Психолог Александр Бондаренко

🤔 Как справляться с гиперконтролем, если отпустить страшно? ❗Напомню, что гиперконтроль провоцирует тревога, для того чтобы её снизить нужно: ✅ Отделять контроль от ответственности. Вопрос не «что мне нужно проконтролировать», а «что действительно в зоне моей ответственности, а что нет». Первый шаг — понять разницу. ✅ Работать с непереносимостью неопределённости. Гиперконтроль не исчезает, пока неопределённость переживается как опасность. Практика: допускать малые дозы неопределённости, которые не разрушат, а  тренируют психику (не сразу  бросить всё). ✅ Нормализация ошибки как факта жизни. Пока ошибка = угроза, контроль будет жить. Цель — не перестать ошибаться, а изменить внутреннее значение ошибки. ☝️Не ошибается только тот, кто ничего не делает. ✅ Работа с исходной логикой «никто не поможет» Гиперконтроль питается убеждением одиночества в ответственности. Если это убеждение не пересмотрено, контроль будет воспроизводиться даже в безопасных условиях. Важно понимать: гиперконтроль — это способ снять тревогу. Если не работать с тревогой, отпустить контроль невозможно по определению. Поэтому важно осознать всё вышеперечисленное. 🔹 Если Вам не удается справиться с тревогой и контролем, записывайтесь на консультацию, условия по ссылке: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

Многие замечают: что тревога начинается сразу после пробуждения. Кажется что нет внешней угрозы, но тело уже на взводе. Почему это происходит? 1. Гормональный фон и кортизол Утром уровень кортизола — гормона, который помогает просыпаться и быть бодрым — естественно повышается. Но если нервная система истощена, организм воспринимает этот всплеск как сигнал опасности. В итоге — тревога на ровном месте. 2. Неосознанные мысли и неразрешённые переживания Иногда тревога — это эхо вчерашних эмоций. Мы могли не дать себе прожить раздражение, страх или грусть, и утром психика выносит это на поверхность. Мозг ещё не включился полностью, и эти чувства ощущаются как беспричинное беспокойство. 3. Привычка мониторить свое самочувствие. Постоянный фокус на симптомах, становится привычкой, и первое что человек делает, это сканирует себя на предмет симптомов – «А хорошо ли я себя чувствую», «А не будет ли сегодня симптомов». Это уже автоматическая реакция, важно найти причины такой фокусировки на самочувствии и разобраться с ними. 5. Особенности личности Люди с повышенной ответственностью, контролирующие всё до мелочей, часто испытывают тревогу утром — в момент, когда день ещё не начался, а мозг уже предвосхищает возможные сложности. Это результат длительного внутреннего напряжения. 🔹 Как помогает работа с психологом в данном случае: ✅ Помогает найти причины тревоги ✅ Учит замечать автоматические реакции и изменять их ✅ Дает инструменты саморегуляции ✅ Возвращает чувство контроля 🔹 Тревога по утрам — это способ психики сообщить: «Мне нужна забота». Прислушайтесь, займитесь работай над устранением причин и постепенно, утро снова станет временем спокойного начала, а не внутренней борьбы. Условия консультирования: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

❗️Самые полезные видео за 3 прошедших месяца, если Вы не смотрели – рекомендую. ✅ ПА при остеохондрозе dzen.ru/...inkkyoutu.be/...jxoo  ✅ Экстрасистолия. Когда дело не в сердце. dzen.ru/...inkkyoutu.be/...-b44  ✅ Хроническая тревога, почему она возникает. dzen.ru/...ink  ✅ Техники устранения симптомов невроза и ПА dzen.ru/...ink 

В консультировании мы: ✅ Сначала снижаем остроту состояния - учимся не накручивать себя до паники и устраняем основные страхи. ✅ Затем решаем фундаментальные причины расстройства, чтобы больше, такие состояния, не возникали. Подробно о процессе консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

