Похудеть и быть стройным.

🫵 **Карнивор-питание** — это строгая диета, основанная исключительно на продуктах животного происхождения. Её суть в полном отказе от растительной пищи: овощей, фруктов, злаков, бобовых, сахара и даже специй. В рационе остаются только мясо, рыба, яйца, молочные продукты и животные жиры. Основные принципы карнивор-диеты: - Только животные продукты: говядина, свинина, баранина, птица, субпродукты (печень, почки), рыба, морепродукты. - Жиры: сливочное масло, топлёное масло (гхи), сало — допускаются, но не являются основой. - Молочные продукты: сыр, творог, сливки — разрешены, хотя некоторые придерживаются только мяса и яиц. - Напитки: вода, костный бульон (без овощей), чёрный кофе и чай — по строгим правилам исключаются, но некоторые допускают без добавок. - Исключено всё растительное: никаких овощей, фруктов, орехов, злаков, растительных масел. Почему так называется? Слово «карнивор» происходит от английского carnivore — «плотоядный». Хотя люди по природе всеядны, сторонники диеты считают, что наш организм лучше всего приспособлен к усвоению животной пищи, а растительные компоненты могут вызывать воспаление и проблемы с кишечником. * Что обещают сторонники: - Быстрое похудение за счёт отсутствия углеводов. - Долгое насыщение — белок и жиры держат чувство сытости на несколько часов. - Стабильный уровень энергии без «срывов» и усталости. - Улучшение состояния кожи, пищеварения и даже настроения. *Но есть и риски: - Дефицит витаминов — особенно витамина C, клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. - Проблемы с кишечником — из-за отсутствия клетчатки могут быть запоры, нарушается микрофлора. - Нагрузка на почки и печень — из-за высокого содержания белка. - Рост холестерина — из-за насыщенных жиров, что повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний. - Остеопороз — при длительном приёме может снижаться плотность костной ткани. ❗Важно: Такая диета может быть опасна при хронических заболеваниях. Врачи подчёркивают: человек эволюционно приспособлен к смешанному питанию, и полный отказ от растительной пищи — это серьёзный эксперимент, который стоит проводить только под контролем врача и краткосрочно. Если хочется попробовать — лучше начать постепенно: сначала снизить углеводы, потом исключить обработанные продукты, и только потом — растительную пищу. Но помни: здоровье — не тренд, и мода в Instagram не всегда идёт рука об руку с наукой.

1⃣8⃣ 📏 Примерный рацион на день/вариант/ **Завтрак** 2 яйца вкрутую + авокадо + оливки + чёрный кофе с маслом (bulletproof). **Обед** Куриная грудка с тушёной капустой в сливках + салат с оливковым маслом. **Полдник** Горсть миндаля + 30 г твёрдого сыра. **Ужин** Лосось на гриле + цуккини с чесноком в оливковом масле. **Напитки** Вода — 1,5–2 л, чай/кофе без сахара. 🔢 **Примерная калорийность**: 1400–1600 ккал 🔢 **Углеводы**: 30–50 г в день (из овощей, орехов, ягод) 🔢 **Белок**: 80–100 г 🔢 **Жиры**: 100–120 г ⚠️ Возможные побочные эффекты (и как с ними справиться). Проблема - Причина - Решение . 🔺Усталость, головокружение («кето-грипп»): организм адаптируется к новому топливу. Пей воду с солью (натрий), ешь бульон, добавь магний и калий. 🔺Запор: мало клетчатки и жидкости. Ешь больше овощей, пей воду, добавь семена льна или чиа. 🔺Сухость во рту, жажда: вывод глюкозы с мочой → потеря воды. Пей больше воды, добавь электролиты. 🔺Временное выпадение волос: стресс для организма. Проходит через 1–2 месяца. Добавь биотин, цинк, витамины группы B 📈 Как правильно начать LCHF? ❗Поэтапно и Постепенно. 