Mobility & Strength

В спортивном мире термины «мобильность» и «гибкость» очень часто используются как взаимозаменяемые, хотя это два разных направления, и оба имеют решающее значение в предотвращении травм и улучшении спортивных показателей. Сегодня я хочу поговорить о разнице между мобильностью и гибкостью, и как эти два направления могут улучшить ваши спортивные достижения. Гибкость Гибкость это пассивная способность мягких тканей, в частности мышц и сухожилий растягиваться. Вспомните про статическую растяжку, например сесть и дотянуться руками до пальцев ног или дотянуть пятку до ягодицы, чтобы растянуть квадрицепс. Эти упражнения направлены на удлинение мышц и сухожилий при помощи пассивных статических движений, удерживаемых в течении длительного времени. Почему гибкость так важна? Хороший уровень гибкости позволяет вам двигаться в большой амплитуде движений, что очень важно для безопасного и эффективного выполнения упражнений, например в пауэрлифтинге. Эластичные мышцы передней и задней поверхности бедер, плечевых суставов могут существенно увеличить глубину приседа, мост в жиме лежа и обеспечить оптимальное положение в становой тяге. Но одной только гибкости будет недостаточно для эффективного и безопасного выполнения упражнений. Ее необходимо сочетать со вторым элементом- мобильностью (или подвижностью). Мобильность Мобильность это активная способность сустава двигаться в полном диапазоне движения стабильно и подконтрольно. В отличие от гибкости, упражнения на мобильность динамичны и включают полный мышечный контроль в движение. Почему мобильность имеет решающее значение? Подвижность имеет решающее значение для пауэрлифтеров, потому что она гарантирует, что вы можете выполнять тяжелые подъемы с правильной техникой и контролем. Такие движения, как приседание, становая тяга и жим лежа, требуют достаточной подвижности для обеспечения безопасной техники выполнения. Например, подвижность голеностопного сустава и бедра имеет решающее значение для достижения нужной глубины приседа, в то время как подвижность плеча играет ключевую роль в жиме лежа. Хорошая подвижность позволяет вам сохранять правильное положение во всем диапазоне движения, что позволяет более эффективно прикладывать усилия и снижает риск получения травмы. Гибкость и подвижность — два основных направления, которые работают вместе во многих движениях любых видов спорта. В своем телеграм канале @ katechu_fit я регулярно провожу тренировки, которые в первую очередь сосредоточены на упражнениях на мобильность для увеличения диапазона движений с мышечным контролем, что имеет решающее значение безопасного и эффективного движения. Тренировки на пассивный стрейч я также рекомендую включать в тренировочный процесс, но только в том случае, если они повышают производительность без ущерба для силы.

В пауэрлифтинге (да и вообще при любых силовых тренировках) много тонких настроек- оборудование, тренировочный план, оптимальная техника приседа, жима и тяги, питание и восстановление. Остается один, очень часто сильно недооцененный элемент- тренировки на мобильность суставов, в который стоит также включить растяжку и самомассаж. Тренировки на мобильность это фундамент для эффективных и безопасных тренировок. Мобильность относится к способности сустава активно двигаться в полном диапазоне движения с контролем и стабильностью. Для пауэрлифтеров оптимальная мобильность имеет важное значение для улучшения производительности и поддержания здоровья суставов в долгосрочной перспективе. Помимо силовых тренировок, растяжка и самомассаж играют важную роль в поддержке подвижности, улучшении восстановления и общего самочувствия. Регулярные тренировки мобильности гарантируют, что ваши мышцы и суставы будут нормально функционировать во время тренировок и соревнований, что снижает риск получения травм и способствует более быстрому восстановлению. Эффективность Хорошая мобильность позволяет пауэрлифтерам двигаться более эффективно, делая технику более контролируемой. Например, оптимальная подвижность бедер, голеностопного сустава и грудного отдела позвоночника может улучшить глубину приседаний, что позволит качественнее выполнять движение и прикладывать больше усилий в нижней точке. Хорошая подвижность плеч и запястий позволит вам сохранять надежный хват и полный диапазон движений во время жима лежа. Кроме того, гибкость голеностопного сустава и бедра улучшает вашу способность тянуть с правильной техникой в становой тяге, снижая риск округления спины или растяжения мышц. Снижение риска травм Ограниченная подвижность может привести к неоптимальной технике и чрезмерной нагрузке на мышцы и суставы, что увеличивает вероятность получения травмы. Когда подвижность ограничена в одной области, это может создать компенсации, которые оказывают нагрузку на другие части тела. Например, ограниченная подвижность бедер может заставить вас поменять положение тела таким образом, что это перегрузит поясницу или колени. Улучшение подвижности помогает предотвратить такие дисбалансы, снижая вероятность травм, таких как растяжения, вывихи или износ суставов. Качественное восстановление Тренировки мобильности также улучшают восстановление после тренировок. Ограниченная подвижность может привести к более длительному восстановлению, т.к. тело будет перегружено различными компенсациями. Растяжка и мобильность улучшают кровообращение, гибкость и снижают жесткость мышц, делая процесс восстановления более быстрым и эффективным. Регулярные тренировки на мобильность помогают телу быстрее вернуться к исходному состоянию, что обеспечивает лучший прогресс на последующих тренировках. В своем телеграмм канале @katechu_fit я регулярно выкладываю короткие тренировки на развитие мобильности, а также видео с растяжками и техниками МФР (самомассажа), которые подойдут для любого уровня спортсменов, а также для тех, кому просто интересно это направление.

Привет! Меня зовут Екатерина. Уже более 15 лет я работаю персональным тренером. Также я - сертифицированный тренер групповых программ с большим опытом работы по направлениям Mind Body (мобильность, растяжка, пилатес). Уже около 10 лет я являюсь выступающим спортсменом по пауэрлифтингу и мастером спорта России. Я использую упражнения на мобильность как разминку перед тренировками и как самостоятельные тренировки в дни отдыха. И теперь я хочу поделиться этими знаниями с вами 💕 На канале вы найдете полезные тесты и видео-уроки, которые можно выполнять как в зале, так и дома, и даже находясь в путешествиях. ✅ Подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы не пропустить обновления 😊 ❗️Все видео созданы для самостоятельных занятий и автор не несет ответственности за качество выполнения упражнений.