Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Экспресс восстановление для основных мышц с использованием массажного ролла, мяча и перкуссионного массажера Сегодня по чуть-чуть каждого оборудования для самомассажа всего тела. Правила работы я описывала в серии постов на позапрошлой неделе. Каждую зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся. ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем. 📌 На суставы ролл не накатываем. 📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание. 📌 Выполняйте плавные движения перкуссионным массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце. 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Экспресс восстановление для мышц ног с использованием перкуссионного массажера Начинайте работу с минимальной вибрации. Каждое зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся. 1) приводящие мышцы ног. При работе выполняйте наклоны корпуса вперед. 2) средняя ягодичная и грушевидная мышцы. При работе отводите бедро в сторону 3) прямая мышца бедра (квадрицепс) 4) растягиваем квадрицепс ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем 📌 Выполняйте плавные движения массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце. 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10 В субботу соберу эти упражнения в одну тренировку 👌 у кого есть все это оборудование- бинго! Вы получите полную тренировку для восстановления мышц ног В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Экспресс восстановление для мышц ног с использованием массажного мяча Сегодня работаем с массажным мячом для быстрого расслабления ягодичных мышц. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону. 1) раскатываем среднюю ягодичную и грушевидную мышцы 2) растягиваем ягодичную мышцу, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы 3) растягиваем заднюю поверхность бедра ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем 📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10 Завтра будут упражнения для восстановления с перкуссионный массажером В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Экспресс восстановление для мышц ног с использованием ролла Три следующих дня буду выкладывать по одному посту на каждое оборудование, с учетом голосовалки выше ☝🏻 на этой неделе работаем с мышцами ног. Сегодня смотрим 1й вариант, с использованием массажного ролла. Каждое упражнение выполняем 40-60 сек на каждую сторону. 1) раскатываем латеральную головку квадрицепса (внешнюю часть бедра) 2) раскатываем весь квадрицепс 3) растягиваем заднюю поверхность бедра и квадрицепс ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении раскатывания вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем 📌 На суставы ролл не накатываем 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10 Завтра будут упражнения для восстановления с мячом