1. Постепенно снижай углеводы: - Сначала убери сахар и мучное. - Потом — картофель, рис, макароны. - Через 1–2 недели — оставь только овощи и ягоды. 2. Не считай калории, но ешь до сытости. - Главное — не голодать. Ешь, когда голоден, прекращай, когда сыт. 3. Пей достаточно воды + соль. - 1,5–2 л воды + 1–2 ч. л. соли в день (в бульоне или воде). 4. Следи за самочувствием. - Если чувствуешь слабость, добавь немного углеводов (например, 1/4 картофелины). 5. Не забывай про сон и стресс. - Недостаток сна и стресс повышают кортизол → мешают похудению. 📌 Важно для женщин! - При ПКЯ, СПКЯ, инсулинорезистентности— LCHF особенно эффективна. - Во время критических дней — можно временно добавить немного углеводов (например, сладкий картофель, фрукты), чтобы поддержать гормоны. - ❗При беременности и лактации — LCHF только под строгим контролем врача❗. - При аменорее (отсутствии месячных) — не начинай LCHF без восстановления цикла. Сначала нужно нормализовать питание и вес. 🎯 Результаты - Первые 1–2 недели: минус 2–4 кг (в основном вода и гликоген). - Через 1–3 месяца: стабильное снижение жира — 0,5–1 кг в неделю. - Через 6 месяцев: улучшение фигуры, кожи, энергии, настроения. 💬 Многие женщины отмечают: *«Я не голодна, не срываюсь, и, главное — не думаю о еде каждые 2 часа». 📝 Заключение LCHF — не диета, а образ жизни, который помогает: - перестать зависеть от сахара, - нормализовать гормоны, - худеть без чувства голода, - чувствовать себя сильной и здоровой. 🔁 Главное — не превращать это в жёсткое ограничение. Слушай своё тело, ешь качественные продукты, отдыхай и будь добра к себе.

1⃣7⃣ 🔴Похудение на LCHF (Low Carb High Fat — низкоуглеводная высокожировая диета) — это эффективный и физиологически обоснованный подход, особенно популярный среди женщин, ищущих устойчивое снижение веса без чувства голода и срывов. Подробный, научно-ориентированный гид по похудению на LCHF — с объяснением, как это работает, какие есть плюсы и минусы, что есть можно, а чего лучше избегать. 🥑 Что такое LCHF? LCHF — это питание с низким содержанием углеводов, умеренным белком и высоким содержанием полезных жиров. Цель — ПЕРЕВЕСТИ ОРГАНИЗМ В РЕЖИМ "СЖИГАНИЯ" ЖИРА вместо сахара (глюкозы). 🔬 **Физиология**: при снижении углеводов 🔸уровень инсулина падает, 🔸печень начинает производить кетоны — альтернативное топливо из жиров. 🔺Организм переходит в состояние липолиза (жирового голодания), и начинает "сжигать" свои запасы. ✅ Преимущества LCHF для похудения (особенно у женщин). 🔹Снижение аппетита. Жиры и белки дают долгую сытость. Многие худеющие на LCHF едят 2 раза в день без чувства голода. 🔹Стабильный уровень сахара в крови. Нет скачков инсулина → меньше тяги к сладкому, меньше усталости после еды. 🔹Снижение жировых отложений, особенно на животе.🔹Низкий инсуин способствует расщеплению висцерального жира. 🔹Сохранение мышечной массы. При достаточном белке и отсутствии сильного калорийного дефицита мышцы не теряются. 🔹Улучшение гормонального фона. Особенно важно при ПКЯ, инсулинорезистентности, СПКЯ. 🔹Улучшение состояния кожи, волос, ногтей. За счёт уменьшения воспаления и стабильного питания клеток. 🍽️ Чем питаться на LCHF? ✅ Можно (и нужно!) есть: ▪️Жиры: Авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло, жирные сливки (33–36%), майонез без сахара. ▪️Белки: Яйца, курица, говядина, свинина, рыба (лосось, скумбрия), морепродукты ▪️Овощи с низким ГИ:Шпинат, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, цуккини, сельдерей, перец. ▪️Молочные жиры▪️ Твёрдые сыры, натуральный йогурт без сахара, сметана (жирная). ▪️Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, кешью (умеренно), тыквенные и подсолнечные семечки ▪️Напитки: Вода, зелёный чай, кофе (без сахара), травяные отвары ❌ ИСКЛЮЧИТЬ: 🔹Сахар и сладости. 