ДОКТОР ЛЮБИМОВА | Про РЕСУРС для женщин

🔵 Последние месяцы я очень много думаю… Про ПИТАНИЕ. И не в формате: что вредно, что полезно. А глубже - что вообще получает мой организм из того, что я ем каждый день. Ps. Если честно, я тоже иногда грешу и выбираю что быстрее, проще, вкуснее. Если удобно, читайте в макс ———————————— Недавно я подключилась к программе Российского союза нутрициологов и диетологов, чтобы проверить свое питание. Спойлер 😉: Мне казалось, что я уж точно питаюсь правильно: ▪️слежу за белком; ▪️восполняю дефициты витаминов; ▪️добавляю клетчатку; ▪️выбираю полезные жиры; ▪️и вообще у меня в шкафу куча баночек с ЗОЖными суперфудами. Я же врач)) Но когда увидела результат, первая реакция была: «В смысле плохо?» «Как перебор белка?» «Много жиров? Да ладно!!» Я всегда выбираю полезное и правильное, ежегодно прохожу чек-ап по крови. У меня все отлично. «Вы вообще о чем?» Как оказалось по отчету, я питаюсь СЛИШКОМ правильно. На столько «слишком», что делаю своему организму хуже. ——————————— После этого я отправила на тестирование супруга, за питанием которого поглядываю, и близких. Сказать, что этот опыт стал для меня поворотным - ничего не сказать. Потому что даже правильное и полезное питание может оказаться НЕ ПРАВИЛЬНЫМ И пока я не увидела это в отчете, я была в иллюзии, что я - умница. ———————————— Понимаю, что для многих из нас тема питания начинается с другого: - как быстрее приготовить; - как проще организовать; - как накормить семью и не вымотаться окончательно. И это важно. Но сейчас я хочу посмотреть на питание под другим углом: 👉🏻 как многое [на первый взгляд полезное и правильное], по факту может работать против нас. ❓Обсудим? -

🔵 Ежедневная ГОЛОВОЛОМКА Для меня питание до сих пор больная тема. В нашей семье у каждого свои запросы: супруг любит одно, дочке хочется другого, а я всё время пытаюсь держаться за полезное и сбалансированное. И кажется, я уже перепробовала всё 🤦🏼‍♀️ ▪️доставку — когда нет времени готовить; ▪️готовую еду — когда хочется упростить себе жизнь; ▪️готовить самой — когда важно, чтобы было «правильно». Но попытки выстроить систему питания, которая работала бы для всех, пока проваливались с треском. Надолго ничего не приживалось. ——————————————— В какой-то момент я поймала себя на мысли: проблема не в выборе формата. Проблема в том, что любой вариант нужно встроить в реальную жизнь. А жизнь, как мы знаем, редко бывает идеальной. ▫️сегодня время есть — завтра его нет; ▫️сегодня есть силы — завтра уже на нуле; ▫️сегодня всё спокойно — завтра куча дел, усталость и вообще не до «правильного питания». И в этом ритме даже самая удобная, полезная и продуманная система начинает рассыпаться 🤦🏼‍♀️ ——————————————— Сейчас я всё ещё в поиске: пробую, экспериментирую, покупаю кухонные гаджеты, тестирую разные подходы и ищу то, что действительно подойдёт нашей семье. И чем больше я думаю о питании, тем яснее понимаю: проблема часто не в еде.А в том, что мы пытаемся организовать питание так, будто живём в спокойной, предсказуемой жизни. А живём — в реальной. Поэтому мне важно найти не идеальную систему, а гибкий конструктор, который выдержит обычную жизнь: усталость, завалы, смену настроения и разные вкусы в семье. ——————————————— ❓ Девочки, поделитесь, как у вас с готовкой и питанием дома? Уже сложилась какая-то понятная и правильная система — или как у меня, тоже пока еще в поиске? 👉🏻 Если удобно читайте в МАКС -

