Использовать свой вес в практике. В любых балансах можно использовать вес тела (например, для растяжки мышц). Об этой маленькой подсказке не многие знают. Мышцы постоянно в работе: стоишь ты или сидишь или лежишь. Одни мышцы подпирают другие. Например, в позе стоя работают глубокие мышцы. Причём тело настолько уже адаптировано к положению стоя (постуре), что даже уже и не обращаешь внимание, какие именно мышцы работают. Но стоит слегка отклониться в сторону, для тебя - это новое положение, и включатся новые мышцы. Поэтому в любом балансе (речь идёт о практике йоги) - пытайся падать 😀. Это сложно, ведь у тела другая задача - устоять. Твоя задача - играть с весом, с чувством устойчивости, баланса, сразу почувствуешь, какие мышцы включаются. Такой навык - ощущения баланса, мышц - вырабатывается не сразу. Потребуется некоторое время: чем больше практикуешь, тем лучше чувствуешь своё тело. Это побочный эффект йоги - проприоцепция, хотя, роль этого эффекта чрезвычайно важна. Управление своим телом. @ #балансы #проприоцепция
Философия тела
Здоровье плеч По статистике 25% населения обращается за помощью к специалистам по этой причине рано или поздно. Боль может появляться по 2 причинам: 1) травма - одномоментное событие; 2) дегенеративные изменения тканей. Дегенерация? ➡️ со временем ткани изменяются. Не только мышцы, но и сухожилия становятся менее эластичными. И при сильной нагрузке, сухожилия легко рвутся (микронадрывы). Появляется 👆боль, которая уменьшается во время отдыха, и увеличивается с ростом физической нагрузки. Казалось бы - «а перестану я заниматься пока на время», и вернусь к спорту позже». Но нет - так не работает. Однажды появившаяся патология сухожилий, не пройдёт бесследно - нужен определенный подход. Исследования показали (Cook, 2011), что физические упражнения являются ключевым методом лечения тендинопатии (повреждение сухожилий), поскольку правильная нагрузка вызывает структурные изменения в тканях. Причём программа нагрузок должна медленно, но прогрессировать (Chellamuthu G., 2022). Плечо - очень сложный сустав, подвижный и от того нестабильный. Не стоит терпеть боль. Прежде всего необходима диагностика (осмотр, проведение специальных тестов). Боли в плече наиболее подвержены активные молодые люди, кто перегружен тренировками, а также пожилые люди. С возрастом увеличивается вероятность возникновения патологий плеча (надрывов сухожилий, тендинопатия, субакромиальный синдром, замороженное плечо), но это не означает, что здоровье плечам нельзя вернуть, что боль не уйдёт. Поддерживать здоровье легче. Регулярная силовая нагрузка обязательна. На своих занятиях в последнее время как раз занимаемся плечами (отжимания, планки). А также персонально - составляю программу по реабилитации боли в плечах. До встречи. #тендинопатия #сабс #субакромиальныйсиндром #импинджментплеча #замороженноеплечо #tendinopathy #больвплече
