ДОКТОР ЛЮБИМОВА | Про РЕСУРС для женщин

- 🔵 Когда «НАДО» становится    слишком много Август выдался очень насыщенным: поездки, встречи, мероприятия. И как это обычно бывает — привычный ритм сбился. Подъём позже, утренние ритуалы «поехали», и то, что раньше было легко, сейчас потребовало усилий. 👉🏻 Пришлось включать дисциплину. А значит с усилием и через «надо» делать гимнастику, практики, писать планы. В моменте это помогало. Но дисциплины в моем дне стало больше и к сентябрю меня выжгло. Я почувствовала, что стало меньше, настроение скакало, тело начало сбоить и сопротивляться. Тело быстро реагирует на недостаток ресурса. 👇🏻 И это объяснимо. Дисциплина включается усилием сознания через префронтальную кору головного мозга. А значит ресурса уходит больше, чем обычно. Эта зона мозга как строгий директор: хорошо держит порядок, но при этом дорого стоит: ➡️ создать мысль / усилие ➡️ включить нужные центры ➡️ контролировать действие Если все держать только на дисциплине, ресурс уходит быстрее, чем успеваешь его пополнять. —————————————— 💡 Вывод простой Дисциплина - это «ручной режим» контроля тела, который: 🔵выручает в сбое 🔵нужна как «стартер» 🔵инструмент на время Она помогает, но при длительном использовании быстро истощает ресурс. —————————————— Когда в дне слишком много «надо» — это знак, что включилась дисциплина. Хорошо, если на время. Но если постоянно — это плохо. ❓Попробуй оглянуться: в твоём дне сейчас больше «надо» или «хочу»? Удается ли поддерживать БАЛАНС ? Ps. На практике "БАЛАНС без надрыва" мы один день посвящаем этой технике и учимся отслеживать, где дисциплина поддерживает, а где забирает ресурс. Это один из инструментов сохранения состояния. .

- 🔵 В ЧЕМ РАЗНИЦА? В опросе почти половина из вас ответили, что маска в машине — это привычка. И это очень интересно. Один и тот же ритуал — маска в машине. Но в зависимости от того, как именно он запускается, определяется результат и наше ресурсное состояние. ————————————— 👉🏻 Если это дисциплина Я устала, хочу просто смотреть в окно, но у меня есть внутреннее правило: «В дороге я уделяю время себе». Я достаю маску через «надо», потому что решила следовать этому правилу. 👉🏻 Если это привычка Я сажусь в машину и автоматически думаю: «Надо сделать маску». Даже если её нет, я всё равно найду решение: достану из сумки, куплю по пути, попрошу остановиться. Это уже внутренний автомат: «дорога = уход за лицом». 👉🏻 Если это самоорганизация Я заранее думаю: «Мы едем в дорогу, значит, возьму маску с собой». Кладу её в сумку или оставляю в машине — и только поэтому действие случается. Без этой подготовки я бы о маске даже не вспомнила. ————————————— 💡 Вот в чём разница: ▪️ дисциплина = усилие «надо», и его нужно при менять дозировано, чтобы не сжигать ресурс ▪️ привычка = автомат, который помогает мне тратить меньше энергии на повторяющиеся действия. ▪️ самоорганизация = это создаваемая среда, которая помогает делать без дисциплины и сопротивления. ————————————— 📍 И вот здесь самое важное. Когда мы понимаем, где нужна дисциплина, где опереться на порядок, а где действует привычка — тогда становится легче жить и сохранять ресурс. Без надрыва, достигаторства и выгорания. А теперь посмотрите на ваш день — чего в нем больше: дисциплины, привычек или самоорганизации. И как это влияет на ваше состояние. ❓ Ну что, девочки, дальше продолжаем разбирать эту тему или теперь все понятно? -

. Мы снова в дороге. Трасса за окном, впереди несколько часов пути. И у меня снова тот же ритуал: достаю маску и делаю прямо в машине. Почему я это делаю? Это привычка? Это дисциплина? Или элемент самоорганизации? ————————————— Каждый раз, когда я показываю такие моменты, начинаются споры. Кто-то уверенно говорит: «Это дисциплина!» Другие возражают: «Нет, это привычка». А кто-то называет это самоорганизацией. ————————————— ❓Если маска в дороге — это привычка, то что такое дисциплина? Напишите свое мнение в комментариях или отметьте в опросе 👇 t.me/...892 -

