Михаил Казнин

Крепатура — это то, с чем сталкивался почти каждый, кто начинал тренироваться или резко увеличивал нагрузку. Давайте разберемся, что это такое и как с ней эффективно справляться. Что это такое? Крепатура (или синдром отсроченной мышечной боли, DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) — это боль и дискомфорт в мышцах, которые возникают через 6-12 часов после непривычной или интенсивной физической нагрузки и достигают пика через 24-72 часа. Важно: Это НЕ результат накопления молочной кислоты (как многие думают)...

Похудение действительно сводится к дефициту калорий, но главная задача — создать этот дефицит так, чтобы организм не испытывал стресс и получал все необходимое для здоровья. Вот подробное руководство, как это сделать правильно. 1. Золотые правила безопасного дефицита калорий Правило №1: Рассчитайте свой безопасный дефицит Нельзя просто взять и урезать калории вдвое. Слишком агрессивный дефицит замедлит метаболизм, приведет к потере мышечной массы, упадку сил и срывам. · Рассчитайте свою норму калорий (Суточная потребность в энергии - СПК)...

Это фундаментальная тема в физиологии спорта. Давайте разберем, как наш организм обеспечивает себя энергией во время физических нагрузок. Ключевой "энергетической валютой" в клетке является АТФ (аденозинтрифосфат). Но запасов АТФ хватает всего на 1-2 секунды интенсивной работы. Поэтому организм постоянно ресинтезирует АТФ, используя три основные системы энергообеспечения, которые работают не изолированно, а включаются и взаимодействуют параллельно, в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузки...

Для спортсмена белок — это не просто еда, а строительный материал для мышц, основа восстановления и достижения результатов. «Лучший» источник всегда зависит от конкретной цели, времени приема и индивидуальных особенностей. Вот подробный разбор лучших источников белка для спортсмена, разделенный на категории. 1. Животные источники белка (полноценные, содержат все незаменимые аминокислоты) Эти источники считаются «золотым стандартом» из-за высокой биодоступности и полного аминокислотного профиля...

Баланс — это не просто способность стоять на одной ноге. Это основа любого движения: от приседа со штангой до бега по пересечённой местности. Тренируя равновесие, ты укрепляешь глубокие мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, суставы и помогают передавать силу в каждом упражнении. Многие спортсмены недооценивают работу над балансом, считая её «легкой» или «ненужной». На деле, именно от неё зависит координация, техника и устойчивость под нагрузкой. Без сильного баланса даже классический присед может становиться травмоопасным — ведь тело не умеет правильно распределять нагрузку...

Что такое сушка? Сушка — это процесс целенаправленного снижения процента подкожного жира для придания телу рельефности. Ключевая задача — максимально сохранить мышечную массу, которую организм тоже может использовать как источник энергии при дефиците калорий. 1. Питание: основа основ Питание — это 70-80% успеха на сушке. Создайте умеренный дефицит калорий Не нужно морить себя голодом. Резкий дефицит заставит организм сжигать не только жир, но и мышцы. · Как рассчитать: Уменьшите свою суточную норму калорий на 15-20%...

Что такое стабилизация кора и почему это важно? Стабилизация кора — это не просто про тренированные мышцы живота. Это способность активировать и удерживать в напряжении целый комплекс мышц, который образует своеобразный «корсет» вокруг нашего позвоночника и таза. К этим мышцам относятся: · Прямая мышца живота: та самая «кубиковая» мышца. · Поперечная мышца живота: самая глубокая мышца, которая опоясывает талию как настоящий поясной ремень. Это главный стабилизатор. · Косые мышцы живота (внешние и внутренние): отвечают за повороты и наклоны...

Для спортсмена обезвоживание — это не просто чувство жажды, а серьезный фактор, напрямую влияющий на производительность, восстановление и здоровье в целом. Что такое обезвоживание? Обезвоживание (дегидратация) — это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Это нарушает баланс электролитов (натрий, калий, магний, хлор) и мешает нормальному протеканию всех физиологических процессов, особенно во время физических нагрузок. Признаки обезвоживания у спортсмена Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых...

С проблемой мотивации сталкиваются почти все. Ключ в том, чтобы перестать полагаться на сиюминутное желание (которое приходит редко) и выработать систему и привычку. Вот подробный план, как найти и, что важнее, удержать мотивацию для регулярных тренировок. 1. Смена фокуса: от мотивации к дисциплине и привычке Запомните главное: мотивация — это начальный толчок, а привычка и дисциплина — это то, что заставляет вас действовать, когда мотивации нет. · Миф: «Вот проснусь однажды утром с огромным желанием потренироваться, и тогда начну»...

Выдающийся результат на минувшей неделе показал 28-летний бывший житель Углегорска Виталий Угольников. Спортсмен принял участие в состязаниях Olympia Fitness & Performance Weekend, которые прошли 11 октября 2025 года в Лас-Вегасе. Главный титул, присуждаемый по итогам соревнований, называется Mr. Olympia и является заветным для всех бодибилдеров мира. Краткая биография:  Виталий Угольников родился 21 августа 1997 года в городе Углегорск, Сахалинской области. Старший из трёх сыновей в семье, рос без отца, воспитывался матерью и бабушкой...

После интенсивной тренировки (особенно продолжительной или высокой мощности) иммунная система временно ослабевает, и организм становится более уязвимым для инфекций. Это окно уязвимости может длиться от 3 до 72 часов. Вот комплексный подход, как избежать болезней после нагрузок. 1. Стратегия восстановления (самое важное!) Сон — лучшее лекарство. · Цель: 7-9 часов качественного сна. Во сне организм вырабатывает мелатонин и гормон роста, которые критически важны для восстановления тканей и иммунной функции...

Функциональный тренинг — это один из самых практичных и эффективных подходов к фитнесу. Давайте разберем его по полочкам. Что такое функциональный тренинг? Простая цель: развить силу, выносливость, координацию и гибкость, которые вы ежедневно используете в реальной жизни. В отличие от изолированных упражнений в тренажерном зале (например, сгибание ног в тренажере), функциональный тренинг задействует сразу несколько мышечных групп и суставов, имитируя естественные для человека движения. Ключевая философия: мы тренируем не мышцы, а движения...