Онлайн Фитнес тренер Fitness Online

Многие клиенты стесняются своего тела, потому и не решаются начать тренировки. Как показывает статистика, 9 из 10 людей отказываются от занятий именно потому, что стесняются себя и боятся выглядеть как-то не так в зале. Онлайн-тренировки решают проблему, позволяя каждому желающему заниматься фитнесом в комфортных для него условиях. Это удобство и свобода. И тренер, и его подопечный могут назначить тренировку в любое время, находясь в любой точке мира. Правильное питание заключается не в контроле калорий и жестких диетах, а в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи, фрукты. Подбор рациона - одна из главных задач в правильном питании, но и не менее важным является следование ему. Меня зовут Алексей, я персональный онлайн тренер. Если Вы хотите: 1). похудеть и подтянуться; 2). создать рельеф; 3). иметь здоровый позвоночник, 4). перестать болеть и многое другое... Тренировки онлайн, Вам не нужно никуда выходить из дома, видеосвязь в удобном для вас мессенджере и тренируемся вместе). Подбираю комплекс упражнений, исходя из особенностей и физической подготовки клиента, как правильно выполнять упражнения. При желании каждый сможет достичь таких же результатов и при необходимости даже больше. А также слежу за успехами на протяжении всего занятия. Часто спрашивают и приходится советовать как вести здоровый образ жизни, какой диеты придерживаться и многое другое.

Гиперэкстензия: Делается следующим образом. На скамью ложатся вниз лицом, а ноги в области голеней фиксируют на специальных площадках. Тело выпрямляют, скрещивая руки перед грудью, принимая тем самым начальную позицию. Спину держат прямой и выдыхают, медленно опускаясь вниз до возможного максимума. Опускание корпуса должно приходиться на вдыхание воздуха, чтобы и спинные нижние, и бицепс бедренных мышц растягивались. Начинают подниматься вверх, выдыхая. Должно четко ощущаться то, как все мышечные группы, на которое направлено упражнение сокращаются. Наклоны со штангой на плечах: Исходное положение Cтоя, ноги на ширине плеч, либо немного шире. Колени чуть согнуты, опора на всю стопу (сохраняется на протяжении всего движения). Поясница прогнута и хорошо зафиксирована – в таком положении она остается на протяжении всего упражнения. Штанга находится на плечах, лопатки и плечи опущены, хват произвольный, в зависимости от антропометрии и подвижности в плечевых суставах. Взгляд направлен вверх или перед собой. Наклоны: Изолированно сгибаем тазобедренные суставы, за счет этого наклоняемся вперед до ощущения растяжения в ягодичных мышцах. Фиксируем это ощущение, задерживаемся в нижней точке на секунду-две, подконтрольно выпрямляем тело, за счет разгибания в тазобедренных суставах. Движения тазом крайне не желательны- можно часто увидеть технику, при которой в верхней точке спортсмен выпрямляет тело полностью и несколько подает таз вперед- такой вариант является неправильным, так как переносит нагрузку с мышц и сухожилий на поясничные позвонки. Становая тяга: Хорошо разогрейтесь, растяните поясницу и ноги. Возьмите пустой гриф (обычно его вес составляет 20 кг), встаньте перед ним, поставив ноги чуть уже плеч Выпрямите спину, таз отодвиньте назад (естественный прогиб в пояснице) Из такого положения наклоняем корпус вперед, таз отводим назад Наклон корпуса должен составлять 40—45 градусов Опустите руки вниз До грифа должно остаться совсем чуть-чуть Берем гриф правильным хватом (ладонями к себе) Плавно выпрямляем ноги, и только потом разгибаем спину Когда вы выпрямились, сведите вместе лопатки Затем начинайте опускаться – сначала сгибается спина где-то до 45 градусов (следите за тем, чтобы плечи были ровно над грифом), потом и ноги.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Питание и его значение. Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей. Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание. Основные типы питательных веществ, необходимых организму. БЖУ: Белки - основной строительный материал из которого формируются все клетки. Белок участвует в строении клеток всех систем и внутренних органов, включая сердце. Вся мышечная система работает за счет белков. Именно эти соединения отвечают за поставку кислорода ко всем клеткам тела, а также к мозгу. Другие полезные функции белков: за счет контроля уровня сахара увеличивают или уменьшают чувство голода; помогают снабдить организм незаменимыми аминокислотами, которые человек может получить исключительно с пищей. Жиры - Еще один важный компонент ежедневного питания, состоящий из глицерина и жирных кислот, – жиры. Жиры необходимы организму для следующих функций: запас энергии в организме; положительное влияние на рост волос, ногтей; усвоение витаминов А, Д, Е; укрепление иммунной системы. Жиры делятся на несколько типов. Для организма полезнее всего ненасыщенные, в том числе омега-3 и омега-6. Вредными считаются насыщенные твердые жиры. Они содержатся в маргарине, колбасе, хлебобулочных продуктах. Углеводы - органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но больше всего их в крупах, фруктах и овощах. Главная и практически единственная функция этих веществ – дать человеку энергию для полноценной жизнедеятельности. Простые углеводы – это прямой сахар, который содержится в газировке, конфетах, печеньях и утоляет чувство голода на строго определенное время. В качестве простых углеводов лучше употреблять сладкие фрукты, которые содержат еще и витамины. Меня зовут Алексей, я персональный Online тренер. Если Вы хотите: 1). похудеть и подтянуться; 2). создать рельеф; 3). иметь здоровый позвоночник, 4). перестать болеть и многое другое... Тренировки онлайн, Вам не нужно никуда выходить из дома, видеосвязь в удобном для вас мессенджере и тренируемся вместе). Подбираю комплекс упражнений, исходя из особенностей и физической подготовки клиента, как правильно выполнять упражнения. Вместе с Online тренировками могу предложить подбор правильного питания и расчет БЖУ. А также слежу за успехами на протяжении всего занятия. Часто спрашивают и приходится советовать как вести здоровый образ жизни, какой диеты придерживаться и многое другое.

