😁 Упражнение Hip Airplane. Тут вам и мобильность и стабильность ТБС в одном флаконе. Обычно я его делаю перед приседом и тягой с опорой для баланса, но сегодня вдруг тренер первый раз мне его поставил в план, причем в конце тренировки. И я решила немного усложнить. Если еще не пробовали- рекомендую 👍🏻 Мой личный канал с тренировками тут: https://t...
Малоподвижный образ жизни и однообразные движения в тренажерном зале приводят к одной общей проблеме — ослаблению мышц, отвечающих за наружную ротацию бедра. Эта, казалось бы, незначительная дисфункция может стать причиной боли в пояснице, коленях и тазобедренных суставах. Почему это касается именно вас Офисным работникам длительное сидение укорачивает внутренние ротаторы бедра и ослабляет наружные. Результат — нарушение биомеханики ходьбы и повышенная нагрузка на поясницу. Спортсменам, выполняющим приседания и тягу сумо, слабые наружные ротаторы не позволяют правильно развернуть колени наружу...
Как улучшить? И так, по следам вчерашнего поста рассказываю, как улучшить внутреннюю ротацию в плечевом суставе 👇🏻 📌 Растягиваем 5-10 раз с паузой 10 сек 📌 Раскатываем 30 сек по малой круглой и подостной мышцам 📌 Укрепляем: 1️⃣ Подъем рук от поясницы 5-10 раз с паузой 3 сек 2️⃣ Отвертка 5-10 раз на каждую руку 3️⃣ Разгибание в плечевом суставе с амортизатором 5-10 раз с паузой 3 сек 4️⃣ Статическое удержание 5-10 раз с паузой 3 сек ⏰ Этот план на 4 недели...
