ПОЗИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В формате месячного ведения, я помогу вам разобрать и скорректировать каждый прием пищи, наполнив его не только энергией, но и полезными веществами. 

Завтрак съешь сам - все слышали эту фразу, но далеко не все ей следуют. К сожалению, в разборах ваших анкет часто встречаю, что ваш завтрак - это кофе без всего. Но так не должно быть. Бывает такое, что утром полноценно есть не хочется - причина этого очень проста. Задайте себе вопрос: а какой был ужин? Если вы пришли с работы голодные, с желанием съесть все и сразу, то насыщенный вечерний прием пищи к утру ещё не переварился и вы ещё не чувствуете голод...

Сухая и бледная кожа, ломкие ногти, постоянно выпадающие волосы, частые простудные заболевания, головокружение и снижение памяти, желание съесть сладкое и абсолютное нежелание идти на тренировку. Узнали себя хоть в одном из пунктов? Это все признаки железодефицитной анемии (ЖДА). По данным статистики - это самое распространенное хроническое состояние в мире, а в РФ ЖДА встречается почти у 50% населения (остальная половина населения ещё в пути к врачу)...

Как часто садиться за стол? Нужна ли диета 16/8? Подойдут ли мне перекусы? На сколько большие или маленькие порции мне нужны? Ответы на все эти вопросы знает только наш организм - отвечая чувством голода и насыщения. Увы, многие из нас разучились пользоваться этими чувствами. Мы живём в то время, когда с чувством голода совершенно не сталкиваемся, лишь подумав о еде, мы можем тут же съесть шоколадку или даже сочный бургер. Так же легко мы игнорируем чувство насыщения, съедая лишний кусочек десерта...

Основной обмен - это количество энергии, которое организм тратит на жизненно важные функции. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Мой вес 50кг, а рост 164см. И мой основной обмен равен 1400ккал в сутки. ⠀ Это количество калорий у меня затратится на то, чтобы удобно лежать на диване, смотреть программу "В мире животных" и больше ничего не делать. ⠀ Если я пошевелюсь - я уже потрачу дополнительную энергию, если съем яблоко - моей пищеварительной системе опять же понадобится ещё энергия на пережевывание и переваривание этого яблока,...

Сколько раз вам приходилось слышать фразу: "Не ешь булочки и похудеешь"? ⠀ Это не совсем верно. Мы худеем не от того, что убираем из рациона определенные группы продуктов, например, выпечку или сладости. Мы худеем, только тогда, когда в нашем организме возникает дефицит энергии, когда мы тратим больше энергии, чем получаем ее из пищи. ⠀ Самым грамотным поступком было бы заменить 250ккал, полученных...

Повышенная утомляемость, изменчивость настроения, набор веса, плохое состояние кожи и слизистых оболочек - все это признаки хронического системного воспаления в организме. ⠀ Хроническое воспаление в конечном итоге приводит к возникновению атеросклероза, метаболических нарушений, развитию онкологии и преждевременному старению. ⠀ Хроническое воспаление - это процесс, который не связан с попаданием патогенной флоры в наш организм. ⠀ В процессе жизнедеятельности, под действием оксидативного стресса, клетки и ткани нашего организма повреждаются...

В 2020 году я закончила медицинский университет по специальности Лечебное дело и сразу же пошла работать терапевтом в поликлинику. ⠀ За 2 года работы в поликлинике, у меня на приеме были разные пациенты. ⠀ Да, кто-то приходит исключительно за направлением к офтальмологу, кто-то приходит с веером проблем, которые все же удается решить. ⠀ А есть пациенты, которые приходят ко мне за "волшебной таблеткой". Но только одна таблетка помогает крайне редко. Приведу несколько примеров. ⠀ ⠀ Скорректировать питание и тем самым улучшить состояние здоровья можно всем...

Как часто мы слышим фразу: "У тебя весенний авитаминоз, попей витамины", или сами вспоминаем про БАДы, заходим на маркет-плейсы и пугаемся огромного количества баночек. Сегодня я поделюсь с вами самыми необходимыми добавками, которые можно принимать день ото дня на постоянной основе. На первом месте находится витаминно-минеральный комплекс (ВМК), мы ещё знаем эту добавку с названием поливитамины или мультивитамины.  Витамины и минералы имеют огромное значение в организме: и это лишь малая часть функций...

🚫Если нам в один момент порекомендуют отказаться от молочных продуктов, хлеба и овсяной каши на завтрак, что мы почувствуем? Потерянность? Зададимся вопросом, а чем же мне питаться? ⠀ 🍕Ещё в прошлом веке в Италии зародилось течение Slow Food, девиз которого: "Вкусно, чисто, честно". ⠀ 🍔Они предлагают питаться с удовольствием и не торопясь. Да, это противники Fast Food'а. ⠀ 🥗Приверженцы позитивного питания считают, что наилучшие продукты, это экологически чистые, произрастающие в нашем регионе проживания в данный сезон...

Есть такая поговорка: "Сон - лучшее лекарство". Недостаток сна приводит к ослаблению иммунитета, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, отрицательно влияет на психо-эмоциональную сферу. ⠀ Замечали у себя плохое настроение и дни творческого кризиса, после того как пару дней не высыпались? ⠀ ❗Хороший сон можно определить как непрерывный и глубокий, занимающий 7-8 часов, а после пробуждения вы должны чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. ⠀ Для этого можно поддерживаться нескольких...

После диагностики и выяснения причины болезненного состояния, возникает вопрос - как это исправить? ⠀ В клинических рекомендациях, одном из главных документов для практической деятельности врачей, раздел "лечение" всегда начинается с рекомендаций по изменению образа жизни: ⠀ 📌Нормализация режима сна. 📌Изменение пищевого рациона. 📌Отказ от вредных привычек. 📌Снижение веса. 📌Физическая активность. ⠀ Сегодня расскажу подробнее про физическую активность. ⠀ 🤸Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и онкологии...