Найти в Дзене
Прилично ушатала сегодня ноги на тренировке, поэтому пост - растяжка после тренировки ног
1. Квадрицепс. Чем ближе колено к стене, тем лучше. Наклон корпуса добавит вытяжения прямой мышце бедра. 2. Задняя поверхность бедер, поясница. Простой вариант- положить руки в районе коленного сустава. 3. Ягодичные мышцы. Если не получается выпрямить ногу - не страшно, оставьте как есть. 4. Приводящие мышцы бедер. Классика жанра. Тяжело держать колени прямыми - оставьте чуть согнутыми. 5. И еще раз Приводящие мышцы, в активном варианте...
2 дня назад
Погуливаем?
Опрос
5 дней назад
В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
1 неделю назад
Экспресс восстановление для основных мышц с использованием массажного ролла, мяча и перкуссионного массажера Сегодня по чуть-чуть каждого оборудования для самомассажа всего тела. Правила работы я описывала в серии постов на позапрошлой неделе. Каждую зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся. ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем. 📌 На суставы ролл не накатываем. 📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание. 📌 Выполняйте плавные движения перкуссионным массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце. 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть
1 месяц назад
Если нравится — подпишитесь
Так вы не пропустите новые публикации этого канала