Дмитрий Коноплицкий || Клинический психолог. Психотехнолог. Мастер психологических практик

🔆 Сегодня выпала карта «19.2 Энтузиазм» (Радостная вовлечённость в процесс. Энергия направляется наружу через активное действие. Типичная мысль: «Мне нравится это делать снова и снова») Можно выполнить небольшую практику: 1. Найди место, где никто тебя не побеспокоит (хотя бы 5-10 минут) и расположились как тебе удобно. 2. Почувствуй себя, тело и пространство вокруг тела. 3. Направь внимание в своё прошлое и позволь проявиться какому-то эпизоду, где было радостное вовлечение, хотелось действовать, исследовать, пробовать что-то новое. 4. Понаблюдай, какие там были ощущения в теле? Эмоции? Чувства? 5. Сомкни на левой руке указательный и большой пальцы и представь, что перемещаешься в тот эпизод на машине времени и чувствуешь себя там, внутри происходящего (3-5 сек). Сделай глубокий вдох и на выдохе отпусти пальцы. 6. Сомкни на правой руке указательный и большой пальцы и почувствуй опору под своим телом, дыхание, которое происходит прямо сейчас (3-5 сек). Глубокий вдох, а на выдохе отпусти пальцы. 7. Сомкни указательный и большой пальцы на обеих руках. Почувствуй одновременно то, что было в п. 5 и п.6 (3-5 сек). Сделай глубокий вдох и на выдохе отпусти пальцы. (Пункты 5, 6 и 7 при желании можно повторить несколько раз/пройтись таким образом по всем пальцам). Если ещё осталось время и хочется докрутить, идём дальше: 8. Почувствуй, что есть пространство твоего будущего. То, что ещё не произошло, но будет где-то там, впереди. 9. Представь, что где-то там обязательно будет такой эпизод, где ты чувствуешь радостную вовлечённость, тебе интересно и ты хочешь действовать, пробовать что-то новое в потоке энтузиазма. 10. Сомкни указательный и большой пальцы на левой руке и почувствуй себя там, в эпизоде будущего из п.9 (3-5 сек). Глубокий вдох и на выдохе отпусти пальцы. 11. Сомкни указательный и большой пальцы на правой руке и почувствуй опору под телом и дыхание прямо сейчас (3-5 сек). Сделай глубокий вдох на выдохе отпусти пальцы. 12. Сомкни указательные и большие пальцы на обеих руках. Почувствуй одновременно п.10 и п.11 (3-5 сек). Сделай глубокий вдох и на выдохе отпусти пальцы. (Можно повторить несколько раз/пройтись таким образом по всем пальцам). 13. Представь поток энергии энтузиазма (поток может быть невидимым, а может и иметь какие-то цвета, формы и т.п), который плавно или быстро перетекает из пространства прошлого, через пространство настоящего, в пространство будущего. (Побудь в этом столько, сколько тебе захочется). Хорошего дня, товарищи!🙏 И да прибудет с нами сила энтузиазма! ✌🏻 #КартаИсцеления

#КартаИсцеления Сегодня выпал интересный набор... Сначала проявилась карта «23.3 Созерцание» (Ясное восприятие без оценок. Энергия блокируется в состоянии чистого наблюдения. Типичная мысль: «Я вижу всё таким, какое оно есть»). Затем рука потянулась и достала следующую карту: «6.3 Обморок» (Полное эмоциональное истощение, потеря сознания. Типичная мысль: «Всё потеряно, я не справился»). А потом захотелось как-то ещё развернуть этот сюжет и достал следующую карту: «4.5 Задабривание». (Попытки договориться с собой и обстоятельствами. Энергия направлена внутрь. Типичная мысль: «Я сделаю всё, только пусть это закончится...») Обычно я достаю от 1 до 3 карт, но сегодня захотелось таки четвёртую😅 и ей оказалась карта «22.4 Блаженство» (Устойчивое состояние внутреннего покоя и счастья. Энергия рассеивается через глубокую расслабленность. Типичная мысль: «Я пребываю в этом состоянии, мне больше ничего не нужно). Вот такой вот набор получился сегодня.😜 🔆 Можно посмотреть на это просто как на метафорические карты и извлечь для себя пользу. 🔆 А можно и выполнить целую практику. Например: Начиная с первой выпавшей карты, посмотреть на какую то часть своей жизни безоценочно, через соцерцание/состояние наблюдателя. Где, в каких местах начинает включаться (или вспомнился эпизод, где такое раньше было) ощущение «всё потеряно/не справился»? Где хочется задобрить боженьку/вселенную, лишь бы «дали конфетку/перестали наказывать»? Для начала просто признай все эти чувства и ощущения. Без борьбы и сопротивления. Как признаёшь погоду на улице (какой бы она ни была, ты просто признаёшь: «Да сегодня вот такая» - дождливая, например). Не забывай глубоко дышать в процессе - это очень полезно для проживания эмоций. Сейчас нет цели глубоко погрузиться в воспоминания и травмы. Есть задача просто немного прикоснуться к своим чувствам осознанно. Учиться не избегать их, а замечать и развивать гибкий контакт. Ведь это всё части тебя, и для исцеления мы учимся вмещать все части целого... Ну и под завершение, сегодня выпала карта «22.4 Блаженство». Состояние блаженства может возникнуть само собой, когда удалось честно прожить какой-то опыт и восстановить частичку внутренней цельности, а можно и помочь этому состоянию проявится.😉 Например, можно вспомнить что-нибудь из детства, ведь у каждого из нас бывало состояние, в котором есть ощущение, что «я есть, и это главное, больше ничего и не нужно», можно просто играть с друзьями и наслаждаться процессом, или погулять глядя на мир детским любопытным взглядом...😍 Ну а если возникает ощущение, что не получается справиться со своими переживаниями самостоятельно (это кстати нормально. Нас этому не учили), всегда можно рассмотреть вариант индивидуальной терапии, дабы этот навык в себе реабилитировать и развить.👌🏻 🔆 https://dmitriykonoplitsky.tilda.ws/

