для фигуры!

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ🥪🥚 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом. Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г ✅ КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром. Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г ✅ КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком. Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. ✅ КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г ✅ КБЖУ 244/14/11/21

Творожные конфеты с начинкой 👉КБЖУ на 100 грамм 171/13.4 / 7.4 / 16.5 Ингредиенты: • Творог обезжир. 250гр • Мёд 2 ст.л. • Миндаль 15шт • Кокосовая стружка Приготовление: Творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке...или в горьком шоколаде.убираем в холодильник минимум на час.

Запеканка из овощей на 100грамм - 88.01 ккал Б/Ж/У - 8.11/5.04/2.55 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 100 г Цветная капуста - 100 г Шампиньоны - 150 г Стручковая фасоль - 1 ст Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. . Приятного аппетита!