Психолог Александр Бондаренко

ЗАПИСЬ 👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

📚 В работе над устранением панических атак и страха я выделяю 3 важных этапа, не пройдя которые, шансы на успех невысоки. 1️⃣ этап. Перестать накручивать себя до паники - научиться не пугаться симптомов и мыслей, через рациональную оценку, которая предупреждает дальнейшее развитие тревоги и страха, и перехода этих состояний в неконтролируемую панику.😱 Для этого должны быть выявлены основные страхи и предположения, и дана им другая, менее катастрофичная, ралистичгая оценка. Эта оценка должна быть достоверной, основанной на фактах и человек в неё реально должен верить. 2️⃣ этап. Научиться испытывая симптомы эмоционального напряжения, продолжать делать те повседневные дела, которые необходимы. Отказаться от избегания, излишнего контроля организма и оберегающего поведения. ✅ Этот этап можно пройти, только если хорошо проработан 1 этап. Когда у человека есть понимание того, чем вызвано его самочувствие и уверенность, что это для него не опасно. 3️⃣ этап. Самый объемный и важный. Поиск и работа над ПРИЧИНОЙ, по которой, в психике человека, однажды возникло настолько много напряжения, что привело его к панической атаке. ✏️ Здесь начинается реальная работа над расстройством. Это не всегда быстро и легко, однако только работа над своим мышлением, мировоззрением и убеждениями, способна решить проблему так, чтобы в будущем, столкнувшись с новыми стрессовыми обстоятельствами в жизни, Вы снова не попали в такое расстройство. ⠀ ❗️Поскольку даже перестав паниковать, тревога и плохое самочувствие, не покинет Вас, так как не решена первопричина напряжения психики и нервной системы, а паническая атака - это лишь симптом невротической проблемы, а не сама проблема. Это важно понимать. ✅ По-настоящему качественно, всю эту работу, можно сделать в рамках индивидуального консультирования. Где я помогу Вам пройти все эти этапы спокойно, в своем темпе и без потрясений. 🤗 Вы услилите свои уязвимые места и обретете навыки стрессоустойчивости, которые будут помогать Вам на протяжении всей жизни. ☀️ 🔸 Узнать условия консультирования и записаться, можно по ссылке: 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

⚡ 29-31 марта СКИДКА НА ОБА КУРСА 👇👇👇 🔹 Курс по самостоятельной работе с неврозом (6 уроков) 🔹 Курс по устранению панических атак (3 урока) 🔥 Неограниченный по времени доступ ❗Скидка до 50% https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

Все информация на сайте 👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

🤫 10 признаков что у тебя проблемы с самооценкой Самооценка часто  становятся причиной неврозов, панических атак и психосоматических проблем со здоровьем. ☝️ Потому что это проблема постоянная. Долгое время создающая напряжение в психике, которое, по мере накопления, сказывается и на работе нервной системы. И не все понимают, что у них с этим могут быть проблемы. Вот 10 ярких признаков того, что у Вас проблемы с самооценкой: 🔸 Вы постоянно критикуете себя; 🔸 Вы испытываете затруднения в общении с людьми (тратите много сил на общение, чувствуете неудобство, стеснение); 🔸 Чужое мнение вам кажется более верным, чем свое собственное; 🔸 Вы не можете отказывать людям в просьбах, а если не можете помочь, чувствуете вину; 🔸 Вам сложно проявлять инициативу и принимать даже небольшие решения; 🔸 Вам часто кажется, что вы недотягиваете до других (синдром самозванца); 🔸 Прокрастинация, страх совершить ошибку; 🔸 Вы обесцениваете свои сильные стороны и результаты; 🔸 Терпите неудобные и токсичные ситуации; 🔸 Боитесь выражать собственное мнение, недовольство; ❗ Самооценка - это не постоянная величина, это отношение к себе, которое можно корректировать. Если с ней проблемы, значит она строится на нереалистичных представлениях, убеждениях и требованиях. Нередко корни проблем с самооценкой идут из детства, где детская психика восприняла неверно, ситуации и поведение других людей. Затем, эти детские выводы, бессознательно управляют нашим восприятием себя. Все эти проблемы можно выявить и изменить, с помощью системной работы со своим восприятием и поведением. Со временем, то, что всю жизнь вас ограничивало, дает возможность по-настоящему «расправить крылья» и жить так, как всегда хотелось, но ранее не было внутреннего позволения.    Консультации онлайн 👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

✅ Условия проведения индивидуальных консультаций: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

Многие живут с фоновым напряжением. Всё вроде бы нормально: нет кризисов, серьёзных проблем, но напряжение и тревога все равно есть. 😞 Это проявляется как внутреннее беспокойство, напряжение в теле, усталость даже после отдыха. Отсутствие видимой причины — это глубинные процессы. Часто за этим стоят скрытые убеждения, которые могут не осознаваться: «Мне нужно заслужить любовь», «Нужно быть всегда наготове», «Я недостаточно хороша» … Мы редко замечаем эти убеждения, потому что они звучат как факты. Но именно они влияют на карьеру, отношения, уровень дохода и самооценку.🫣 Скрытые убеждения работают как внутренний автопилот: они фильтруют возможности, усиливают страхи и незаметно ограничивают личность. ☝️Эти убеждения можно не только осознать, но и вполне успешно изменить, чтобы они больше не становились причиной эмоциональных проблем и обострения невроза. Как это сделать без помощи профессионала, я рассказываю в своем курсе по самостоятельной работе с неврозом: 📖 Теория и практика, 2 модуля из 6 уроков, бессрочный доступ к курсу 🔥 Ознакомиться с содержанием и приобрести курс можно по ссылке: taplink.cc/...a1a

