Роман Маэстро

Вот теперь я доволен тем как был составлен "Норвежский протокол" в моей стадионной нарезке 😊 В эту субботу пробежал 5 вёрст в темпе 3:39, а значит надо было сегодня на скоростных отрезках выдать что-то более быстрое, иначе зачем это всё? 🤪 Дорожки стадиона вновь были залиты хлябями небесными, на соседних с моей соображали на троих легенды Донского бега Городенцев, Мовсесьян и Киркин, я же снова бежал в одного 😎 Неделей ранее пробежал так: Разбежка - 200 метров (0:54) 3:48/2:49 3:46/2:48 3:48/2:43 3:42 🏁 Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:24:24 (4:04) А вот что вышло на этот раз ☺️ Норвежский протокол 🇳🇴 4х1000 через 600 (200 метров разбежка) 🏁 Разбежка - 200 метров (0:52) 3:42/2:45 3:39/2:43 3:37/2:38 3:36 🏁 Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:23:36 (3:56) ЧСС - 161 (181) ❤️ Каденс - 190 (202) 🐾 7:20 +9°С 🌤

На часах всего лишь семь утра, но уже оторван я от дома. Я бегу, движенье от бедра. На 5 вёрст спешит сегодня Рома. Там порой туманы и дожди, там порой холодные рассветы, и на каждом километре из пяти ждут замысловатые сюжеты. Паркраны - мой компас земной, первый токен - награда за смелость. И кружки довольно одной, чтоб чаем душа моя грелась. Ты поверь, что быстро стартовав, многие теряются из виду, словно голубые облака, словно это с Формулы болиды. Здесь на финиш можно не бежать, а идти шеренгой как солдаты. Чтоб потом на почту получать чёткие как пейсер результаты. Паркраны - мой компас земной, первый токен - награда за смелость. И кружки довольно одной, чтоб чаем душа моя грелась. И забыть уже никак нельзя, как с тобой до финиша терпели, как бежали в шаг, ноздря в ноздря. А потом без сил в траву присели. Пусть уже седеет борода, но в субботу утром, как и прежде, я бегу до центра города с верою, любовью и надеждой. (В честь 8-летия парковых пробегов в Ростове-на-Дону)

Это был мой 152-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона. 11.04.2026. 9:00. +8°С ⛅️ 00:18:13 (3:39) 4 из 202 😎 Каденс — 191 шаг/мин. Макс. каденс — 200 шаг/мин. 🐾 1 место 🥇 по гендерно-возрастным коэффициентам (78,33%) ✔️  parkrun — 75 results ⠀ победитель — 32 🥇 2 место — 21 🥈 3 место — 10 🥉 5 вёрст — 77 результатов ⠀ победитель — 25 🥇 2 место — 22 🥈 3 место — 20 🥉 Обувь — PUMA Deviate NITRO 2 (карбон) 👟👟 За 2 дня до старта пробежал в сумме 49км + 8км с утра, по дороге на Набережную. Лучший результат сезона (Season Best) 🚀

Сегодня было повторение предыдущей серии 4х1000 через 600 по мотивам "Норвежского протокола" в стадионной нарезке ✔️ Утро выдалось холодным, снова дорожки были покрыты лужами, а моё самочувствие, не смотря на вчерашний вынужденный отдых из-за утреннего ливня, оставляло желать лучшего. Видимо, 3 соревнования и 2 скоростные работы за последние 10 дней пригрузили меня основательно. Неделей ранее пробежал так: 3:47/2:54 3:44/2:51 3:39/2:41 3:41/0:40 🏁 Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:24:00 (4:00) каденс - 190 (200) 🐾 7:00 +9°С 🌧 В эти выходные пробежал 5 вёрст в темпе 3:42 и 12км в темпе 3:49 и дабы тренировка носила развивающий характер следовало пробегать скоростные отрезки в более быстром темпе, чем на соревнованиях. И вот что вышло: Норвежский протокол 🇳🇴 4х1000 через 600 🏁 Разбежка - 200 метров (0:54) 3:48/2:49 3:46/2:48 3:48/2:43 3:42 🏁 Итого: 6 000 метров ⏱️ 0:24:24 (4:04) каденс - 191 (200) 🐾 6:50 +4°С ☁️ Таким образом, у меня получилась поддерживающая тренировка, вместо развивающей.

Это был мой 151-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона. 04.04.2026. 9:00. +9°С 00:18:30 (3:42) 2 из 127 Каденс — 190 шаг/мин. Макс. каденс — 204 шаг/мин. 15 стартов подряд забегаю в призовую тройку parkrun — 75 results ⠀ победитель — 32 2 место — 21 3 место — 10 5 вёрст — 76 результатов ⠀ победитель — 25 2 место — 22 3 место — 20 Обувь — PUMA Deviate NITRO 2 (карбон) Не вынесла душа поэта и я вернулся на 5 вёрст Не хотел возвращаться, пока не верну форму, позволяющую бегать быстрее 18 минут, чтобы не прерывать серию из 16 таких стартов подряд. Однако, дальше уже оттягивать было некуда. По моим расчётам, я готов был пробежать за 18:10-18:15. Однако 46км за последние 2 дня и зарядивший перед стартом ливень внесли свои коррективы.

Забег на Гребном канале по мотивам 12х12 ✔️ 05.04.2026. 9:05. 🌥 +9°С. 12км ⏱ 0:45:53 (3:49) 1 место 🥇 лучший результат сезона 🚀 ЧСС - 163 (181) ❤️ Каденс - 190 (203) 🐾 Поставил задачу пробежать быстрее 46 минут (3:50), значит отсечки по 500 метров надо было закрывать за 1:55, однако уже с самого начала что-то пошло не так, сказывались вчерашние 5 вёрст (0:18:30) и общая перегрузка за последние 7 дней. Вот что вышло: 1:54, 1:58, 1:57, 1:58, 1:53, 1:57, 1:56, 1:54, 1:56, 1:57, 1:53, 1:54, 1:53, 1:53, 1:53, 1:49, 1:56, 1:55, 1:54, 1:59, 1:55 🏁 Спасибо Галине Шапошниченко и товарищам из КЛБ "Бегущие вместе" за организацию старта и чай с печеньками после финиша 🍪☕️