🔹Конфеты, печенье, торты, мёд, варенье, соки. 🔹Мучные изделия. Хлеб, булки, макароны, рис, крупы (кроме киноа и гречки — в очень малых дозах). 🔹Виноград, бананы, манго, изюм. ИЗБЕГАТЬ 🔹Фрукты (в больших количествах). 🔹Ягоды (черника, малина) — можно до 100 г в день 🔹Обработанные продукты: Салями, колбасы с сахаром, соусы (кетчуп, майонез с сахаром), йогурты с добавками. 🔹Алкоголь: Пиво, сладкие вина, коктейли. Сухое вино — можно редко и понемногу

1⃣6⃣ Для женщин. 🫢 Похудение за счёт постоянного дефицита калорий может быть вредным для женщин, особенно если дефицит слишком сильный, длительный или не сбалансированный. Хотя снижение калорийности рациона — один из способов потерять вес, организм женщины особенно чувствителен к таким нагрузкам из-за особенностей гормональной системы, метаболизма и репродуктивного здоровья. Вот **подробный разбор вреда и рисков**, связанных с похудением на дефиците калорий у женщин: 🔥 1. Замедление метаболизма (эффект «голода») Когда пищи слишком мало, организм включает "режим энергосбережения": - Снижается скорость обмена веществ (ТТГ, Т3 — гормоны щитовидной железы падают). - Тело начинает «экономить» энергию: меньше тратится на пищеварение, движение, даже дыхание. 👉В результате: вес замирает, а после возврата к нормальной еде — быстро возвращается (эффект йо-йо).👐 📌 Пример: Исследование "The Biggest Loser"показало, что у участников после жёсткой диеты метаболизм замедлился на 500–800 ккал в день— и не восстановился даже спустя 6 лет. 🩸 2. Сбои в менструальном цикле и аменорея Хронический дефицит калорий — частая причина нарушений цикла: - Менструации становятся нерегулярными, скудными или пропадают вовсе (вторичная аменорея). - Это происходит из-за снижения уровня лептина— гормона, сигнализирующего мозгу, что жира достаточно для репродукции. - Организм «думает», что идёт голодание — и‼️ отключает репродуктивную функцию. ⚠️ Длительная аменорея может привести к БЕСПЛОДИЮ и снижению костной массы. 🦴 3. Потеря мышечной массы и ослабление костей. При дефиците калорий и недостатке белка организм начинает "расщеплять мышцы" для получения энергии. - Особенно страдают ноги, спина, ягодицы — мышцы, важные для осанки и здоровья. - Недостаток кальция, витамина D и гормонов (из-за стресса) повышает РИСК ОСТЕОПОРОЗА даже у молодых женщин. 🧠 4. ❗Нарушения пищевого поведения и психики ❗ Жёсткий подсчёт калорий часто приводит к: - Одержимости едой, страху перед «запрещёнными» продуктами. - Срывам и перееданиям (часто — ночным). - Развитию расстройств пищевого поведения: булимии, анорексии, орторексии. 💡 Особенно опасно для девушек и женщин моложе 30 лет — возраст высокого риска. 🧬 5. 👉Гормональный дисбаланс❗ Дефицит калорий влияет на множество гормонов: - Кортизол (гормон стресса)— повышается, что способствует 🔺 отложению жира на животе. - Эстроген — снижается, что ведёт к 🔺сухости кожи, волос, 🔺нарушению цикла. - Тестостерон у женщин — тоже падает, снижая 🔺выносливость и 🔺настроение. 💤 6. 🔺Усталость, раздражительность, бессонница - 🔺Нехватка энергии → постоянная сонливость, слабость, головокружения. - Организм не может восстановиться → 🔺нарушается сон, снижается концентрация. -🔺 Раздражительность, плаксивость, 🔺депрессивные состояния — частый спутник «голодных» диет. 🍽️ 7. 