Психолог Александр Бондаренко

Агорафобия — это состояние, при котором человек испытывает страх в ситуациях, где чувствует себя неспособным быстро покинуть место или получить помощь. Люди с агорафобией могут бояться: 🔹открытых пространств; 🔹мест с большим скоплением людей и мест, где никого нет поблизости; 🔹ситуаций, где сложно быстро выйти (лифт, самолет, очередь...); 🔹выхода из дома без сопровождения. ✅ Типичные симптомы во время приступа: учащённое сердцебиение; потливость; головокружение; ощущение нехватки воздуха; дрожь; тошнота; страх потери сознания, потери контроля над собой или смерти. Часто наблюдается страх ожидания — тревога заранее, при мысли о предстоящей опасной ситуации. 🤔Почему возникает агорафобия? Есть несколько факторов: 🔹Психотравмирующие события. 🔹Наследственная предрасположенность (если в семье были случаи тревожных расстройств). 🔹Особенности личности (повышенная тревожность, перфекционизм, склонность ожидать худшего). 🔹Сопутствующие расстройства (паническое расстройство, депрессия, ВСД). ❗️Агорафобия может привести к: социальной изоляции; потере работы и финансовой независимости; развитию депрессии; ограничению повседневной активности; формированию зависимостей. ✅ Как справиться? Основные методы: 🔹Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить мышление и поведение, постепенно снижать тревогу в пугающих ситуациях. 🔹Экспозиционная терапия — постепенное контролируемое столкновение с пугающими ситуациями. Помогает в этом коррекция тревожного мышления. 🔹Техники релаксации — дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация. 🔹Медикаментозная поддержка (по назначению врача) — антидепрессанты или транквилизаторы при тяжёлых формах. 🔹постепенно расширять зону комфорта (начинать с коротких выходов в менее пугающие места); 🔹поддерживать режим сна и физическую активность; 🔹избегать стимуляторов (кофеина, алкоголя), усиливающих тревогу. ❗️Если вы замечаете у себя: постоянный страх выхода из дома; избегание привычных дел из‑за тревоги; панические атаки в определённых местах; снижение качества жизни из‑за ограничений. ☝🏻Важно не плодить свои страхи, в ожидании что само пройдет, а обращаться за помощью. При своевременной помощи человек может вернуться к полноценной жизни. https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

🤔 Почему не у всех тревожных людей есть панические атаки? Как мы знаем, по сути своей, паническая атака – это симптом сильного эмоционального напряжения, которое является испугом, и как правило, люди во время ПА баяться двух моментов: 🔹 Что что-то случиться со здоровьем (инфаркт, инсульт, удушье, обморок..) 🔹Что человек сойдет с ума и/или потеряет над собой контроль, сделает что-то неадекватное (позорное поведение, навредить себе или другим) Что отличает тех, у кого на фоне таких мыслей и симптомов нет паники? ✅ Ответ простой – они этого не так сильно бояться или не бояться вовсе. 🔹 У них, возможно, не так истощена психика,общее эмоциональное напряжение не такое сильное; 🔹У них в целом более рациональное отношение к здоровью. Где человек принимает, что с ним, как и со всеми людьми, может произойти разное, в том числе возможно заболеть, и в подавляющем большинстве случаев это не смертельно, и даже если будет самое плохое, такие люди принимают и это – что жизнь и молодость не вечны. 🔹 У них нет выраженного страха осуждения. Так как особо острый страх потери контроля над собой у тех, для кого оценка окружающих имеет особо важное значение. 🔹 Есть четкое понимание кто и от чего может сойти с ума, а кто нет, и что тревоги и страха с ума не сходят. ❗️Такому отношению, которое помогает не доводить до панических приступов и не накручивать себя по любому поводу, можно научится. Помогает в этом, системная работа с мышлением. Условия консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

💬 «У меня постоянно в голове одни и те же мысли. Например, что я что‑то забыл сделать, или что с близкими случится беда. Понимаю, что это глупо, но не могу перестать об этом думать. Из‑за этого тревожусь, не сплю…» 🔹Навязчивые мысли (обсессии) — это неконтролируемые, повторяющиеся идеи и образы которые: Возникают непроизвольно; Вызывают тревогу или дискомфорт; Трудно поддаются сознательному контролю; Часто имеют иррациональный и катастрофический характер. 🌱 Это симптом, который может входить в структуру разных состояний (например, обсессивно‑компульсивного расстройства (ОКР), тревожных расстройств). Причины появления навязчивых мыслей: 🔹 Когнитивные искажения «Если я думаю об этом, значит, это возможно»; «Я должен предотвратить любую потенциальную опасность»; «Если я не проверю — случится беда» и другие. 🔹 Стресс и переутомление усиливают уязвимость психики к навязчивым мыслям, и другие. Типичные защитные действия: Многократные проверки (замки, техника, телефон); Мысленное пережёвывание ситуаций; Поиск подтверждений, что всё в порядке; Избегание ситуаций, провоцирующих мысли. ❓ Что действительно помогает: Сон не менее 7–8 часов. Регулярная физическая активность. Снижение кофеина и стимуляторов. Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) Идентификация и коррекция когнитивных искажений. Фармакотерапия (по назначению врача) Антидепрессанты группы СИОЗС. ❗️Когда срочно к специалисту: Если мысли занимают более 1 часа в день; Появляются компульсии (навязчивые действия); Нарушается сон, аппетит, работоспособность; Есть мысли о самоповреждении. Навязчивые мысли — это симптом, а не особенность вашей психики. Попытка полностью избавиться от них часто усиливает проблему. ☝️ Работа ведётся не с удалением мыслей, а с изменением отношения к ним и снижением общего уровня стресса и напряжения. 👉 Условия консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