- 🔵 В ПРОДОЛЖЕНИИ ТЕМЫ… В предыдущем посте я рассказала свою систему утреннего ритуала (посмотреть его в записи можно здесь. ———————————————— За 17 лет я научилась ДЕЛАТЬ этот ритуал по-разному: ▪️ что-то меняю, что-то добавляю ▪️ периодами делаю практику в прямом эфире с девочками в клубе, ▪️ периодами ухожу в себя, чтобы побыть наедине с собой, в контакте с мыслями. Но! Делать это или НЕ делать, я уже не выбираю. Потому что это стало частью моего дня и помогает поддерживать ресурсное состояние. ———————————————— Уделяя время себе по утрам 👇🏻 1️⃣ я готовлю тело к новому дню, чтобы ресурса было больше 2️⃣ настраиваю мозг, чтобы он помогал мне делать важное в течение дня. И да. Когда мы с ним «договорились» о том, как проведем день, 👉🏻 он меньше «смотрит по сторонам» и правильно командует моим телом. Я успеваю больше и легче. 3️⃣ ну а уход за лицом для меня не просто гормональная «гигиена». В 45 это уже «оптимизация ресурсов» на косметолога и дорогостоящих средств. ————————————— Вы написали в комментариях, что вам сложнее всего ДЕЛАТЬ это каждый день. Давайте разбираться, почему 👉🏻 здесь -

- #напоминание ————————————— Семья и близкие друзья — один из источников ресурса. Праздники напоминают об этом лучше всего. Тёплые слова, смех, общение — это возвращают силы и дает ощущение опоры. ————————————— Сегодня заметь: ▫️ что в семье наполняет тебя больше всего? ▫️ за что ты благодарна своим близким? ❓ Поделись в комментариях, а лучше скажи об этом близкому человеку. ————————————— В клубе мы учимся замечать свои источники ресурса и вписывать их в свой ритм. -

- 🔵 КРАСОТА = СИСТЕМА Что я делаю, чтобы в 45 выглядеть лучше? Секрет не в чудо-креме и не в салонных процедурах. Секрет — в системе. —————————————— ✨ Моя система строится    на трёх уровнях: 1️⃣ Питание и вода. Коллаген берется из белка и воды. Если этого фундамента нет, остальное не работает. Еще убираю сахар. Он вреден. 2️⃣ Работа с водой в организме. Утренний лимфодренаж, гимнастика, работа с шеей. Потому что отёки — это не только про усталый вид, а про то, как «сползает» лицо, когда вода застаивается в тканях. 3️⃣ Мышцы и кожа лица. Массаж мышц лица по утрам, вечером — тейпы для подтяжки, минимальный уход за кожей: SPF + увлажнение (детский крем). 📍 Хотите попробовать утренний уход вместе со мной, можете сделать по записи 👉🏻 ЗДЕСЬ ————————— Очень часто вижу, как девочки хватают техники «потому что правильно» или «кому-то помогло». Начинают «что-то» делать с лицом и не получают результата. Но если не понимать, как работает система — то все превращается в хаотичный набор действий без результата. 👉🏻 Система — это то, что тебе подходит + ты это делаешь регулярно. 4️⃣ И главный шаг: ДЕЛАТЬ. Чтобы регулярно делать эти простые действия, женщине нужен: ▪️ ресурс - чтобы делать ▪️ понятный ритм дня - чтобы в нем было выделено время на себя —————————————— 💡 И вот тут мы    возвращаемся к ресурсу. Все шаги простые. Мы все знаем, мы все понимаем, но не делаем, потому что у нас …. 👉🏻 либо нет сил на это, 👉🏻 либо в нашей жизни нет места ДЛЯ СЕБЯ. В клубе мы как раз выстраиваем ритм дня так, чтобы в нём было место для себя 👉🏻 ЗДЕСЬ —————————————— ❓А теперь ваша очередь ✨ Напишите в комментариях, какой шаг вам интереснее? Что разберем в первую очередь? Ps. Только помним: наша цель не просто «хорошо выглядеть», а выстроить систему, которая поддерживает изнутри. -

. #напоминание ————————————- Сегодня ты …. ▫️ имеешь право передумать. ▫️ имеешь право отменить. ▫️ имеешь право остановиться. И никому не объяснять - почему. Это твой способ заботы о себе и «предохранитель от выгорания» ❓ В какой ситуации из привычной жизни уже давно пора сделать так ? Подумай и напиши в комментариях. Это поможет сделать первый шаг к изменениям. ————————————— В клубе мы учимся разделять понятия «эгоизм» и «забота о себе» -

