Психология с Вероникой Змичеревской

😣 Мы продолжаем бесконечно критиковать себя, хотя "всё понимаем" 😰 Нас парализует страх несоответствия своим же идеалам 😥 Мы боимся, что без этой самокритики навсегда останемся "недостаточно хорошими" 🎢 Наша самооценка напоминает американские горки: • Колеблется от малейшей неудачи или критики • Крайне зависит от внешней оценки и похвалы • Меняется как погода в зависимости от достижений • Требует постоянного подтверждения извне • Чувствительна к любым изменениям в отношениях 📌 Точная цитата: «Наше поколение в ужасе от мысли быть увиденным — и в ещё большем ужасе остаться неувиденным" 💬 Давайте обсудим: 1. Какие из этих потребностей вам сложнее всего реализовать? Делитесь в комментариях — ваш опыт бесценен #книгифильмы

Если стало легче дышать после «Я имею право...» — вы услышали голос своего взрослого «Я». Его просто заглушал страх. Если упражнение «детектив» помогло увидеть разрыв между фактом и вашей мыслью о себе — вы начали выходить из автоматической реакции. Что дальше? Это — скорая помощь. Она снимет остроту. Но не перепишет нейронные пути, которые годами шепчут: «Замри! Уступи! Спрячься!». Настоящая свобода — когда привычной становится не реакция страха, а реакция уверенности. Без напоминаний. Именно это мы делаем на консультациях: 1. Учимся видеть триггер до паники. 2. Меняем «Я слабый» на «Я имею право». 3. Закрепляем состояние уверенного взрослого как новую норму. Вы учитесь не «меньше бояться». Вы учитесь по-другому общаться. Если почувствовали: «Это про меня, и я хочу этого по-настоящему» — действуйте. Запись на консультацию — по ссылке в шапке профиля P.S. Какое с «право» пришло вам в голову? Поделитесь в комментариях. Ваш опыт может стать поддержкой для других

💛 Знакомо ли вам это чувство, когда тревога сжимает грудь и не дает дышать? Эти методы помогут сегодня, но если вы хотите разобраться с тревогой на глубинном уровне — приглашаю вас на мой курс. В нем: • работа с причинами тревожности, • долгосрочные стратегии, • поддержка и понятные инструменты. Подробнее можете узнать по ссылке в профиле. Давайте вместе вернем вам спокойствие! 🌱 Тревога — временный гость. Ты сильнее, чем кажется P.S. А какие методы помогают вам? Делитесь в комментариях — сохраним для важных дней! 💬 #психотерапия

Диалог с Собой за 5 шагов 🗣️💫 Готовы за 10 минут узнать о себе что-то важное? Поехали! 🚀 Методика: Две Карты — Один Диалог 🎴 1️⃣ Запрос 🤔 «С чем хочу разобраться?» (Стресс, выбор, усталость) 2️⃣ Выбор Карт 🎴 · Карта 1: Мое состояние СЕЙЧАС. (Доверяем интуиции!) · Карта 2: Мой РЕСУРС или цель. (Какой я хочу быть?) 3️⃣ Знакомство 👋 «Ты кто?» Дайте имена обеим картам! · Пример: «Я — Уставший Путник» и «Я — Спокойный Океан». 4️⃣ Главный Диалог 💬 (Задаем вопросы вслух или пишем) · Спроси у своего Ресурса: «Чему ты меня учишь?» 🧠 · Спроси у своего Состояния: «Что тебе нужно? В чем твоя цель?» 🤲 · Спроси их друг у друга: «Что вы можете дать друг другу?» 🤝 5️⃣ Вывод и Действие ✅ «Какой один МАЛЕНЬКИЙ шаг я сделаю сегодня?» (Например, выпить чай в тишине, отменить ненужную встречу). В чем суть? 🎯 Мы не гоним плохие чувства, а находим для них ресурс! Это путь к гармонии. ❤️ Пробовали? Жду ваши карты и открытия в комментариях! 👇

Что бы вы добавили к теме?

