Отличная закуска на стол или дополнение к завтраку вместо колбасы. 📌Сохраняйте, точно пригодится! ⠀ ✅️3 яйца взбиваем вилкой с солью. Обжариваем как блинчик на ап сковородке с 2 сторон. ⠀ ✅️3 половинки филе куриных грудок разрезаем вдоль на 3 тонких пласта и отбиваем молоточком с обеих сторон. ⠀ СУПЕР ЛАЙФХАК ➡️ Я кладу грудки в пакет и отбиваю через пакет. Так от мяса ничего не разлетается по столешнице и доску с молоточком мыть намного быстрее. ⠀ ✅️Расстилаем на столе кусок фольги, выкладываем грудки вплотную друг к другу в форме квадрата, солим, перчим, добавляем специи. ⠀ ✅️На грудки выкладываем яичный блин и при помощи фольги сворачиваем в тугой рулет. ⠀ 📌Чем тоньше будут отбиты грудки, тем "прочнее" будет рулет. ⠀ ✅️Края рулета сворачиваем как конфету. Запекаем при 200* примерно 45-50 мин. Перед тем как разворачивать рулет, его нужно остудить прямо в фольге. ⠀ Приятного аппетита🫶 В профиле ещё больше вкусного для стройнеющих🔥
Makarrova_alla
493
подписчика
Помогаю женщинам с лишним весом избавиться от стрессовых перееданий и снова ощутить то, какими они были 10-15 лет назад, сформировать в своих семьях культуру полноценного питания, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни без ограничений, которые неизбежно накладывает лишний вес.
5 СОВЕТОВ ВЕЧНО ХУДЕЮЩИМ, а в конце поста 🔥ПОДАРОК🔥 ⠀ 1. Пойми тот пункт из всего процесса похудения, который дается тебе сложнее всего и трансформируй его. Не можешь затащить себя в зал - начни с того, чтобы выстроить питание с небольшим дефицитом и просто хотя бы начни ходить шаги. Сложно соблюдать готовое меню - научись самостоятельно планировать свой рацион, чтобы есть плюс-минус привычную для себя еду. Не любишь готовить или нет времени - составь список простых блюд, которые готовятся за 5-10 мин. ⠀ 2. Найди свою истинную внутреннюю мотивацию к похудению. Это тот самый результат результата. ⠀ Похудение ради самого похудения, ради того, чтобы увидеть определенную цифру на весах - не работает. Нужно понять ту самую глубинную цель ради которой ты всё это делаешь, ради которой ты каждый день будешь отказывать себе в большом количестве калорийной еды. ⠀ 3. Отдохни и выспись. Если ты в вечной гонке и вечном стрессе, то сил и энергии на похудение не будет. похудение - это новые непривычные пока для тебя действия. на это нужны силы и ресурс. начни с того, чтобы выстроить режим дня. В нем должно быть время для полноценного сна и отдыха. ⠀ 4. Добавь в жизнь ярких красок и хорошего драйва. Еда - это источник удовольствия. А для людей с лишним весом - это один из основных источников удовольствия. Чтобы снизить ценность еды в жизни, нужно вывести на первый план какие-то другие источники удовольствия. Что тебе приносит радость? Что дает заряд энергии? Что дарит положительные эмоции. У тебя должен быть список из не менее 20 пунктов. ⠀ 5. Заручись поддержкой единомышленниц. Одной всегда сложнее начинать какое-то большое дело, как будто ты одна против всех, как будто никто не понимает и все так и норовят тебя накормить. Создай вокруг себя окружение со схожими ценностями или войди в уже существующее комьюнити стройнеющих. Поддержка - это так просто, но так классно работает. ⠀ Переходи в описание канала и нажимай на ссылку, чтобы присоединиться к нашему комьюнити стройнеющих по методике "Ешь всё и худей: разумный подход к питанию без диет и голодовок"
Не могу худеть: это ПЕРИОД или это НАВСЕГДА?
Чем больше сопровождаю в индивидуальном порядке ваш процесс похудения, тем больше понимаю насколько все разные и насколько разные процессы у вас происходят. Периодически мы сталкиваемся с тем, что вес встаёт. И вот тут у всех совершенно разная реакция. Кто-то пугается и готов всё бросить, говорит: всё, наверно, мне не судьба. А кто-то злиться по-хорошему и говорит: нет, я всё таки это дело добью.⠀ В обоих вариантах есть и хорошая и "плохая" сторона медали.⠀ Опасность оборотной стороны медали в первом случае - отчаяться, бросить, наесть всё обратно и больше никогда не начать...
Питание во время и после кишечной инфекции
Что есть, а от чего лучше воздержаться? Сохраняйте памятку, чтобы как можно быстрее восстановиться во время или после кишечной инфекции. Что есть можно, а что лучше не есть, чтобы не усугубить, а наоборот облегчить течение кишечной инфекции. На время инфекции и на 5-7 дней после неё исключаем из рациона: Молочные продукты Свежие овощи, фрукты и ягоды Бобовые как в свежем, так и в приготовленном виде Сдобную выпечку и продукты с сахаром и дрожжами, так как они провоцируют дополнительное брожение в...
