Powerbody39

ОТДЫХ. Нужен ли отдых и как его проводить? Отдых однозначно нужен и я говорю не про отдых между тренировочными днями, а отдых для разгрузки ЦНС. Лично Я предпочитаю поездки со своей семьей на море (благо оно у нас не далеко) или на природу. Конечно, я могу иногда уединиться и например выпить чашечку кофе и ни о чем не думать, но такое бывает очень редко. Своим клиентам, я рекомендую каждые 3-4 месяца делать перерыв в тренировках от 7 до 10 дней для перезагрузки. Многие сначала пугаются, что прогресс уйдет, что прилипнут килограммы и т.д. Но по факту, потом благодарят, а результаты растут. Главное отдых проводить таким образом, чтобы было комфортно именно Вам, а не подстраиваться под других. Отдыхайте чаще и по чуть чуть и все будет! Всем Силы!!!!

Ну что соскучились? Настала теплая пора (где-то тепло, а где-то еще не совсем), но весна идет полным ходом. Я рекомендую начинать тренировки на уличных площадках. Вот небольшая программа для верха тела. 1. Подтягивания 5-15 х3 в зависимости от уровня 2. Отжимания со скамейки вниз головой либо жим утяжелителя над головой 5-15 х3 в зависимости от уровня 3. Подтягивания австралийские 5-15х3 4. Отжимания (в зависимости ми от уровня можно использовать от скамьи, с колен, или ноги на возвышении) 5-15х3 5. Скручивания 2 подхода на максимум. Перед тренировкой рекомендую сделать кардио нагрузку интервальную на 15-20 минут. Всем силы! @Powerbody39

Многие считают, что аэробика лучше всего подходит для желающих похудеть, пото­му что, есть предположение - жир служит основным источ­ником энергии во время аэробной работы. Да, это правда, однако давайте зададимся вопросом вопросом: «Сколько времени человек готов уделять аэроби­ке?» Большинство может ответить следующим образом : «Минут 20-25 2-4 раза в неделю». При таком режиме Мы будем сжигать в лучшем случае 250 калорий за тренировку. А сколько калорий "весит" 1кг жира да 9000 калорий, то его сжигание в це­левой зоне пульса займет в лучшем случае 36 часов это приблизительно 8 недель. Не очень радужно правда? Если понравилась статья ставим лайки и будет продолжение! https://yandex.ru/images/touch/search?text=%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0&lr=22&pos=8&img_url=http%3A%2F%2Fsun6-21.userapi.com%2Fs%2Fv1%2Fif1%2Fmal2ABSxRwXORNbF4Ufpxntif1pu0oOcaB6auLH5sYVXmENIehgX5oFz24tiNkK850Hxwj6k.jpg%3Fsize%3D746x1280%26quality%3D96%26crop%3D0%2C0%2C746%2C1280%26ava%3D1&rpt=simage