Школа Женского Счастья

Знакомо ожидание, что осознанность = вечное спокойствие и состояние "дзен"? А на деле все иначе. Для меня осознанность — это честность перед собой. Быть живой и видеть, что на самом деле со мной происходит: Вот я злюсь. Прямо сейчас. И это ОК. Не надо прятаться за натянутой улыбкой. Я устала. Пора остановиться, а не толкать себя "еще чуть-чуть". Мне грустно. Можно просто побыть с этим, а не залипать в соцсети. Это не про запрет на чувства! Это про выход из автопилота. Про то, чтобы перестать теряться в привычных реакциях. Осознанность не сделает меня "идеальной". Но она помогает возвращаться к СЕБЕ настоящей. И разве не в этом самая надежная устойчивость в этом неспокойном и переменчивом мире? А как для вас выглядит настоящая осознанность на практике?

Как действовать осознанно: простое правило Знакомо чувство, когда эмоции зашкаливают, а решения принимаются "на эмоциях", о которых потом жалеешь? Есть простое, но мощное правило, которое поможет избежать таких ситуаций: HALT! HALT — это стоп-сигнал для твоего разума. Прежде чем что-то важное сказать, сделать или решить, спроси себя: H - Hungry (Голоден)? Пустой желудок — частый спусковой крючок для раздражительности и плохого настроения. "Голодный зверь" — это не шутка! A - Angry (Зол/Раздражен)? Гнев искажает восприятие, мешает мыслить рационально и провоцирует на резкие слова или поступки. L - Lonely (Одинок)? Чувство изоляции может подтолкнуть к нездоровым решениям (например, импульсивным покупкам или нежелательному общению) в поиске связи.   T - Tired (Устал)? Усталость — главный враг ясного мышления и самоконтроля. На измотанный мозг легко повлиять. Как использовать? Остановись: Заметив сильную эмоцию или перед важным шагом/разговором. Спроси: "Я сейчас HALT? Голоден? Зол? Одинок? Устал?" Устрани причину: сначала поешь, успокойся, позвони другу или отдохни. Даже 5 минут помогут! Действуй: только после того, как базовые потребности удовлетворены, возвращайся к вопросу или разговору. HALT напоминает нам, что наши эмоции и решения часто зависят от базовых физических и эмоциональных состояний. Устранив их дефицит, мы возвращаем себе способность мыслить трезво и действовать осознанно. Это не слабость, а мудрость — признавать свои базовые потребности и заботиться о себе!

Собрала пять любимых отговорок, чтобы не вести дневник чувств.  А какая ваша любимая?

Мысли и чувства: кто кого контролирует? Вопрос из отчета ученицы 1 класса ШЖС: "Доброго времени суток! Отчёт я уже отправила, но хотелось бы задать вопрос. Почему в лекции было сказано, что эмоции определяют наши мысли/ поступки? Я слушала других лекторов. Они говорят, что мысли определяют наши эмоции. И это даёт больше ответственности. Ведь когда думаешь, что эмоции рождаются в глубине мозгов из ниоткуда, то сразу впадаешь в жертву. А когда понимаешь, что эмоции — это производное мыслей, - начинаешь следить за мыслями." Эмоции – это производное лимбической системы (глубинная система мозга), а мысли – неокортекса (кора головного мозга). Если ты будешь «мыслить», например, что тебе «не страшно», это совершенно не отразится на твоей эмоции страха: она как была, так и останется. Но ты можешь УПРАВЛЯТЬ своим поведением, когда осознаешь свой страх и что его вызвало. Хотя управлять – тоже довольно громко сказано, ты можешь стоять на месте, когда очень хочется убежать, но при этом контролировать свои зрачки, например, человек в момент страха совершенно не может. Почему надо впадать жертву, принимая то, что эмоции рождаются в «глубине мозгов» ? Ты же не впадаешь в жертву от того, что зависишь от пищи и воды. Если проводить такую параллель, то можно целыми днями ходить в состоянии жертвы, когда хочется есть и пить ) Это просто наша физиология. Эмоция может быть производной от мыслей, если у тебя возникает какой-то образ. Представь, что ты плюнула в стакан, а потом выпила из него…какая эмоция? Отвращение. Т.е. мы можем переживать те или иные эмоции по поводу событий, которых нет в реальности (о которых мы думаем, что они произойдут или они произошли в прошлом). И здесь мы можем говорить о том, что надо контролировать мысли, чтобы не возникало неприятных эмоций. По-простому говоря: «не накручивай себя». В лекции же мы принимаем физиологию эмоций (что они возникают в «глубине мозгов») и говорим о том, что мы можем управлять своими эмоциями, а не они нами. Для этого их надо очень четко идентифицировать и осознавать. Например, мама может наорать на ребенка, которого чуть не сбила машина, потому что он выбежал на дорогу. Ей страшно, и этот страх тут же трансформируется в гнев и выливается в ор. И она же может прижать ребенка к себе и поинтересоваться, как он, не испугался ли и т.п., т.е. проявить заботу. Все зависит от паттернов поведения (как мы привыкли реагировать) и от уровня осознанности – почему я делаю то или другое. 