🔺Дефицит витаминов и микроэлементов При ограничении калорий часто снижается разнообразие рациона: - Нехватка железа → анемия, бледность, слабость. - Нехватка магния → судороги, тревожность, бессонница. - Нехватка омега-3, цинка, витаминов группы B — ухудшает состояние кожи, волос, ногтей. ✅ Что делать вместо жёсткого дефицита? Почему безопаснее? 🔹Ешь достаточно белка (1,2–1,6 г на кг веса) - Сохраняет мышцы, даёт сытость. 🔹Не опускайся ниже 1200–1400 ккал/день (без врачебного контроля) ! Избегаешь метаболического срыва. 🔹Питайся регулярно — 3–4 раза в день. Поддерживаешь стабильный уровень сахара и гормонов. 🔹Спи 7–8 часов, управляй стрессом. Гормоны зависят не только от еды. Занимайся тренировками. Сохраняешь мышцы, улучшаешь фигуру. 📌 Вывод: Дефицит калорий должен быть умеренным, временным и сбалансированным. 👉Для женщин важнее качество питания☝🥸, гормональный фон и психоэмоциональное состояние, чем просто цифры на весах🫵. 🔄 **Золотое правило**: 🔴Худей так, чтобы чувствовать себя здоровой, сильной и красивой — а не голодной, уставшей и раздражённой.😜

1⃣5⃣ Теория «калории в — калории вне» (energy in, energy out) долгое время считалась основой похудения. Однако современная наука и клиническая практика всё чаще указывают на её **упрощённость и несостоятельность как единственного объяснения** процессов набора и потери веса. Вот **ключевые аргументы**, подтверждающие, что **подсчёт калорий — недостаточен и часто неэффективен** для устойчивого похудения: --- ### 🔬 1. **Не все калории усваиваются одинаково** Физиологическое происхождение калорий (жиры, белки, углеводы) влияет на их усвоение, термогенез и метаболические последствия. - **Пример**: 100 ккал из сахара и 100 ккал из грецких орехов вызывают **совершенно разные гормональные реакции**. - Сахар (глюкоза) стимулирует **инсулин**,(фруктоза) способствует отложению жира, особенно в печени. - Жиры и белки из орехов вызывают **сытость**, не провоцируют скачки сахара и ускоряют метаболизм (высокий термический эффект белка). > 💡 **Вывод**: 1 ккал ≠ 1 ккал. **Качество калорий важнее количества.** --- ### 🧬 2. **Гормональный фон определяет обмен веществ, а не калории** Ключевую роль в накоплении и сжигании жира играют **гормоны**, особенно **инсулин**, лептин, грелин, кортизол. - **Инсулин** — главный **жиронакапливающий гормон**. При высоком уровне (от избытка углеводов) организм **не может сжигать жир**, даже при дефиците калорий. - **Лептин** (гормон насыщения) при ожирении теряет чувствительность — мозг «не видит» жировые запасы. - **Кортизол** (стрессовый гормон) способствует отложению жира в области живота. > 💡 **Вывод**: Человек может есть «меньше калорий», но при **гормональном дисбалансе** — **не худеть или даже набирать вес**. --- ### 🔥 3. **Метаболизм адаптируется к дефициту калорий** При длительном ограничении калорий **метаболизм замедляется** — это защитная реакция организма. - Исследования (например, *The Biggest Loser*) показали: у участников после жёсткой диеты **замедление метаболизма на 500–800 ккал/день**, даже после выхода на нормальное питание. - Организм «экономит» энергию: снижается температура тела, активность щитовидной железы, физическая активность. > 💡 **Вывод**: Подсчёт калорий часто приводит к **эффекту плато и последующему набору веса** («эффект йо-йо»). --- ### 🧫 4. **Состав микробиома влияет на усвоение энергии** Состав кишечной микрофлоры определяет, **сколько калорий из пищи будет усвоено**, а сколько — выведено. - У людей с ожирением часто преобладают бактерии **Firmicutes**, которые **усваивают больше энергии** из пищи. - У худых — больше **Bacteroidetes**, которые «сжигают» калории. > 