Лаборатория движения Чупраковой Екатерины

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

Снимаем напряжение с верхней части спины. Разгружаем верх трапеции 📌 Готовьте массажный мяч и ролл Последовательно разогреваем, тянем, делаем мфр и снова тянем мышцы, которые влияют на неприятные ощущения в верхней части спины и шеи. Каждое упражнение выполняем по 30-60 сек. Комплекс идеально подойдет для выполнения после рабочего дня.

14 упражнений для развития гибкости задней поверхности и приводящих мышц бедер, а также мобильности тазобедренных суставов Делая последовательно эти упражнения вы получите отличную тренировку, а если выбрать из них только активный стрейч- получится разминка перед приседом и тягой Сочетание активного и пассивного стрейча всегда работает лучше всего, особенно, когда дело касается подвижности суставов. Делаем последовательно, по 30-60 сек каждое упражнение. 📌 Работаем в зоне дискомфорта около 6 баллов по 10 -балльной шкале. В субботу традиционно будет видео- тренировка с подробным объяснением техники каждого упражнения.

Сегодня работаем над стабильностью коленных суставов Стабильность- это способность сустава сохранять правильное положение при движении и нагрузках. Она зависит от трех факторов: связок, которые удерживают кости; мышц, которые контролируют движение; и проприоцепции, т.е. способности тела чувствовать положение сустава в пространстве. Почему это важно? Нестабильные колени приводят к ряду проблем. Во-первых, резко возрастает риск травм- от растяжений до разрывов связок. Во-вторых, неправильное распределение нагрузки ускоряет износ хряща и развитие артроза. В-третьих, страдает качество жизни. Для стабильных коленных суставов нам необходимы сильные, но при этом эластичные мышцы передней и задней поверхности бедер. Традиционно, как и во всех тренировках- сперва готовим мышцы к нагрузке, затем мягко растягиваем, и в конце делаем активацию. Выполняем каждое упражнение по 1 минуте. Да, очень не хочется, но на всякий случай я сделала дубль канала в том самом мессенджере. Из ТГ уходить не планирую, но если кому-то удобно, все будет дублироваться тут: https://max.ru/c/-70923720329979/AZxNiG4DE6M

(Продолжение) предыдущего поста☝🏻 Бесят эти ограничения по 10 видео 😤

13 упражнений для развития мобильности (подвижности) грудного отдела позвоночника В эту тренировка включены упражнения, которые прорабатывают все диапазоны движения в грудном отделе, а также растягивают мышцы, которые могут ограничивать эти движения. Делаем последовательно, по 60 сек каждое упражнение. 📌 Работаем в зоне дискомфорта около 6 баллов по 10 -балльной шкале. В субботу традиционно будет видео- тренировка с подробным объяснением техники каждого упражнения.