Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

😁 Упражнение Hip Airplane. Тут вам и мобильность и стабильность ТБС в одном флаконе. Обычно я его делаю перед приседом и тягой с опорой для баланса, но сегодня вдруг тренер первый раз мне его поставил в план, причем в конце тренировки. И я решила немного усложнить. Если еще не пробовали- рекомендую 👍🏻 Мой личный канал с тренировками тут: https://t...

3 дня назад

Тесты для определения уровня подвижности суставов и эластичности мышц

Это базовый минимум тестов, по которым вы сможете определить, какие зоны требуют максимального внимания. Далее, через функцию поиска на моем канале вы можете найти все необходимые упражнения 👌

6 дней назад

Наружная ротация бедра: ключ к здоровым суставам и силовым результатам

Малоподвижный образ жизни и однообразные движения в тренажерном зале приводят к одной общей проблеме — ослаблению мышц, отвечающих за наружную ротацию бедра. Эта, казалось бы, незначительная дисфункция может стать причиной боли в пояснице, коленях и тазобедренных суставах. Почему это касается именно вас Офисным работникам длительное сидение укорачивает внутренние ротаторы бедра и ослабляет наружные. Результат — нарушение биомеханики ходьбы и повышенная нагрузка на поясницу. Спортсменам, выполняющим приседания и тягу сумо, слабые наружные ротаторы не позволяют правильно развернуть колени наружу...

1 неделю назад

Внутренняя ротация плечевого сустава

Как улучшить? И так, по следам вчерашнего поста рассказываю, как улучшить внутреннюю ротацию в плечевом суставе 👇🏻 📌 Растягиваем 5-10 раз с паузой 10 сек 📌 Раскатываем 30 сек по малой круглой и подостной мышцам 📌 Укрепляем: 1️⃣ Подъем рук от поясницы 5-10 раз с паузой 3 сек 2️⃣ Отвертка 5-10 раз на каждую руку 3️⃣ Разгибание в плечевом суставе с амортизатором 5-10 раз с паузой 3 сек 4️⃣ Статическое удержание 5-10 раз с паузой 3 сек ⏰ Этот план на 4 недели...

1 неделю назад

Прилично ушатала сегодня ноги на тренировке, поэтому пост - растяжка после тренировки ног

1. Квадрицепс. Чем ближе колено к стене, тем лучше. Наклон корпуса добавит вытяжения прямой мышце бедра. 2. Задняя поверхность бедер, поясница. Простой вариант- положить руки в районе коленного сустава. 3. Ягодичные мышцы. Если не получается выпрямить ногу - не страшно, оставьте как есть. 4. Приводящие мышцы бедер. Классика жанра. Тяжело держать колени прямыми - оставьте чуть согнутыми. 5. И еще раз Приводящие мышцы, в активном варианте...

1 месяц назад

Погуливаем?

Опрос

1 месяц назад

С Новым годом, братья и сестры

😁 Кто сегодня прогуливает тренировку?

1 месяц назад

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

1 месяц назад

Экспресс восстановление для основных мышц с использованием массажного ролла, мяча и перкуссионного массажера Сегодня по чуть-чуть каждого оборудования для самомассажа всего тела. Правила работы я описывала в серии постов на позапрошлой неделе. Каждую зону прорабатываем 40-60 сек на каждую сторону, затем тянемся. ❗️На что обратить внимание: 📌 Если при выполнении массажа вы испытываете сильную боль- упражнение прекращаем. 📌 На суставы ролл не накатываем. 📌 При работе с массажным мячом, выполняйте плавные раскатывающие движения. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте раскатывание. 📌 Выполняйте плавные движения перкуссионным массажером по растянутой мышце. Если найдете зону повышенной болезненности- задержитесь на ней на 20-30 сек и затем продолжайте работать по мышце. 📌 Работаем в диапазоне болевых ощущений 6-7 баллов из 10. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

2 месяца назад

5 упражнений для мобильности голеностопных суставов

В продолжение темы прошлой недели решила собрать для вас подборку самых интересных упражнений для голеностопа. Плохая мобильность голеностопа может сильно влиять на глубину приседа, технику выпадов, бега, да и в целом на качество вашего движения. ✅1. Эксцентрическая растяжка голени. Укрепляет мышцы голени, а также улучшает ее гибкость. ✅2. Динамическая растяжка голени. Используйте любое возвышение под пальцы стопы. ✅3. Проприоцептивная растяжка голени стоя. Чередуйте фазы расслабления-растяжения, сгибая и выпрямляя колено. Выпрямляя колено мы усиливаем вытяжение икроножной мышцы голени, сгибая колено- усиливаем растяжение камбаловидной мышцы...

2 месяца назад

Мобильность ТБС, голеностопа и стабильность коленных суставов (продолжение выше

☝🏻) Как обычно, в пост влезает только 10 видео, поэтому оставшиеся 2 тут ))) В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

2 месяца назад