💡 **Вывод**: Два человека могут съесть одинаковое количество калорий — но **похудеет только тот, у кого «правильный» микробиом**. --- ### 🧠 5. **Психология и поведение важнее подсчёта** Постоянный подсчёт калорий ведёт к **ограничительному мышлению**, стрессу и нарушению пищевого поведения. - Люди становятся **одержимы числами**, теряют связь с **внутренними сигналами голода и насыщения**. - Это повышает риск **срывов, переедания и расстройств пищевого поведения**. > 💡 **Вывод**: Подсчёт калорий — **неустойчивая стратегия** для долгосрочного контроля веса. --- ### 🍎 6. **Разные продукты вызывают разную сытость** Калорийность не отражает **удовлетворение от еды**. - 300 ккал чипсов — **не насыщают**, вызывают тягу к сладкому. - 300 ккал яйца с авокадо — **дают сытость на 4–5 часов**. > 💡 **Вывод**: Подсчёт калорий игнорирует **объём, текстуру, питательную плотность и гликемический индекс** продуктов. --- ### 📊 7. **Точные данные о калориях — миф** - На упаковках и в приложениях — **усреднённые значения**, часто с погрешностью до ±20%. - В приготовленной пище — **реальные калории могут отличаться** в зависимости от способа обработки. - Организм усваивает **не все калории** (например, из сырой капусты или орехов). > 💡 **Вывод**: Подсчёт калорий — **приблизительный и неточный метод**. --- ### 🧩 8. **Индивидуальные различия в метаболизме** Люди имеют разную **генетическую предрасположенность**, уровень мышечной массы, гормональный фон

1⃣Х4⃣ Хорошо, - скажете вы - это все классно: адипоциты, возраст... Делать-то что?❓ Возраст обратно ведь не отмотаешь! И адипоциты бурые/детские обратно не нарастить! (Хотя-вы не поверите-некоторые "ученые" на Западе именно это и пытаются сделать, чтобы "победить" ожирение). На самом деле решение есть, и оно довольно простое. Для того и была изложена вся предыдущая теория. Дело в том, что после возраста 25-30 лет необходимо менять структуру питания. Если раньше, в детстве и юности можно было "безнаказанно "уплетать макароны с хлебом и плюшки с повидлом со сладким чаем, то теперь - возмездие ( в виде ожирения) неотвратимо! И, если вы усмехнетесь: "спасибо, Капитан Очевидность, о том, что мучного и сладкого надо меньше есть, мы как-то и сами догадывались", то на это я вам отвечу. Еще раз внимательно (очень внимательно) перечитайте п.5 и 6 ( о метаболизме). Подсказка такая: "есть меньше" - не "прокатит", работает ТОЛЬКО: "полностью исключить". Ну, а чтобы совсем уж понятно стало - представьте такую аллегорию. Если на большой железнодорожной станции посмотреть сверху вниз на хитроумную картину переплетения рельсов, то можно увидеть, как одни пути продолжают направление прямо, а другие - на стрелках, - меняют направление и уходят в сторону. К чему это? Возраст 25÷30 лет- это тот рубеж/станция, когда меняется ( объективно, без нашего участия) направленность/вектор метаболизма нашего организма, и поэтому нам категорически необходимо изменять структуру питания. И в первую очередь - однозначно и бесповоротно исключить из рациона "быстрые"/рафинированные углеводы. Но, к большому сожалению, никто нам об этом не рассказывает, и мы "успешно проскакиваем поворот" и в результате катимся не туда, то есть начинаем бесконтрольно и неудержимо накапливать жир. ❗Но!❗ Ситуацию можно изменить. Нужно вернуться "на стрелку" и сделать необходимый поворот - исправить ошибку. К счастью, это возможно. Изменить "вектор метаболизма" можно, изменив кардинально рацион питания. Это необходимое, но достаточное условие. Как это сделать правильно? А вот это уже следующий вопрос.

