IRONSTAR

О том, как важно составлять план питания на гонку и во время тренировочного процесса, знают очень многие спортсмены-любители, но очень часто пренебрегают этим правилом или допускают ошибки. А приводит это к спазмам, голоданию, обморокам и сходам с дистанции. Давайте разбираться в этой важной теме. Кишечник во время занятий спортом отвечает за «доставку» воды и питательных элементов. Обычная работа ЖКТ во время бега и триатлона сильно меняется. При тяжёлых физических нагрузках сужаются кровяные сосуды...

Плавание на стартах IRONSTAR — это один из самых захватывающих и ответственных этапов соревнований, требующий не только отличной техники, но и умения сохранять спокойствие и рассудительность в воде. Именно здесь спортсмены проверяют свою выносливость, силу и подготовленность, преодолевая первые километры дистанции, которые задают темп всего триатлонного дня. В этой статье мы рассмотрим научные аспекты безопасной организации тренировочного процесса в воде, включая методы предварительной подготовки, мониторинг пульса и признаки перенапряжения...

Трейлраннинг — это новый мир бега. Он сочетает в себе элементы кросса, горного бега и позволяет увидеть уникальные природные места. Очень часто бегуны и тритлеты приходят в трейлраннинг, когда хотят разнообразия в тренировочном и стартовом процессе. Это нормально. Нагрузка в трейлраннинге достаточно высока, поэтому годы тренировок - пригодятся. Но очень часто, именно с забегов по пересеченной местности начинается беговая история. Конечно, все зависит от уровня подготовки. Если вы никогда не бегали и хотите начать именно с трейла, то до первого старта нужно тренироваться минимум 2-3 месяца...

Как же приятно погрузиться в горячую ванну после тяжелой зимней тренировки! И нет ничего лучше, чем прыгнуть в холодный бассейн после жаркой летней пробежки. И горячие ванны, и холодные используются спортсменами-любителями, чтобы уменьшить боль в мышцах после высокой или длительной нагрузки, ускорить восстановление и улучшить спортивные результаты. Что лучше подходит для восстановления мышц? Правильное применение холода или тепла может ускорить восстановление после тренировки и в дальнейшем улучшить ваши беговые результаты...

Возможно, представителям других видов спорта не понять этих страхов и опасений. Они не связана с физиологией или здоровьем. Они, как говорится, про жизнь и случаи, которые могут произойти со всеми нами. Да, такие случаи бывали у многих. Едем на забег и забываем положить в чемодан кроссовки и понимаем это только перед стартом, когда пора выходить. Но моргните те, кто забывал кроссовки, когда забег в собственном городе. И такие бывают. Про часы точно такая же история, они остались дома и это приносит бегуну или триатлету дискомфорт...

Для многих атлетов — это вопрос, на который уже давно сформирован ответ, но стоит заметить причины у всех разные. Одни приходят за результатами, победами, рельефным телом, возможностью доказать себе и окружающим. Другие же в триатлоне видят новые горизонты, новые знакомства, путешествия, образ жизни и многое другое. Если ты общаешься с людьми, которые обсуждают вечеринку и что надо бы повторить, то скорее всего в следующий раз, ты уже будешь сидеть с ними за столом. А если общаешься с теми, кто обсуждает...

Выбор: тренироваться в группу или индивидуально, часто появляется у атлета, когда он приходит в беговой клуб или к тренеру. Что более продуктивно — «подгонять» друг друга или выполнять индивидуальное задание? Оба подхода имеют свои неоспоримые достоинства, и каждый спортсмен-любитель, независимо от уровня подготовки, со временем понимает, что подходит именно ему. Бег кажется простым видом спорта, ведь надеть кроссовки, выйти на улицу и побежать может каждый. Но просто бегать на улице рано или поздно надоедает, пользы здоровью не приносит, да и прогресса нет...

Видеть себя и свое время в финишном протоколе - маленькое счастье любого атлета. Это документ с официальным временем финиша. С момента пересечения стартовой линии и до финиша на дистанции. Но порой, в самом конце напротив имён участников вместо показанного времени вдруг появляются загадочные аббревиатуры – DNF, DNS, DSQ. Давайте узнаем, что они означают. В легкой атлетике и триатлоне есть общепринятые сокращения, отвечающие на вопрос, почему у участника того или иного соревнования в протоколе нет результата...

Сезон отпусков все ближе, так же, как и стартовый сезон. Как совместить приятное с полезным, особенно, если отпуск запланирован с семьей и детьми, а пропускать тренировки тоже не хочется. Давайте разбираться, как спланировать тренировки и отпуск, и чтобы, ни одна из сфер интересов не пострадала. Режим тренировок в поездке в первую очередь зависит от формата отпуска. Если у вас запланирован пляжный отдых, то длительные пробежки по набережной - идеальный вариант. Они, словно, специально созданы для бега и мотивирующих фотографий...

Рано или поздно все мы через это проходим, особенно если увлекаемся процессом и не всегда уделяем внимание восстановлению и профилактике травмирования. Часто травмы возникают и в самом начале бегового пути, но зачастую бег становится некой «лакмусовой бумажкой» и рвется там, где тонко. Собрали основные травмы бегунов в одном материале. Согласно статистике, около 40% травм у бегунов связано именно с коленями. И чаще всего речь идет о размягчении и деформации хрящевой ткани надколенника, или по-научному хондромация...

Увидеть напротив своей фамилии в протоколе DQ (Disqualified) - страшный сон спортсмена-любителя. Так же, как и номер на доске пенальти. Неприятно, но наверняка заслуженно. На любом старте по триатлону работает судейская бригада, которая следит за выполнением основных правил гонки - если их нарушают, то атлетам выдают карточку и необходимо отстоять штрафное время в пенальти боксе. Собрали статистику самых частых нарушений на любительских стартах. Зачастую, на длинных дистанциях триатлона - драфтинг запрещен...

Плавание считается одним из самых полезных видов физической активности. Дело в том, что в воде работают практически все группы мышц, а также нет ударной нагрузки на колени и поясницу. Поэтому подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной. Десять причин, почему стоит заняться плаванием: Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии...