Мифы. Ошибки. Заблуждения.

2⃣1⃣💉 Фармацевтические средства, которые используют для похудения в парадигме теории энергетического баланса/меньше есть и больше двигаться/ предназначены в основном для уменьшения аппетита и снижения остроты чувства голода. Имеют много побочных явлений и, самое главное, не дают ответа на вопрос: это нужно принимать всю жизнь или...? Итак. СИБУТРАМИН. (Торговые наименования: Редуксин, Голдлайн, Линдакса, Меридиа, Слимия и др.) Как это работает: сибутрамин относится к группе препаратов для лечения ожирения центрального действия, то есть напрямую влияющих на головной мозг. Он замедляет обратный захват нейромедиаторов: серотонина, норадреналина и дофамина, что ускоряет наступление насыщения, позволяет дольше не чувствовать голод, снижает активность работы кишечника, увеличивает мотивацию к движению. СЕМАГЛУТИД. (Тирзепатид, Семаглутид, Лираглутид и др.) (Торговые наименования: Оземпик, Семавик, Семавик Некст, Мунджаро, Седжаро, Саксенда и др.) Как это работает: семаглутид действует на рецепторы глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1) в желудочно-кишечном тракте и головном мозге, отвечающие за ощущение насыщения при попадании пищи. За счет этого он уменьшает чувство голода, продлевает ощущение сытости и замедляет эвакуацию пищи из желудка, то есть уменьшает потребление калорий. Семаглутид, в отличие от сибутрамина и представителей группы термогеников, не имеет негативного влияния на сердечно-сосудистую (не повышает давление) и нервную системы, а также обладает противовоспалительным действием. ОРЛИСТАТ. (Торговые наименования: Орлистат, Ксеникал, Листата, Орсотен, Алли, Орлимас и др.) 8 Как это работает: действия орлистата основано на блокировании ферментов липаз, действующих в просвете желудка и кишечника и расщепляющих триглицериды пищи на более мелкие молекулы, которые могут всосаться через стенку кишечника. То есть организм просто не может усвоить около 30% жиров из продуктов питания, за счет чего снижается калорийность рациона. Специфические эффекты от приема орлистата связаны с увеличением количества неиспользованного жира — метеоризм, выраженное учащение стула и т.д. При этом препарат практически не всасывается и не имеет побочных эффектов на другие системы организма. МЕТФОРМИН. (Торговые наименования: Монопрепараты – Глюкофаж, Глюконорм, Форметин и др. Метформин в сочетании с другими компонентами - Глюкованс, Редуксин Форте, Сигдуо Лонг и др.) Как это работает: метформин — это противодиабетический препарат, который уменьшает всасывание глюкозы в желудочно-кишечном тракте, увеличивает чувствительность клеток к инсулину (т.е. меньшее количество глюкозы превращается в жир), замедляет процесс синтеза глюкозы печенью. Метформин не зарегистрирован как препарат для снижения массы тела, практически все исследования говорят о том, что потеря веса на фоне его приема небольшая. L-КАРНИТИН. Как это работает: L-карнитин ускоряет транспортировку жирных кислот в мышцы, увеличивает чувствительность тканей к инсулину, работает как антиоксидант и ускоряет восстановление после тренировки, так как стимулирует насыщение мышечных клеток кислородом и снижает в них количество молочной кислоты. Однако сам по себе прием L-карнитина не влияет на жиросжигание, если мышцы не будут работать, а организация Examine.com, которая занимается анализом научных исследований, в принципе считает его неэффективным. КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА. Как это работает: принцип действия этой добавки основан на том, что она блокирует работу липопротеида липазы, стремящейся поддерживать один и тот же уровень жировой ткани в организме. Также линолевая кислота обладает анаболическим эффектом, т.е. помогает росту мышц во время тренировки. Исследования по линолевой кислоте противоречивые – есть как данные об эффективности так и данные о повышении свертываемости крови при приеме и повышении риска накопления жира в печени с последующим развитием жирового гепатоза.

2⃣0⃣ ❓Можно ли похудеть с помощью голодания/дефицита калорий/урезания порций (что по сути - одно и то же)? И чего следует ждать в итоге? Лучшая иллюстрация этому - Миннесотский эксперимент. 🔴 Миннесотский эксперимент по голоданию. 🔺Общая информация. 'Миннесотский эксперимент" — клиническое исследование, проведённое в Университете Миннесоты с ноября 1944 по декабрь 1945 года. Целью было изучение последствий длительного голодания и методов реабилитации. Миннесотский эксперимент по голоданию — это знаменитое научное исследование, проведённое в период с ноября 1944 года по декабрь 1945 года в Университете Миннесоты (США). Его целью было изучить влияние длительного ограничения калорий на организм человека, а также разработать методы реабилитации истощённых солдат и мирных жителей Европы после окончания Второй мировой войны. Эксперимент проводился под руководством американского диетолога Анселла Киза. 🔸 Участники и организация В эксперименте участвовали 36 здоровых мужчин в возрасте 22–33 лет, отобранных из более 400 добровольцев. Участники были размещены в специальных условиях и находились под постоянным наблюдением. 🔸Этапы эксперимента Исследование состояло из четырёх фаз: 1.**Контрольный период** (12 недель) — питание 3200 ккал в день. 2.**Период голодания** (24 недели) — рацион сокращён до 1570 ккал. 3.**Фаза восстановления** с ограниченным питанием (2000–3000 ккал). 4.**Неограниченный реабилитационный период**. 👉 Результаты исследования 🔺Физиологические изменения: 🔸Потеря 25% массы тела. 🔸Снижение температуры тела до 35°C. 🔸 Уменьшение объёма крови на 10%. 🔸Снижение частоты сердечных сокращений до 35 ударов в минуту. 🔺Психологические эффекты: 🔸Навязчивые мысли о еде. 🔸Депрессивные состояния. 🔸 Раздражительность и агрессия. 🔸Потеря интереса к социальной жизни. 👉 Выводы : Эксперимент показал, что длительное недоедание приводит к серьёзным физическим и психологическим последствиям, Это привело к значительной потере веса и снижению мышечной массы, породило повышенную тревожность, депрессию, эмоциональную нестабильность и социальную изоляцию. У большинства мужчин развилась сильная усталость, раздражительность, депрессия и апатия. Многие потеряли интерес к социальной активности и сексуальному желанию, но приобрели: ☝ Одержимость едой (изучение кулинарных книг, жевание до 40 пачек жвачки в день). ☝Социальную изоляцию. ☝ Эмоциональные расстройства. После восстановления нормальных условий питание продолжало оставаться приоритетом для участников ещё долгое время. Несмотря на усилия исследователей, полное восстановление всех функций организма заняло длительное время. Некоторые последствия голодания проявлялись даже спустя годы(!) после окончания эксперимента. Через четыре месяца после окончания голодания, почти все участники вернулись к умеренному потреблению в 3200-4200 калорий в день. Они все превзошли свой вес, имевшийся до начала эксперимента, и исследователи отмечали, что «округлость форм стала доминантным признаком» мужчин, что вступили в эксперимент сухими и подтянутыми.