🔆 Страдания могут стать элементом зоны комфорта. Точнее, зоны привычности. «Зона комфорта» - изначально какой-то кривоватый термин. Сбивает многих людей с толку, когда они слышат про выход из зоны комфорта. А вот «зона привычности», на мой взгляд, звучит более корректно. Человек способен привыкнуть и адаптироваться практически к чему угодно. Например, к эмоциям: - тревожности - апатии - безысходности - злости - обиды и т.д. И происходит застревание. Часто на всю жизнь. Создаётся постоянный внутренний эмоциональный фон. Чем дольше человек в этом находится, тем сложнее будет выйти из этой зоны привычности. Казалось бы, все хотят счастья и улучшений, но... Парадоксальным образом откладывают и избегают возможности что-либо изменить. Почему? Есть 2 основные причины: 1. Изменения энергозатратны для мозга, а он довольно ленивый, точнее, энергосберегающий. 2. Подсознанию не важно, насколько ты счастлив - главное, что выживаешь, а значит, всё ок, ничего менять не надо. Проще начать генерировать всякие отмазки и откладывать на понедельник и на «после нового года»))😜 На этом фоне и возникают всякого рода цитаты о том, что страдания - это удобно. На самом деле, для мозга удобно всё, что привычно - то бишь, экономит энергию. По этой же логике, привычными могут стать эмоции: - интерес - спокойствие - радость - воодушевление - умиротворение и т.д. А вообще, в идеале, мы стремимся к тому, чтобы иметь развитую способность управлять своими эмоциями, уметь переключаться. Это ещё называют эмоциональный интеллект. В жизни бывает всякое. Иногда нужно и погоревать и позлиться. Это нормально. Всему своё время и место. Главное - не застревать, дабы не создать негативную зону привычности. Эмоциональный интеллект можно и нужно тренировать/развивать. Если хочешь получать удовольствие от процесса жизни))😉 Для начала важно начать осознавать то, что есть на данный момент. Например, можно покрутить внутри себя всякие вопросики))👇🏻 🔆 Обрати внимание, какие эмоции преобладают в твоей жизни? 🔆 Как это влияет на самочувствие и отношение с окружающими? 🔆 Что хотелось бы изменить, но никак не удаётся? 🔆 Чем хотелось бы заменить? 🔆 Что будет происходить в жизни, когда удастся внести желаемые изменения? P.S. Обнаружить проблему бывает очень неприятно, но важно помнить о том, что обнаружить/осознать - это уже половина дела. Значит, скоро получится изменить и начать жить по-новому!)✌️ Лично для меня самая любимая эмоция это - интерес)) С интересом по кайфу практически всё: познавать себя, мир вокруг, исследовать внутренний мир клиентов, попутно помогая решить проблемы… Но повторюсь: все эмоции нужны и важны. Они как специи. В разных сочетаниях создают разные вкусы. Иногда могут портить блюдо, но могут и сделать невероятно вкусным)😋

