Будь в Форме!

Я хочу поделиться с вами несколькими способами, как ускорить рост мышц. Эти способы я проверил на себе! Задача мышц – приводить в движение части тела, удерживать осанку, помогать метаболизму. Если у вас недостаточно мышечной массы, то метаболизм тоже ухудшается. В мышцах много митохондрий, которые помогают сжигать жир. Мышцы также помогают прокачивать лимфу. Есть 2 широко известных способа ускорить рост мышц: интенсивные тренировки и потребление белка. Вам нужен самый лучший белок – животный белок (лучше всего стейк и яйца). Белка нужно в диапазоне от 0,8 до 1,5 г белка на 1 кг сухой мышечной массы. Когда мы говорим о граммах белка, мы имеем в виду вес не самого куска мяса. Речь идет о белке, который содержится в этом куске. Основные факторы, которые могут ускорить рост мышц: 1. Креатин. Он, кстати, есть в мясе. Но если нам нужно ускорить рост мышц, то он нам потребуется в виде добавки. Креатин не влияет на рост мышц напрямую, но влияет косвенно. Креатин – своего рода буфер для энергии. Высокоинтенсивные тренировки стимулируют ускоренный рост мышц, но вы не сможете выполнять такие тренировки, если у вас не будет энергии. Принимайте по 20 г креатина в течение 5 дней и переходите на профилактическую дозу в 3 г до конца месяца. Затем опять повысьте дозу до 20 г в течение 5 дней и снова переходите к профилактической дозе в 3 г. 2. Холодное закаливание: холодный душ, погружение в ледяную воду. Вам нужен средний стресс для тела, чтобы получить позитивные изменения. Не перебарщивайте. 3. Интервальное голодание. Интервальное голодание стимулирует гормон роста и другие факторы, которые могут усилить рост мышц не напрямую, а тоже через гормон роста. 4. Аргинин может заметно повысить гормон роста, подавляя другой гормон - соматостатин. Принимайте 3-6 г аргинина в день натощак, лучше всего за 30 минут до тренировки.

https://fisio.ru/blog/kak-nakachat-myshtsy-predplechya-doma/

https://alexsedoff.com/tpost/dfrallren1-zdorove-kruglii-god

https://youtube.com/shorts/Rzs9Uk3JRMM?si=Ie5YFuslBDkdg2fU «Трастеры» - наравне с различными атлетическими упражнениями, которые включают тяги, жимы и приседания, данное упражнение является универсальным измерителем подготовки спортсмена. Это упражнение, способствуют развитию феноменальной силовой выносливости, так как задействует практически все крупные мышечные группы. Можно выполнить одно лишь это упражнение, если нет времени на полноценную тренировку, и прокачать все тело за короткий промежуток времени.

☀️Начните день - ЗДОРОВО 🙌 Присоединяйтесь к эффективной онлайн программе на петлях TRX и укрепите свое тело сегодня!!! https://alexsedoff.com/trxtraining

https://youtube.com/shorts/epZYCI7LWPo?si=z2Ha5O84FW4Btvrk

Вы можете есть что угодно, позволять себе вкусные блюда и любимые десерты, надо лишь время от времени давать себе хорошую встряску в плане физической активности. Хорошая тренировка - это, та физическая активность, которая позволит вам держать тело в тонусе и сохранить здоровье! Нет необходимости загонять себя в жесткие рамки, в плане диет, и прочего, чтобы сбросить вес и привести себя в форму. Вы же, все-таки не собираетесь участвовать в соревнованиях, где существуют определенные требования по физической форме. Большинство из нас тренируются только ради себя, чтобы буть здоровым и энергичным. Начните тренироваться …. и ваше тело автоматически начнет меняться. Даже если вы не придерживаетесь диеты и правильного питания. Главное регулярность! А в плане питания, слушайте свой организм. Если вы что-то съели и вам после этого плохо - значит это плохо для вас и вашего здоровья, и не ешьте это больше!, а если вы съели что-то вкусное и у вас после этого наблюдается прилив сил и бодрости - значит это хорошо для вас и вашего здоровья, питайтесь так и дальше. Как говориться: - Все просто! И не гонитесь за новыми диетами. Большинство из них не имеет никакой научно-обоснованной базы, лишь догадки и размышления! Самая лучшая диета, та - которой вы без труда сможете придерживаться всю свою жизнь! Вообще, проблема переедания, это по большому счету, чисто психологическая проблема! Жизненные трудности, недовольство собой, все это ведет к попытке заесть стресс! Когда вы тренируетесь, вы наблюдаете положительные изменения в своем теле, мышцы становятся упругими и подтянутыми, вы становитесь моложе и вам это нравиться! Так пользуйтесь этим, тренируйтесь! Хотя бы одной проблемой меньше! Вы стройны и здоровы, а это уже не мало! Согласитесь! Хотите ДРАЙВА на тренировке? Хотите научиться выполнять сложные функциональные упражнения, которые мало кто делает, да и вообще сможет сделать? А вы сможете! И вам будут все завидовать и восхищаться вами! Тогда жду вас на индивидуальные занятия! Давайте сделаем - ЭТО! Записаться на занятия можно через форму на сайте: Https://alexsedoff.com

