ДОКТОР ЛЮБИМОВА | Про РЕСУРС для женщин

🔵 Пью витамины. А надо? Судя по опросу, большинство из вас регулярно принимают витамины. И если честно, меня это не удивило. У многих есть убеждение: Прием витаминов = забота о своем здоровье. Поэтому мы сдаем анализы. Покупаем витамины по рекомендациям. Читаем отзывы. Слушаем врачей, нутрициологов и блогеров. И это выглядит вполне логично: так я забочусь о здоровье. ————————————— Но …. Здесь я хочу задать вам простой вопрос: ❓ А как вы определяете, что пить и насколько это нужно вашему организму? Потому что очень часто мы выбираем витамины ▪️под симптом ▪️по совету ▪️через рекламу ▪️опираясь на отзыв «мне помогло». И вот здесь начинается самое интересное 👇🏻 —————————————- ❗️Потому что между: ▪️Я принимаю витамины и… ▪️Моему организму это нужно 👉🏻 ОГРОМНАЯ РАЗНИЦА —————————————- Поэтому дальше, я предлагаю нам всем задуматься и ответить себе (в первую очередь) на этот вопрос. ❓ Напишите в комментариях «Как вы определяете, что нужно вашему организму и как потом вы выбираете витамины» -

🔵 Последние месяцы я очень много думаю… Про ПИТАНИЕ. И не в формате: что вредно, что полезно. А глубже - что вообще получает мой организм из того, что я ем каждый день. Ps. Если честно, я тоже иногда грешу и выбираю что быстрее, проще, вкуснее. Если удобно, читайте в макс ———————————— Недавно я подключилась к программе Российского союза нутрициологов и диетологов, чтобы проверить свое питание. Спойлер 😉: Мне казалось, что я уж точно питаюсь правильно: ▪️слежу за белком; ▪️восполняю дефициты витаминов; ▪️добавляю клетчатку; ▪️выбираю полезные жиры; ▪️и вообще у меня в шкафу куча баночек с ЗОЖными суперфудами. Я же врач)) Но когда увидела результат, первая реакция была: «В смысле плохо?» «Как перебор белка?» «Много жиров? Да ладно!!» Я всегда выбираю полезное и правильное, ежегодно прохожу чек-ап по крови. У меня все отлично. «Вы вообще о чем?» Как оказалось по отчету, я питаюсь СЛИШКОМ правильно. На столько «слишком», что делаю своему организму хуже. ——————————— После этого я отправила на тестирование супруга, за питанием которого поглядываю, и близких. Сказать, что этот опыт стал для меня поворотным - ничего не сказать. Потому что даже правильное и полезное питание может оказаться НЕ ПРАВИЛЬНЫМ И пока я не увидела это в отчете, я была в иллюзии, что я - умница. ———————————— Понимаю, что для многих из нас тема питания начинается с другого: - как быстрее приготовить; - как проще организовать; - как накормить семью и не вымотаться окончательно. И это важно. Но сейчас я хочу посмотреть на питание под другим углом: 👉🏻 как многое [на первый взгляд полезное и правильное], по факту может работать против нас. ❓Обсудим? -

