ДОКТОР ЛЮБИМОВА | Про РЕСУРС для женщин

- 🔵 ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО Выходные мы начали с бани. Потому что после первой рабочей недели января стало понятно — нагрузки было чуть больше, чем хотелось. Баня зимой — это отдельный вид восстановления организма. Тепло, пар, потом — в снег. Тело сразу расслабляется, а потом словно «новое». Стараюсь не пропускать выходные, когда есть снег и есть куда прыгать после парной)) В выходные ходили в баню всей семьей и даже Танюшка. Это был её первый опыт: попробовала, посидела в парной и побегала по снегу. Ей понравилось. ———————————— В такие моменты становится очевидно: восстановление - это осознанный процесс. И ровно про это была вся прошедшая неделя в клубе. Мы вместе с девочками выходили из новогодних праздников и делали практику «Баланс без надрыва». ———————————- Это не практика про «соберись» не про режим через силу воли и дисциплину. Практика помогает, когда: — сбился режим — много задач и перегруза — усталость и нет сил — после праздников, отпуска и длительной нагрузки. Практика помогает телу, мозгу и гормонам синхронизироваться, а значит вернуть ресурс организму. Я её обновила. Сделала глубже и точнее. Чтобы она работала в любой ситуации и помогала, когда нужно вернуть организму способность работать «без надрыва». По сути, это практика для организма, как баня для нас в конце недели. Ты не заставляешь себя быть в ресурсе — ты просто создаёшь условия, в которых ресурс возвращается сам. —————————— Если чувствуешь, что сейчас важно восстановить состояние — очень рекомендую. Она как минимум стоит того, чтобы зайти и почитать описание 👉focusclub.online/...repp Ps.  А как максимум — может стать тем самым инструментом, который ты потом будешь повторять снова и снова 🤍 Ну а мы входим в ритм и продолжаем 😉 -

- 🔵 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ КАНИКУЛ Новогодние праздники всегда пролетают незаметно. Вроде только поздравляли друг друга, ставили ёлку, накрывали стол и уже «А какое сегодня число ?». Две недели поздних отходов ко сну. Ещё полчасика полежать утром. Еда без расписания. Сладкое «потому что праздник». Дни, которые текут без начала и конца. И в этом есть своя прелесть 😉 Каникулы для этого и нужны - чтобы расслабиться и отпустить контроль. —————————————— Но у каникул рано или поздно наступает тот самый день, когда приходится возвращаться к привычной жизни. И вот здесь обычно включаются два сценария. ▪️Ну ещё чуть-чуть… «Сегодня доедим, доспим, долежим, и уж с понедельника точно начнем». ▪️Или наоборот 🤦🏼‍♀️ Сразу лечь рано. Сразу встать по будильнику. Сразу режим, ЗОЖ, списки, планы, жесткий график. Ни один из этих вариантов на самом деле не помогает нашему организму восстановиться и вернуться в ритм. —————————————— Потому что телу после каникул нужен не побег от реальности и не жёсткий возврат «через силу». Ему нужен СИГНАЛ. Мягкий. Понятный. Не глобальные решения, а маленькие сдвиги. —————————————— 1️⃣ Сон Если в каникулы ты ложилась за полночь, не нужно сегодня ложиться резко раньше. Достаточно лечь раньше на час-два, чем ты делала это последние дни. 2️⃣ Пробуждение Заведи будильник не на привычное рабочее время, а просто чуть ближе к нему, чтобы тебе было комфортно. Этого уже достаточно, чтобы организм понял: мы начали возвращение. 3️⃣ Вечер Важно помнить одну простую вещь: утро начинается с вечера. Поэтому после 16–17 часов - меньше яркого света, меньше экранов, меньше стимуляции нервной системы. Книга, ванна, тёплый жёлтый свет помогают нервной системе затормозиться, включить режим сна и восстановления. —————————————— 4️⃣ Утро После будильника важно встать и подойти к окну. Буквально 5–10 минут яркого света в глаза и внутренние биоритмы получат сигнал: день начался. Добавь немного движения — растяжку, лёгкую активность, дыхание. Не как «правильно», а для контакта с телом. 5️⃣ Ну и питание Сейчас не время себя наказывать за праздники и резко возвращаться в «идеальный ЗОЖ». Питание — это топливо. Добавляем белок в каждый приём пищи. Минимум перекусов, 3–4 полноценных приема пищи за день. Больше воды. Когда тело накормлено, ему гораздо легче включаться в ритм. —————————————— 📍Вот так — без резких движений, без давления и обещаний. ▫️чуть раньше лечь. ▫️чуть раньше встать. ▫️чуть больше света утром. ▫️чуть больше заботы о теле. Этого достаточно, чтобы спокойно войти в рабочую неделю и не чувствовать, что тебя «выдернули» из каникул. Ps. Если ты сегодня в этом переходе — пусть он будет мягким. Обнимаю 🤍 -