Приветствую всех!!! Что касается силовых тренировок с собственным телом, это реально! Чтобы увеличить силовые показатели, избавиться от лишнего жира и увеличить мышечную массу, не обязательно заниматься на тренажерах! Ваше тело - ваш тренажер!!! Нагрузку можно увеличивать сменой угла наклона и меняя вектор силы на тренируемую мышечную группу! Отжаться от пола на двух руках - для многих наверное не такая уж и сложная задача. Увеличить количество отжиманий, это уже задача посерьезнее, а отжаться на одной руке - это уже совсем другое дело! Как видите, вариантов предостаточно! Надо лишь знать как тренироваться и представлять биомеханику движений для безопасных тренировок! Я в фитнесе уже очень давно и все испробовал на себе! Я знаю как тренироваться, чтобы результаты не заставляли себя ждать! СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - это, один из ключевых аспектов моих знаний. И я по праву могу считать себя экспертом в этой области. Я разработаю для вас индивидуальную программу тренировок, которая позволит вам достичь максимальных результатов. Свяжитесь со мной, чтобы обсудить ваши цели и разработать персональную программу, которая приведет вас к успеху! На индивидуальных занятиях, мы вместе преодолеем ваш путь к вершине своей физической формы!

Наш организм - это тонко сбалансированный механизм, где силу и тонус одних мышц уравновешивают сила и тонус их антагонистов. И представьте, насколько это все тонко, что работает не только сидя или стоя, но и при движении. Во время каждого шага каждая мышца должна напрягаться в свое время, в строго определенный момент. При своей работе мышцы напрягаются в определенной последовательности, образуя определенные мышечные цепи. То есть это группы мышц, работающие вместе при движениях, которые мы постоянно совершаем. Например, при ходьбе вместе с ягодичной мышцей одновременно напрягаются не только икроножная мышца и мышцы задней поверхности бедра, но и сгибатели пальцев на стопе и даже разгибатели спины (мышцы, которые идут вдоль позвоночника). Если мышцы не тренировать, они утрачивают свою функцию нормально сокращаться. Работу слабых мышц берут на себя более сильные мышцы, а это в свою очередь ведет к разбалансировке механизма, что сопровождается болями и проблемами со здоровьем. Вот почему, надо тренировать свои мышцы, и делать это, нужно с постоянной переодичностью. Добро пожаловать! На бесплатный курс тренировок с TRX. СТАРТ: 17 июля https://alexsedoff.com/trxtraining

Существует ли разница между тренировками мужчин и женщин? ——————————— Когда я только начинал работать фитнес тренером, нас учили, что тренировать женщин надо определенным образом, учитывая их гормональную систему, физиологические особенности и строение скелета. Изучая этот вопрос, я наткнулся на исследование Сербских ученых, которое показывает результаты тренировок мужчин и женщин по одной силовой программе, которая длилась 9 недель. Были представлены классические упражнения на руки и ноги: Руки: сгибание рук со штангой Ноги: приседания По прошествии 9-ти недель, существенной разницы между мужчинами и женщинами не было. Те и другие, увеличили силу и прирост мышечной массы в процентном соотношении. Хотя, был очень любопытный момент, женщины лучше всего спрогрессировали в тренировке рук по отношению к мужчинам, в плане силы и прироста мышц. Но это требует дополнительного изучения. Таким образом, по мнению ученых: - при составлении программ физических упражнений, можно не учитывать половую принадлежность.

Существует очень интересный факт, особенно он понравится тем, кто любит посещать сауну ————— Японские ученые провели достаточно интересное исследование, которое было направлено на изучение влияния высокой температуры на организм человека ————— Установлено, что на сильное тепловое воздействие, в организме выделяется особый белок. Это так называемая аварийная, типично стрессовая реакция, направленная на уменьшение теплового воздействия. Данный вид протеина повышал уровень кальция в мышечной ткани, а это в свою очередь, приводило к образованию нового белка - кальциневрина. Этот белок является мощным стимулятором белкового синтеза в мышечных клетках, что и приводит к общему росту мышечной массы. ————— Однако ученые настоятельно советуют ограничить пребывание в сауне или горячей ванне 20 минутами.