VITARION | Дзен

Я хочу поделиться с вами несколькими способами, как ускорить рост мышц. Эти способы я проверил на себе! Задача мышц – приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу. Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок – животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не самого куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске. Основные факторы, которые могут ускорить рост мышц: 1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г. 2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте. 3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста. 4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.

1 год назад