1⃣3⃣ 👉🔸🔸🔸 Так какая же связь между адпц и возрастом? Дело в том, что наука столкнулась с таким фактом: если у детей бурые адпц имеются в большом количестве, то у взрослых они практически отсутствуют. Выяснилось , что по мере окончательного формирования организма человека бурые адпц у него практически исчезают, это - инволюция, возрастное изменение. Это приводит к тому, что жир уже не "перерабатывается", а только накапливается. И происходит это в возрасте примерно 30 лет. Именно в этом возрасте, как правило, начинает набираться лишний вес в виде жира. Вот такие возрастные метаморфозы. И, как видите, фитнес здесь вовсе ни причём. 😜

1⃣2⃣ Тыдыщщщ! 💥 Адипоциты. Так называются те самые клетки, в которых накапливается жир. То есть, нужно очень четко уяснить, что жир накапливается не где попало - в мышцах, в костях или ещё где либо, а именно и только: в специально предназначенных для этого клетках - адипоцитах. В белых адипоцитах. Каждый отдельно взятый белый адипоцит представляет собой клетку, состоящую в основном только лишь из ядра и оболочки, этакое подобие эластичной ёмкости для накопления жира. Эта клетка обладает феноменальной способностью увеличиваться в размерах в десятки(!) раз Естественно, это происходит при накоплении внутри неё триглицеридов, попросту говоря - жира. Конечно же, эти клетки размещаются в нашем организме не поштучно, не по отдельности. Они образуют своего рода совокупность, конгломерацию, нечто похожее на рыбью (или лягушачью) икру в период нереста. Вот такое "сообщество" адипоцитов и называется адипозной или, проще, жировой тканью. И, конечно же, при накоплении жира процесс происходит не в одной отдельно взятой клетке, а одновременно во всей адипозной ткани. Расположены адипоциты (они же-жировая, адипозная ткань) в организме человека опять же не где попало, а в определенных местах. Причём, у мужчин, в основном, в полости живота, внутри, а у женщин...? Ну, конечно же, вы уже догадались, на животе, бёдрах, груди, наружной стороне плеч. И, обратите внимание, в отличие от мужчин, жировая ткань у женщин расположена, большей частью, подкожно. Да, да именно в этом причина целлюлита. У одних людей жировой ткани много, а у других её почти и нет. Именно в этом причина того, что один человек со временем становится очень толстым, а другой, хотя и питается точно так же, остаётся худым. Как видите, причина проста: у него просто мало адипозной ткани, негде жиру накапливаться! ТЭБ обычно такую разницу между людьми объясняет разной скоростью метаболизма: мол, у худых скорость метаболизма выше и потому желающие похудеть должны "разгонять" метаболизм. Несмотря на то, что это ещё никому, естественно, не удавалось, нелепые,но настойчивые советы по "ускорению метаболизма" продолжают звучать. Таким образом, мы выяснили, что жировые складки на нашем теле - это постепенно разрастающаяся адипозная ткань, состоящая из белых адипоцитов. начнём выяснять причины набора веса и они будут не теми, о которых нам прожужжали уши. Это не переедание. 👉Бурые адипоциты. С белыми их связывает только название, в остальном - у них только различия. Если белые - это мешки, ёмкости для хранения жира, то бурые - наоборот, предназначены для его уничтожения. Это можно сказать печи, электростанции, которые перерабатывают углеводы в тепло, по научному говоря, осуществляют термогенез, являются своего рода очень маленькими, но очень мощными энергетическим станциями. Таким образом, белые накапливают жир, а бурые используют, расходуют углеводы, не давая накапливаться жиру. ❓ вопросы к этим адипоцитам ❓ Самый большой из них: какая связь между ними и возрастом человека?

1⃣1⃣ 🏋‍♂️А обязательны ли физические нагрузки для похудения? И, если вы ответили "да", то это - неверный ответ🤠. Почему? Давайте разберемся. В предыдущих постах было сказано о существовании двух✌ концепций в подходе к борьбе с лишним весом и показано, в чём их различие. Именно эта☝🙂 информация и даёт четкий ответ на вопрос о физических нагрузках. 🔸В ТЭБ (которая, как теперь понятно, является ошибочной) действительно, физические нагрузки обязательны и потому постоянно звучат мантры про десять тысяч шагов, про "зоны жиросжигания" с учетом кардио и силовых, про обязательное, минимально необходимое время занятий физическими упражнениями. Это и понятно: по ТЭБ физические нагрузки - это необходимая константа, это - "расходная часть" формулы ⚖️энергетического баланса. Но... Но дело-то как раз в том, что догма ТЭБ, утверждающая: "физические нагрузки сжигают жир" не имеет ничего общего с физиологией обмена веществ, это - откровенная глупость🤡. 