Фитнес по Науке

АМПЛИТУДА НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ? Когда ходишь в тренажёрный в зал, невольно бросается в глаза, как тренируются другие рядом с тобой Я понимаю, что не все спецы, все с чего-то начинали, а ещё у каждого своя метода тренировок, и кто я такая, чтобы их осуждать. Но надо высказаться Делала я ягодичный мост, подошла девушка, попросила не разбирать штангу, как закончу: - У вас вес такой же? - А сколько здесь? - 65 - Ну… да… оставьте Ну а дальше, вижу, как она с весом «а сколько здесь» дрыгает, по-другому это движение никак не назвать, тазом кач-кач вверх-вниз, туда-сюда размахом в 15-20 см Ну ладно, это я со стороны придираюсь. Ведь может так она хотела исключить работу квадров? 🤔 Другая девушка приседала рядом со мной, нагрузила блинов ой-ой. Думаю: обалдеть, приседает с весом больше моего, а на вид девушка хрупкая, ноги тонкие, ягодицы хоть и оформленные, круглые, но маленькие. Мое молчаливое удивление сменилось молчаливым разочарованием: она не села даже в параллель. Может тоже, колени берегла 🤷🏻‍♀️. Села бы она ниже параллели с этим весом, она бы не встала Кого мы хотим обмануть, нагрузив себя большими весами, но работая до серединки? Самих себя? Типа, ого, я столько поднимаю! Да, это - самообман. Потому что если с этим же весом выполнить движение до самого конца - в полную амплитуду, то возможно обратно вы не встанете (у меня, кстати, так и было с приседом, когда я резко с приседа в параллель решила присесть в пол), ну или количество повторений явно сократится И, САМОЕ ГЛАВНОЕ то, ради чего мы здесь все собрались, рост мышц с работой до серединки ЗНАЧИТЕЛЬНО отстаёт от работы до конца. И даже бОльший вес не компенсирует (в карусели исследования, где одни упражнялись в частичную верхнюю амплитуду с бОльшим весом, но набрали прям очень меньше других, которые упражнялись в полную амплитуду или в частичную нижнюю с меньшим весом) Почему? Потому что в самом внизу движения, когда целевая мышца максимально растянута - самая тяжёлая работа для мышцы. Чем больше мышца растянута, тем большую силу она производит, чтобы сократиться. БОльшее растяжение ➡️ бОльшее напряжение ➡️ бОльший стимул ➡️ больше ответный рост