Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

😁 Упражнение Hip Airplane. Тут вам и мобильность и стабильность ТБС в одном флаконе. Обычно я его делаю перед приседом и тягой с опорой для баланса, но сегодня вдруг тренер первый раз мне его поставил в план, причем в конце тренировки. И я решила немного усложнить. Если еще не пробовали- рекомендую 👍🏻 Мой личный канал с тренировками тут: https://t...

Это базовый минимум тестов, по которым вы сможете определить, какие зоны требуют максимального внимания. Далее, через функцию поиска на моем канале вы можете найти все необходимые упражнения 👌

Малоподвижный образ жизни и однообразные движения в тренажерном зале приводят к одной общей проблеме — ослаблению мышц, отвечающих за наружную ротацию бедра. Эта, казалось бы, незначительная дисфункция может стать причиной боли в пояснице, коленях и тазобедренных суставах. Почему это касается именно вас Офисным работникам длительное сидение укорачивает внутренние ротаторы бедра и ослабляет наружные. Результат — нарушение биомеханики ходьбы и повышенная нагрузка на поясницу. Спортсменам, выполняющим приседания и тягу сумо, слабые наружные ротаторы не позволяют правильно развернуть колени наружу...

Как улучшить? И так, по следам вчерашнего поста рассказываю, как улучшить внутреннюю ротацию в плечевом суставе 👇🏻 📌 Растягиваем 5-10 раз с паузой 10 сек 📌 Раскатываем 30 сек по малой круглой и подостной мышцам 📌 Укрепляем: 1️⃣ Подъем рук от поясницы 5-10 раз с паузой 3 сек 2️⃣ Отвертка 5-10 раз на каждую руку 3️⃣ Разгибание в плечевом суставе с амортизатором 5-10 раз с паузой 3 сек 4️⃣ Статическое удержание 5-10 раз с паузой 3 сек ⏰ Этот план на 4 недели...

1. Квадрицепс. Чем ближе колено к стене, тем лучше. Наклон корпуса добавит вытяжения прямой мышце бедра. 2. Задняя поверхность бедер, поясница. Простой вариант- положить руки в районе коленного сустава. 3. Ягодичные мышцы. Если не получается выпрямить ногу - не страшно, оставьте как есть. 4. Приводящие мышцы бедер. Классика жанра. Тяжело держать колени прямыми - оставьте чуть согнутыми. 5. И еще раз Приводящие мышцы, в активном варианте...