Сон и еда: кто кому мешает первый?
Понимаешь, что нужно засыпать раньше, но не можешь реализовать, потому что просто не можешь заставить себя лечь? ⠀ Да, действительно, наш организм привыкает к определенному времени засыпания и как только мы пытаемся его поменять, то он говорит нам: а вот теперь "фигушки". Почему это происходит? ⠀ Вам всем известны биологические часы нашего организма: с приходом ночи - сон, с приходом дня - пробуждение, так как именно так настроена наша гормональная, эндокринная и пищеварительная системы. Если время сна/бодрствования этим процессам начинает противоречить, происходят различные сбои...
Если нет аппетита с утра
Вечером переедаю, а утром не голодная‼️
⠀
Знакомо?
⠀
Отсутствие аппетита с утра свидетельствует о застое желчи (верные спутники этого процесса - запор, вздутие, изжога). А происходить это может по нескольким причинам. Вот основные: Начните с более раннего и более легкого ужина. Это сложно будет сделать, если вы целый день ели мало. Или много, но еду с низкой питательно ценностью.
⠀
Поэтому здесь важен комплексный подход. Полноценный завтрак и обед, достаточное количество жидкости, есть не чаще, чем каждые 2, а лучше 3 часа...
Это осознание поможет худеть вам прямо сейчас!
Один простой вопрос, который в момент расставит все точки над "И" в вопросах лишнего веса. Задайте его себе и внимательно послушайте ответ от своего тела и подсознания. А звучит этот вопрос так: Помогает мне или мешает мое тело сейчас жить ту жизнь, которой я на самом деле хочу жить? Тут могут быть уточняющие вопросы:⠀ Могу я в этом теле реализовывать свои цели, планы, мечты, желания? Могу я не ограничивать себя в своих истинных проявлениях? А если бы тело было другим, то я вела бы себя точно также?...
Что происходит с нашим организмом, когда мы переедаем
Когда мы сидим на строгой диете, то наш организм страдает не только физически, но и психологически.
⠀
Как организм страдает физически?
⠀
Мы недоедаем, а, соответственно, мы недополучаем не только определенную калорийность рациона, но еще и недополучаем питательную ценность, то есть витамины и микроэлементы. Это то, что нам необходимо получать в нужном для нас количестве. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит не только к более сильному чувству голода, но и к различным нарушениям (страдают кожа, волосы, ногти, гормональный фон, нарушается менструальный цикл и т...
Перестанешь переедать, если будешь делать так
Многозадачность и переедания: где связь и как помочь себе?
Если мы одновременно выполняем несколько задач, то мы мысленно сфокусированы только на одной из них, вторая всегда идет фоном.
⠀
Многие просматривают новости, сериалы, читают книги, ведут переписки во время еды. Это 2 дела одновременно.
⠀
Что в этом случае происходит. Мы сфокусированы на информации в гаджете и еда идет фоном. Мы только на небольшой процент чувствуем и воспринимаем вкус еды. Не жуем тщательно, не ощущаем разные оттенки вкусов продуктов в тарелке...
Как навсегда забыть о целлюлите?
Целлюлит - это сильное увеличение в объеме жировых клеток, которые находятся в глубоких слоях кожи, происходит нарушение кровообращения в этих участках и как результат внешняя бугристость и неровности кожи.
⠀
Фактически это, конечно, не заболевание, но это именно то, что доставляет нам определенный дискомфорт.
⠀
Причем как эстетического, так и психологического характера. На ранних стадиях целлюлит не создает никаких болевых ощущений, но на 3 и 4 стадии уже появляется болезненность при нажатии и сдавливании, начинают часто появляться синяки в проблемных зонах...
Стройное тело к лету быстро!
Как только на горизонте начинает маячить летний сезон с короткими юбками и шортами, мы начинаем пристально разглядывает состояние наших проблемных зон: бедра, ножки, животики. Тут складки, тут целлюлит, тут дряблость какая-то, тут выпирает, тут мешает. Так, с этим срочно нужно что-то делать. И если зимой можно было еще начинать работать с телом в медленном темпе и успеть привести себя в порядок к лету, то сейчас надо уже значительно ускоряться. Убрать отечность, накопившиеся за зиму кг, сократить...
Почему на детоксе можно быстро сбросить вес? Не вредно ли это для организма?
Почему на детокс курсе такие большие отвесы за 3 недели и не вредно ли это для организма? Не вредно. Наоборот полезно. Эти 5-6 кг отвеса за 3 недели детокс-питания - это не только ваш внутренний жир, это еще и шлаки и токсины (которых, к слову, у нас в кишечнике скапливается до 3 кг), и лишняя жидкость (которой может задерживаться до 5 литров). Представляете, сколько лишнего вы носите с собой ежедневно? Это всё мешает организму работать здорОво, вам мешает хорошо себя чувствовать и выглядеть. Более...