🔵 Ежедневная ГОЛОВОЛОМКА Для меня питание до сих пор больная тема. В нашей семье у каждого свои запросы: супруг любит одно, дочке хочется другого, а я всё время пытаюсь держаться за полезное и сбалансированное. И кажется, я уже перепробовала всё 🤦🏼‍♀️ ▪️доставку — когда нет времени готовить; ▪️готовую еду — когда хочется упростить себе жизнь; ▪️готовить самой — когда важно, чтобы было «правильно». Но попытки выстроить систему питания, которая работала бы для всех, пока проваливались с треском. Надолго ничего не приживалось. ——————————————— В какой-то момент я поймала себя на мысли: проблема не в выборе формата. Проблема в том, что любой вариант нужно встроить в реальную жизнь. А жизнь, как мы знаем, редко бывает идеальной. ▫️сегодня время есть — завтра его нет; ▫️сегодня есть силы — завтра уже на нуле; ▫️сегодня всё спокойно — завтра куча дел, усталость и вообще не до «правильного питания». И в этом ритме даже самая удобная, полезная и продуманная система начинает рассыпаться 🤦🏼‍♀️ ——————————————— Сейчас я всё ещё в поиске: пробую, экспериментирую, покупаю кухонные гаджеты, тестирую разные подходы и ищу то, что действительно подойдёт нашей семье. И чем больше я думаю о питании, тем яснее понимаю: проблема часто не в еде.А в том, что мы пытаемся организовать питание так, будто живём в спокойной, предсказуемой жизни. А живём — в реальной. Поэтому мне важно найти не идеальную систему, а гибкий конструктор, который выдержит обычную жизнь: усталость, завалы, смену настроения и разные вкусы в семье. ——————————————— ❓ Девочки, поделитесь, как у вас с готовкой и питанием дома? Уже сложилась какая-то понятная и правильная система — или как у меня, тоже пока еще в поиске? 👉🏻 Если удобно читайте в МАКС -

🔵 Как только в жизни что-то меняется, «съезжает» именно питание. ——————————————— Особенно это заметно в праздники и в выходные. Собрала из галереи телефона наши завтраки)) 👉🏻 Делюсь с вами своей системой питания «на качелях». Ps. Выстроила ее за много лет и продолжаю еще «дотачивать». Читайте в Макс, если тг не грузится.  📍КАК СЛЕЗАТЬ    С КАЧЕЛЕЙ ПИТАНИЯ ———————————————  1️⃣ Не жди понедельника Сорвалось, не получилось — ок. Не включаем «ждуна». Начинаем со следующего приема пищи или утром с завтрака. 👉🏻 Сделала - и ты снова в ритме. —— 2️⃣ Фокус на режиме сна Если нет сна, нарушен режим - нарушается гормональная регуляция. Меняется состав гормонов, усиливается чувство голода, больше тянет на быстрые углеводы. 👉🏻 Сбила питание - ложись спать во время. —— 3️⃣ Возвращаем опору. Завтрак - основа ритма питания. Совалась - заранее подумай, что завтра будет на завтрак. 👉🏻 Приготовь. Это база, без которой всё остальное не работает. —— 4️⃣ Сделай еду простотой Не надо сложных блюд. Еда должна собираться быстро: яйца, творог, хлеб с чем-то, готовая еда, которую можно разогреть. 👉🏻 Чем проще — тем стабильнее. —— 5️⃣ Начни с одного слабого места Не надо «налаживать питание» сразу и все. Выбери что-то одно: ▪️пропускаешь завтрак → ешь утром ▪️пропускаешь обед → фиксируешь обед ▪️переедаешь вечером → смотри, где днём не доедаешь 👉🏻 Держи только что-то одно. —— 6️⃣ Не доводи себя до голода Когда ломается ритм жизни, главное - не допускать голода. Если дошла до состояния «сейчас съем всё» — это уже не про выбор. 👉🏻 Поэтому когда проголодалась - лучше поесть «неидеально», чем не поесть вообще. —— ❗️И САМЫЙ важный пункт. Если ты находишься в состоянии дефицита ресурса, когда энергии не хватает, питание всегда будет по ОСТАТОЧНОМУ принципу. Это физиология. И мы ее не переспорим. 👉🏻 В перегрузе организм всегда берет «в рот» самое быстрое и простое. И в этом состоянии нужно сначала восстановить организм, и только потом налаживать питание. Систему восстановления ресурса мы выстраиваем на практике «Баланс без надрыва». И если ты понимаешь важность питания и хочешь наладить его, то рекомендую пройти практику. Это база для женского организма после 30. 👉🏻 Потому что для правильного питания важно не «есть нормально», а сначала поддерживать состояние, в котором это вообще возможно. ❓ Согласны? -