✅ Условия консультирования и запись по ссылке: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

‼️ 🔥🔥🔥 ‼️ 28-30 ноября СКИДКА НА ВИДЕОКУРС по самостоятельной работе с неврозом 1400 вместо 2400 руб. ‌ ‌‌🔹 Курс поможет избавиться от чрезмерной тревоги и страха ‌ ‌‌🔹 Снизить проявления телесных симптомов, вызванных эмоциональным состоянием ‌ ‌‌🔹 Найти причину своего расстройства и решать ее, с помощью научно обоснованных техник ‌ ‌‌🔹 6 уроков, теория и практика ‌‌🔹 Неограниченный по времени доступ к курсу Подробнее о курсе: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/

💬"Почти пол года работала с психологом, но невроз снова возвращается..." Как Вы думаю знаете, есть разные методы в психологии. Они по разному помогают с разной степенью эффективности и скорости. Панические атаки, хроническая тревога требуют особого подхода. Здесь важно быстро снизить остроту страхов, разобрать основные причины тревоги, а затем, чтобы не было рецидива, понять фундаментальные причины расстройства и проработать их. ❌ Разобраться с этим точно не помогут: Телесные и дыхательные практики; Дневники по фиксации мыслей и эмоций; Излишнее погружение в детские травмы; Просто поговорить, поделиться - выпустить эмоции. ❗Все это можно применять, но только как вспомогательные практики, а не основные! В неврозе важно работать с привычками мышления и убеждениями, строящими за ними. Все мы, за годы жизни, привыкли относиться и реагировать в стрессовых ситуациях определенным образом.  Здесь закрепляются наши взгляды и не всегда полезные. Это те взгляды, которые определяют, что для конкретного человека хорошо, а что плохо, что приемлемо, а  что нет, а также требования и ожидаемая - как должна выглядеть жизнь и я сам. ☝️Здесь прячутся все нервозы. Часто эмоциональным состоянием управляют деструктивные убеждения, которые человек просто не замечает. Есть ряд психических защит, которые это скрывают: вытеснение, морализация, изоляция, проекция и другие. 📌 Поэтому сложно разобраться в собственной психике самостоятельно. Метод когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), четко и структурировано дает увидеть и устранить эти фундаментальные причины эмоциональных расстройств, в короткие сроки. Поэтому я всегда рекомендую КПТ для работы с ПА и неврозами. 🔹 В своей работе я использую КПТ как основной метод, если хотите, чтобы я помог Вам справиться, проходите по ссылке: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

✅ Условия консультирования и запись по ссылке: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

🕰 Невротическая спешка: когда кажется, что ты всё время опаздываешь Многие живут в ощущении, будто постоянно нужно торопиться. Сделать больше, раньше, лучше. Как будто где-то существует невидимый дедлайн, и любое замедление провоцирует тревогу. В таком случае движение вперёд становится способом выжить. ⚡Внутренняя спешка питается мыслью: «Если я остановлюсь — что-то пойдёт не так». Мозг привыкает жить в спешке, а тело — в состоянии постоянной готовности. Отсюда — поверхностное дыхание, усталость, трудности с концентрацией, раздражительность. 🌫 Откуда берётся ощущение, что всё время поздно? Часто корни внутренней спешки — в раннем опыте. Когда в детстве нужно было соответствовать ожиданиям, быстро понимать, реагировать, не подводить. Тогда, как вариант, может сформироваться глубинное убеждение: «Чтобы быть в безопасности, нужно постоянно что-то делать». При этом без ошибок! С годами этот внутренний сценарий превращается в фоновое чувство тревоги. Парадокс в том, что чем быстрее человек живёт, тем меньше он чувствует, что живёт по-настоящему. Всё превращается в череду задач, а контакт с собой теряется. Отсюда: повышенная тревожность, эмоциональное выгорание, трудности с принятием решений. 🌱 Как замедляться? Бороться со спешкой напрямую — бесполезно. Она не исчезнет, пока остаётся внутреннее ощущение опасности. Поэтому первый шаг — не тормозить себя, а замечать: Что я сейчас избегаю, когда спешу? Что будет, если я замедлюсь — какую эмоцию я встречу? Важно не просто отдыхать, а учиться выдерживать паузу без вины. Позволять себе быть неэффективным, незанятым, просто присутствующим. Это становится возможным, когда базовые убеждения утратят свою силу. Работа здесь должна быть направленна на восстановление чувства внутренней безопасности. 📌 Когда внутри появляется опора, жизнь перестаёт быть гонкой. Дела остаются, задачи остаются — но исчезает ощущение, что спешка и суета это залог благополучия. 🔹 Личная терапия - лучший способ решения подобных проблем, поэтому приглашаю в онлайн консультирование. Условия по ссылке: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