🔹Ведь, как мы выяснили ранее, снижение веса, а точнее - утилизация жира, определяется ТОЛЬКО направленностью/вектором метаболизма. А если вектор метаболизма не изменился, как в данном случае, то можно бегать, прыгать и греметь "железом" в зале хоть до морковкина заговенья, результаты будут близки к нулевым‼️. И, наоборот, если, изменив структуру питания(что и предлагает КМВ), вы изменили🔃 направленность метаболизма, то запасы из жировых депо начнут уходить "самостоятельно", вне всякой зависимости от физической нагрузки☝🤠. Более того, в период изменения рациона питания( по КМВ) и, соответственно - "переключения" вектора метаболизма, физические нагрузки ПРОТИВОПОКАЗАНЫ❗. В дальнейшем, по мере снижения веса, приветствуются вначале легкие нагрузки (ходьба, гимнастика, легкий бег), впоследствии, возможны полноценные занятия спортом. Но это не является обязательным условием в КМВ, скорее - это личное желание, которое появляется практически у всех, выбравших КМВ, в результате нормализации веса. ❓Как же так, скажут адепты ТЭБ? Да вы посмотрите на молодёжь - ведь все они бегают, занимаются спортом, и потому все такие стройные и здоровые! Открою вам большую тайну: всё совсем наоборот😜. Они бегают и занимаются спортом именно потому, что они - молодые. Они ещё не начали набирать вес, у них ещё не началось ожирение, у них всё это впереди. ❓Почему? Большинство об этом даже не догадывается❗, но на этот вопрос есть ответ. ~~~~ Английский? Легко! 🇬🇧 https://t.me/edengzo

9⃣ 🟠Адепты ТЭБ не только фанатично защищают свою теорию, но и неустанно "разоблачают" низкоуглеводное питание (т.е. КМВ). Можно было бы не обращать на это внимание, но, во-первых, уровень аргументации потрясает. А, во-вторых, эти аргументы помогают сделать правильный вывод, поэтому стоит рассмотреть поподробнее. ✔️Итак, они говорят 🔸1. " Нельзя полностью исключать углеводы (глюкоза необходима мозгу, а углеводы - это источник энергии)". 🔹Это, во-первых, мягко говоря, неправда: ни одна КМВ-система питания никогда не исключает полностью все углеводы, только "быстрые", а без них жить можно вполне. Во-вторых, человек, перешедший на "низкоуглевод", если верить этим аргументам, видимо, должен был полностью отупеть, а затем свалиться без сил. Вы это где-нибудь видели? А они не устают повторять эту чушь. 🔸2. "По окончании диеты вес обязательно вернётся" . 🔹Это уже не то, чтобы лукавство, а явная ложь: в любой КМВ диете прямо говорится: "система питания на всю жизнь". Это полноценное, вкусное, разнообразное питание и при этом без набора веса/ожирения, в котором не требуется подсчитывать калории, голодая и урезая порции. Зачем же его "заканчивать"? 🔸3. "Это нефункциональное и несбалансированное питание, неизбежны повышенный холестерин, слабость, головные боли, сухость кожи, запах ацетона и т.д. и т.п." 🔹Здесь имеет место быть небольшая подтасовка фактов. Действительно, в период перехода на другой рацион (в период "переключения метаболизма"), при излишней торопливости возможны неприятные ощущения, к которым нужно быть готовым и грамотно их купировать, но которые, по иронии, и свидетельствуют о "переключении направленности метаболизма". После этого периода ( как правило, 2÷3 дня) неприятные симптомы уходят. Более того, самочувствие значительно улучшается, вес начинает приходить в норму и, что очень важно, приходят в норму многие показатели здоровья. 🙂 И это еще не все. ××××××××××××××××××××××××××××××× Выучить английский? Легко!🇬🇧 tt.me/...gzo

8⃣ ❓Так что же такое КМВ? Самое время объяснить поподробнее. Как уже говорилось, решение проблемы лишнего веса (ожирения) и, кстати, очень многих проблем со здоровьем, заключается не в урезании калорий, уменьшении количества пищи и не в мнимом ускорении метаболизма, а в изменении направленности процессов обмена веществ, изменении "вектора метаболизма". И, как, уже теперь понятно, достигается это элементарно: ➡️исключением из рациона питания "быстрых" углеводов, т. е. продуктов с высоким содержанием крахмала. 🔸Вот этот признак и объединяет т. н. "диеты" КМВ, которые чаще называют "системами питания", чем они фактически и являются. Перечислим их. 