Психолог Александр Бондаренко

✅ Условия консультирования и запись: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v/p/59c4ec/

«Мне всегда важно, чтобы всё было идеально…» Стремление к идеалу, которое нередко выходит за границы разумного – это перфекционизм. Его ключевые проявления: Нереалистично высокие стандарты и требования, прежде всего к себе самому. Хроническое недовольство собой, самокритика. Страх ошибок и критики. Прокрастинация. ✅ Откуда берется перфекционизм? 🔹 Семейное воспитание (наиболее значимый фактор). Это завышенные требования родителей («можешь лучше», «ошибаться нельзя»); условная любовь: одобрение и проявление любви только за достижения; критика при неудачах, отсутствие поддержки; родительский перфекционизм (дети копируют модель поведения). 🔹 Социальное окружение: Давление школы/вуза (соревновательная среда, рейтинги); Стандарты соц. сетей (идеализированные образы успеха); ✅ Перфекционизм закрепляется как стратегия выживания в условиях высоких требований и страха неодобрения. Его можно скорректировать через осознание механизмов, проработку убеждений и изменение поведения. ✅Что должно быть вместо перфекционизма? Здоровая альтернатива — это ориентир на прогресс, а не на идеал. 🔹 Ключевые принципы: Реалистичные цели. Ставьте амбициозные, но выполнимые задачи. Стремитесь к «достаточно хорошо» вместо «идеально». Принимайте ошибки. Рассматривайте промахи как источник опыта и роста. Спрашивайте себя: «Что я могу узнать из этой ситуации?» Не будьте себе судьей. Относитесь к себе с добротой: поддерживайте, а не ругайте себя за недочёты. Замечайте моменты, когда включается внутренний критик, и мягко переключайтесь на конструктивный взгляд. Цените усилия. Признавайте свою работу не только по итогу, но и по вложенным усилиям. Учитесь делегировать. Коллективный результат важнее персонального совершенства. Старайтесь держать баланс в важных сферах жизни. Работа не должна вытеснять отдых, отношения и заботу о себе. 🌱 Итог: вместо погони за недостижимым идеалом — движение вперёд с принятием своей человечности, несовершенства. Это позволяет сохранять энергию, снижать стресс и достигать устойчивых результатов. ☝️ Если перфекционизм приводит к неврозам, физическим проявлениям напряжения и выгоранию, важно понять какие внутренние стремления этому способствуют, и проработать их с психологом или психотерапевтом. https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

Агорафобия — это состояние, при котором человек испытывает страх в ситуациях, где чувствует себя неспособным быстро покинуть место или получить помощь. Люди с агорафобией могут бояться: 🔹открытых пространств; 🔹мест с большим скоплением людей и мест, где никого нет поблизости; 🔹ситуаций, где сложно быстро выйти (лифт, самолет, очередь...); 🔹выхода из дома без сопровождения. ✅ Типичные симптомы во время приступа: учащённое сердцебиение; потливость; головокружение; ощущение нехватки воздуха; дрожь; тошнота; страх потери сознания, потери контроля над собой или смерти. Часто наблюдается страх ожидания — тревога заранее, при мысли о предстоящей опасной ситуации. 🤔Почему возникает агорафобия? Есть несколько факторов: 🔹Психотравмирующие события. 🔹Наследственная предрасположенность (если в семье были случаи тревожных расстройств). 🔹Особенности личности (повышенная тревожность, перфекционизм, склонность ожидать худшего). 🔹Сопутствующие расстройства (паническое расстройство, депрессия, ВСД). ❗️Агорафобия может привести к: социальной изоляции; потере работы и финансовой независимости; развитию депрессии; ограничению повседневной активности; формированию зависимостей. ✅ Как справиться? Основные методы: 🔹Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — помогает изменить мышление и поведение, постепенно снижать тревогу в пугающих ситуациях. 🔹Экспозиционная терапия — постепенное контролируемое столкновение с пугающими ситуациями. Помогает в этом коррекция тревожного мышления. 🔹Техники релаксации — дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация. 🔹Медикаментозная поддержка (по назначению врача) — антидепрессанты или транквилизаторы при тяжёлых формах. 🔹постепенно расширять зону комфорта (начинать с коротких выходов в менее пугающие места); 🔹поддерживать режим сна и физическую активность; 🔹избегать стимуляторов (кофеина, алкоголя), усиливающих тревогу. ❗️Если вы замечаете у себя: постоянный страх выхода из дома; избегание привычных дел из‑за тревоги; панические атаки в определённых местах; снижение качества жизни из‑за ограничений. ☝🏻Важно не плодить свои страхи, в ожидании что само пройдет, а обращаться за помощью. При своевременной помощи человек может вернуться к полноценной жизни. https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