- 🔵 ЗАМКНУТЫЙ КРУГ Бывает так: задач много, все срочно и все важно. Начинаешь разбирать и ещё больше буксуешь. День проходит в беготне, а вечером остаётся чувство: «я снова ничего не успела». Это и есть тот самый ЗАМКНУТЫЙ КРУГ: когда мозг работает на износ, не понимает ориентиров и просто на автопилоте перебирает задачи. В этот момент мы тоже действуем на автопилоте: открываем список дел, хватаемся за первое попавшееся и бежим быстрее. ————————————— Выбраться из этого «замкнутого» круга можно только одним способом: 🔵сделать остановку 🔵свериться с собой 🔵переместить фокус внимания с задач на себя. Кажется, что так не правильно: времени и так нет, а еще работа, муж, дети, (далее подставь свой список). Но это иллюзия. И поверьте: если вы остановитесь и сделаете этот простой шаг, мир не рухнет. ———————————— Когда мы живём на автопилоте, то набираем в день десятки задач, которые не ведут ни к ресурсу, ни к результату. Но стоит остановиться и начать не с задач, а с себя - картина меняется. Ты вдруг видишь, что половина дел можно отложить. Что силы уходят не туда. А то, что кажется «срочным», на самом деле не твоё. Меня часто спрашивают: «А как правильно расставить приоритеты в течение дня?» Я улыбаюсь. Без ответа. Потому что все ответы на вопросы у тебя внутри. Только ты знаешь, как для тебя правильно. Но почему-то ты перестала общаться с собой. Поэтому в голове хаос, в теле нересурс и вечный вопрос: «А как правильно?» 📍 Вопросы к себе -    возвращают тебя в ресурс    и дают ясность. ———————————— Именно этому мы учимся на практике «Баланс без надрыва». Не слушать еще одну лекцию «про ресурс», а проживать новый опыт: 🔵утром отмечать своё состояние, 🔵днём держать фокус на одном смысле, 🔵вечером подводить итоги дня. Пять дней и ты учишься возвращаться к себе. И у тебя появляется карта: где теряешь, где наполняешься, и какой первый шаг к изменениям сделать. ———————————— 📍 Скажу честно. Не все пока понимают эту простую истину РЕСУРС зависит от тебя. 👉🏻 на сколько ты умеешь понимать свое тело ( доход энергии) и направлять фокус своего внимания ( расход энергии). ➖И да. ➖Нас этому не учили. Поэтому кто-то готов учиться: приходит на практику, выполняет задания и выходит из замкнутого круга. А кто-то продолжает искать «волшебную таблетку», слушать очередную лекцию и сохранять в закладках «полезное». И еще пишет «Ваши задания на практике - это еще одно дело в день, а у меня и так сил нет!» Ps. Вот поэтому и нет🤷‍♀️ -

- 🔵 ОТВЕТ ПРИХОДИТ ВСЕГДА,    если ты готова его услышать.    Селигер. Часть 2. Каждое лето у нас есть традиция — поездка на Селигер. Это озеро, где собираются люди из движения MyWay: предприниматели и не только, семейные пары и по одиночке. Нас объединяют общая ценность к развитию, открытость и желание прожить эти несколько дней иначе, чем в привычной жизни. Первая часть про Селигер здесь. Здесь всё особенное: ночные костры, разговоры до рассвета, случайные соседи по палатке, которые становятся близкими надолго. Но самое ценное для меня то, что именно здесь я всегда нахожу ответы на свои вопросы. —————————————— У нас есть традиция: каждый год мы вытаскиваем карточку с посланием. Для кого-то это игра, а для меня — точка фокуса, знак, который становится опорой. В прошлом году я ехала на Селигер потерянной. Проект буксовал, внутри были сомнения — а нужно ли продолжать? И мне выпала карточка: «Твой опыт может помочь другим стать лучше» Эта фраза стала для меня ресурсом. Я жила с ней весь год, возвращаясь каждый раз, когда было тяжело и хотелось все бросить. В этом году всё было иначе: я ехала на Селигер с пониманием цели и задач на ближайший год. И в этот раз мне выпало новое послание: «Мечтай о большем, но делай маленькие шаги». Такое точное напоминание: «Не спеши, но и не останавливайся» —————————————— Для меня Селигер — это не про отдых. Это про диалог с пространством. Когда у тебя есть вопрос — приходит ответ. Иногда через разговор у костра, иногда — через маленькую карточку. Мозг так устроен: он видит только то, на что направлен фокус твоего внимания. И если есть запрос, мозг начинает подсвечивать подсказки во внешнем мире. Все, что нам нужно 👉🏻 быть в ресурсном состоянии, чтобы видеть, слышать и замечать ( ps. А не бежать загнанной лошадкой изо дня в день) Попробуй провести день с вопросом к себе и наблюдай за пространством. Просто позволь ответу появится в поле твоего внимания через случайные слова, детали, встречу. Ты увидишь, как мозг станет твоим союзником и опорой даже в сложных ситуациях. 👇🏻 Кто уже пробовал и замечал такие знаки, поделитесь. -