- 🔵 КОГДА ДЕНЬ    ЖИВЁТ САМ ПО СЕБЕ Утро вроде начиналось нормально. В голове — примерный план: садик, работа, пару личных задач, вечером ужин и время для себя. А потом всё «поехало»🤦🏼‍♀️ Сборы затянулись. Дочка не хотела одеваться. По дороге позвонили - «срочно». В чате садика - важная информация. Сообщение от мамы «перезвони, как будет минутка». Курьер — не вовремя. И вот я уже не иду по плану, а меня «несет» 📛 —————————————— В такие дни не всегда дел больше. Иногда их даже меньше. Но внутри ощущение, будто тебя весь день дёргают за невидимые ниточки: - туда переключись, - сюда позвони, - срочно реши. И к вечеру ты выжата, хотя объективно «ничего особенного не делала». 📍 И здесь важно главное: Нас выматывает не нагрузка. Нас выматывает ХАОС. —————————————— С точки зрения организма хаос — это не беспорядок вокруг. Это отсутствие предсказуемости внутри дня. Когда: ▪️ мозг в режиме готовности ▪️ нервная система не может расслабиться; ▪️ гормональная система реагирует на все новое, как на угрозу — кортизол растёт от непредсказуемости. И почти всегда в такие дни ломается ритм тела. - поела не вовремя - не было паузы - позже легла ❌ День получается без опор: - тело не получает базы, - мозг не знает, за что хвататься, - гормоны чувствуют опасность. —————————————— И вот здесь мы с вами возвращаемся к нашей теме, которую обсуждаем в этом месяце. ХАОС напрямую связан с УБОРКОЙ. ✅ Если день более-менее предсказуем, есть ритм и точки опоры — даже простая уборка начинает работать в плюс. Она успокаивает. Собирает. Возвращает ощущение ясности. ❌ Но если ритма нет из-за хаоса, перегруза и постоянных переключений — происходит обратное. Даже потенциально ресурсное действие начинает усиливать минус. Уборка раздражает. Рутина бесит. Любое «надо» добивает. Не потому что с действием что-то не так. А потому что оно легло на хаос и непонятный ритм. 👉🏻 Любое действие усиливает то состояние, в котором мы его делаем, потому что: ▪️ Действия по уборке сами по себе нейтральны. Они просто усиливают то, что есть. ▪️Ритм дня: понятный, предсказуемый, ровный дает опору и делает уборку ресурсной. ▪️Хаос забирает ресурс и делает уборку источником дополнительного стресса. Именно поэтому в нашем КЛУБЕ Focus мы так много внимания уделяем ритму. Не идеальному расписанию. Не жёсткому контролю. А простым, повторяющимся опорам дня, которые держат состояние. И когда ты опираешься на ритм и опору в клубе — остальные задачи начинают складываться проще. И уборка, и работа, и быт перестают быть полем боя. 📍С январе в клубе стартует новая годовая программа. Не пропусти 👉🏻присоединиться —————————————— ❓ Дальше будем разбирать: ▫️ как встроить домашние дела в ритм дня и ▫️ почему иногда сначала лучше восстановить состояние, а уже потом — наводить порядок. 👇🏻 Жду ваше мнение и наблюдения в комментариях -

