Про спорт, здоровье и еду

Что выгоднее, купить абонемент в спортзал или спортинвентарь домой? Конечно на эту тему не раз и не два задумывался каждый, сейчас месячный абонемент в спортзал стоит от 2000 рублей, не выгоднее ли купить штангу и гантели домой? Моё личное мнение- нет! В то время, как вы купите штангу, несколько блинов, разборные гантели, потратив на это всё кругленькую сумму, и наконец приступите к жиму на табуретке, я уже куплю себе абонемент в спортзал. Получу там доступ к огромному количеству тренажёров, полному гантельному ряду, сауне, бассейну в некоторых случаях, кардио-зоне, да и в придачу ещё и к хорошей компании единомышленников. Я не говорю, что домашние тренировки- это плохо, я говорю, что это не выгодно. Безусловно дома нужно иметь некоторый арсенал инвентаря для тренировок, но вполне можно обойтись набором фитнес-резинок разной длины, эспандером и ковриком для йоги. Плюс ко всему в многоквартирных домах соседи вряд ли скажут вам спасибо, если вы будете интенсивно выполнять тест Купера… Делайте выводы, приходите в спортзал, занимайтесь в своё удовольствие и прогрессируйте! Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям.

Какие мышцы создают основной вид спортивного телосложения. Каждый из нас хочет выглядеть спортивно. Всегда нужно стремиться развиваться равномерно, но есть группы мышц, которые создают основной каркас. В первую очередь вид создают плечи. Причем если выходите выглядеть действительно «широким» сделайте упор именно на средний пучок дельтовидной. Также большую роль играют грудные мышцы и толщина спины. Даже если ваша спина будет достаточно широкой, но будет не хватать толщины, вид будет так себе, нужна массивность. Я, к слову, толщину спины прорабатываю тягой Т-грифом в наклоне и она прекрасно отзывается. Развивать плечи я рекомендую тяжелыми силовыми жимами, например армейский жим сидя или стоя, а затем делать многоповторные (14-15 повторений) подъемы гантелей в стороны. Для грудных идеальным упражнением является конечно жим лёжа на прямой скамье, также не стоит забывать про верх грудных, его можно прокачать, подняв скамью до 30-45°. Занимайтесь спортом и берегите здоровье! Пост несёт исключительно информационный характер и не призывает к действиям.

Сколько времени должна длиться тренировка в зале? Здесь всё зависит от количества тренируемых групп мышц и выполняемых упражнений, делаете вы разминку или нет, добавляете ли кардио или нет. Лично я сам стараюсь укладываться в час времени, максимум полтора, при том, что я всегда делаю разминку и кардио по настроению. Также стоит упомянуть, что по молодости я тренировался и 2 и 2,5 часа и при этом замечательно прогрессировал. Слышал не раз, что если заниматься более часа, то мышцы горят и прогресса не будет, проверял на себе- не правда. А сколько по времени занимаетесь Вы? Напишите в комментариях, какой вопрос ещё разобрать?

Как расширить грудную клетку? Упражнение ПУЛОВЕР поможет Вам в этом. В современных реалиях при огромном количестве тренажеров многие забывают про классику… Предлагаю рассмотреть вам упражнение пуловер, оно задействует сразу несколько групп мышц, а именно-грудные, широчайшие мышцы спины, трицепсы, помимо этого, за счёт растяжения расширяется грудная клетка. Вес следует брать небольшой и принимать положение поперёк скамьи. На прямых руках, на вдохе, гантели опускается за голову, одновременно с этим опускается таз, после достижения нижней точки, возвращаемся в исходное положение. Также для увеличения грудной клетки пуловер сочетают с дыхательными приседаниями со штангой с небольшим весом и большим количеством повторений, обязательно в нижней точке с полными лёгкими.