🔵 Как только в жизни что-то меняется, «съезжает» именно питание. ——————————————— Особенно это заметно в праздники и в выходные. Собрала из галереи телефона наши завтраки)) 👉🏻 Делюсь с вами своей системой питания «на качелях». Ps. Выстроила ее за много лет и продолжаю еще «дотачивать». Читайте в Макс, если тг не грузится.  📍КАК СЛЕЗАТЬ    С КАЧЕЛЕЙ ПИТАНИЯ ———————————————  1️⃣ Не жди понедельника Сорвалось, не получилось — ок. Не включаем «ждуна». Начинаем со следующего приема пищи или утром с завтрака. 👉🏻 Сделала - и ты снова в ритме. —— 2️⃣ Фокус на режиме сна Если нет сна, нарушен режим - нарушается гормональная регуляция. Меняется состав гормонов, усиливается чувство голода, больше тянет на быстрые углеводы. 👉🏻 Сбила питание - ложись спать во время. —— 3️⃣ Возвращаем опору. Завтрак - основа ритма питания. Совалась - заранее подумай, что завтра будет на завтрак. 👉🏻 Приготовь. Это база, без которой всё остальное не работает. —— 4️⃣ Сделай еду простотой Не надо сложных блюд. Еда должна собираться быстро: яйца, творог, хлеб с чем-то, готовая еда, которую можно разогреть. 👉🏻 Чем проще — тем стабильнее. —— 5️⃣ Начни с одного слабого места Не надо «налаживать питание» сразу и все. Выбери что-то одно: ▪️пропускаешь завтрак → ешь утром ▪️пропускаешь обед → фиксируешь обед ▪️переедаешь вечером → смотри, где днём не доедаешь 👉🏻 Держи только что-то одно. —— 6️⃣ Не доводи себя до голода Когда ломается ритм жизни, главное - не допускать голода. Если дошла до состояния «сейчас съем всё» — это уже не про выбор. 👉🏻 Поэтому когда проголодалась - лучше поесть «неидеально», чем не поесть вообще. —— ❗️И САМЫЙ важный пункт. Если ты находишься в состоянии дефицита ресурса, когда энергии не хватает, питание всегда будет по ОСТАТОЧНОМУ принципу. Это физиология. И мы ее не переспорим. 👉🏻 В перегрузе организм всегда берет «в рот» самое быстрое и простое. И в этом состоянии нужно сначала восстановить организм, и только потом налаживать питание. Систему восстановления ресурса мы выстраиваем на практике «Баланс без надрыва». И если ты понимаешь важность питания и хочешь наладить его, то рекомендую пройти практику. Это база для женского организма после 30. 👉🏻 Потому что для правильного питания важно не «есть нормально», а сначала поддерживать состояние, в котором это вообще возможно. ❓ Согласны? -

В выходной готовлю семье завтрак и думаю… 🔵 Завтрак — тема неоднозначная. Кто-то говорит: «Без завтрака день выпадает». Другие спокойно живут на кофе до обеда и думают: «Да нормально всё, я не хочу есть утром». Как врач, я не настаиваю, чтобы всех в 7:30 сажали за кашу. 📍 Но есть один нюанс. ———————————— Если утром ты не ешь потому что проспала, закрутилась, собирала детей, забыла про себя — это плохо. Сначала вроде ничего: кофе, дела, побежала. Но потом питание начинает ехать, как карточный домик. Обед сдвинулся. Перекус на бегу. К вечеру уже не очень понятно: ты голодная, уставшая или просто хочешь съесть всё, что не приколочено 🤦🏼‍♀️. И дело не в том, что ты «неорганизованная». Завтрак - это не про ЗОЖ, не про идеальную тарелку и не про то, чтобы «быть правильной девочкой». Завтрак - это ТОЧКА СТАРТА. Утром наш организм просыпается и ждёт сигнала: «Ок, день начался, можно включать обмен веществ, можно тратить энергию». Если сигнала нет — организм остаётся в режиме ожидания. Ты уже бежишь в новый день, но внутри всё ещё на паузе. И к обеду этот недополученный завтрак аукается: мозг требует быстрых углеводов, рука тянется к печеньке, вечером накрывает зажор. И вот: «Привет, качели питания». Ночью засыпаешь с полным желудком, а утром есть не хочется. И дальше по кругу. ———————————— Так вот. Завтрак — это не просто поесть. Это первый «чек-ин» с телом. Когда ты запускаешь организм и дальше день идёт ровно, без скачков. Так что если хочешь чувствовать себя хорошо и ровно по энергии в течение дня, дай организму этот первый сигнал утром. Самый простой, какой есть. Яичница, каша, творог, но не кофе! Важно, что это был спокойный, осознанный шаг. А дальше всё само выстроится 😊 ———————————— ❓ Ну что, признавайтесь: как у вас с завтраком? Кто не пропускает его по утрам? -

