Доктор Иванов|здоровая спина и суставы

Головную боль не нужно терпеть. Её нужно разобрать. Голова снова болит к вечеру? Не спешите объяснять это «сосудами» или остеохондрозом. Головная боль напряжения чаще ощущается как давление или «обруч» вокруг головы. Обычно она лёгкая или умеренная, нередко двусторонняя, не усиливается при обычной ходьбе и не сопровождается тошнотой или рвотой. Но важно понимать: название не означает, что причина только в напряжённых мышцах. На частоту боли могут влиять стресс, недостаток сна, длительная статическая нагрузка, снижение физической активности и слишком частый приём обезболивающих. На приёме я оцениваю не только место боли. Важно понять: • как часто болит голова; • сколько длится приступ; • что ему предшествует; • есть ли тошнота, светобоязнь или другие симптомы; • какие препараты принимает пациент и помогают ли они. Поэтому один из самых полезных инструментов — дневник головной боли. Его желательно вести не менее 8 недель. Он помогает увидеть закономерности, уточнить тип головной боли и оценить эффективность лечения. Отмечайте дни с болью, её интенсивность и длительность, сопутствующие симптомы, принятые лекарства и результат. Не нужно записывать десятки предполагаемых «триггеров» — дневник должен быть простым, иначе его быстро перестают вести. Если боль возникла внезапно и достигла максимума за несколько секунд, появилась слабость в руке или ноге, нарушение речи, высокая температура или выраженная скованность шеи — необходима срочная медицинская помощь. Напишите в комментариях слово «ДНЕВНИК» — и я пришлю вам готовый дневник головной боли.

«Мне предлагали операцию на плече. Я выбрал другой путь» В 14 лет я получил свой первый вывих плеча — поднимал тяжёлую гирю. Через два года плечо вывихнулось снова, уже на уроке физкультуры во время игры в баскетбол. Диагноз — привычный вывих плечевого сустава. Мне предложили операцию, чтобы снизить риск новых вывихов. Но тогда я решил попробовать более долгий путь — восстановление. Я начал системно заниматься лечебной физкультурой: восстанавливал подвижность плеча, укреплял ротаторную манжету и мышцы, стабилизирующие сустав и лопатку, постепенно возвращал силовые нагрузки. Дополнительно работал над ограничениями подвижности с помощью мануальных и остеопатических техник. Это не произошло за неделю или месяц. Реабилитация — действительно игра в долгую. Но сегодня, спустя много лет, я спокойно тренируюсь, поднимаю гири и штангу и практически не испытываю ограничений со стороны этого плеча. Именно поэтому как врач я никогда не воспринимаю ЛФК как что-то второстепенное. Упражнения — это лечение. При многих заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата именно правильно подобранная двигательная терапия становится одним из основных методов восстановления. Она помогает вернуть силу, контроль движения, стабильность сустава и постепенно вернуться к привычной жизни. При этом мой случай — не универсальный рецепт. При повторных вывихах некоторым пациентам действительно требуется хирургическое лечение. Решение нужно принимать после полноценной диагностики, а не по принципу «операция всегда нужна» или «операция никогда не нужна». Если у вас была травма плеча, сустав кажется нестабильным, появляется страх определённых движений или вы просто не понимаете, какие упражнения можно выполнять, — приходите на диагностику и ЛФК. Сначала разберёмся, что именно повреждено, а затем составим программу восстановления под вашу задачу. Сохраните эту публикацию — особенно если вам когда-либо говорили, что после травмы «теперь остаётся только беречь сустав». Во многих ситуациях возможности грамотной реабилитации гораздо шире, чем кажется. С уважением, ваш доктор Александр Иванов

1. Дыхание 360° Ляг на спину и положи руки на живот. Вдохни носом — надуй живот и бока, как воздушный шарик. Медленно выдохни. 2. «Мёртвый жук» Ляг на спину и подними руки и ноги вверх, словно жучок. Медленно опускай одну руку и противоположную ногу. Потом поменяй стороны. 3. Ягодичный мост Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол. Подними таз — построй мостик. Немного подержи и плавно опустись. 4. «Птица-собака» Встань на четвереньки. Вытяни одну руку вперёд, а противоположную ногу — назад. Держи спину ровно и не раскачивайся. 5. Боковая планка Ляг на бок, согни колени и обопрись на локоть. Подними таз, чтобы тело стало ровным, как доска. Затем повтори на другом боку. 6. Жим Палоффа Встань боком к резинке и возьми её двумя руками. Выпрями руки перед собой и не позволяй резинке повернуть тебя. Стой крепко, как супергерой! Выполняй упражнения медленно и вместе со взрослым. Если стало больно — остановись.