Растяжка для шпагата – 7 упражнений: 1. До растяжки рекомендуется небольшая разминка для всего тела. 2. Если делаете силовые упражнения, они должны предшествовать растяжке. 3. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Лучше ориентироваться на минуту и больше. 4. Важно размеренное дыхание, оно помогает мышцам дополнительно расслабиться и растянуться. 5. Регулярность. Для заметного прогресса необходимы занятия 2-3 раза в неделю. 6. Выполняйте по несколько подходов к упражнениям. Особенно к самому шпагату. Распространенные ошибки: 1. Недостаток отдыха. Как и после физической нагрузки, так и после стретчинга мышцы требуют достаточное количество отдыха на восстановление. 2. Однотипные упражнения. Чтобы сесть на шпагат нужно растянуть несколько видов мышц. Для этого стоит выполнять самые разнообразные упражнения, а не чередовать постоянно одни и те же. 3. Чрезмерная нагрузка. Пытаясь ускорить результат, спортсмены совершают еще одну распространенную ошибку. Растягивая мышцы с использованием дополнительной нагрузки или посторонней помощи, вы не сядете на шпагат быстрее. В таком случае высока вероятность получить травму, и вовсе отказаться от занятий стретчингом. 4. Плохо разогретые мышцы. Очень активный разогрев перед основным комплексом – это залог хорошего эффекта после тренировки. Если мышцы недостаточно разогреты, то не только не стоит ждать эффекта от упражнений, но и можно получить травму. 5. Тренировки сразу после еды. Растяжка на полный желудок это стресс для организма. Набитый едой живот не только не позволяет расслабиться, но и буквально мешает во время стретчинга. 6. Ожидание быстрого результата. В погоне за видимым результатом, очень просто потерять интерес к занятиям вовсе. Продольный или поперечный шпагат требуют большого количества времени и регулярных занятий. Лучше настроиться на долгосрочную работу, а не ждать быстрого результата. 7. Неправильное питание. Употребление жирной, острой, соленой пищи, недостаточное количество воды это одни из наиболее распространенных ошибок при растяжке. Соль и кислота, поглощаемые с едой, делают мышцы менее эластичными, и затрудняет процесс.

Основная группа мышц: Бицепс 1. Количество: 4 подхода по 8 повторений В каждую руку возьмите что-то тяжелое, напоминающее гантели. Это могут быть бутыли с водой, портфель, пакеты и т.д. Плечи опустите вниз и начинайте сгибать гантели. Амплитуда выполнения не полная: вверху вес не закидывать до самых плеч, а внизу локти не разгибать. Сосредоточьтесь на том, чтобы локти и кисти были в неподвижном положении. 2. Обратные подтягивания - основное упражнение в домашних условиях для развития бицепса Основная группа мышц: Бицепс и предплечье Количество: 3 подхода по 6-8 повторений Все-таки нам придется рассмотреть подтягивания на турнике, ведь у многих он есть дома. Возьмитесь довольно узким хватом и сожмите турник. Рекомендуется быть близко к турнику. В верхней точке подбородок необходимо закидывать на перекладину, а внизу локти до конца не разгибать. Постарайтесь полностью выключить из работы мышцы спины, чтобы получить максимальную нагрузку на бицепсы.