🔵 КАЧЕЛИ ПИТАНИЯ Наблюдая за вашими ответами в комментариях, я вижу, что «тяга к сладкому» - это лишь верхушка проблемы с питанием. Есть более глубокая история, которую я называю «качели питания». Вы наверняка это чувствовали: когда один день всё нормально, а потом - как придётся. То режим, ПП и все такое, то ловишь себя на мысли, что нормальной еды за день не было. Посмотрите, как обычно проходит ваш день… Чаще всего он начинается не с себя, а с потока задач: дети, работа, дорога, что-то срочное, «секунду, сейчас сделаю»... День пролетает в суете, а вечером доживаем на «автопилоте». В этом ритме еда становится чем-то случайным, «второстепенным». Вспомнила — поела. Не успеваешь — ну, значит, позже. И парадокс заключается в том, что вы прекрасно знаете, как «надо»: не пропускать приемы пищи, планировать, заботиться о своем здоровье. Но в моменте, когда решаете задачи, выбор всегда падает не на питание, а на ту самую горящую задачу. Еда всегда проигрывает дедлайнам. Потому что если питание изначально не встроено в ритм дня, ему просто не на что опереться. Оно всегда будет «второстепенной задачей», которую можно откладывать до бесконечности. А организму, честно говоря, не важно, что у вас квартальный отчет, дети или форс-мажор. Он работает, выдает энергию и ждёт топлива. Ему нужно топливо регулярно, каждый день, без выходных. Почему это важно и как это происходит - об этом я пишу в своей книге «Баланс без надрыва». Подробнее здесь t.me/..._01 И когда мы игнорируем эти простые и важные для организма условия, начинаются те самые качели: усталость, срывы на сладкое, вечерние переедания. И начинаются они когда задачи становятся важнее нашего здоровья и в сутках не выделяется времени на полноценный прием пищи. ———————————- ❓ Просто задумайтесь, у вас есть время и место для спокойного приема пищи в течение дня или пока питание «как получится»? -

❓ ЗАПРЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ Я не убираю сладкое через запреты. Потому что когда сладкого хочется на фоне перегруза, недосыпа, голода или напряжения — запрет почти всегда делает только хуже. Обычно я решаю вопрос с тягой к сладкому через 5 последовательных шагов. Если не грузит, читайте в Макс ————————————- 1️⃣ Полноценный завтрак. Это база. Если нормального завтрака нет — начинается кусочничество. Сладкое, перекусы, «что-то пожевать». Потому что организму не на чем держаться. Завтрак — это основа ресурса на день. ⸻ 2️⃣ Убирать с глаз. Привычка есть сладкое держится на доступности. Если сладкое лежит перед глазами — ты будешь его есть чаще. Потому что мозг видит и реагирует, даже если не хочет. У нас в доме просто нет сладостей)) ⸻ 3️⃣ Смотрю за состоянием. В течение дня стараюсь не дожимать себя. Потому что если ухожу в перегруз или стресс — вечером потянет на сладкое. Это закономерность. ⸻ 4️⃣ Не запрещаю. Бывают дни, когда что-то идёт не по плану. И если я понимаю, что уже ушла в дефицит, запрещать себе бесполезно. Это только добавит напряжения. Поэтому я могу спокойно съесть сладкое. Без «я сорвалась». Без вины. ⸻ 5️⃣ Возвращаюсь в ритм. Не с понедельника, а сразу на следующий день я возвращаюсь к привычному ритму. Я не наказываю себя диетами или ограничениями. Организм и так был перегружен. Я просто возвращаюсь к первому пункту -база ресурса, и начинаю эти шаги сначала. Потому что тяга к сладкому - это сигнал, что я опять не справилась с нагрузкой и не управляю состоянием. И пока этот навык хромает, тянуть на сладкое будет часто. ⸻ Если сейчас у вас пока не получается справиться со сладким, то очень рекомендую первым шагом пройти практику «Баланс без надрыва». На практике вы не будете учиться «не есть сладкое». Вы научитесь возвращать организм в ресурсное состояние, чтобы не добирать энергию быстрыми способами. Потому что сладкое — не враг. Это подсказка, что ресурса не хватает. И начинать нужно именно с понимания, как это работает в женском организме. -