🔆 КАК Я ВПЕРВЫЕ ЗАДУМАЛСЯ О ТОМ, ЧТО ХОЧУ ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ. Сегодня захотелось поделиться с вами своей личной историей. Тем событием, которое в дальнейшем сподвигло меня помогать людям справляться с их переживаниями и находить решения жизненных проблем. 🔆 Конец мая, ночь, звезды, приятный запах речки и цветущих деревьев на берегу. Где-то метрах в двухста жарят шашлыки компания моих друзей. Ветерок периодически доносит запахи костра, свежеобжаренного мяса и звуки гитары... Нам всем по 16-17 лет. Я завороженно смотрю на звезды и отражение луны в воде. Теплый летний воздух мягко обдувает лицо и шевелит волосы, от чего периодически возникают мурашки на руках и голове. Боковым зрением сквозь темноту вижу, что ко мне кто-то идет. Я повернул голову, немного прищурился и увидел, что идет моя девушка Алина, с которой у нас уже три недели были серьезные отношения. Мы даже начали фантазировать о свадьбе... В какой-то момент стало очевидно, что она чем-то взволнована, поскольку походка ее была довольно необычная, торопливая, и тело напряженное. Она подошла ко мне практически вплотную, и с первых слов стало понятно - действительно что-то не так. - Куда ты пропал?! Почему бросил меня одну?! - Я никуда не пропадал. Все время здесь. Просто захотелось посмотреть на звезды. - Ты же знаешь, что мне нравится, когда ты рядом! Почему ничего не сказал?! Почему не взял меня с собой?! Короче, я пошла домой! - Постой-ка. Давай поставим паузу на 5 секунд. /Я встал. Взял ее за руку. Посмотрел в ее большие зеленые глаза. Ее длинные русые волосы плавно развевались на ветру. С потоками ветра я чувствовал сладковатый запах ее духов./ 🔆 - Что у тебя сегодня произошло, Алина? Что тебя на самом деле беспокоит? /Алина на несколько секунд замялась./ - Нуу… В общем... /Я мягко потянул ее за руки вниз./ - Давай присядем. Смотри, как тут спокойно и хорошо. Никого, кроме нас, нет. Мы никуда не спешим. Просто расскажи, что тебя беспокоит? - Ну, в общем… я сегодня с мамой поругалась. Накричали друг на друга очень сильно, как никогда. А еще и папа обычно как-то защищал меня, а сегодня встал на сторону мамы. Я теперь не знаю, что мне делать. Хоть из дома уходи. Наговорила им такого… - Да уж. Ситуация непростая. Понимаю тебя. - Да капец! Мама вообще меня не понимает! Как будто чужой человек!!! Мне кажется, она меня не любит вообще! - Мдааа… - Меня аж разрывает изнутри от злости! Иногда мне кажется, что я ее ненавижу! - Угу. - Поскорей бы уже закончить учебу и уехать куда-нибудь подальше! 🔆 /Так мы проговорили около полутора часов. В основном я просто слушал. Периодически что-то уточнял. Сейчас я понимаю, что у меня интуитивно включилось какое-то особое состояние принятия. Я просто принимал ее вместе со всеми переживаниями, не пытаясь как-либо оценивать или обесценивать./ 🔆 /Спустя полтора часа возникла пауза тишины на несколько минут. / - Дима! А что ты со мной сейчас сделал? - В смысле? - Ну в смысле, я теперь вообще себя по-другому чувствую. У меня такого никогда не было. Такой легкости и такого кайфа я еще не чувствовала! Даже злость и обида на маму куда-то пропала… Я же знаю, как обычно себя чувствую в такой ситуации. А сейчас произошло что-то явно не то. Как ты это сделал? - Ну не знаю. Я вроде специально ничего не делал... - Тебе явно надо стать каким-нибудь психологом, экстрасенсом или что-то типа того. Ты какой-то необычный. Спасибо тебе! Издалека послышалось: «Ну где вы там? Мясо стынет!» И мы взявшись за руки, пошли ко всем, кушать шашлыки и подпевать песни под гитару)) На следующий день Алина помирилась с мамой, а я призадумался, что же там действительно произошло, на берегу. Что за необычное состояние меня посетило...

#КартаИсцеления Задание: 🔆Позволить проявиться эпизодам, где есть циклы «Предвкушение - Творение - ликование» и погрузиться, почувствовать. Отметить ощущения в теле. 🔆Сфокусировать внимание на своей способности проживать без попыток удерживать, ускорять или замедлять время. 🔆Если внезапно начнут проявляться другие (неприятные) эмоции - понаблюдать, где и как могла произойти спайка/блок. Важно ❗ в процессе выполнения задания - минимизировать усилия и потуги внутреннего комментатора/интерпретатора. Развиваем «безусильность» и чистое/тихое наблюдение.