ПОЗИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В формате месячного ведения, я помогу вам разобрать и скорректировать каждый прием пищи, наполнив его не только энергией, но и полезными веществами. 

Завтрак съешь сам - все слышали эту фразу, но далеко не все ей следуют. К сожалению, в разборах ваших анкет часто встречаю, что ваш завтрак - это кофе без всего. Но так не должно быть. Бывает такое, что утром полноценно есть не хочется - причина этого очень проста. Задайте себе вопрос: а какой был ужин? Если вы пришли с работы голодные, с желанием съесть все и сразу, то насыщенный вечерний прием пищи к утру ещё не переварился и вы ещё не чувствуете голод...

Сухая и бледная кожа, ломкие ногти, постоянно выпадающие волосы, частые простудные заболевания, головокружение и снижение памяти, желание съесть сладкое и абсолютное нежелание идти на тренировку. Узнали себя хоть в одном из пунктов? Это все признаки железодефицитной анемии (ЖДА). По данным статистики - это самое распространенное хроническое состояние в мире, а в РФ ЖДА встречается почти у 50% населения (остальная половина населения ещё в пути к врачу)...

Как часто садиться за стол? Нужна ли диета 16/8? Подойдут ли мне перекусы? На сколько большие или маленькие порции мне нужны? Ответы на все эти вопросы знает только наш организм - отвечая чувством голода и насыщения. Увы, многие из нас разучились пользоваться этими чувствами. Мы живём в то время, когда с чувством голода совершенно не сталкиваемся, лишь подумав о еде, мы можем тут же съесть шоколадку или даже сочный бургер. Так же легко мы игнорируем чувство насыщения, съедая лишний кусочек десерта...

Основной обмен - это количество энергии, которое организм тратит на жизненно важные функции. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Мой вес 50кг, а рост 164см. И мой основной обмен равен 1400ккал в сутки. ⠀ Это количество калорий у меня затратится на то, чтобы удобно лежать на диване, смотреть программу "В мире животных" и больше ничего не делать. ⠀ Если я пошевелюсь - я уже потрачу дополнительную энергию, если съем яблоко - моей пищеварительной системе опять же понадобится ещё энергия на пережевывание и переваривание этого яблока,...