Михаил Казнин

Сколько отдыхать между подходами и отдыхать ли вообще?! Давайте попробуем с этим разобраться.

Преимущества утренней зарядки Многие недооценивают эффект утренней заряди, поэтому сейчас, давайте разберёмся, так ли она эффективна. Эффективное сжигание жира Некоторые исследования с участием людей разного пола и возраста показывают, что люди, занимающиеся спортом утром перед завтраком, сжигают в два раза больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака. Это связано с тем, что в таком случае более низкий уровень инсулина, а это помогает организму бороться с жиром активнее. Такой подход может усилить здоровую потерю веса. Поддержание последовательности Многие считают, что утренние тренировки легче выполнять, потому что они менее подвержены прерыванию другими обязательствами. В это время меньше отвлекающих факторов и соблазна пропустить занятия. Регулярная утренняя зарядка приводит к тому, что вы более активны, что полезно для тех, кто борется с лишним весом. Улучшение настроения и уровня энергии Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают снять стресс и беспокойство. Воздействие естественного света во время утренней зарядки так же может регулировать циркадные ритмы, что приводит к улучшению качества сна и общего настроения. Улучшение настроения и уровня энергии Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — нейромедиаторов, которые помогают снять стресс и беспокойство. Воздействие естественного света во время утренней зарядки может регулировать циркадные ритмы, что приводит к улучшению качества сна и общего настроения. #тренировка #зарядка #здоровье

Как избавиться от живота после 40 лет. Говоря о тренировках, в любом возрасте, следует обратить внимание на здоровье! В первую очередь мы должны не навредить себе, поэтому я рекомендую сделать полную диагностику организма, тем самым Вы сможете определить оптимальный уровень нагрузки и построить план тренировок. Если говорить кратко, мужчинам после сорока лет рекомендуется сочетать в своих тренировках: * комплексные силовые упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой, тяга, подтягивания; * кардио: бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажер; * гибкость: ежедневные упражнения на растяжку; * упражнения на кор: планки, разгибания спины, подъемы бедер; * восстановление: адекватные дни отдыха, растяжка во время тренировок, внимание к питанию и сну. Объединяя эти элементы в сбалансированную программу, мужчины старше сорока могут поддерживать силу, энергию и общее состояние здоровья. Это поможет свести к минимуму риск травм и приспособиться к меняющимся потребностям организма. #спорт #похудение #здоровье

Утром или вечером: в какое время суток лучше тренироваться, чтобы подтянуть привести себя в форму Эффективность тренировок, безусловно, зависит от времени суток, в которое они выполняются. Однако эта взаимосвязь сложна и обусловлена рядом факторов, включая тип упражнений, индивидуальную адаптацию и последовательность времени. Суммируя всю информацию, которую предоставляют фитнес-эксперты и врачи, можно отметить следующие важные аспекты. Производительность, как правило, достигает пика в конце дня или в начале вечера — около четырех-восьми часов вечера. Это может быть выгодным для кратковременных максимальных тренировок, таких как спринты, прыжки или максимальные силовые усилия. Преимущества связаны с физиологическими факторами, такими как более высокая температура тела вечером, что усиливает мышечную функцию и метаболические реакции. Утренняя производительность обычно изначально ниже, чем вечерняя, но постоянные тренировки в определенное время дня могут уменьшить или даже устранить эти различия. Например, последовательные утренние тренировки могут улучшить производительность, чтобы соответствовать или превзойти естественные вечерние пики, демонстрируя временную специфику адаптации к тренировкам. Однако этот эффект выражен для определенных показателей производительности, таких как высота прыжка и анаэробная мощность, и менее выражен для прироста силы. Для упражнений на выносливость доказательства менее убедительны относительно времени суток. Долгосрочные результаты по силе и гипертрофии тоже кажутся схожими независимо от времени тренировок, если нагрузки последовательны. Это говорит о важности соблюдения регулярности занятий. Совет: попробовать выполнять тренировку в разное время и подобрать оптимальное для себя! #спорт #здоровье #тренировки

Полезна ли растяжка? Растяжка (стретчинг) - очень полезна для организма. Вот её основные преимущества: 1. Улучшение гибкости и подвижности суставов - Повышает эластичность мышц и связок. - Увеличивает диапазон движений, что важно для повседневной активности и спорта. 2. Снижение риска травм - Подготовленные мышцы меньше подвержены растяжениям и разрывам. - Улучшает координацию и баланс. 3. Уменьшение мышечного напряжения и боли - Снимает скованность после сидячей работы или тренировок. - Помогает при болях в спине и шее (если нет противопоказаний). 4. Улучшение кровообращения и восстановления - Ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. - Снижает крепатуру (болезненность после нагрузок). 5. Поддержка осанки - Растяжка грудных и поясничных мышц помогает бороться с сутулостью. 6. Расслабление и снижение стресса** - Медленная растяжка активирует парасимпатическую нервную систему, помогая успокоиться. - Снижает уровень кортизола (гормона стресса). 7. Подготовка к физическим нагрузкам (динамическая растяжка)** - Разогревает мышцы перед тренировкой. - Улучшает спортивные результаты. Когда лучше делать растяжку? - Динамическую (мягкие махи, вращения) – перед тренировкой. - Статическую (удержание поз 20-60 сек) – после тренировки или отдельно. ⚠ Важно: избегайте резких движений и боли! Растяжка должна быть комфортной. Если есть травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, лучше проконсультироваться с врачом или тренером. #растяжка #тренировка #здоровье