🔵 ПОЧЕМУ ИМЕННО СЛАДКОЕ? Мы уже выяснили: тяга к сладкому — это не слабость воли и не просто любовь к вкусненькому. Это либо привычка, либо сигнал тела. И тогда возникает следующий вопрос: ❓почему рука тянется к сладкому раньше, чем ты вообще успела что-то понять? Ответ простой: включается автопилот. ⸻————————- Автопилот — это режим работы мозга, который запускается, когда в организме не хватает ресурса. В этом режиме мозг сокращает все энергозатратные процессы. Ты не останавливаешься, не анализируешь, не выбираешь. Не потому что ты этого не хочешь. Или тебе это не важно. Мозг начинает беречь ресурс для более важного и в любом вопросе идет по более простому пути. И очень часто это сладкое. Потому что сладкое: ▫️не нужно готовить. ▫️не нужно ждать. ▫️не нужно ничего решать. Съела — и стало легче, немного проще, немного приятнее. И мозг это запоминает. → сигнал от тела → на анализ ресурса нет → автопилот отключает выбор → сладкое уже в руке. ⸻————————- Можешь ли ты в этой ситуации действовать по другому? В моменте нет. Потому что будет борьба, напряжение и будет еще хуже. Но! Ты можешь изменить эту ситуацию, если посмотришь на нее шире. 1️⃣ Сладкое — это не проблема. Это маркер того, что организм испытывает дефицит энергии. 👉🏻 Проверить свой уровень энергии и узнать, есть у вас дефицит ресурса можно здесь vk.com/...est 👉🏻 Если уже проходили тест, обновить свой результат можно здесь t.me/...fix 2️⃣ А дальше, когда приходит это понимание, начинаешь работать не со сладким, а с состоянием. Потому что когда организм находится в ресурсном состоянии, хочется меньше сладкого и выбор в сторону полезных перекусов сделать легче. ❓ Согласны? -

🔵 С едой у меня было… ВСЕ! Мои отношения с едой — это отдельная история, где на каждом этапе жизни мне казалось «Уж теперь я точно все знаю и делаю правильно 🤦🏼‍♀️». Если не грузится, читайте в Макс ———————————— 1️⃣ Началось с института.    Я решила худеть. Тогда всё было очень просто: надо похудеть — значит, меньше ешь. Я не разбиралась в организме, не смотрела на своё состояние. Я просто «заклеивала рот». И тогда правда казалось, что этого достаточно. ———————————— 2️⃣ Потом декрет и дети.    Привет «зажор» Недосып, дети, постоянная нагрузка — это уже другая жизнь, где не успеваешь думать про «похудеть». Еда уходит на второй план и ты уже думаешь о том, как дожить до вечера. Весь день перекусы на ходу, сладкое «для сил», чай для кормления. А вечером наконец-то покидать в себя все подряд. И это постепенно стало нормой. Нет, я не сильно поправилась за декрет. Но это питание сложно было назвать «питанием». ———————————— 3️⃣ Осознанная жизнь.    Надо как-то «нормально» После декрета организм успокоился и начал набирать вес. И вот тут пришёл период, когда ничего не помогало: ни спорт, ни диеты, ни попытки «взять себя в руки». А сил уже не хватало ни на что. Спойлер: Кто помнит, что после 30 организм работает иначе, понимают в чем дело. Когда ты в дефиците ресурса, диеты работают в обратную сторону. Поэтому прежде чем худеть, проверьте: а нет ли у вас дефицита ресурса? 👉🏻 тест здесь.  В какой-то момент я просто устала от этих качелей и я начала разбираться, что нужно моему организму. ———————————— 4️⃣ Я ж доктор!    Правильное питание Как хорошо быть врачом. А ещё лучше — вовремя об этом вспомнить. ПП, чек-апы, списки, что можно и что нельзя, попытка «делать всё правильно». Всё выглядело логично, красиво и правильно. Но внутри всё равно оставалось напряжение. Потому что я снова жила по правилам и ограничениям. ———————————— 5️⃣ Бинго! До меня дошло.    Все начинаем сначала. Оказалось, дело вообще не в питании. Не в том, чтобы есть меньше. Не в том, чтобы себя контролировать. А в том, чтобы понимать, как еда работает в организме и что она делает с моим состоянием. Даёт ли она энергию. Или после неё хочется лечь и не двигаться. Накормлена ли я по-настоящему или просто «что-то съела». ———————————— 📍Только сейчас все стало иначе. Еда перестала быть «поесть что-то» или «поесть полезно». Она стала базой моего ресурса. Без борьбы. Без качелей. Без идеи «с понедельника начну». С пониманием и ощущением, что я на своей стороне. И этот путь сейчас продолжается в моей семье. ———————————— 6️⃣ Семья - это среда.    Питание для всех. Сейчас мне важно научить дочерей этому подходу. Еще договориться с мужем, у которого за плечами 50 лет «своих пищевых привычек». И главное — сделать наше питание дома спокойным, вкусным и подходящим для всех. ———————————— ❓Теперь ваша очередь. Если посмотреть, на каком этапе вы сейчас? Поделитесь 😉 -

🔵 Стоит ли ждать ОСОБОГО СЛУЧАЯ Сегодня дочка пошла на прогулку во всём красивом. Розовая кофта. Розовая юбка. Солнечные очки с сердечками. Я уже хотела сказать что-то взрослое и привычное: мол на прогулку так не одеваются, это лучше оставить на праздник, по особому случаю, когда есть повод. Но во время промолчала. Дети лучше чувствуют себя и свой организм. Ей хочется надеть красивое — она надевает. Ей от этого хорошо — и для этого не нужен повод. Дети в этом смысле ведут себя правильнее. Они не ждут подходящего момента, чтобы сделать себе хорошо. Они просто делают. Это мы взрослые где-то по дороге теряем связь с собой и начинаем жить наоборот 🤦🏼‍♀️ Потом. Не сейчас. Сначала всё остальное. Когда будет время. Когда станет полегче. Когда закончится загруженный период. Когда появятся силы. А ведь организм не понимает, почему «потом»? Он работает сейчас! Каждый день держит нагрузку. Каждый день тратит ресурс. А значит, и восстанавливаться ему нужно не по случаю, и не потом, а сейчас. Каждый день. Сон, движение, питание, паузы, нормальный ритм жизни. И это не история про «когда-нибудь займусь собой». Это то, на чём организм вообще держится. Это не бонус. Не награда. Не то, что можно отложить до случая. По-хорошему, такие вещи должны становиться частью нашей жизни, а не вспоминаться тогда, когда сил уже нет. —————————————— С 13 апреля, после Пасхи, я открываю новый поток практики «Баланс без надрыва» На практике как раз будем возвращать себе опору — спокойно, по шагам и без идеи «собраться с понедельника» Не менять жизнь за один день, а постепенно выстраивать восстановление организма так, чтобы он мог держать нагрузку без износа. На этой неделе буду ещё рассказывать о практике здесь, в блоге. —————————————— ❓ А пока хочу спросить: что вы откладываете на потом, хотя понимаете, что вашему организму это нужно уже сейчас? Начну с себя 👇🏻 -

🔵 Есть вещи, которые ты делаешь каждый день Ты чистишь зубы каждый день. Ты не думаешь: «сегодня я не буду это делать, посмотрим, что получится». Просто чистишь — потому что это база. С организмом то же самое. Есть база, которая поддерживает твое тело, твое здоровье, твой ресурс. ————————————- Для меня каждый день двигаться - это база, потому что иначе я «застываю» и проваливаюсь в состояние «сил нет». Делать утром массаж лица - это база, которая позволяет мне в 45 лет нравится себе в зеркале и кайфовать от этого состояния. Работа с кортизолом, который повышается - это тоже база для поддержания ресурсного состояния. ————————————— ❗️Но есть разница. С зубами, массажем лица и спортом у нас есть хоть какая-то система. А вот с ресурсом чаще всего получается так: ▫️где-то потерпела. ▫️где-то не заметила. ▫️подумала: потом разберусь / высплюсь/ отдохну А в итоге получаешь не состояние, а вполне конкретный результат ❌ утром раздражение днём в напряжении к вечеру «всё, меня больше нет» ————————————— Поэтому предлагаю устроить в нашем пространстве 📍РАЗБОР СОСТОЯНИЯ. что происходит → как ощущается → что ты делаешь → почему не меняется ————————————— Напишите свою ситуацию, опишите свое состояние по вопросам 👇🏻 1️⃣ что происходит (коротко) 2️⃣ как это ощущается (в теле / в голове / в эмоциях) 3️⃣ что обычно делаете в этой ситуации / ежедневно 4️⃣ что хотите изменить ————————————— Ps. Если пост. не загружается, читайте в МАХ -