🔸Диетологический метод Аткинса, питание по Монтиньяку, LCHF( low carb hi fat), Кето(KetoLifeStyle), палеодиета, карнивор. Часто их объединяют термином "низкоуглеводные", иногда, ошибочно, - "безуглеводные". Незначительно отличаясь между собой в деталях, они повторяют друг друга по сути. А☑️А суть - это исключение из рациона быстрых углеводов, что само по себе приводит к нормализации веса благодаря изменению метаболизма. Это необходимое, но достаточное условие. 🔸Чем ещё КМВ отличается отТЭБ? ▫️В процессе нормализации/снижения веса отсутствуют те самые " срывы", которые неизбежны в ТЭБ. Их нет по одной простой причине: причина срыва - обычный голод, настойчивая и жизненно необходимая потребность организма в еде! Ведь истинный смысл любой диеты ТЭБ - это элементарное недоедание. В КМВ таких срывов нет и быть не может, так как одно из обязательных требований - постоянно...быть сытым! ▫️Сытость обеспечивается полновесной нормой белка и жиров в рационе. Голодание в КМВ категорически запрещено. ▫️Потребность в физических нагрузках не нужна, в период "переключения" метаболизма - противопоказана. ▫️Очень важно, существенно, что в итоге вес нормализуется навсегда, без "откатов" и пресловутых "эффектов йо-йо". И при этом, в отличие от ТЭБ, в КМВ не требуются неимоверные усилия для того самого "удержания", которое в действительности является продолжением голодания. Эти преимущества КМВ вынуждены признавать даже сторонники ТЭБ, при этом, правда, не забывая запугивать, приводя нелепые, а чаще просто глупые аргументы.🤡 ❔Какие? Ответ👉 далее. ÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷÷ Выучить английский? Легко!🇬🇧 t.me/...gzo

7⃣ ⭕Две теории/концепции : 1. Теория энергетического баланса (ТЭБ) . 2. Гормонально-ферментативная теория (она же - углеводно-инсулиновая модель). Для более ясного понимания и, для того, чтобы подчеркнуть самое важное - направленность метаболизма, назовем: Концепция метаболического вектора (КМВ). Итак, для чего же нужно обязательно знать о существовании двух теорий. Практически каждый раз, собираясь решить проблему лишнего веса, человек оказывается перед необходимостью сделать ВЫБОР. Считается, что это - просто выбор какой-то диеты, одной из многих. Ну, может быть ещё плана тренировок, выбор физической нагрузки. В действительности же - это выбор одной концепции из двух, или ТЭБ, или КМВ, и этот выбор имеет, можно сказать, судьбоносное значение. Или это выбор перестройки метаболизма и, закономерно - успеха. Или же это - выбор способа "измор+изнур", и, соответственно, очередного и тоже закономерного, но - увы, провала. И, как вы думаете, какой же выбор делает большинство в этот момент? Если вы думаете, что большинство не может ошибаться, то я вас разочарую. В 99 случаях из 100❗ это будет ТЭБ, т. е. ошибочный выбор. 🤷‍♂️ Почему так происходит? Ранее я упоминал о парадоксе. Так вот парадокс заключается в том, что при явной ошибочности, при абсолютно полной безрезультатности диет и способов, основанных на ТЭБ ("меньше есть и больше двигаться "), именно её считают единственно правильной.👐 Причем эту теорию настойчиво продвигают и пропагандируют, в первую очередь, те специалисты, кому мы по определению обязаны верить - фитнес-тренеры и врачи☝. И поэтому, где бы вы не искали информацию - в интернете, ТВ, книгах - вам непременно объяснят: чтобы привести вес в норму, нужно меньше есть и больше двигаться, считайте калории, создавайте их дефицит. И вот ведь что самое скверное: обязательно добавят, что никакого другого способа не существует! То есть, вам не то чтобы предоставляют возможность выбора, нет - вас сознательно и настойчиво подталкивают на ложный путь, не забывая повторять, что " альтернативы нет". И это давление будет оказываться постоянно! Вы даже и не подозреваете (но легко можете убедиться) , что постоянно находитесь в атмосфере сплошного потока ТЭБ - советов и рекомендаций в духе "как меньше есть", тем самым подсознательно утверждаясь в безальтернативности ТЭБ: "А как же иначе? Ведь другого решения проблемы просто быть не может!" 👉На самом деле решение существует, и оно довольно несложное, при этом вполне научно обоснованное и на 100% эффективное. Это - КМВ, Концепция метаболического вектора. ❗ВЫБОР за вами! От выбора зависит: начнется ли ваше "движение вверх", к успеху, или же оно закончится, не успев начаться. Вот именно для этого и нужно знать о существовании и о балансе этих двух теорий.🤓 Продолжение следует. ============================== Выучить английский? Легко!🇬🇧 t.me/...gzo