Powerbody39

ОТДЫХ. Нужен ли отдых и как его проводить? Отдых однозначно нужен и я говорю не про отдых между тренировочными днями, а отдых для разгрузки ЦНС. Лично Я предпочитаю поездки со своей семьей на море (благо оно у нас не далеко) или на природу. Конечно, я могу иногда уединиться и например выпить чашечку кофе и ни о чем не думать, но такое бывает очень редко. Своим клиентам, я рекомендую каждые 3-4 месяца делать перерыв в тренировках от 7 до 10 дней для перезагрузки. Многие сначала пугаются, что прогресс уйдет, что прилипнут килограммы и т.д. Но по факту, потом благодарят, а результаты растут. Главное отдых проводить таким образом, чтобы было комфортно именно Вам, а не подстраиваться под других. Отдыхайте чаще и по чуть чуть и все будет! Всем Силы!!!!

Ну что соскучились? Настала теплая пора (где-то тепло, а где-то еще не совсем), но весна идет полным ходом. Я рекомендую начинать тренировки на уличных площадках. Вот небольшая программа для верха тела. 1. Подтягивания 5-15 х3 в зависимости от уровня 2. Отжимания со скамейки вниз головой либо жим утяжелителя над головой 5-15 х3 в зависимости от уровня 3. Подтягивания австралийские 5-15х3 4. Отжимания (в зависимости ми от уровня можно использовать от скамьи, с колен, или ноги на возвышении) 5-15х3 5. Скручивания 2 подхода на максимум. Перед тренировкой рекомендую сделать кардио нагрузку интервальную на 15-20 минут. Всем силы! @Powerbody39

Многие считают, что аэробика лучше всего подходит для желающих похудеть, пото­му что, есть предположение - жир служит основным источ­ником энергии во время аэробной работы. Да, это правда, однако давайте зададимся вопросом вопросом: «Сколько времени человек готов уделять аэроби­ке?» Большинство может ответить следующим образом : «Минут 20-25 2-4 раза в неделю». При таком режиме Мы будем сжигать в лучшем случае 250 калорий за тренировку. А сколько калорий "весит" 1кг жира да 9000 калорий, то его сжигание в це­левой зоне пульса займет в лучшем случае 36 часов это приблизительно 8 недель. Не очень радужно правда? Если понравилась статья ставим лайки и будет продолжение! https://yandex.ru/images/touch/search?text=%D0%90%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0&lr=22&pos=8&img_url=http%3A%2F%2Fsun6-21.userapi.com%2Fs%2Fv1%2Fif1%2Fmal2ABSxRwXORNbF4Ufpxntif1pu0oOcaB6auLH5sYVXmENIehgX5oFz24tiNkK850Hxwj6k.jpg%3Fsize%3D746x1280%26quality%3D96%26crop%3D0%2C0%2C746%2C1280%26ava%3D1&rpt=simage

Пири Рейдер: «Лучше идти, чем бежать, лучше сидеть, чем идти, лучше лежать, чем сидеть, лучше спать, чем просто лежать, и лучше не вставать, если можно еще полежать…» Есть мысли к чему относится данное высказывание?

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ 1. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится. 2. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие. 3. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть. 4. Проведите время с детьми.(тем у кого уже есть дети :) ) Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас. 5. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год. - Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребёнка. - Чтобы понять цену одного часа – спросите влюблённых, ожидающих встречи. - Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд. - Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы. - Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место. Поймите ценность мгновения, которое вы провели с дорогим вам человеком. Поймите: время не ждёт человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – никто не знает ! Цените своё время и используйте его с пользой !

Минутка МОТИВАЦИИ Отдавайте своей мечте хотя бы час Вашего времени, но каждый день. Ежедневная работа – залог Вашего успеха! Любые «хорошие времена» — всегда результат вашего упорного труда и постоянной самоотдачи в прошлом. То, что вы делаете сегодня, — залог завтрашних результатов. Если хотите и завтра пожинать плоды, сейте семена каждый день! Если вы хоть на минуту ослабите концентрацию, то неизбежно начнете откатываться назад. Дональд Трамп

Немного мотивации! На земле есть как минимум 2 человека, за которых ты готов отдать свою жизнь. • Как минимум 13 человек по-своему тебя любят. • Каждую ночь кто-нибудь подумает о тебе перед тем, как лечь спать. • Для кого-то ты значишь всё. • Когда ты думаешь, что жизнь отвернулась от тебя, посмотри на нее с другого ракурса. • Жизнь слишком коротка, чтобы просыпаться утром с сожалениями. • Так что люби людей, которые относятся к тебе правильно, забудь о тех, кто этого не делает, и верь, что всё случается по причине. • Если у тебя появляется шанс - бери его! Если этот шанс меняет всю твою жизнь, позволь этому случиться.

О мышцах, просто! Если по простому, то мышцы делятся на два типа: 1 тип красные, медленные, октслительные устойчивые к утомлению и 2 тип белые быстрые, гликолитические, быстроутомляемые. Для объема необходимо проводить силовые тренировки не менее трёх раз в неделю. Для развития сердечно-сосудистой системы, аэробные(кардио) тренировки желательно 4-5 раз в неделю. Если же необходима выносливость в том или ином виде, то необходимо подбирать соответствующий тип нагрузки и выполнять его в много повторном режиме не менее 3-4 раза в неделю.

Так ли важен большой набор упражнений? Для роста мышц нам достаточно на самом деле всего по одному упражнению на каждую мышечную группу, главное чтобы была прогрессия: количественная(количество повторов и подходов) либо качественная(вес, статодинамика, статика, изометрия), а то что придумано огромное количество упражнений это все для развлечения нашей с Вами ЦНС, которая склонна к угнетению при повторении одного и того же действия!