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Бывает у вас такое? 🤔 Вроде и планы есть, и цели важные... а внутри — пустота, и руки опускаются 😮‍💨 Знакомый строгий голос в голове начинает твердить: «Соберись! Сделай что-то большое! Идеальное! Чтобы все оценили!» Но от этих слов не становится легче. Наоборот — накатывает тревога, давление, а за дело всё сложнее взяться. А что, если сменить этот голос на другой — мягкий, заботливый и поддерживающий? ❤️ Тот, что говорит с тобой как друг: «Давай сделаем то, что интересно и тебе по силам» ✨ Посмотрите, что меняется внутри, когда мы меняем установку: ➖ БЫЛО: «Надо сделать что-то ГРАНДИОЗНОЕ!» 😥 Чувство долга, тревога, давление ✨ СТАЛО: «Сделаем то, что интересно» 😊 Возвращается радость процесса ➖ БЫЛО: «Чтобы все оценили!» 🥱 Ориентация на чужие ожидания, выгорание ✨ СТАЛО: «…и тебе по силам» 💖 Учёт своих ресурсов, бережность к себе ➖ БЫЛО: Страх начать, прокрастинация ⏳ ✨ СТАЛО: Лёгкость и энергия для первого шага 🚀 Когда мы разрешаем себе делать не «идеально», а «интересно и по силам», мы: 🎒 Снимаем груз перфекционизма 👂 Учимся слышать свои истинные желания 👣 Начинаем двигаться маленькими, но твёрдыми шагами Возможно, этот тихий, поддерживающий голос внутри — и есть главный ключ к вашей энергии и спокойствию 💫

Знакомо ли вам это чувство?

🔮 Делюсь отрывком из книги, которую рекомендую к прочтению! 💡 Здоровый нарциссизм — это не про самовлюблённость, а про естественные психологические потребности каждого человека: ✔️ Хотеть внимания и позитивного отклика ✔️ Жаждать искреннего признания и уважения ✔️ Стремиться к реалистичному отражению себя в глазах других ✔️ Желать быть значимым и ценным для своего окружения ✔️ Иметь достоинства и право гордиться своими достижениями ✔️ Чётко понимать свои способности и ограничения ✔️ Ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели ✔️ Планировать своё развитие и будущее ✔️ Осознавать свою уникальную ценность для других людей ✔️ Видеть и ценить важность своего окружения ✔️ Постоянно узнавать новое о своих потребностях и возможностях ✔️ Демонстрировать миру свои умения и таланты ✔️ Наслаждаться своими внутренними ресурсами ✔️ Делиться своими дарами с окружающими 😔 Но почему же реализовать эти потребности так сложно? 😣 Мы продолжаем бесконечно критиковать себя, хотя "всё понимаем" 😰 Нас парализует страх несоответствия своим же идеалам 😥 Мы боимся, что без этой самокритики навсегда останемся "недостаточно хорошими" 🎢 Наша самооценка напоминает американские горки: • Колеблется от малейшей неудачи или критики • Крайне зависит от внешней оценки и похвалы • Меняется как погода в зависимости от достижений • Требует постоянного подтверждения извне • Чувствительна к любым изменениям в отношениях 📌 Точная цитата: «Наше поколение в ужасе от мысли быть увиденным — и в ещё большем ужасе остаться неувиденным" 💬 Давайте обсудим: 1. Какие из этих потребностей вам сложнее всего реализовать? Делитесь в комментариях — ваш опыт бесценен #книгифильмы

▎💖 Слова поддержки для тебя 💖 Когда внутренний критик становится слишком громким, важно помнить, что ты заслуживаешь доброты и любви. Произноси эти слова вслух, шепчи их или просто держи в сердце — они помогут тебе вернуть уверенность и покой: --- «Я принимаю себя такой, какая я есть. 🌸 Сегодня я делаю всё, что в моих силах — и этого достаточно. Жизнь — это не гонка, а я — не робот. Мои усилия важны, даже если результаты видны не сразу. 🌟» «Я заслуживаю любви просто потому, что существую. ❤️ Меня можно любить с неидеальной фигурой, с немытой посудой, с усталостью в глазах. Любовь не требует безупречности — она требует искренности. И я дарю её себе и другим. 🤗» «Я — хорошая мама. 👩‍👧 Иногда я ошибаюсь, иногда устаю, но мой ребёнок знает, что он в безопасности. Я учусь, расту и даю ему самое главное: тепло, заботу и пример того, как быть живым человеком. 🌈» «Мой дом не должен соответствовать чьим-то стандартам. 🏡 Порядок в душе важнее порядка на полках. Я благодарна этому пространству за то, что оно даёт нам кров, даже если сегодня здесь творческий беспорядок. 🎨» «Моё тело — это мой дом, а не враг. 💪 Оно носит следы жизни, которые делают меня уникальной. Я забочусь о нём с добротой: отдыхаю, двигаюсь, дышу. Красота — это не возраст или размер, а свет, который я излучаю. ✨» «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть ценной. 🌼 Мои "недостатки" — часть моей истории. Я разрешаю себе быть человеком: уязвимой, ранимой, но сильной в своей способности продолжать идти. 🌻» «Я горжусь собой. 🌟 Сколько трудных дней я уже пережила? Сколько раз вставала, даже когда казалось, что нет сил? Я — это целая вселенная смелости, мудрости и упорства. И я продолжаю учиться, расти, меняться. 🚀» --- Помни: ты — не набор достижений, ошибок или внешних оценок. Ты — это целый мир, который заслуживает нежности. Повторяй эти слова, даже если поначалу в них сложно поверить. Мозг учится через повторение — со временем твоя само поддержка станет естественной. Ты не одна! 🤍✨

Где ОН, а где Я…. ⠀ Я помню то время, и те чувства, когда я сама занималась невротическим сравнением ⠀ Ребята, эти чувства ужасны! ⠀ Я знаю что я ни одна была такая, вот поэтому и рассказываю, возможно, и Вам помогу отвязаться от «лестницы 🪜 сравнения» ⠀ Схема сравнения такова ⠀ 🙌Вариант 1: Вы постоянно сравнивает себя с другими и чувствует себя неудачником или неполноценным, если не может достичь такого же успеха или иметь такие же вещи, как у других. Такое же тело, деньги, навыки, известность, умение говорить (да что угодно!) Ваши чувства: печаль, зависть, ревность, тревога, а так же недовольство собой и низкая самооценка ⠀ 🙌Вариант 2: Вы сравниваете себя с кем-то, кто находится ниже вашего уровня и поощряет себя, убеждая себя, что Вы лучше ⠀ Второй вариант снимает тревогу и дает удовлетворение, но лишь на время… А почему? Да потому, что это лишь подтверждает то, что Вы очень привязаны к необходимости сравнивать себя с другими и обгонять их, чтобы чувствовать себя хорошо ⠀ Может ли быть иначе? ⠀ Ура 🙌 ДА, и, по моим ощущениям, жизнь без нее (лестнице сравнения) куда гармоничней и приятней ⠀ КАК ИНАЧЕ? 👍Сосредоточься на себе. Не на том, где они, а на том, куда надо тебе, вне зависимости от них. Забудь о них, хотя бы на время. Не смотри по сторонам- смотри вглубь себя ⠀ 👍Останавливай себя, когда внутренне начинаешь искать «свой рейтинг». Скажи себе: «я не буду узнавать какой я по счету. Проживу без этой информации» ⠀ 👍Почувствуй, найди свою ценность вне результатов. Почувствуй, найди ценность других людей без результатов ⠀ 👍Найди то что тебе действительно нравится делать, увлекись процессом ⠀ 👍Научись ценить разные свои (человеческие) качества ⠀ 👍Давай себя признание, замечай то, что ты делаешь ⠀ 👍Признай что любовь и результаты не сильно связанные вещи ⠀ Ну, а если что - пишите #психотерапия