🤔 Знаете чем гиперконтроль отличается от адекватной ответственности? Гиперконтроль часто маскируется под «я просто ответственный». Но это разные явления с разной логикой. 🔹 Гиперконтроль — действует из тревоги: «если я отпущу — произойдёт плохое». Воспринимает ошибку как угрозу, нарушает границы: контролировать нужно и своё, и чужое, и обстоятельства. Он сопровождается тревожным фоном, ведёт к недоверию:  «лучше я сам, чем на кого-то полагаться». 🔸 Ответственность — это действие из зрелой позиции: «это моя задача, я делаю». Ответственность ограничивается своим полем: за своё отвечаю, за чужое нет. Допускает ошибки как часть процесса и протекает без хронического напряжения. Ответственность поддерживает доверие и сотрудничество. ❗Внутреннее состояние людей по здоровому ответственных и людей контролирующих отличается кардинально. Проблема в том, что с пути Гиперответственности сложно свернуть. Человека держат в этом глубинные убеждения, которые, как правило, сформировались в прошлом опыте, и они кажутся разумными и необходимыми. ✅ Увидеть эти убеждения за собой, осознать их негативное влияние и изменить на адаптивные - убеждения которые помогают человеку справляться по жизни, большая но решаемая, через психотерапию, задача. 👉 Условия консультаций - https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/ 👉 Видеокурсы - https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

✅ Гиперконтроль: откуда он берётся? Гиперконтроль — это защитный механизм, который может создавать много напряжения. Он формируется там, где сознание подсказывает: «если я не прослежу сам(а) — случится плохое». 🔹 Вот несколько источников гиперконтроля: 1) Ранний опыт непредсказуемости. Это когда среда в семье была нестабильной — мозг учится заранее предотвращать угрозу. Контроль становится способом снизить уровень неизвестности. 2) Убеждение “Я во всем должен(а) справляться сам(а)”. Человек с ранних лет привыкает, что ответственность за исход всегда только на нём. Такой опыт делает контроль не выбором, а обязанностью. 3) Высокий уровень тревожности, как постоянный фон. При внутреннем ожидании угрозы контроль даёт временное облегчение: «раз я всё держу, значит, всё под контролем» — даже если угрозы объективно нет. 4) Перфекционизм. В семьях, где право на ошибку не допускается, контроль становятся условием выживания и способом получить одобрение. 5) Низкая переносимость неопределённости. Если неопределённость ощущается как опасная среда, мозг переходит к гиперконтролю как единственному инструменту снизить внутреннее напряжение. ☝️Гиперконтроль — логичный продукт опыта, который когда-то действительно защищал. Проблема возникает позже, когда среда уже другая, а механизм продолжает работать. Это создает много напряжения и нередко приводит к неврозу. В следующих постах разберем как отказаться от гиперконтроля и перестать все контролировать. Если для Вас эта тема актуальна, ставьте ❤️

✅ Видеокурс по самостоятельной работе с неврозом 🔥 Сегодня и завтра цена курса 1400 вместо 2400 руб. ‌ ‌‌🔸 Курс поможет избавиться от чрезмерной тревоги и страха ‌ ‌‌🔸 Снизить проявления телесных симптомов, вызванных эмоциональным состоянием ‌ ‌‌🔸 Найти причину своего расстройства и решать ее, с помощью научно обоснованных техник и другое ‌ 🔸‌‌ 6 уроков, теория и практика ‌‌🔸 Неограниченный по времени доступ Подробнее о курсе: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/

‼️ 🔥🔥🔥 ‼️ 17-20 ОКТЯБРЯ СКИДКА НА ВИДЕОКУРСЫ ✅ ВИДЕОКУРС по самостоятельной работе с неврозом: 1400руб. вместо 2400 руб. ‌ ‌‌🔸 Курс поможет избавиться от чрезмерной тревоги и страха ‌ ‌‌🔸 Снизить проявления телесных симптомов, вызванных эмоциональным состоянием ‌ ‌‌🔸 Найти причину своего расстройства и решать ее, с помощью научно обоснованных техник и другое ‌ 🔸‌‌ 6 уроков, теория и практика ‌‌🔸 Неограниченный по времени доступ Подробнее о курсе: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/ ✅ ЭКСПРЕСС-КУРС ПО РАБОТЕ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ 🔸 Техники работы с ПА, которые используют психологи и психотерапевты ‌ ‌🔸 Устранение основных страхов, которые приводят к ПА ‌ 🔸 Разбор - как устранить причины ПА, чтобы больше никогда их не испытывать и другое. 🔥 17-20 ОКТЯБРЯ ЦЕНА КУРСА: 800руб. вместо 1400руб. Подробно о курсе: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/102d38a/