Из отчета ученицы 1 класса: «Дневник - нет, тяжело дается мне это задание, чувства возникают на ходу, пытаюсь их как-то отследить и объяснить, иногда получается, а записать возможности нет, а потом уже и не все вспоминается….пыталась записать уже вечером по памяти, какие возникали чувства за день, трудно было вспомнить, видимо я не замечаю чаще того, что чувствую.» Это довольно распространенная проблема, поэтому задание по ведению дневника чувств стоит в первом месяце программы. Наличие самого слова, возможность назвать чувство или эмоцию, уже даёт больше пространства для дальнейшего продвижения. Безымянное переживание сложнее осознать и понять, а когда есть конкретное название, то открываются возможности для следующих шагов. Например, не «мне плохо», а «я чувствую тревогу и страх». В индивидуальном консультировании психолог через эмпатию (способность человека воспринимать чужие эмоции и чувства) помогает клиенту осознать то или иное чувство или переживание. Таким образом человек может точнее определить, что с ним происходит в данный момент на эмоциональном уровне. В ШЖС мы постепенно с помощью дневника учимся определять и называть свои чувства и эмоции самостоятельно, т.к. без этого навыка невозможно эффективно двигаться по программе дальше. Все равно что купить машину, но не научиться пользоваться коробкой передач. Мотор ревет, газ пыхтит, но все на холостом ходу. В навыке осознавать свои чувства лежит ключ к дальнейшей динамике. Это важно!  Оно не для того, чтоб усложнить жизнь и запарить бессмысленными тетрадками, и чтоб жизнь малиной не казалась. Это очень важный элемент для дальнейшего продвижения. Это как научиться мотор подключать хотя бы на 1-й скорости...

ПОНЕДЕЛЬНИЧНЫЙ АНОНС События и полезные активности в ШЖС: 1.НЕДЕЛЯ ПИСЬМЕННЫХ КОНСУЛЬТАЦИЙ Неспешный разговор для тех, кому проще писать, чем говорить. Это формат общения с психологом по переписке (через чат или e-mail). Психолог отвечает на все ваши письма/сообщения в течение дня спустя какое-то время, но не реже одного раза в сутки. Его плюсы в том, что вы можете давать себе время на размышление, выполнение заданий, перечитывать написанное ранее и делать это, когда и где вам удобно, иногда возвращаясь к тексту в течение дня. Подробнее узнать про этот формат можно здесь: helenaponomarenko.ru/...eek 2. Собственно, сам курс ШКОЛЫ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ Присоединяемся в любое время! Полное описание курса здесь: hшкола-женского-счастья.рф 3. Курс «ДИАГНОСТИКА ЖЕНСТВЕННОСТИ» Присоединяемся в любое время! Бесплатный доступ к вебинарам Л.И. Димитрошкиной в течение двух недель. Подробнее узнать можно здесь: hкурсы.школа-женского-счастья.рф/...d=3 4. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА Если нужен взгляд профессионального психолога на вашу ситуацию, то вы можете записаться на онлайн консультацию. Узнать цены и записаться можно здесь: helenaponomarenko.ru 5. Продолжаем домашние тренировки с нашим ФИТНЕС-КЛУБОМ. Занимаемся дома, отчитываемся друг-другу в чате и поддерживаем друг друга на нелегком пути тренировок. Заодно собираем для себя копилку полезных лайф-хаков на тему тренировок и ЗОЖ. Присоединиться можно в нашем чате Телеграм: htt.me/...wuy 6. Продолжаем марафон ПРИВЫЧКА МЕСЯЦА С апреля добавляем одну новую привычку в дополнение к уходу за собой. Что это будет за привычка – решать только вам. И как обычно – масса поддержки и полезностей от наших чудесных участниц! Присоединиться можно в нашем чате Телеграм: htt.me/...wuy7. Приглашаем в весенний марафон ПОРЯДОЧКИ-РАСХЛАМЛЯЛОЧКИ Давайте расхламляться, выбрасывать ненужное и упорядочивать хранение нужного: чтобы в Доме было удобно и уютно. Можно и просто по хот-спотам пробежаться. Конкретных заданий не будет - что именно делать, выбираете сами: составив план или действуя по вдохновению. Присоединиться можно в нашем чате Телеграм: htt.me/...wuyУчастие во всех марафонах БЕСПЛАТНОЕ! Всем хорошей недели!