- 🔵 ПРОТИВОРЕЧИВОЕ ЧУВСТВО УБОРКИ Девочки, всем привет-привет! У нас в семье продолжается реализация новогодних планов, которые я прописала еще в ноябре на новогоднем  челлендже вместе с девочками в клубе. Мы едем в Москву посмотреть новогодние украшения и покататься на катке в Лужниках. А с вами в этом канале мы продолжаем разбирать тему, как рутинные задачи влияют на наш ресурс. И почему одни задачи, например, мытье посуды или протирание пыли нам нравится, действительно нас успокаивает, а другие задачи, такие как мытье полов или еще что-то, нас наоборот выводят в минус состояние. Двигаемся дальше по нашему плану и разбираем следующий шаг. _________________________ почему какие-то ритуалы успокаивают, а другие — раздражают После прошлого поста вы написали много искренних комментариев. И честно — было тёплое ощущение: мы все такие разные… и такие одинаковые. ❤️ Кто-то любит мыть посуду. Кому-то нравится разбирать вещи, гладить, раскладывать по местам. ❌ А вот влажная уборка и мытьё полов — почти у всех вызывает сопротивление. И это нормально. Потому что дело не в «лень/нелень» и не в возрасте.  Дело в том,  как эти действия  влияют на наш ресурс. ———————————————- 👉🏻 Одни рутины - успокаивают, потому что мы делаем однотипное действие, которое не требует внимания. Мозг знает: это знакомо, это безопасно, я могу отпустить контроль. Поэтому мытье посуды дает тишину внутри: одно и тоже движение, руки в воде, знакомый ритм. Мозгу легко «отключиться» и запустить процесс восстановления ресурса. 👉🏻 Другие рутины требуют включённости: разные усилия, сложнее действия, их нельзя делать «на автомате». И мозг воспринимает это как нагрузку, а не как отдых. Поэтому влажная уборка, мытьё полов, бесконечное «обойти всю квартиру» — это просто еще одна нагрузка: больше движений, больше зон внимания, больше контроля. Мозг продолжает расходовать энергию. Отсюда это странное противоречие: люблю порядок, но раздражаюсь от самого процесса. ——————————————— А чтобы не превращать дом в место стресса, нужно прислушиваться к своему организму и понимать, как работает система ресурса. И если женщина не понимает себя, не понимает, как работает система ресурса, то порядок в доме всегда будет даваться через надрыв и сопротивление. ❗️А результат у этого один: ▪️хаос вокруг ▪️или порядок ценой своего здоровья 🤷‍♀️ Ps. Сейчас обновляю программу в клубе и к новогодним праздникам готовлю новую практику «Баланс без надрыва». Все эти важные моменты разложу по полочкам и отдам вам❤️ Не пропустите! Ну а мы продолжаем разбирать тему уборки, чтобы полюбить не только результат, но и процесс. ——————————————— И вот здесь появляется ещё один важный момент, который мы разберём дальше: ❓ Почему хаос выматывает женщину. ❓И почему даже ресурсная рутина «не ложится», когда состояние в минусе. Об этом будет следующий пост. Маякните, если интересно 🙏🏻 -

. В выходные провели новогоднюю фотосессию - скоро появится наш очередной семейный альбом 2025. Все прошло очень спокойно, без «что мне надеть?» и «как все успеть?» И это благодаря тому, что уже несколько лет подряд мы с девочками, в клубе, (https://focusclub.online/about_club) еще в ноябре раскладываем декабрь по полочкам - планируем все новогодние приготовления. Поэтому в праздники нам удается жить, а не бежать. И это ценно ❤️ ❓ А как у вас проходит подготовка к Новому году? Успеваете? -