✅ Записаться на консультацию можно через сайт: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

🧍🏻Социофобия — это стойкий, изматывающий страх оценки окружающих и возможного отвержения, который буквально сковывает жизнь. Человек с социофобией живёт в постоянном внутреннем напряжении: как посмотрят, что подумают, не покажусь ли странным, глупым ... Это не страх других людей, а страх собственного «несоответствия». Любой взгляд или нейтральное замечание может восприниматься как подтверждение собственной неполноценности. Любая ситуация, где есть внимание других, воспринимается как угроза. И тело реагирует на неё так же, как если бы это была реальная опасность. ❓Как это влияет на ежедневное самочувствие? Хроническое социальное напряжение истощает. Организм почти постоянно находится в режиме тревоги: учащается сердцебиение,  нарушается сон, снижается концентрация внимания; появляется мышечное напряжение, головные боли, усталость … ❓Откуда берется социофобия? В основе социофобии лежат убеждения: «со мной что-то не так», «я не имею права быть собой». Это глубинное чувство стыда, часто сформированное в детстве через опыт критики, сравнения, насмешек. Поэтому для человека с социальной тревожностью любой контакт несёт риск отвержения — как будто каждое слово может разоблачить его «недостаточность». 🌱 Что делать? Работа с социофобией — это постепенное восстановление доверия к себе, миру и людям. Пока вы точно не распознаете, на чем стоит ваша фобия, работать с ней через силу воли практически бесполезно. Поэтому здесь очень важна индивидуальная работа в терапии. Через нее человек учится: 🔹распознавать свои реакции и сомнения в каждой ситуации; 🔹изменять деструктивные убеждения стоящие в основе страха; 🔹снижать внутренний контроль и напряжение; 🔹менять самокритику самокритику на поддержку ... 💡 Когда появляется ощущение опоры на себя, чужой взгляд перестаёт быть угрозой. Со временем приходит естественность и спокойствие в общении. Метод когнитивно-поведенческого подхода хорошо работает в социофобией. 🌱 Если вам надоело жить в напряжении и тревоге, записывайтесь на он-лайн консультацию, условия консультирования тут: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

🔹 Условия консультирования 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

Почему тревога за здоровье не уходит, даже когда врачи заверяют, что с вами всё в порядке? На рациональном уровне человек слышит: «болезни нет», но это успокаивает только на короткое время. Базовая тревога за здоровье остается, а страхи сменяют друг друга. Здесь формируетя зависимость от внешнего подтверждения. Когда человек идёт к врачу, проходит обследование — тревога действительно спадает. Но мозг фиксирует связь: “если я проверюсь — мне легче”. Не “я в безопасности”, а “проверка спасает”❗ Чтобы тревога угасла, мозгу нужно прожить ситуацию, где тревожная мысль не проверена, но ничего плохого не случилось. Если проверка происходит каждый раз, такого опыта просто не формируется. И тревожный круг не разрывается. 🔹 В этом случае, источник тревоги — не тело, а неопределённость. Пока страх неопределённости остаётся, тело используется как экран, на который проецируется страх. 🔹В итоге тревога становится автономной. Сначала она связана с симптомом, потом — с самим ожиданием: «а вдруг снова?». Так формируется устойчивая тревожная готовность, даже при идеальных анализах. Тревога не уходит, потому что она питается не болезнью, а потребностью в абсолютной уверенности. Поэтому работа идёт не с фактами обследований, а с внутренней системой реагирования на неопределённость. 🔹 А ситуации где отсутствует определенность и нет возможности контролировать, влиять – самые опасные, для людей в тревоге. Поэтому, развитие толерантности к неопределенности, важный процесс в работе с неврозом. Достигается это за счет изменений в мышлении, перестройки убеждений и точки опоры. ❗ Если у Вас не получается справиться с тревогой и ПА, записывайтесь на он-лайн консультацию по ссылке: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/