Ден Барусов

Могу ли Я назвать конкретную цифру суточной нормы ккал. для всех без исключения? Нет конечно. Никто этого не может А если говорит что может просто лукавит,😉; Я могу лишь примерно прикинуть и то скорее всего ошибусь. Все эти формулы Хариса-Бенедикта и прочие дают большую погрешность. Правило простое не худеете, значит калории слишком много нужно уменьшать. На сколько❓На 15-20% Причём каждые две три недели их придётся пересчитывать, в соответствии с новым весом, если вы захотите сбросить ещё.

Как часто нужно тренировать пресс❓ конечно тренировать пресс ежедневно можно, это не обязательное условие для рельефа в этой области. 📌Пресс создаётся на кухне 💯 Пересмотреть рацион нужно и придерживаться дефициту ккалор. 📌 Я убрал у клиента из рациона молочку и хлеб и вуаля тело стало рельефнее, процент подкожного жира сократился 👌😉

Список рекомендуемых продуктов,содержащие белки,жиры и «сложные» углеводы полезные для похудения: • сырые орехи(миндаль,кешью,лесной,бразильский); • семена(кунжут, семена тыквы,тмина,конопли,льна); • бобовые(чечевица,фасоль,маш,нут, горох); • некрахмалистые овощи (капуста,броколли,помидоры,лук,баклажаны,огурцы,перец,шпинат и т.д.) • авокадо; зерновые (гречка,бурый рис,басмати,овсянка долгой варки, булгур, пшено, хлеб грубого помола); • не жирное мясо,(курица, индейка, постная говядина); • рыба и другие море продукты богатые promusculus.ru/...a-3 (лосось,криветки,кальмарыи,т.д); • масла: кокосовое масло,сливочное,масло какао, оливки и оливковое масло,(проверяйте чтобы оливковое масло не было разбавленное дешевыми растительными маслами); • важное ещё яйца куриные и т.д). Подписывайся; Прокомментируй; Поставь Лайк 👍)

Посетил, магазинчик😋 «Берег» есть такая сеть отличная паста🍝;из твёрдых сортов пшеницы именно сложные углеводы которые лучше усваиваются нашим организмом и не откладываются 😊👍