- 🔵 ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ:    как это работает у женщин. Иногда самое обычное рутинное действие делает для нашего ресурса больше, чем любой отдых или практика. Да, да. Не дыхание, не медитация, не мотивационный спич, а простое мытье посуды. То, что мы делаем каждый день одинаково и постоянно. Мы привыкли думать, что рутина нас ограничивает. Но на самом деле она держит, особенно тогда, когда мир вокруг меняется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться. Вчера я снова поймала себя на этой мысли, пока мыла посуду (ps. хотя есть посудомоечная машина). В моменте я заметила, как с каждым движением, внутри становится тише и яснее. 📍 И этому есть    простое объяснение. 👉🏻 Когда мы делаем то, что уже понятно, мы даем мозгу передохнуть. Потому что в этот момент ему можно не думать. 👉🏻 Когда действие знакомо, нервная система перестает его контролировать, а значит мозг перестает напрягаться и снижается тревожность. 👉🏻 Вслед за этим успокаивается гормональная система, потому что однотипные действия в монотонном ритме дают сигнал мозгу - это стабильно и безопасно. Ps. Вспомните, как укачивают малыша: одинаковое покачивание и пение на одной ноте Постепенно кортизол снижается, нервная система отпускает и у тела появляется возможность расслабиться. Потому что по-другому тело всегда находится в напряжении, даже если мы это не чувствуем. ——————————— Рутинные домашние дела - это лучший способ восстановить тело в моменты перегрузки. И это не про «надо» и про «идеальный порядок». Это про знакомую повторяемость, которая погружает тело в состояние «со мной всё в порядке, я чувствую… я здесь». Именно такие простые действия возвращают женщину в ресурс быстрее, чем любые сложные практики. ⸻ Мы продолжаем разбирать, как рутинные задачи помогают нам восстанавливать ресурс и поддерживать здоровье. Если пропустили 👉🏻 анонс и начало темы здесь . Уверена, что скоро вы полюбите уборку больше, чем просмотр любимого сериала 😜 ❓А пока напишите, как у вас ощущения от информации? ❓У кого появилось сопротивление в теле и мысль «Терпеть не могу уборку и никогда не полюблю» -

Про пользу ШОКОЛАДА и КОНТРАСТНОГО ДУША. Перед тем, как мы перейдем к разбору рутин, я предлагаю все-таки решить: А что чаще мы будем выбирать дальше для восстановления ресурса: плитку шоколада, или пару минут под холодным душем, даже если хочется закричать «Ой, мамочки, как холодно!» - Иногда устаешь так, что голоса внутри устраивают совет директоров. Один требует: «Шоколадку! Желательно горькую, полезнее для здоровья!» Другой шепчет: «Может… просто восстановить ресурс? Например контрастный душ?» А ты слушаешь этот балаган и думаешь: «Кто вообще придумал выбирать между сладким и ледяной водой?» ——————————————— Теперь давайте по-взрослому: и контрастный душ, и шоколад дают быстрый подъём энергии. Но качество этой энергии - разное. ——————————————— 🍫 Шоколадка - быстрый, но короткий всплеск ▫️Сладкое резко поднимает уровень глюкозы → мозг получает краткую волну удовольствия. ▫️Через 20–40 минут уровень сахара падает → появляется усталость, вялость, желание ещё сладкого. ▫️По сути, это кредит энергии: взяла сейчас — заплатила позже спадом. 🚿 Контрастный душ — естественный «перезапуск» нервной системы ▪️Резкая смена температуры активирует вегетативную нервную систему. ▪️Повышается тонус сосудов → улучшается кровообращение → мозг получает кислород. ▪️Вырабатываются эндорфины, но без скачков сахара. ▪️Эффект — более устойчивый: ясность в голове, ощущение собранности, энергия для действий. ——————————————— Поэтому: 🍫 Шоколадка — это эмоция. 🚿 Контрастный душ — это ресурс. ——————————————— Ps. Но лучший вариант - не выбирать «правильное», а выбрать то, что поддерживает в моменте. Иногда это маленький кусочек шоколада. А иногда - пара минут под душем с криком «Ой мамочки», потому что это возвращает тебя в тело и в жизнь. ❓ Ну что девочки, выбираем шоколад? -