- #напоминание Остановись на минуту и проверь: ▫️ ты поела? ▫️ было ли движение? ▫️ пила ли воду? Ресурс не появляется сам по себе — он собирается из простых ежедневных действий. ❓ Что из этого ты можешь сделать прямо сейчас для себя ? -

- 🔵 ВМЕСТЕ, НО ПО-СВОЕМУ. Селигер. Часть 1. Восемь часов дороги. Заправка, кофе в картонном стаканчике, мой ПП-завтрак в контейнере. В машине — эфиры из «Аномалии» Гребенюка. То смеёмся, то спорим, то просто молчим, переваривая свои мысли. У поворота к переправе Сергей высаживает меня. Я пересаживаюсь на катер, и он мчит меня на другой берег — к шуму костра, смеху и разговорам MyWay. Сергей едет дальше, ещё пятьдесят километров, в сторону другого берега — туда, где туман на рассвете, запах рыбы и шуршание спиннинга в тишине. ———————————— Когда-то мне казалось, что «вместе» — это обязательно рядом. Один маршрут, одна компания, одинаковые впечатления. В этом было что-то про контроль — как будто, если отпустить, связь ослабнет. Про желание удержать, быть в синхроне каждую минуту. С годами я поняла: настоящая близость не в том, чтобы совпадать во всём. Она в том, чтобы быть свободными, но при этом выбирать друг друга снова и снова. На Селигере у каждого из нас свой берег, свои ритм, свои истории. Сергей наполняется тишиной и водой. Я — энергией людей и новыми смыслами. И когда мы встречаемся после, это уже не просто продолжение старого разговора. Это новый обмен — у каждого есть что привнести в общее пространство. Такой отдых не отдаляет. Он делает отношения объёмнее. Ты видишь человека в его стихии, и он видит тебя в твоей. И вы оба возвращаетесь — другими, но к себе. В этих паузах для меня, между «вместе» и «врозь», рождается особая близость и настоящий ресурс. ———————————— ❓ Но что будет, если в отношениях дать друг другу больше пространства, отдыхая врозь? И как часто это должно случаться, чтобы близость росла, а не разрушалась? -

🔵 С ЧЕГО НАЧАТЬ ГОД? подсказка :) Новогодние праздники позади, итоги года подведены, планы написаны. Наступает время делать шаги и воплощать задуманное в жизнь. И первый важный шаг на этом направлении - это ШАГ К СЕБЕ. ———————————— Все мои перемены, маленькие успехи и большие результаты в жизни начались именно с этого. Это не магия, а простой способ: быть в ресурсном состоянии, видеть важное и маленькими шагами двигаться к желаемому каждый день. Вот уже 10 лет каждое мое утро начинается с работы с собой: я разогреваю тело, настраиваю фокус мышления и создаю опору дня. Если ты чувствуешь, что пора действовать, то начни с себя. ———————————— В закрытом клубе Focus у тебя будет возможность начинать утро вместе со мной. Каждое утро — настрой и маленький шаг к своим целям. ———————————— ❓ Что есть в клубе? ▪️ Утренние практики: чтобы включить тело и мысли ▪️ Аффирмации: ресурсный настрой на день ▪️ Подведение итогов месяца: осознанное движение вперед ▪️ Поддерживающее окружение: ты не одна. ———————————— 🧘‍♀️ Попробовать утро со мной 📍Присоединиться к клубу https://focusclub.online/utro ———————————— ❓ Жду ваши вопросы в комментариях. -