❌ Как перфекционизм бьёт по самооценке? Хотя многие считают перфекционизм положительной чертой, на деле он часто разрушает самооценку.🔨 Перфекционизм — это стремление к недостижимому идеалу и если ваши внутренние стандарты нереалистичны, каждый шаг сопровождается самокритикой: «Это можно было сделать лучше», «Ты мог бы постараться сильнее», «Здесь нечем гордиться, так может каждый» … ⏳Со временем вы начинаете верить, что вы недостаточно хороши, во всем — просто потому, что не можете соответствовать вашим ожиданиям. ❗️Самооценка становится хрупкой, потому что она строится на постоянном подтверждении через достижения и результат. Это снижает базовое ощущение собственной ценности. Здесь может возникать целый букет дополнительных проблем: прокрастинация, страх совершить ошибку, постоянное недовольство собой, особенно в сравнении с другими, невротическая спешка, выгорание и другие. 🔹 Что делать? Здоровая самооценка опирается на устойчивое ощущение собственной ценности вне зависимости от успехов и неудач. ✅ Тренируйте намеренное несовершенство. Специально выполните какое‑то небольшое дело неидеально. Заметьте: мир не рухнул, а вы сэкономили время и силы. ✅ Разделите идеальное и достаточное. Задайте себе вопрос: «Какой результат будет считаться хорошим, даже если он не идеален?» Сформулируйте 3–5 чётких критериев «достаточно хорошо». ✅ Переформулируйте убеждения. Замените «Я должен сделать это идеально» на «Я могу сделать это достаточно хорошо». ✅ Хвалите себя за попытки. Даже если что‑то не получилось. Ошибки — это часть развития личности. И главное – осознавайте свою ценность как личности В ЦЕЛОМ, а не за набор результатов. ❗️Близкие люди ценят вас не за достижения, а за то, какой вы человек, со своими уникальными качествами, плюсами и минусами. Неидеальность, кстати, притягивает людей и формирует более близкий контакт 😉 Начните сегодня: позвольте себе быть неидеальным — и вы удивитесь, насколько будет меньше напряжения. Если перфекционизм и проблемы с самооценкой создают выраженные эмоциональные проблемы, и вы не понимаете как из этого выйти, возможно, настало время обратиться за помощью к психологу. 🔹Условия онлайн консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v 🔹Видеокурс по работе с неврозом: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/4eba1a/ 🔹Экспресс-курс по ПА: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/102d38a/

✅ Что даёт консультирование? 🔹 Уменьшение тревожности, страхов и симптомов; ‌🔹 Научитесь не раскручивать себя до паники; ‌‌🔹 Увидите свои деструктивные убеждения и измените их; ‌🔹 Обретёте навык снижения стресса и контроля эмоций, который будет работать на Вас всю жизнь 🔸 Условия консультирования 👇👇👇 https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

✅ Условия консультирования и запись: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

Агорафобия — частый спутник панического расстройства, но возникает она не у всех. Почему так? Сама агорафобия проявляется следующим образом: 🔹 Это страх выхода из дома, на улицу и общественные места; 🔹 Избегание мест и ситуаций, где может «накрыть» (толпы, очереди, транспорта, парикмахерской, стоматологии и т.д.) 🔹 Страх оставаться одному; 🔹 Невозможность передвигаться по городу без сопровождения близкого человека; Наиболее частой причиной возникновения агорафобии являются панические атаки. Однажды испытав панику, человек теряет уверенность в себе, в своем организме и способности справиться с симптомами. Это пугает катастрофической перспективной потерять сознание в незнакомом месте или довести себя, до какой-нибудь катастрофы с организмом.  Постепенно формируется избегающее поведение — как способ защититься. Так и закрепляется агорафобия.☝️ Поэтому, первое чем стоит заниматься, это возвращать себе уверенность и способность контролировать эмоциональные и физиологические реакции. Для этого: ✅ Устраняем катастрофическое мышление во время и по поводу паники; ✅ Исключаем ошибки мышления, которые раскручивают тревогу до страха; ✅ Работаем над снижением общей тревожности, которая часто является причиной обострений невроза и агорафобии; ✅ И конечно, постепенно выстраиваем безопасный контакт с объектом своего страха, плавно расширяя собственные границы и возвращая себе уверенность и контроль. ❗️Устойчивая, многолетняя агорафобия просто так не сдается, однако, если настроиться на последовательную, системную  работу, первые результаты не заставят себя ждать. Главное — не избегать проблему, а шаг за шагом возвращать себе свободу. Психолог Александр Бондаренко Запись на консультацию: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

✅ Условия консультирования и запись: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v