- 🔵 ТЫ ПОЛЮБИШЬ УБОРКУ.    О том, как рутина влияет    на ресурс женщины. ________________________ Девочки, по вашим откликам начинаем новую серию постов 👉🏻 про то, как рутина влияет на наш женский организм. Попробуем разобраться, почему от простых повторяющихся действий становится спокойнее и как тело возвращается в ресурс от выполнения домашних задач. ________________________ В ближайшее время пройдём по шагам и разберем: ▪️ Что такое рутина на самом деле? Почему это не скука и не обязаловка, а опора для нашей ресурсной системы. ▪️ Почему хаос выматывает женщину Что происходит внутри, когда день непредсказуем и "всё летит". ▪️ Как рутина снижает внутреннее напряжение Почему повторяющиеся действия дают чувство спокойствия и стабильности. ▪️ Как рутина экономит энергию мозга Зачем нам повторяемость и почему с ней меньше шансов уйти в выгорание. ▪️ Ритуалы и женские гормоны Как стабильный ритм влияет на сон, аппетит, настроение и здоровье. ▪️ Когда рутина начинает давить Почему от распорядка становится хуже и просыпается "тревожный контролер". ▪️ Как найти свой здоровый ритм Мягкая структура и гибкость без перфекционизма. Эта серия будет про то, как простые действия возвращают нас в ресурс и что происходит в организме женщины на самом деле. Ps. Но перед большой темой сделаю обещанное и расскажу 👉🏻 почему контрастный душ полезнее шоколадки? Запасайтесь вопросами и готовьтесь к переменам. После разбора этой темы вы полюбите домашние дела, которые ранее терпеть не могли 😉 -

- 🔵 О ЧЕМ ВАЖНО ПОМНИТЬ    каждой женщине. Сегодня написала заметку в телефоне, чтобы напомнить себе о важных правилах. Оставлю в блоге. Сохраните, если откликается❤️. ❓ Чему важно научиться женщине, чтобы быть в ресурсе и беречь здоровье. 1️⃣ Помнить о себе (нет меня, нет ничего) Поэтому я у себя на 1 месте. 2️⃣ Забота о теле / здоровье - ежедневно. И это не прихоть и не эгоизм. Это профилактика болезней. 3️⃣ Перестать пахать и надрываться. Научиться говорить 👉🏻 «Об этом я подумаю завтра». Потому что завтра, на свежую голову 50% задач решится легче и проще. 4️⃣ Разрешить себе отдых и понимать, что это нужно телу. Лень - это тоже отдых, только не осознаваемый. 5️⃣ Говорить нет лишнему, ненужному. Разобраться в себе: что для меня важное? Остальное отпускать. 6️⃣ Перестать слушать мужчин-тренеров и делать «через силу». У мужчины другая гормональная система. Что мужчине дофамин и радость, то женщине - кортизол и стресс. 7️⃣ Слышать свои хочу / должна. Понимать разницу: где добавляю себе ресурс, где теряю. 8️⃣ Научиться управлять эмоциями и реакциями. Это самый главный навык для женщины. 9️⃣ Включать осознанность. Это значит остановиться, подумать и принять решение без ущерба для своего ресурса. 🔟 Иметь свои правила и пересматривать их, когда жизнь меняется. 👇🏻 Дополните, если я что-то упустила и поделитесь, какое правило вы чаще всего нарушаете? -

