Помощь психолога | Гармония жизни

🍂 Анонс ноября в «Гармонии Жизни» Ноябрь — особенный месяц. Осень подходит к концу, световых дней всё меньше, а внутри хочется уюта, тепла и тишины. Это время, когда мы замедляемся и начинаем слышать себя глубже. Весь ноябрь в «Гармонии Жизни» мы будем говорить о внутренней поддержке — как находить её, когда силы на исходе, и как сохранять устойчивость, даже когда вокруг темнеет раньше. Вот, что ждёт вас в новом месяце 🍁 💬 Неделя 1. Тепло в отношениях: как не отдаляться, когда становится холодно Мы поговорим о близости, доверии и способах сохранять контакт с партнёром и семьёй, даже когда у всех — разный ритм и настроение...

💬 Как найти баланс между семьёй, работой и собой Интервью с психологами проекта «Гармония Жизни» Сегодня мы говорим о теме, знакомой каждому — как успевать всё и при этом не терять себя? Кажется, баланс между работой, семьёй и личным временем — миф. Но так ли это на самом деле? Наталья Аксенчук: Знаете, мне кажется, проблема начинается с самого слова «успевать». Оно уже задаёт темп — будто мы в гонке. А ведь жизнь — не соревнование, а процесс. Когда человек всё время старается «успеть», он перестаёт жить, а начинает догонять...

Автор: Анастасия Крестылёва, психолог Хочу пригласить вас в небольшой, но очень тёплый эксперимент — «7 дней ресурса». Это не про дисциплину и не про «ещё одно задание». Это про вас — про возвращение внимания к тому, что даёт силы жить. 🌿 Суть проста: в течение семи дней отмечайте одну вещь в день, которая наполнила вас энергией, радостью или просто теплом. 📓 Можно записывать в блокнот. 📋 Или прикрепить листочек на холодильник, чтобы видеть каждый день. 🌸 Главное — чтобы это было перед глазами...

Автор: Виктория Денисова, психолог Знаете, очень часто я слышу фразу: «Мне неудобно отдыхать. Столько дел, столько людей рядом, которым я нужна…» Мы выросли с убеждением, что забота о себе — это эгоизм. Что сначала нужно помочь всем, решить всё, а потом — если останется время и силы — можно подумать о себе. Но вот в чём парадокс: когда мы полностью отдаём себя без восстановления, мы не помогаем, а выгораем. 💧 Уставший человек раздражается быстрее. 💧 Тот, кто не отдыхает, не может слушать по-настоящему...

Автор: Анастасия Крестылёва, психолог Иногда жизнь становится слишком серьёзной. Дела, обязанности, планы, новости — всё тянет внимание, и вдруг ловишь себя на мысли: «Я будто живу на автомате. А где радость?» Это нормальное состояние, особенно осенью, когда энергии меньше, а забот — больше. Но есть одна простая, почти детская практика, которая помогает мягко вернуть себе вкус к жизни. Она называется “Список радостей”. 📝 Суть очень проста: возьми лист бумаги или заметку в телефоне и напиши всё, что хоть немного тебя радует...

Автор: Анастасия Крестылёва, психолог Есть в нашей жизни слово, которое я особенно люблю — ритуалы. Не в мистическом смысле, а в человеческом, тёплом. Это маленькие действия, которые возвращают нам ощущение стабильности, покоя и связи с собой. Когда жизнь спешит, когда вокруг слишком много дел и шума, именно ритуалы становятся нашими тихими якорями. 🌿 Утренний чай без телефона. 💧 Несколько глубоких вдохов перед началом дня. 🕯 Зажечь свечу вечером и просто посидеть в тишине. 📖 Записать три благодарности перед сном...

Автор: Анастасия Крестылёва, психолог Знаешь, я всё чаще замечаю, что люди недооценивают силу творчества. Когда я говорю о нём, многие сразу представляют картины, музыку, сцены, что-то «для талантливых». А на самом деле творчество — это не про умение красиво рисовать или писать стихи. Это про жизнь изнутри, про контакт с собой. Иногда творчество — это просто момент, когда ты ставишь чайник, включаешь любимую музыку и начинаешь что-то делать руками: лепить, готовить, украшать дом, записывать мысли в блокнот...

Интервью с Анастасией Крестылёвой, психологом — Анастасия, сейчас слово “ресурс” звучит буквально отовсюду. Но что это на самом деле? — Да, это слово стало почти модным, но суть в нём остаётся глубокой. Ресурс — это всё, что наполняет нас, возвращает энергию, даёт ощущение устойчивости и смысла. Для кого-то это спорт, для кого-то тишина и книга, для кого-то — общение или творчество. Проще говоря, ресурс — это то, после чего хочется жить, а не просто существовать. — Почему у всех он такой разный? — Потому что мы все разные...

Автор: Наталья Аксенчук, психолог Знаете, почему многим людям так сложно заснуть, даже когда они дико устали? Потому что тело не умеет «выключаться» по команде. Днём оно всё время в режиме “соберись”, “успей”, “не забудь”, а вечером просто не понимает, что пора отдохнуть. Поэтому я очень люблю вечерние практики для расслабления тела — простые, но действенные. Не нужно быть йогом, не нужно полчаса сидеть в тишине. Достаточно пары минут, чтобы почувствовать: «Я дома. Я могу выдохнуть». Вот три моих любимых упражнения 👇 ✨ 1...

Автор: Наталья Аксенчук, психолог Иногда, когда жизнь штормит, кажется — нужно что-то грандиозное, чтобы вернуть себе равновесие. Путешествие, отпуск, перемены, новые цели… Но чаще всего нас спасают вовсе не большие события. А маленькие, простые привычки, которые тихо держат нас на плаву. 🌅 Утро без телефона, когда ты просто сидишь с чашкой кофе и слушаешь, как просыпается дом. 🚶 Прогулка на свежем воздухе, даже если всего десять минут. 📓 Запись в дневнике, чтобы выплеснуть мысли, пока они не начали тебя тянуть вниз...

💭 Почему мы игнорируем сигналы тела — и что из этого выходит Автор: Наталья Аксенчук, психолог Знаете, что я часто слышу от людей, которые приходят на консультацию? «Я просто терпел. Думал(а), само пройдёт». Мы привыкли игнорировать сигналы тела. Головная боль? Наверное, от недосыпа. Тяжесть в груди? Может, просто усталость. Раздражение и бессилие? Ну, осень же, у всех так. Но тело не говорит просто так. Оно — наш самый честный собеседник. Только, в отличие от мыслей, оно не спорит и не оправдывается...

Автор: Наталья Аксенчук, психолог Когда ко мне пришла Марина (имя изменено), она описала своё состояние просто: «Я всё время на взводе. Как будто внутри мотор, который не выключается. Даже когда сижу на диване — я не отдыхаю». Мы начали работать с её тревогой — привычной, фоном, будто встроенной в жизнь. Марина уже пробовала «думать позитивно», читать книги о саморазвитии, планировать отдых — ничего не помогало. И тогда мы пошли с другой стороны — через тело. 💫 На одной из сессий я предложила...