🤔 Как не перепутать симптомы невроза с болезнью? Как мы знаем, у неврозов есть набор типичных симптомов, это: Учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, эпизодическое повышение давления, ощущение кома в горле, дисфункции ЖКТ, головокружение, шаткость, слабость, головные боли, онемения конечностей, тремор… Чтобы списать эти симптомы на невроз, нужно наличие эмоциональных проблем, например много тревоги и подтверждение отсутствия серьезных заболеваний. Для этого, нужно пройти мед. обследование. 🔹 Что важно проверить при таких симптомах: 1. Работу щитовидной железы 2. Половые гормоны 3. Исключить железодефицитную анемию И другое, что будет рекомендовано врачом Если ничего критичного нет, учитывая характер проявления симптомов, можно говорить об эмоциональных причинах такого самочувствия. Решаются это через работу с психикой. 👉 Консультации онлайн - https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/ 👉 Видеокурсы - https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

💬«Я только подумаю о тонометре и сразу чувствую как давление растет. Больше цифры - больше страха и по кругу. Как с этим справиться» Многие люди боятся повышенного давления, когда каждое измерение превращается в испытание: сердце бьётся чаще, руки дрожат, цифры растут и страх зашкаливает. 🔴 Возникает замкнутый круг: тревога → повышение давления → ещё больше тревоги. Что на самом деле происходит: Это не патология, а реакция нервной системы. Когда человек волнуется, активируется симпатическая нервная система — давление естественно повышается. Но мозг воспринимает эти цифры как опасность, и запускает ещё больший выброс адреналина. Почему страх закрепляется: 🔹 Негативный опыт (однажды давление «скакнуло» — теперь страшно, что повторится); 🔹 гиперконтроль здоровья (частое измерение, постоянное отслеживание симптомов); 🔹 Тревожный стиль мышления - склонность ожидать худшее. Как начать выходить из страха? 🧠 Снять избыточный контроль. Измеряйте давление по назначению врача, не чаще. Чрезмерные проверки только подкрепляют тревогу. 🫀 Работать с телесной реакцией. Осваивайте дыхательные техники: длинный выдох, плавное дыхание через нос, расслабление плеч и шеи. 💬 Перенастраивать внутренний диалог. Вместо «О нет, опять поднимется!» — «Я чувствую тревогу, но это временно, и я умею с этим справляться». 👥 Если страх сохраняется — работать с тревогой. Часто это не про давление, а про страх потери контроля. Здесь помогает психотерапия. ❗Главное: Боимся мы не самого давления, а того, что оно означает для нас. 👉 Консультация: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

Условия консультирования и запись: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

✅ Образ мышления – это то, что создает постоянную тревогу и страх. При тревожных состояниях образ мышления становится негативным, катастрофическим. Человек преувеличивает негативные последствия даже самых обычных ситуаций – например: «моя тревога приведет меня к тяжелой депрессии», думает о самом плохом – при малейших симптомах, думает о раке и т.д. Особенность тревожного состояния, это то, что даже факты, которые противоречат катастрофическому прогнозу, не успокаивают. Всегда остается пресловутое – «А ВДРУГ именно сейчас, именно со мной, это плохое произойдет». Хотя раньше человек больше верил то, что с ним этого НЕ случится. Такое происходит из-за общего, длительного тревожного фона. Здесь нервная система находится в состоянии угрозы, при котором, самые страшные исходы кажутся более вероятными. Чтобы выйти из этого состояния нужно: 🔸 Замечать в мышлении катастрофизацию, негативный прогноз и другие ошибки мышления. 🔸 Регулярно оспаривать такие мысли реалистичными фактами и рациональными доводами – это навык, который можно развить, используя методы когнитивной перестройки. 🔸 Важно найти и изменить фундаментальные убеждения, которые провоцируют тревогу на постоянной основе, например: «Мир не безопасен», «Я никому не нужна», «Неудачи неприемлемы» и подобные. 🔸 Иногда нужно прийти к принятию сложных решений, которые человек избегает и скорректировать образ жизни. ❗Важно помнить, что в тревожное состояние человек входит не в одно мгновение, это происходит постепенно, как правило напряжение копится месяцами и годами. Чем раньше вы начнете над этим работать, тем короче будет путь к спокойствию и уверенности. 👉 Условия консультирования и запись - https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v 👉 Видеокурсы