- 🔵 То самое состояние, когда все складывается и встает на места. Последние две недели у меня были очень тихими: сон, ритм, несколько простых задач по работе и много рутины по дому, чтобы собрать организм обратно. Внутри стало ровно - как будто все вернулось на своё место. Я прошла вторую фазу восстановления 🙏🏻 и готова снова писать, отдавать, делиться. Это случилось как раз вовремя 😉 У нас в клубе уже несколько лет есть традиция: в последнюю неделю ноября мы проводим  🎄Новогодний челлендж». Со стороны кажется, что это рано и глупо, но именно этот шаг помогает нам сделать декабрь спокойным и наслаждаться новогодним настроением. Новогодний челендж в клубе - это пять дней, когда мы: ▪️ заранее выстраиваем маршрут на Новогодние праздники и каникулы: покупки, согласования, пространство, семейный ритм. ▪️ расписываем все задачи, чтобы прожить декабрь и январь без суеты, без гонки, без этого «надо всё успеть». ▪️ и самое интересное: мы укрепляем опору, которую обычно теряем в декабрьской суете. 👉🏻 И после этого девочки обычно пишут «Я впервые вошла в декабрь спокойно». В этом году я начала подготовку чуть раньше, потому что декабрь оказался плотным по семейным планам, да и территория у дома большая. В доме сразу стало уютнее, атмосфернее, а мне легче. Начало положено ❤️ ——————————————— Делюсь с вами небольшим видео и надеюсь оно вдохновит вас начать подготовку к Новому году вместе с нами. Потому что иногда достаточно увидеть что-то атмосферное, чтобы внутри появилось желание сделать маленький шаг. Мы так устроены: когда пространство вокруг нас меняется, мы меняемся вместе с ним. ——————————————— Но а я уже вернулась в привычный ритм и в ближайшие дни хочу рассказать вам: 1️⃣ Как проходить восстановление по этапам: что полезно для нервной и гормональной системы. 2️⃣ Мои эксперименты со сном: очки, повязка на глаза и магний. 3️⃣ Где больше эндорфинов: в шоколадке или в контрастном душе? 4️⃣ Почему домашние рутины - самый лучший способ притормозить нервную систему и вернуть ресурс. ❓ Какие темы наиболее интересны? С чего начнем продолжение))? -

🔵 УРОК ЖИЗНИ,    который заставил молчать Последние две недели стали для меня испытанием. Моя система ресурса дала сбой и тело сразу же ответило болезнью. 📍Из предыстории: Мы уехали в незапланированный отпуск. Казалось бы — смена обстановки, отдых, перезагрузка. Но на самом деле даже отпуск — это дополнительная нагрузка на систему ресурса. А я еще решила совместить и отдых, и семью, и работу. Реакция тела не заставила себя ждать. Болезнь в отпуске, затяжной кашель — и вот я уже две недели без голоса. Тело буквально сказало: «Сама не остановилась? Тогда я остановлю тебя». Результат: Никаких видео, никакого контента, все планы — в корзину. . ❗️Я снова убедилась: моя система ресурса начинает рушиться, как только я начинаю нарушать собственные правила. . Такие моменты уже бывали. И я уже знаю, что помогает мне вернуться к своим опорам. 1️⃣ Без вины. Никаких самообвинений — это только забирает силы. 2️⃣ Опора на тело. Возвращаю режим сна: ложусь до 23:00 и встаю в одно и то же время. 3️⃣ Мягкое движение. Начинаю день с утренней практики. Уже вышла в спортзал — шаги на дорожке, лёгкая растяжка. 4️⃣ Отпустила планы. Предупредила команду, выдохнула, освободила пространство для восстановления. 5️⃣ Успокоила нервную систему. Рутины помогают: перебрала косметику, аптечку, детские вещи. 6️⃣ Поддержала гормональную систему. Съездили к родителям, пообщались с близкими — и это тоже часть восстановления. . Энергия потихонечку возвращается и я снова с вами. ❌ Голос пока хрипит. Думаю, это защитная реакция тела — нужно еще время. 🤦🏼‍♀️ Продолжает тянуть на сладкое, ем всё подряд (ужас! 😅). Знаю — это часть процесса. 🚫 К рабочим задачам не возвращаюсь — выбираю то, что хочется и могу делать в текущем состоянии. . Этот жизненный урок напомнил: СИСТЕМУ РЕСУРСА нужно не только создавать, но и уметь поддерживать в меняющихся обстоятельствах. Поэтому сегодня – напоминаю себе и вам, кто читает: ➖важно не только ➖отдавать семье, ➖строить бизнес, ➖помогать другим, 👉🏻 но и заботиться о себе: сначала ты и твое состояние, потом все остальное. И если мы, женщины, будем игнорировать это правило, тело рано или поздно нас остановит. ❓ Ps. А у вас всегда получается следовать этому правилу? -