🤔 Почему не у всех тревожных людей есть панические атаки? Как мы знаем, по сути своей, паническая атака – это симптом сильного эмоционального напряжения, которое является испугом, и как правило, люди во время ПА баяться двух моментов: 🔹 Что что-то случиться со здоровьем (инфаркт, инсульт, удушье, обморок..) 🔹Что человек сойдет с ума и/или потеряет над собой контроль, сделает что-то неадекватное (позорное поведение, навредить себе или другим) Что отличает тех, у кого на фоне таких мыслей и симптомов нет паники? ✅ Ответ простой – они этого не так сильно бояться или не бояться вовсе. 🔹 У них, возможно, не так истощена психика,общее эмоциональное напряжение не такое сильное; 🔹У них в целом более рациональное отношение к здоровью. Где человек принимает, что с ним, как и со всеми людьми, может произойти разное, в том числе возможно заболеть, и в подавляющем большинстве случаев это не смертельно, и даже если будет самое плохое, такие люди принимают и это – что жизнь и молодость не вечны. 🔹 У них нет выраженного страха осуждения. Так как особо острый страх потери контроля над собой у тех, для кого оценка окружающих имеет особо важное значение. 🔹 Есть четкое понимание кто и от чего может сойти с ума, а кто нет, и что тревоги и страха с ума не сходят. ❗️Такому отношению, которое помогает не доводить до панических приступов и не накручивать себя по любому поводу, можно научится. Помогает в этом, системная работа с мышлением. Условия консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v

💬 «У меня постоянно в голове одни и те же мысли. Например, что я что‑то забыл сделать, или что с близкими случится беда. Понимаю, что это глупо, но не могу перестать об этом думать. Из‑за этого тревожусь, не сплю…» 🔹Навязчивые мысли (обсессии) — это неконтролируемые, повторяющиеся идеи и образы которые: Возникают непроизвольно; Вызывают тревогу или дискомфорт; Трудно поддаются сознательному контролю; Часто имеют иррациональный и катастрофический характер. 🌱 Это симптом, который может входить в структуру разных состояний (например, обсессивно‑компульсивного расстройства (ОКР), тревожных расстройств). Причины появления навязчивых мыслей: 🔹 Когнитивные искажения «Если я думаю об этом, значит, это возможно»; «Я должен предотвратить любую потенциальную опасность»; «Если я не проверю — случится беда» и другие. 🔹 Стресс и переутомление усиливают уязвимость психики к навязчивым мыслям, и другие. Типичные защитные действия: Многократные проверки (замки, техника, телефон); Мысленное пережёвывание ситуаций; Поиск подтверждений, что всё в порядке; Избегание ситуаций, провоцирующих мысли. ❓ Что действительно помогает: Сон не менее 7–8 часов. Регулярная физическая активность. Снижение кофеина и стимуляторов. Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) Идентификация и коррекция когнитивных искажений. Фармакотерапия (по назначению врача) Антидепрессанты группы СИОЗС. ❗️Когда срочно к специалисту: Если мысли занимают более 1 часа в день; Появляются компульсии (навязчивые действия); Нарушается сон, аппетит, работоспособность; Есть мысли о самоповреждении. Навязчивые мысли — это симптом, а не особенность вашей психики. Попытка полностью избавиться от них часто усиливает проблему. ☝️ Работа ведётся не с удалением мыслей, а с изменением отношения к ним и снижением общего уровня стресса и напряжения. 👉 Условия консультирования: https://taplink.cc/bondarenko.aleksandr.v