🔵 ВСЕ. Меня больше нет. С утра ты держишься, решаешь, отвечаешь, закрываешь одно за другим. День проводишь в режиме надо, быстрее, ещё чуть-чуть, потом выдохну. А потом наступает вечер и ты становишься как «не своя». Ребёнок делает все не так, муж раздражает дурацкими вопросами. Приходит уведомление, а у тебя нет сил даже взять телефон в руки. И в этот момент кажется, что ты стала резкой. Раздражённой. Плохой матерью, женой… (подставь свое) Тебе кажется, что ты не справляешься. Но на самом деле не справляется твоя нервная система, которая весь день жила без паузы. ———————————— Утром кортизол высокий — это нормально. Он помогает нам проснуться и включиться. Дальше он должен снижаться. Постепенно, чтобы к вечеру тело расслаблялось.Но у многих женщин этого не происходит Потому что день идёт без остановки. Одна задача за другой. Один импульс за другим: соберись, не тормози, потом отдохнёшь. И тогда к вечеру происходит интересная вещь: Энергии в организме становится меньше и это нормально. А напряжение внутри всё ещё держится. И появляется та самовывоз вечерняя резкость, которую сложно выдержать. Не потому, что кто-то сделал что-то не так. А потому что уже не. сил выдерживать сохраняющееся напряжение. И дальше знакомый многим круг: напряжённый день → раздражённый вечер → плохой сон → тяжёлое утро → и снова по кругу 📍 Вечерний срыв —    это не слабость. Это результат дня, прожитого без пауз и остановок. И выход не в том, чтобы вечером брать себя в руки. Не в отпуске и выходных «когда-нибудь потом». А в коротких дневных остановках: ▫️между задачами ▫️после разговоров ▫️перед следующим «надо». Во время паузы неравная система останавливается и сбрасывает напряжение, а кортизол начинает снижаться. И тогда к вечеру ты остаёшься собой. С ресурсом. С живыми реакциями. С теплом. ———————————— Ps. Посмотри сегодня на свой день: у тебя вообще были паузы? Или ты снова бежала нон-стоп и уже догадываешься, какой вечер тебя ждёт? Max | Обо мне | Книга -

🔵 С утра уже ВСЕ БЕСИТ! Иногда утро начинается не с кофе. А с этого внутреннего: «только не трогайте меня». ————————————— Ты только открыла глаза, а внутри уже тяжело. Ещё ничего не произошло. День даже не начался. Но тебя уже все раздражает: свет, звук, вопросы, необходимость вставать и куда-то включаться. И самое неприятное в этом состоянии…. оно как будто без причины! Ну правда: что такого случилось в семь утра, чтобы всё бесило? Обычно в такой момент мы думаем: не выспалась, устала, «встала не с той ноги». И да, это близко. Но не совсем. Утром кортизол в любом случае поднимается — это нормальный процесс пробуждения. Именно так организм включает нас в день. Но если ночью ты не восстановилась, если сон был рваный, поверхностный, тревожный, этот утренний подъём ощущается совсем иначе. Как будто тебя резко выдернули в новый день и тыкают под кожу кучу иголок. Просто ты не восстановилась за ночь, а долежала до будильника. И для организма - это уже не утро, а продолжение вчерашнего вечера. ————————————— 📍 Утреннее раздражение — это не про характер. Это кортизол, который за ночь не вернулся в норму. И поэтому, если ваше утро стабильно ощущается тяжёлым, посмотрите на сон. Это база восстановления, в том числе и для гормональной системы. Мы уже разбирали тему сна здесь 👉🏻 vk.com/...=75 Очень рекомендую вернуться и разобраться в ней. Пока сон не восстанавливает, утро будет начинаться с напряжения. И весь день ты будешь собирать себя по частям. И дальше начнется вторая история, которая продолжается вечером. ————————————— В следующем посте мы разберем, откуда вечером берётся состояние «всё, меня больше нет» и накрывает, но по-другому. ❓ А пока, вспомните, как вы проводите вечер: ▪️ложитесь ли во время? ▪️как засыпаете? ▪️спите ли достаточно? Ps. Все это важно для правильной работы кортизола. Max | Обо мне | Книга -