Для чего нужна йога?! Йога — это древняя практика, которая сочетает физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаяму) и медитацию. Вот некоторые аспекты пользы йоги: 1. Физическое здоровье - Гибкость и сила – асаны улучшают подвижность суставов и укрепляют мышцы. - Осанка и позвоночник – йога помогает исправить сутулость и снижает риск болей в спине. - Сердечно-сосудистая система – некоторые виды йоги (например, виньяса) улучшают кровообращение. - Иммунитет – стимулирует лимфатическую систему и детоксикацию организма. 2. Психическое здоровье - Снижение стресса – дыхательные практики и медитация уменьшают уровень кортизола. - Улучшение сна – йога помогает бороться с бессонницей и расслабляет нервную систему. - Повышение концентрации – тренирует осознанность и ясность ума. 3. Энергия и эмоции - Баланс энергии – снимает усталость и даёт заряд бодрости. - Эмоциональная стабильность – помогает справляться с тревогой и депрессией. Даже 15–20 минут йоги в день могут дать заметный эффект! 🧘‍♂️✨ #йога #здоровье #красота

Сегодня поговорим о плавании 🏊‍♂️ Плавание — это не только приятный, но и полезный вид активности. Вот его основные преимущества: 1.Физическое здоровье Развитие всех групп мышц: Вовлекает руки, ноги, корпус и спину, улучшая силу и выносливость. Укрепление сердца и сосудов Регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний и нормализуют давление. Минимальная нагрузка на суставы Подходит для восстановления после травм, при артрите или ожирении. Повышение гибкости и координации Плавные движения в воде развивают подвижность суставов и чувство баланса. Улучшение дыхательной системы Увеличивает объем легких, полезно при астме. 2.Психическое здоровье: Снижение стресса: Вода расслабляет, а ритмичные движения способствуют медитативному эффекту. Выработка эндорфинов Регулярные занятия борются с тревогой и депрессией, улучшая настроение. Повышение качества сна Активные нагрузки в воде способствуют глубокому отдыху. 3.Безопасность и доступность: Навык выживания Умение плавать может спасти жизнь в экстренной ситуации. Для любого возраста Подходит детям, взрослым и пожилым, с разным уровнем подготовки. Круглогодичность Занятия в бассейне доступны в любую погоду, а летом — в открытых водоемах. #плавание #спорт #здоровье

Почему ЕДИНОБОРСТВА это идеально для тебя? 🥊 ✅ Стройное и сильное тело: Интенсивные кардио-тренировки укрепляют сердце! Улучшают выносливость и помогают обрести рельефную форму! ✅ Уверенность и безопасность: Ты осваиваешь приемы самообороны, чтобы чувствовать себя защищенным в любой ситуации! ✅ Антистресс и энергия: Выплескивай негатив через динамичные спарринги, удары по лапам и грушам. После тренировки — только позитив и заряд бодрости! ✅ Гибкость и координация: Улучшает реакцию, баланс и пластику! ‼️Но конечно, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиям. Наша главная цель - оставаться здоровыми! #спорт #единоборства #здоровье

ВНИМАНИЕ ‼️ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Друзья, с 14 апреля 2025 года Дзен изменил правила монетизации каналов. Теперь, выплаты будут только за текстовый контент. Так как, на моем канале преимущественно формат видео, это означает, что я потеряю возможность получения даже тех скромных выплат, которые получал до этого. Но так же, на платформе появилась возможность подключения ПРЕМИУМ, что означает, что именно Вы сможете поддерживать авторов, оформив подписку. Так как, мне не хотелось бы делать свой контент платным для своих подписчиков, весь контент и дальше будет доступен и бесплатным. В свою очередь, попрошу Вас поддержать мою деятельность, всеми возможными способами, будь то подписка, лайк, коммент, репост, ну и по возможности подключение ПРЕМИУМ - это позволит мне продолжать свою деятельность. Спасибо Вам большое. И да, в связи с изменениями правил монетизации, на канале в ближайшие время будет появляться так же и текстовый контент. Попрошу Вас поддержать меня и написать в комментариях, на какую тему было бы интересно читать тексты. #дзен #монетизация #правила

Нужно ли тренироваться до отказа мышц Нередко в тренажерном зале можно встретить людей, которые делают упражнения из последних сил. Их руки и ноги дрожат, и человек никак не может закончить последний подход. Это и есть полный «отказ мышц». Отказ мышц — это состояние, когда человек не может завершить подход с заданным весом и техникой. Простыми словами, мышечные волокна и нервная система настолько утомлены, что мускулы не могут сократиться с тем весом, который вы взяли. Если вы слишком часто тренируетесь до отказа, рискуете столкнуться с неприятными последствиями: * быстрая утомляемость во время тренировки; * более длительное восстановление; * травмы и перенапряженность мышц; * перетренированность. Опытные атлеты могут легко применять эту технику для разнообразия тренировочного процесса, заставляя уже прокачанные мышцы активировать больше мышечных волокон, но это точно не подойдет новичкам или тем кто восстанавливает форму после долгой паузы.

Друзья, теперь вы можете поддержать мою деятельность на платформе Дзен по ссылке, буду Вам очень благодарен за это! Спасибо. https://dzen.ru/id/623c2910a265a100d14b4f99?tab=premium