Разгибание бедра в блоке. Нюанс с квадрицепсом
Разведение ног на тренажёре. Что работает: ягодицы или грушевидная
📍В вертикальном положении в отведении бедра наибольшей момент силы у передних и средних волокон средней ягодичной и малой ягодичной мышц 📍Меньший момент силы у задних волокон средней ягодичной и малой ягодичных мышц, грушевидной и самый меньший момент силы у верхних волокон большой ягодичной 📍С увеличением угла сгибания бедра момент силы передних и средних волокон...
Грушевидная в разведении ног на тренажёре
В отведении бедра помимо больших поверхностных мышц (средней ягодичной и верхних волокон большой ягодичной) задействованы также мелкие глубокие мышцы Самая большая и значимая из которых - грушевидная Усердная тренировка грушевидной и ее собратьев может раздражать и/или защемить седалищный нерв, который проходит рядом, что отразится «прострелами» или онемением по ходу нерва: в пояснице, в ягодице, вниз по ноге к стопе Грушевидная мышца находится под большой ягодичной и направление тяги ее волокон...
Разведение ног в тренажёре: наклоняться или нет
Разведение ног в тренажёре - это отведение тазобедренного сустава в сторону Основная отводящая мышца - средняя ягодичная (СЯ). По Капанджи (Физиология суставов. Нижняя конечность) СЯ - самая мощная отводящая мышца, она может развить силу эквивалентную 16 кг Ей помогают: ➖малая ягодичная (МЯ) - слабее СЯ в 3 раза, может развить силу равную 4.9 кг ➖напрягатель широкой фасции бедра (НШФБ) - ее мощность составляет около половины мощности СЯ - 7,6 кг Большая ягодичная (БЯ) тоже задействована в отведении...
Почему в разгибании бедра в кроссовере болит поясница
Задача большой ягодичной - отвести ногу спереди назад Делает это она примерно до прямой линии корпуса Ее МАКСИМУМ - 10-20• от прямой линии корпуса Дальше 10-20• разгибание бедра возможно только совместно с разгибанием поясничного отдела позвоночника, то бишь с прогибом поясницы Капанджи. Физиология суставов...